4. Menyehatkan paru-paru – Jika ingin sistem pernapasan sehat, salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah latihan kardio secara teratur. Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru, kurang lebih sama dengan manfaat olahraga kardio untuk jantung. Olahraga dapat membuat paru-paru semakin terlatih dan semakin kuat, sehingga paru-paru juga dapat bekerja dengan lebih efisien.
Contents
Kenapa olahraga bisa mencegah penyakit jantung?
Olahraga sangat berperan bagi pencegahan penyakit jantung. Olahraga akan meningkatkan aktivitas fisik, yang akan bantu menguatkan otot jantung, memperlancar aliran darah ke otot jantung, meningkatkan suplai glukosa dari dalam pembuluh darah ke otot sehingga mengontrol diabetes.
Apakah olahraga baik untuk penyakit jantung?
Tips Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung – Jika telah berkonsultasi dengan dokter hingga mengikuti program rehabilitasi jantung di rumah sakit, pasien penyakit jantung pasti mendapatkan tips langsung mengenai olahraga aman untuk penderita jantung. Tips itu biasanya:
Tunda olahraga bila merasa tak enak badan atau baru pulih dari sakit Gunakan alat olahraga yang mendukung dan memadai Hindari olahraga yang menguras tenaga, misalnya sepak bola, bulu tangkis, atau bola basket Sebaiknya olahraga di pagi hari, saat tubuh membutuhkan banyak energi Jangan lupa istirahat di sela olahraga untuk memulihkan kondisi tubuh Sebaiknya berolahraga dalam kelompok, baik sesama pasien maupun anggota keluarga, agar aktivitas olah tubuh lebih menyenangkan
Ditinjau oleh: dr. Robert E Saragih,Sp.Jp.FIHA.FAsCC Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Primaya Hospital Bekasi Barat Referensi Being active when you have heart disease. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000094.htm, Diakses 29 Agustus 2021 Exercise and Cardiovascular Health.
Https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D, Diakses 29 Agustus 2021 Exercise and Heart Failure. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000055013.92097.40, Diakses 29 Agustus 2021 Exercise and Physical Activity in the Prevention and Treatment of Atherosclerotic Cardiovascular Disease.
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000075572.40158.77, Diakses 29 Agustus 2021 Physical activity helps fight genetic risk of heart disease. https://med.stanford.edu/news/all-news/2018/04/physical-activity-helps-fight-genetic-risk-of-heart-disease.html,
Apa yang terjadi jika sering olahraga?
1. Kelelahan – Olahraga secara berlebihan membuat tenaga habis terkuras dan tubuh akan terasa lemas, mual, bahkan tidak bertenaga untuk melakukan aktivitas lainnya. Jika masih tetap melanjutkan berolahraga, maka dapat mengalami sindrom kelelahan kronis.
Jantung berdebar Bolehkah berolahraga?
sebelum olahraga harus ukur heart rate, harus di bawah 100 Jakarta (ANTARA) – Dokter spesialis kedokteran olahraga dr Zaini K Saragih Sp.KO mengingatkan kepada masyarakat agar jangan berolahraga jika jantung sedang berdegup kencang atau deg-degan karena risikonya sangat berbahaya.
Dr Zaini menjelaskan di Jakarta, Rabu, seseorang dilarang berolahraga jika detak jantungnya berdegup lebih dari 100 detak jantung per menit. “Sebelum olahraga harus ukur heart rate, harus di bawah 100. Kalau di atas 100, duduk dulu sampai turun,” kata Zaini. Jika orang tersebut tetap memaksakan olahraga saat detak jantungnya berdegup kencang, detak jantung tersebut akan berdegup lebih kencang lagi saat berolahraga sehingga jantung tidak akan mampu menahan beban berat yang mengakibatkan jantung berhenti bekerja.
Zaini yang merupakan dokter dari RS MMC Jakarta menerangkan cara mudah mengukur detak jantung ialah dengan memeriksa denyut nadi di pergelangan tangan selama 15 detik. Dari hasil penghitungan denyut nadi tersebut kemudian dikalikan empat. Jika jumlahnya lebih dari 100, sebaiknya istirahat dulu hingga detak jantung menurun.
- Namun jika detak jantung tetap pada hitungan di atas 100 degupan per menit, segeralah periksakan diri ke dokter.
- Zaini menjelaskan beberapa hal yang menyebabkan detak jantung tinggi yaitu seseorang yang memang memiliki gangguan jantung, seseorang yang kurang istirahat atau begadang, dan seseorang yang meminum minuman berenergi.
Dokter Zaini mengemukakan sebenarnya meminum kopi juga dapat meningkatkan degup jantung, namun kondisi meningkatnya detak jantung setelah meminum kopi memiliki efek yang berbeda-beda setiap orang. Tergantung dari jumlah gramasi kopi dan kandungan yang ada di dalamnya, serta respon tubuh seseorang terhadap kopi.
Sakit jantung disebabkan oleh apa?
Jenis Penyakit Jantung – Saat ini penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian tertinggi di Indonesia dan dunia baik pria maupun wanita pada segala usia. Terdapat beberapa jenis penyakit jantung antara lain: 1. Penyakit Jantung Koroner Penyakit jantung koroner disebabkan oleh adanya penyumbatan pada pembuluh darah arteri oleh tumpukan plak maupun zat-zat kimia dari makanan dan minuman.
- Hal tersebut membuat adanya penggumpalan darah pada bagian arteri sehingga aliran darah terganggu.2.
- Elainan Irama Jantung Kelainan irama jantung atau aritmia merupakan kondisi dimana laju irama jantung tidak normal.
- Laju dapat terasa terlalu cepat, terlalu lambat, atau ritmenya tidak teratur.
- Pada umumnya kelainan irama jantung tergolong tidak berbahaya, dapat menimbulkan gejala dan komplikasi yang parah apabila penyakit ini muncul karena adanya kondisi gangguan jantung lemah atau rusak.3.
Penyakit Jantung Bawaan Penyakit jantung bawaan sebagian besar disebabkan adanya kelainan struktur maupun fungsi jantung sejak bayi dalam kandungan. ASD (Atrial Septal Defect) dan VSD (Ventricular Septal Defect) atau yang lebih dikenal sebagai jantung bocor merupakan penyakit jantung bawaan yang umum terjadi.
- Penyakit jantung bawaan dapat terjadi karena turunan genetik dari salah satu atau kedua orang tua.4.
- Elainan Katup atau Klep Jantung Kelainan klep jantung merupakan penyakit yang terjadi ketika katup jantung tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
- Atup jantung yang tidak berfungsi dengan baik dapat menyebabkan darah dapat mengarah balik dan sulit keluar dari jantung.
Kondisi ini juga dapat menyebabkan terbentuknya lubang kecil pada sekat jantung yang dusebut jantung bocor.5. Gagal Jantung Gagal jantung adalah kondisi dimana jantung tidak dapat memompa darah dengan optimal sehingga darah yang dipompa tidak membawa oksigen dan nutrisi yang cukup dan tubuh menjadi kesulitan untuk mendapat kebutuhannya.
Mengapa orang bisa terkena penyakit jantung?
Faktor Risiko Penyakit Jantung – Beberapa faktor risiko penyakit jantung antara lain gaya hidup tidak sehat, seperti makan makanan tinggi karbohidrat atau lemak, obesitas, jarang melakukan aktivitas fisik, serta kebiasaan merokok. Riwayat keluarga juga memainkan peran besar akan risiko penyakit jantung.
Olahraga tiap hari apa boleh?
Lama olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan – Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Hanya saja, Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir Web MD.
Batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan ( overweight ), kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang. Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari.
Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.
Mengapa olahraga dapat menyebabkan jantung?
Penyebab Serangan Jantung Saat Olahraga – Sebuah penelitian yang hasilnya dimuat di jurnal Circulation menemukan indikasi adanya beberapa jenis olahraga yang bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Secara umum, olahraga ringan hingga sedang selama 150 menit per hari bisa menguatkan otot jantung.
Namun olahraga berintensitas tinggi yang memicu kelelahan ekstrem justru akan meningkatkan risiko munculnya masalah jantung akut. Saat olahraga, jantung memerlukan darah dan oksigen lebih banyak. Orang yang memiliki masalah pada arteri koronernya akan kesulitan mengatur permintaan dan pasokan darah ke jantung.
Otot jantung tak dapat menerima darah dan oksigen yang diperlukan karena penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah. Walhasil, terjadi serangan jantung. Olahraga juga memicu peningkatan tekanan darah menambah beban kerja jantung. Makin keras olahraga, makin tinggi tekanan darah dan beban kerja jantung.
