Perbedaan Aerobik dan Anaerobik yang Perlu Diketahui, Berikut Manfaat dan Risikonya | merdeka.com 
ilustrasi olahraga. stack.com Merdeka.com – Anda mungkin sering mendengar tentang a aerobik, atau latihan aerobik. Namun pernahkah Anda mendengar tentang latihan anaerobik? Kedua olahraga ini adalah jenis latihan yang berbeda, meski namanya terdengar mirip.
Latihan aerobik adalah latihan jenis ketahanan yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan seseorang dalam jangka waktu yang relatif lama. Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan aktivitas intens dalam waktu singkat. Contoh olahraga aerobik termasuk jalan cepat dan bersepeda.
Namun, ketika Anda melakukan sprint dan angkat beban, aktivitas tersebut adalah bentuk dari latihan anaerobik. Kedua jenis olahraga ini tentunya bermanfaat bagi kesehatan seseorang. Manfaat dari masing-masing latihan ini pun juga akan berbeda. Dalam artikel kali ini, akan kami uraikan apa saja perbedaan beserta manfaat dan risiko dari kedua jenis latihan tersebut, yang dilansir dari healthline.com.2 dari 5 halaman ©VideoBlocks Perbedaan aerobik dan anaerobik dapat kita lihat melalui definisi dari masing-masing latihan ini. Latihan aerobik adalah jenis latihan ketahanan di mana otot-otot seseorang bergerak secara ritmis dan terkoordinasi untuk waktu yang lama. Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan semburan aktivitas fisik yang singkat dan intens.
- Latihan ini bersifat anaerobik karena tidak melibatkan peningkatan penyerapan dan pengangkutan oksigen.3 dari 5 halaman Latihan aerobik adalah jenis pengondisian kardiovaskular atau “kardio”.
- Selama pengkondisian kardiovaskular, pernapasan dan detak jantung Anda akan meningkat untuk jangka waktu yang berkelanjutan.
Contoh dari latihan aerobik adalah berenang lap, lari, atau bersepeda. Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan ledakan energi yang cepat dan dilakukan dengan tenaga maksimal dalam waktu singkat. Contohnya seperti melompat, lari cepat, atau angkat beban berat.
- Perbedaan aerobik dan anaerobik dapat kita rasakan pada pernapasan dan kondisi jantung.
- Respirasi dan detak jantung Anda akan berbeda dalam aktivitas aerobik dan aktivitas anaerobik.
- Oksigen adalah sumber energi utama Anda selama latihan aerobik.
- Selama latihan aerobik, Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam daripada saat detak jantung Anda sedang istirahat.
Anda memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah. Denyut jantung Anda naik, aliran darah ke otot juga akan meningkat dan kembali ke paru-paru. Sedangkan selama latihan anaerobik, tubuh Anda membutuhkan energi segera. Tubuh Anda bergantung pada sumber energi yang disimpan, bukan oksigen, untuk mengisi bahan bakar itu sendiri.
- Proses ini termasuk memecah glukosa.
- Perbedaan aerobik dan anaerobik yang berikutnya juga tampak ketika Anda menetapkan tujuan latihan Anda.
- Jika Anda baru dalam olahraga, Anda mungkin ingin memulai dengan latihan aerobik untuk membangun daya tahan.
- Jika Anda sudah lama berolahraga atau mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, tambahkan latihan anaerobik ke dalam rutinitas Anda.
Sprint atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.4 dari 5 halaman 
healthline.com Perbedaan aerobik dan anaerobik yang selanjutnya juga tampak pada manfaat yang diberikan. Latihan aerobik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk mengurangi risiko serangan jantung, diabetes tipe 2, atau stroke. Manfaat lain dari latihan aerobik meliputi:
membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan saat berolahraga mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda cenderung tidak terkena pilek atau flu memperkuat organ hati meningkatkan mood
Sedangkan latihan anaerobik bisa bermanfaat jika Anda ingin membentuk otot atau menurunkan berat badan. Ini juga dapat bermanfaat jika Anda sudah berolahraga dalam waktu yang lama, dan ingin terus maju dan mencapai tujuan baru. Latihan anaerobik juga dapat membantu Anda mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia. Manfaat lain dari latihan anaerobik antara lain:
memperkuat tulang membakar lemak membangun otot meningkatkan stamina untuk aktivitas sehari-hari seperti hiking, menari, atau bermain bersama anak
5 dari 5 halaman Perbedaan aerobik dan anaerobik yang berikutnya terletak pada risikonya. Latihan aerobik bisa bermanfaat bagi hampir semua orang. Tetapi, Anda perlu mendapatkan persetujuan dokter jika Anda sudah lama tidak aktif atau hidup dengan kondisi kronis.
- Jika Anda baru mengenal latihan aerobik, penting untuk memulai dengan perlahan dan meningkatkannya secara bertahap untuk mengurangi risiko cedera.
- Misalnya, mulailah dengan berjalan kaki 5 menit sekali dan tambahkan 5 menit sekali sehingga Anda dapat melakukan jalan cepat selama 30 menit.
- Latihan aerobik intensitas tinggi yang dilakukan secara tiba-tiba dengan durasi lama dapat memberikan tekanan pada tubuh.
Berbeda dengan aerobik, Latihan anaerobik bisa membebani tubuh Anda. Pada skala 1 hingga 10 untuk aktivitas yang dirasakan, latihan anaerobik intensitas tinggi memiliki nilai lebih dari tujuh. Latihan ini biasanya tidak disarankan untuk orang yang baru berolahraga.
- Dapatkan persetujuan dokter sebelum menambahkan latihan anaerobik ke dalam rutinitas.
- Berlatih dengan profesional kebugaran bersertifikat juga dapat membantu Anda membuat program anaerobik berdasarkan riwayat dan tujuan medis Anda.
- Untuk latihan seperti HIIT dan latihan beban, ahli kebugaran juga dapat mendemonstrasikan teknik latihan yang benar.
Melakukan latihan dengan teknik yang tepat sangat penting untuk mencegah terjadinya cedera. : Perbedaan Aerobik dan Anaerobik yang Perlu Diketahui, Berikut Manfaat dan Risikonya | merdeka.com
Apa itu sistem aerobik dan anaerobik?
Sistem energi anaerobik berarti energi yang dihasilkan dari makanan tanpa memerlukan oksigen yang simultan. Sedangkan energi aerobik adalah energi yang dihasilkan yang memerlukan oksigen (Guyton, Artur MD.1994;171).
Apa itu aerobik dan anaerobik brainly?
apa itu anaerobik dan aerobik Jawaban: anaerobik, tubuh tidak menggunakan oksigen dalam proses pembentukan energi. aerobik diartikan sebagai olahraga yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot-otot besar. Jawaban: anaerobik adalah mengacu pada adanya oksigen. dalam hal olahraga, aktivitas anaerobik, seperti angkat besi, membangun otot melalui ledakan singkat kekuatan. latihan intensitas tinggi dapat memaksa tubuh dalam keadaan anaerob aerobik adalah mengacu pada oksigen kehadiran.
Apa yang dimaksud dengan olahraga anaerobik?
Apa itu olahraga anaerobik? – Olahraga anaerobik adalah latihan intensitas sangat tinggi yang dilakukan dengan cara mengerahkan semua tenaga semaksimal mungkin dalam waktu singkat. Istilah anaerob sendiri berarti tidak ada oksigen. Cara latihan ini akan membuat sistem jantung tidak memiliki cukup waktu untuk mengalirkan oksigen ke otot.
- Olahraga anaerobik biasanya dilakukan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan otot.
- Biasanya, saat kita berolahraga dalam intensitas yang rendah hingga sedang, tubuh menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi.
- Sementara saat melakukan olahraga anaerobik, energi akan didapatkan dari glukosa yang ada di dalam tubuh.
Contoh latihan anaerobik antara lain:
Angkat beban Lompat tali Lari sprint High intensity interval training (HIIT) Bersepeda
Semua latihan di atas termasuk ke dalam dalam latihan anaerobik jika dilakukan dalam intenstias yang sangat tinggi. Sementara jika tidak, latihan seperti bersepeda dan lompat tali bisa masuk ke dalam kategori olahraga aerobik alias kardio.
Apa perbedaan senam aerobik?
Istilah senam irama atau biasa disebut ritmik merupakan gerakan pada senam yang dilakukan dalam irama musik. Dalam proses latihannya tentu bebas namun dilakukan secara berirama. Sedangkan senam aerobik bisa adalah sebuah gerakan diiringi oleh perpaduan musik yang dipilih dengan durasi tertentu.
Apa perbedaan aerobik dan senam?
Perbedaan Senam Irama dengan Senam Aerobik – 5. Dalam hal gerakan, senam irama lebih menyerupai tarian balet atau akrobat. Sedangkan aerobik lebih condong pada gerakan penuh dengan kegesitan sehingga otot-otot tampak terasa aktif. Baca Juga : 4. Gerakan senam irama lebih mengutamakan keindahan gerakan. Berbeda dari aerobik yang mementingkan kekuatan pada tubuh 3. Senam irama biasanya ada serangkaian alat jika perlu dibutuhkan seperti holahop, tongkat, tali, bola, dan gada. Sementara aerobik tidak menggunakannya. Baca Juga : 2. Senam irama menggunakan gerakan bebas dengan dibantu iringan musik. Lalu untuk aerobik itu perlu adanya gerakan aktif, kreatif, dan energik.1. Karakter dari senam irama memiliki daya kelembutan, berurutan, gemulai, dan tidak terputus-putus gerakannya. Sedangkan Aerobik bersifat ketahanan khususnya melatih kerja jantung, otot, serta membangun kekuatan. Baca Juga : Editor : Hafid Fuad Follow Berita Sportstars di : 5 Perbedaan Senam Irama dengan Senam Aerobik dan Penjelasan Lengkap – Sportstars.Id
Apa saja jenis olahraga aerobik?
PEMBAHASAN – Jenis olahraga atau latihan pada dasarnya dapat dibagi menjadi 2, yaitu olahraga aerobik dan anaerobik.
- Aerobik artinya memerlukan oksigen, Jadi, olahraga atau latihan aerobik adalah latihan yang membutuhkan oksigen saat dilakukan.
- Anaerobik artinya tanpa menggunakan oksigen, Jadi, olahraga atau latihan anaerobik adalah latihan yang tidak memerlukan oksigen.
Olahraga aerobik disebut olahraga yang memerlukan oksigen karena oksigen dijadikan sebagai sumber energi utama ketika melakukan olahraga tersebut. Pada saat melakukan olahraga aerobik, suhu tubuh akan meningkat secara bertahap, napas akan semakin berat namun tidak sampai terengah-engah, dan otot tidak akan terasa begitu pegal.
- Contoh olahraga aerobik adalah: menari, senam, lari santai, bersepeda, berenang, dll.
- Olahraga anaerobik disebut olahraga yang tidak memerlukan oksigen karena oksigen tidak dijadikan sebagai sumber energi utama melainkan glikogen (gula otot) saat melakukan olahraga tersebut.
- Hal ini terjadi karena ketika berolahraga anaerobik, otot memerlukan sumber energi secepat mungkin sehingga energi yang digunakan ialah energi dari gula otot yang suda ada.
Pada saat melakukan olahraga anaerobik, suhu tubuh akan meningkat dengan cepat, napas terasa sangat berat sampai terengah-engah, dan otot akan terasa pegal. Contoh olahraga anaerobik adalah: angkat beban, sprint, tabata, kalistenik, dll.
Apa tujuan dari latihan anaerobic?
Manfaat olahraga anaerobik yang perlu Anda ketahui – Dilansir dari laman Health Line, latihan anaerobik memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda, seperti:
Sama seperti olahraga lainnya, latihan anaerobik membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang Anda serta menurunkan risiko oesteoporosis (pengeroposan tulang). Latihan anaerobik mampu mengurangi lemak yang berlebihan di bawah kulit dan sekitar perut sehingga dapat mengontrol berat badan. Salah satu contoh latihan anaerobik, yaitu lari pendek yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Selain itu, kebugaran tubuh akan terjaga dan Anda jadi tidak mudah lelah. Latihan anaerobik dapat meningkatkan metabolisme dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh karena membakar kalori lebih banyak selama sesi latihan. Olahraga apa pun termasuk latihan anaerobik dapat merangsang produksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mencegah Anda dari stres. Selain, latihan anaerobik juga bisa melindung kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah tetap stabil sehingga menurunkan dan diabetes.
: Mengulik Apa Itu Olahraga Anaerobik Sekaligus Manfaatnya
Apa perbedaan senam aerobik?
Istilah senam irama atau biasa disebut ritmik merupakan gerakan pada senam yang dilakukan dalam irama musik. Dalam proses latihannya tentu bebas namun dilakukan secara berirama. Sedangkan senam aerobik bisa adalah sebuah gerakan diiringi oleh perpaduan musik yang dipilih dengan durasi tertentu.
Apa perbedaan aerobik dan senam?
Perbedaan Senam Irama dengan Senam Aerobik – 5. Dalam hal gerakan, senam irama lebih menyerupai tarian balet atau akrobat. Sedangkan aerobik lebih condong pada gerakan penuh dengan kegesitan sehingga otot-otot tampak terasa aktif. Baca Juga : 4. Gerakan senam irama lebih mengutamakan keindahan gerakan. Berbeda dari aerobik yang mementingkan kekuatan pada tubuh 3. Senam irama biasanya ada serangkaian alat jika perlu dibutuhkan seperti holahop, tongkat, tali, bola, dan gada. Sementara aerobik tidak menggunakannya. Baca Juga : 2. Senam irama menggunakan gerakan bebas dengan dibantu iringan musik. Lalu untuk aerobik itu perlu adanya gerakan aktif, kreatif, dan energik.1. Karakter dari senam irama memiliki daya kelembutan, berurutan, gemulai, dan tidak terputus-putus gerakannya. Sedangkan Aerobik bersifat ketahanan khususnya melatih kerja jantung, otot, serta membangun kekuatan. Baca Juga : Editor : Hafid Fuad Follow Berita Sportstars di : 5 Perbedaan Senam Irama dengan Senam Aerobik dan Penjelasan Lengkap
Apa perbedaan senam aerobik dan senam zumba?
Untuk senam aerobik lebih memadukan beberapa jenis otot seperti perut, sendi, kaki dan otot lengan sesuai dengan tipe gerakannya. Sementara untuk gerakan zumba lebih memadukan pada bagian otot bokong, kaki dan tubuh sesuai dengan fokus gerakannya.
