Bolehkah Olahraga 2 Kali Sehari? KOMPAS.com – Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat, para ahli merekomendasikan 30 menit olahraga per hari sebanyak lima kali seminggu. Jika Anda sedang dalam usaha untuk menurunkan berat badan, maka waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga ialah 50 sampai 60 menit sehari, lima sampai enam kali seminggu untuk mewujudkan berat badan ideal.
- Namun nyatanya, meluangkan waktu sebanyak 50-60 menit sehari tak semudah yang dibayangkan.
- Pagi Anda sudah dipenuhi dengan rutinitas, malam pun kerap dipadatkan dengan aktivitas.
- Untuk itu, ahli kebugaran Kisa Raye sekaligus pemilik Three C Fitness menyarankan Anda untuk melakukan olahraga sebanyak 2 kali sehari, masing-masing berlangsung selama 15-30 menit.
“Olahraga sebanyak dua kali sehari terdengar terlalu ambisius, namun nyatanya itu malah memudahkan. Walau begitu Anda tetap perlu memiliki rambu-rambu agar tubuh tak kelelahan,” jelas Raye. Anda bisa memilih untuk berlari selama 20 menit di pagi hari dan mengambil kelas yoga di malam hari.
Namun, saat Anda memilih untuk melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan otot maka targetkan hanya sekali sehari, tidak melakukannya di pagi dan malam hari sekaligus. Itu tidak hanya menyebabkan ketidakseimbangan otot yang menimbulkan rasa sakit atau cedera, tetapi Anda bisa cepat merasa bosan. Jika olahraga dua kali sehari ingin Anda lakukan secara rutin, sebaiknya lakukan selama 30 menit per sesi dengan menggabungkan antara cardio dan olahraga ringan.
“Perlu diingat bahwa berolahraga dua kali dalam satu hari akan membakar lebih banyak kalori, sehingga bekali tubuh dengan cukup protein dan karbohidrat yang sehat. Dan bila selama dua kali sesi latihan Anda tidak merasakan efek negatif pada kesehatan, seperti ritme tidur atau suasana hati, maka tidak ada yang salah dengan berkeringat lebih sering dalam sehari,” lanjut Raye.
Bila Anda sukses melakukannya secara rutin, tanpa terasa tubuh Anda akan menemukan berat badan idealnya, membuat kualitas tidur menjadi lebih baik, serta membantu dalam mencegah berbagai penyakit, seperti flu. Selain itu, endorfin yang dihasilkan selama olahraga akan menciptakan suasana hati yang bahagia dan meningkatkan energi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. : Bolehkah Olahraga 2 Kali Sehari?
Contents
Olahraga 2 kali sehari apakah boleh?
Yang penting untuk diperhatikan – Jika Anda memutuskan untuk olahraga 2 kali sehari, sebaiknya jangan langsung memulainya secara berturut-turut. Selain itu, untuk permulaan ada baiknya Anda tidak langsung memulainya dengan olahraga intensitas tinggi. Ingat, tubuh Anda butuh menyesuaikan diri supaya tidak stres.
- Anda bisa melakukan olahraga 2 kali dalam sehari selang-seling setiap 2-3 hari sekali.
- Setelah sudah terbiasa dengan ritme latihan, barulah Anda bisa menambahkan intensitas dan durasi olahraga.
- Yang tak kalah penting, pastikan selama 2 kali sesi olahraga dalam sehari Anda tidak merasakan efek negatif pada kesehatan hingga suasana hati Anda.
Bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu seperti masalah jantung atau diabetes, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai olahraga 2 kali sehari. : Mau Coba Olahraga 2 Kali Sehari? Manfaatnya Ada Banyak, Lho!
Apakah boleh olahraga setiap hari pagi dan sore?
Kapan Jam Olahraga yang Baik untuk Kesehatan? – Pada kenyataannya, tidak ada pedoman yang pasti tentang kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebab, olahraga yang dilakukan pada pagi, siang, atau malam hari memiliki manfaat tersendiri dan sama-sama bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Berapa kalikah olahraga yang baik?
3. Usia 18-64 Tahun – Bagi yang berusia 18 hingga 64 tahun, terdapat dua jenis olahraga yang disarankan untuk dilakukan, yaitu aerobik dan olahraga untuk menguatkan otot. Pada prinsipnya, olahraga dilakukan untuk menghindari diri dari komorbid penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, ataupun gangguan kesehatan lainnya.
- Terdapat motto yang sangat penting bagi kamu yang masuk golongan usia ini, yaitu ” Move more and sit less ” artinya bergerak lebih dan mengurangi duduk.
- Lalu, olahraga sebaiknya dilakukan berapa kali dalam seminggu? Kamu disarankan berolahraga setidaknya 150 menit dalam 1 minggu atau cukup 30 menit saja selama 5 kali dalam seminggu.
Tidak banyak, bukan? Selain itu, intensitas olahraga juga perlu diperhatikan, yaitu intensitas sedang dan intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya. Artikel Lainnya: ‘Merapel’ Waktu Olahraga di Akhir Pekan, Adakah Manfaatnya? 
Olahraga Intensitas Sedang Contohnya adalah berjalan cepat selama 150 menit setiap minggunya atau cukup 30 menit dalam sehari selama 5 kali dalam seminggu, dan ditambahkan olahraga penguatan otot selama setidaknya 2 kali dalam seminggu. Olahraga Intensitas Tinggi Contohnya jogging atau berlari selama 75 menit 1 kali dalam seminggu, dan disertai olahraga penguatan otot selama setidaknya 2 kali dalam seminggu.
Pagi bagusnya olahraga apa?
6. Membakar lebih banyak lemak – Berdasarkan studi dalam jurnal EBioMedicine, berolahraga pagi dipercaya sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Studi tersebut melibatkan 10 partisipan laki-laki yang berolahraga pada pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah.
4. Bersepeda – Tidak hanya berguna menjadi sarana transportasi saja, bersepeda pun dapat kamu jadikan sebagai olahraga untuk membantu turunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Untuk kamu yang malas bersepeda di luar, kamu dapat memakai sepeda statis yang biasanya ada di gym.
- Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 180-360 kalori dan untuk latihan sepeda statis bisa membakar sekitar 250-280 kalori dengan lama waktu yang sama.
- Selain bisa membantu kurangi berat badan, ada manfaat lain dari bersepeda yang bagus untuk kesehatanmu secara menyeluruh.
Bersepeda bisa turunkan berbagai resiko penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
Apakah push up sebelum tidur itu baik?
10. Meningkatkan Kualitas Tidur – Ada manfaat push up sebelum tidur yang bisa didapatkan, misalnya adalah meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia, Dengan begini, Moms bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan keesokan harinya bisa bangun tidur dengan segar dan lebih fokus dalam menjalani aktivitas harian. Baca Juga: Agar Tidak Bingung, Begini Cara Menghitung Kalori yang Benar
Apakah baik makan sebelum olahraga?
Lebih baik makan sebelum olahraga untuk dapatkan nutrisi yang membantu meningkatkan energi. Asupan setelah olarahaga akan membantu mengganti sel-sel yang rusak.
Apakah olahraga 2 jam baik?
KOMPAS.com – Sudah tidak terhitung berapa banyak penelitian yang membuktikan betapa pentingnya manfaat berolahraga bagi tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar orang dewasa melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang -seperti jalan cepat atau bersepeda- setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Kita juga dapat melakukan latihan aerobik berat selama 75 menit dengan berlari atau mendaki, atau mengombinasikan latihan intensitas sedang dan berat. Barangkali kita membayangkan berolahraga dengan total waktu lebih dari dua jam dalam tujuh hari sulit dilakukan. Baca juga: Kopi Bisa Bantu Stamina Saat Olahraga, tetapi.
Namun faktanya, hal itu dapat memberikan manfaat besar bagi kita. “Dua jam berolahraga dalam seminggu terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, depresi, stroke, diabetes tipe 2, kanker usus besar dan payudara, serta penurunan fungsi kognitif.” Begitu penuturan Judith Regensteiner, PhD, Direktur dan Pendiri Center for Women’s Health Research di University of Colorado School of Medicine di Aurora, Amerika Serikat.
Bolehkah kita berolahraga berat setiap hari?
2. Ketenangan Otak – Stressing merupakan tekanan mental yang diakibatkan oleh hal tertentu, misalnya seperti masalah kehidupan dan lain sebagainya. Masalah-masalah yang membuat seseorang stress dapat mempengaruhi kesehatan kinerja otak, hal tersebut dikarenakan kekacauan psikis.
- Dengan berolahraga, kamu juga dapat melakukan relaxasi, sehingga kamu akan mendapatkan ketenangan hati dan kesehatan pikiran.
- Etenangan otak dapat membuatmu menjadi pribadi yang lebih bijak dalam berpikir dan cerdas dalam menilai sesuatu.
- Ternyata olahraga bukan hanya berdampak pada kesehatan fisik, melainkan juga kesehatan psikis atau mental.
Sebaiknya kamu mulai rutin berolahraga setiap hari, demi mendapatkan banyak manfaat seperti menjaga berat badan dan lain sebagainya. Selain olahraga, sebaiknya kamu seimbangi juga dengan asupan makanan yang cukup namun tetap sehat, misalnya seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan lain sebagainya, kamu dapat berbelanja online di Astro untuk menghemat waktu.
Referensi:Sumber Gambar: Shutterstock
: Kenali Manfaat Workout Setiap Hari, Sudah Pasti Badan Bugar
