Contoh Olahraga Yang Memerlukan Akurasi Tinggi Adalah?

3.Olahraga apa yang membutuhkan tingkat akurasi yang tinggi ?4.Sebutkan 3 gerakan yang dapat Jawaban: 3.Olah Raga Yang Memerlukan Keakuratan, Konsentrasi dan Pemikiran Catur. Catur juga termasuk dalam olahraga. Biliar. Biliar merupakan olahraga yang menggunakan bola biliar dan tongkat untuk bermain. Bowling. Golf. Kartu Bridge. Menembak dan Panahan.2.Sehat Tidak Perlu Mahal, Lakukan Gerakan ini di Rumah! Lompat Tali. Jawaban: 3.1. Catur

• 2. Biliar
• 3. Golf
• 4. Panahan
• 5. Bowling

4.Lompat Tali. Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang bertujuan melatih kekuatan, flesibilitas, keseimbangan dan juga mengembangkan kekuatan otos secara maksimal dengan waktu yang singkat.

1. contohnya
2. Zumba
3. Push Up & Sit Up
4. Plank
5. Jumping Jack
6. Naik Turun Tangga
7. Squat
8. Yoga

: 3.Olahraga apa yang membutuhkan tingkat akurasi yang tinggi ?4.Sebutkan 3 gerakan yang dapat

Olahraga apa saja yang membutuhkan tingkat akurasi yang tinggi?

Ketepatan ( accuracy ) –

Baca juga: Federasi Senam Internasional (FIG): Sejarah, Fungsi, dan Tugas Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh terhadap suatu sasaran. Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket.

• Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran atau diberi tanda terlebih dahulu.
• Untuk lebih spesifik, langsung saja melatih ketepatan dengan memasukkan bola ke ring lawan untuk olahraga bola basket.
• Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang agar keakuratan lebih dapat diperhitungkan dan memiliki tantangan.

• Olahraga apa saja yang memerlukan kecepatan?

  15 Macam Olahraga Atletik yang Bermanfaat bagi Tubuh “Olahraga atletik membutuhkan kecepatan, kekuatan dan ketangkasan. Adapun beberapa jenisnya, yakni lari sprint, lari estafet, maraton, lompat tinggi, lompat galah, lempar cakram dan lempar lembing. Halodoc, Jakarta – Olahraga atletik adalah kegiatan yang membutuhkan ketangkasan, kekuatan dan kecepatan. Aktivitas ini terdiri dari lari, jalan, lompat dan lempar yang diklasifikasikan dalam beberapa jenis. Melakukan atletik secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

  Olahraga apa saja yang membutuhkan kelincahan?

  Beberapa cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan seperti cabang olahraga bulutangkis, sepak bola, bolavoli, atletik, dan sebagainya memerlukan variasi latihan dalam meningkatkan kemampuan atlet. Kelincahan berasal dari kata lincah.

  Olahraga apa yang dominan menggunakan kecepatan?

  Sebutkan 3 cabang olahraga yang memerlukan kecepatan​ Cabang olahraga yang memerlukan kecepatan adalah :

  • Atletik
  • Sepak bola
  • Basket
  • Softball/ kasti

  Apa itu akurasi yang tinggi?

  Contoh Soal Presisi – Dua orang tukang emas diminta untuk mengukur massa bongkahan emas. Nilai massa sebenarnya yang dimiliki emas tersebut yaitu 0.856 g. Dua tukang emas tersebut melakukan pengukuran sebanyak 3 kali. Nilai yang diperoleh masing-masing tukang emas adalah sebagai berikut:

  • Tukang emas A: 0,863; 0,869 g; 0,859 gram
  • Tukang emas B: 0,875; 0,834; 0,858 gram

  Tukang emas manakah yang memiliki hasil pengukuran lebih akurat dan presisi? Penjelasan: Rata-rata hasil pengukuran tukang emas A yaitu 0,864 gram dan tukang emas B yaitu 0,856 gram. Maka hasil pengukuran yang lebih akurat adalah tukang emas B karena nilai yang diperoleh paling dekat atau sama dengan massa yang sebenarnya yaitu 0,856 gram.

  • Tukang emas A: 0,863 ; 0,869 g; 0,859 gram maka 0,863 gram – 0,859 gram = 0,004 gram
  • Tukang emas B: 0,875 ; 0,834 ; 0,858 gram maka 0,875 gram – 0,834 gram = 0,041 gram

  Perbedaan angka antar pengulangan pengukuran yang diperoleh tukang emas A adalah lebih kecil sehingga hasil pengukuran tukang emas A lebih presisi. Baca juga: Tren Big Data (soluzionesolare.com) Berdasarkan contoh di atas maka dapat kita ketahui bahwa pada suatu hasil pengukuran bisa menghasilkan data yang akurat namun tidak presisi atau presisi namun tidak akurat. Kita bisa memahami perbedaan akurasi dan presisi melalui gambar anak panah yang menembak target di atas.

  Tanda silang (anak panah) menggambarkan pengukuran yang dilakukan berulang. Akurasi yang tinggi (high accuracy) akan menunjukkan anak panah yang dekat ke pusat sasaran (nilai sesungguhnya). Sedangkan presisi yang tinggi (high precision) menunjukkan kedekatan antara anak panah yang satu dengan yang lain dalam suatu kumpulan.

  Jadi, semakin dekat anak panah ke pusat sasaran maka akurasi semakin tinggi dan semakin dekat antar anak panah maka presisi semakin tinggi. Demikian penjelasan mengenai akurasi dan presisi. Semoga bermanfaat!. Baca juga: Perbedaan Metode Penelitian Kualitatif dan Kuantitaif

  Apa yang dimaksud dengan akurasi dalam olahraga?

  Dengan demikian akurasi ialah kemampuan atlet untuk mengerahkan suatu gerak ke suatu sasaran (target). Dengan demikian dapat dikatakan akurasi (ketepatan) merupakan kata yang berasal dari kata tepat yang berarti lurus (arah dan tujuannya) dalam mencapai suatu tujuan.

  Apa saja contoh dari kecepatan?

  Rumus Kecepatan – Menurut buku “Praktis Belajar Fisika”, Hukum Pertama Newton tentang gerak menyatakan bahwa sebuah benda akan diam atau bergerak dengan kecepatan tetap jika resultan gaya yang bekerja pada benda tersebut sama dengan nol. Kecepatan adalah jarak yang ditempuh dalam satuan waktu tertentu.

  Rumus jarak adalah kecepatan dikali waktu atau ditulis s = v × t. Rumus waktu adalah jarak dibagi kecepatan atau ditulis t = s ÷ v.

  v adalah lambang kecepatan ( velocity ), s adalah jarak, dan t adalah waktu.

  Apakah squat bisa menambah kecepatan lari?

  5 Metode Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Berlari, Cocok Buat Pehobi Sepak Bola dan Olahraga Lainnya – Bola.net Bola.net – Bagi penyuka olahraga seperti sepak bola, futsal, basket, hingga atletik, lari merupakan kemampuan dasar yang perlu dimiliki untuk meningkatkan skill.

  1. Dengan kemampuan berlari yang mumpuni, maka akan mampu mengembangkan aspek permainan menjadi lebih baik.
  2. Lari cepat bukanlah kemampuan yang datang langsung dari langit.
  3. Perlu latihan khusus agar mampu lincah dan berlari lebih cepat serta bisa mengembangkan diri bidang olahraga yang diikuti.
  4. Lantas, metode latihan apa saja yang diperlukan untuk meningkatkan kecepatan berlari? 1 dari 5 halaman Jika kamu tinggal di area yang terdapat bukit, maka metode latihan ini patut dicoba.

  Cobalah berlari cepat ketika mendaki bukit dengan kemiringan yang sesuai dengan kemampuan. Tentu saja latihan ini adalah privilege jika kamu tinggal di area berbukit. Namun jika kamu tak tinggal di daerah yang memiliki bukit, disarankan untuk tidak mencoba metode ini di dalam ruangan seperti treadmill atau alat bantu lainnya karena manfaatnya bisa saja berbeda dari tujuan awal.2 dari 5 halaman Run stride adalah metode berlatih dengan cara berlari cepat selama 20-30 detik atau kira-kira 100 meter.

  1. Setelah berlari dalam kurun waktu tersebut, istirahatlah satu menit dengan berjalan atau berdiri.
  2. Lakuklan latihan ini sebanyak empat hingga enam kali sehari untuk hasil optimal.
  3. Dengan latihan ini maka akan membuatmu terbiasa mendorong tubuh ke depan lebih efisien.
  4. Selain itu, latihan dengan intensitas tinggi seperti ini juga akan mampu mengatur nafas dan keseimbangan yang dibutuhkan bagi olahragawan.3 dari 5 halaman Bukan cuma berlari, metode olahrga di tempat seperti squat juga memegang peranan penting dalam meningkatkan kelincahan.

  Squat mampu meningkatkan kecepatan dalam berlari karena tubuh akan banyak mendapatkan tekanan ke bawah. Selain itu, squat juga mengeksplorasi otot pada tubuh bagian bawah untuk semakin terlatih. Sehingga, kaki akan terasa lebih ringan jika berlari.4 dari 5 halaman Lunges adalah latihan kekuatan untuk membentuk, mengencangkan, dan memperkuat tubuh bagian bawah seperti pinggul, lutut, paha, dan kaki.

  • Caranya adalah dengan menarik satu kaki ke belakang sembari tubuh mendorong kaki lain ke depan.
  • Posisinya mirip ketika hendak berlutut.
  • Dengan berlatih lunges, tubuh akan bergerak ke arah yang berbeda.
  • Latihan ini juga meningkatkan mobilitas, serta membuat kaki tumpuan lebih stabil ketika berlari.5 dari 5 halaman Jika sudah melakukan berbagai upaya untuk memperkuat kaki, maka langkah selanjutnya adalah berlari sprint.

  Jadikan lari jarak pendek sebagai latihan dengan menentukan target dari kecepatan yang ditempuh. Jika waktu yang ditempuh lebih cepat ketika berlari dengan jarak tertentu, maka bisa dipastikan bahwa kecepatan berlarimu sudah bertambah. Selain berolahraga, asupan nutrisi juga penting untuk menjaga performa serta kesehatan.

  Jogging melatih apa?

  Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin dijalani. Meski terlihat sederhana, olahraga jogging perlu dilakukan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, pahami dulu persiapan dan teknik jogging yang benar sebelum Anda melakukannya. Tak hanya itu, jogging juga memiliki beragam manfaat lain, yaitu:

  Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Membuat tidur lebih nyenyak.

  Untuk mendapatkan manfaat jogging secara maksimal, ada dua hal penting yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

  Apakah lari naik turun tangga termasuk latihan kelincahan?

  6. Kelincahan ( Agility ) – Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan. Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat jump atau lari naik turun tangga.

  Skipping termasuk komponen apa?

  Bentuk–Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani » » Bentuk–Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Aktivitas belajar menuntut tingkat kesegaran dan kebugaran jasmani yang prima. Tanpa kesegaran dan kebugaran tersebut, aktivitasmu akan menjadi lembek, kurang bersemangat, bahkan menjadi lesu dan loyo.

  1. Mungkin inilah mengapa Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan dikatakan bagian tidak terpisahkan dari pendidikan secara keseluruhan.
  2. Ingat, sebuah pepatah Romawi kuno mengatakan “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat” (men sana in corporesano).
  3. Ebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

  Latihan kondisi fisik (phisical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness). Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari.

  Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang, kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Denan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat.1. Skipping Koordinasi adalah satu pola gerak yang terbentuk dari gabungan beberapa fungsi komponen kesegaran jasmani. Salah satu cara untuk melatih koordinasi adalah lompat tali (skiping).

  Ingin Menyusun Program Latihan Olahraga | Pahami Dulu Sistem Energi (Anaerobik Vs Aerobik)

  Lompat tali ini bertujuan melatih kelincahan, kecepatan, daya tahan, dan kekuatan otot tungkai. Cara melakukannya sebagai berikut.

  Guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan masing-masing memegang ujung tali skiping. Putarkan tali skiping ke depan atau ke belakang. Lakukan dengan kedua kaki atau satu kaki. Lakukan latihan ini beberapa menit. Siswa melakukan secara bergantian.

  2. Lomba lari menggendong teman Gerakan lari menggendong teman berguna untuk melatih kekuatan otot tungkai dan punggung. Cara melakukan gerakan lari menggendong teman adalah sebagai berikut:

  Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok secara berpasangan. satu kelompok terdiri dari dua siswa. Siswa mencari pasangan yang seimbang. Guru membuat lintasan lari dengan jarak 10 meter. Siswa yang digendong menempel pada punggung dengan memegang bahu siswa yang menggendong. Kedua paha siswa yang digendong mengapit pinggang siswa yang menggendong, sehingga pahanya berada di sisi kiri dan kanan. Kedua lengan siswa yang menggendong menahan paha siswa yang digendong agar tidak merosot ke bawah. Siswa melakukan secara bergantian

  3. Squat thrust Squat-thrust adalah mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri. Cara melakukannya adalah:

  Guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok. Posisi berdiri tegak. Jongkok sambil menyentuhkan kedua telapak tangan di lantai. Pandangan ke arah depan. Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat. Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula. Kegiatan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama selama beberapa menit.

  Harus diakui dalam aktivitas belajar kamu harus mempersiapkan dan menyusun tenaga seoptimal mungkin. Kegiatan belajar memang lebih cenderung sebagai aktivitas otak. Padahal, aktivitas otak itu justru lebih cepat dan banyak menguras tenaga. Nah, sekali lagi, dari sinilah kamu dituntut untuk meningkatkan kesegaran serta kebugaran jasmani sebagai pengimbang aktivitas-aktivitas belajarmu.

  • Seseorang yang memiliki tingkat kesegaran dan kebugaran jasmani yang lebih baik akan memiliki kemampuan lebih pula dalam menyelesaikan tugas-tugas belajarnya.
  • Lakukan setiap aktifitas yang kita lakukan secara maksimal, untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
  • Terus berusaha tak kenal lelah, salah satu jurus jitu untuk mendulang kesuksesan di kemudian hari.

  Posted by Nanang_Ajim Updated at: 1:44 PM : Bentuk–Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

  Apa yang dimaksud dengan akurasi dan berikan contohnya?

  PRESISI – Presisi adalah pengukuran yang memiliki nilai yang hampir sama untuk setiap pengukuran yang dilakukan. Presisi mengukur seberapa baik kerja suatu alat. Jadi, presisi menentukan apakah suatu alat itu bekerja dengan baik. – Contoh: Si A menimbang beratnya 3x berturut-turut dengan timbangan digital.

  1. Jika hasilnya sama, maka timbangan itu presisi.
  2. AKURASI – Akurasi mengukur seberapa tepat suatu pengukuran dibandingkan dengan acuan lain.
  3. Jadi, akurasi mengukur apakah suatu pengukuran itu sesuai dengan acuan yang sudah ada.
  4. Contoh: Si A menimbang beratnya 3x berturut-turut dengan timbangan digital.

  Jika massa si A sebenarnya adalah 50 kg, tetapi timbangan menunjukkan 48 kg, timbangan itu tidak akurat.

  Apa fungsi akurasi?

  Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Akurasi menunjukkan kedekatan hasil pengukuran dengan nilai sesungguhnya, presisi menunjukkan seberapa dekat perbedaan nilai pada saat dilakukan pengulangan pengukuran. Dalam bidang ilmu pengetahuan, industri rekayasa, dan statistik, akurasi dari suatu sistem pengukuran adalah tingkat kedekatan pengukuran kuantitas terhadap nilai yang sebenarnya.

  2 Apa yang dimaksud dengan akurasi dalam pengukuran?

  Akurasi dalam pengukuran merupakan tingkat kedekatan pengukuran kuantitas terhadap nilai yang sebenarnya, sedangkan Kepresisian dari suatu sistem pengukuran diartikan sejauh mana pengulangan pengukuran dalam kondisi yang tidak berubah mendapatkan hasil yang sama.

  Apa itu akurasi dalam permainan sepak bola?

  Liputan6.com, Jakarta Sepakbola adalah olahraga ketangkasan yang memerlukan kombinasi antara kekuatan fisik, stamina, kecepatan, juga teknik. Teknik dalam sepakbola juga beragam, ada teknik berlari, teknik menjegal lawan, teknik mengumpan, dan teknik menembak bola.

  Untuk teknik terakhir tanpa memandang posisi di lapangan, baik itu pemain depan maupun belakang teknik shooting wajib dimiliki oleh mereka yang bermain sepakbola. Pasalnya tendangan akurat yang berujung dengan sebuah gol dapat memberikan perbedaan menang atau kalah dengan lawan dan semua pemain berkesempatan melakukan hal tersebut.

  Akurasi tendangan berarti ketepatan bola sampai target yang dituju dengan pendaratan yang baik dan sempurna. Ketepatan jarak titik tembak dan kekuatan tembakau amat menentukan akurasi yang sempurna. Namun, setiap pemain terkadang suka menendang tanpa berpikir terlebih dahulu asalkan keras dan kencang.

  Tapi, ada baiknya berlatihlah berbagai teknik tendangan tidak hanya mengandalkan keras saja. Yang paling utama adalah latihlah untuk berpikir dahulu sebelum menendang arahkan tendangan Anda. Latihlah tendangan Anda dengan mengarahkan ke seluruh sudut gawang. Sebelum bermain juga lakukan gerakan seperti berlari kecil, sprint, dan juga melompat selama 15 menit.

  Dengan begitu pada saat menendang, akan di hasilkan tendangan yang kuat, cepat dan tepat sasaran. Faktor latihan memang penting untuk meningkatkan akurasi tendangan, tapi sepatu sepakbola yang tepat akan semakin menyempurnakan tendangan. Sepatu khusus shooting memiliki ciri terlihat simple, dinamis, ringan, kemudian di bagian ujung tampak meruncing dan panjang, tak lupa faktor aerodinamis juga harus diletakan pada sepatu ini seperti halnya sepatu sepakbola Specs SWERVO THUNDERBOLT ULTRA VIOLET,

  Dari spektrum warna yang memancarkan bias sinar ultra violet. Ultra violet memiliki karakteristik cepat, berenergi dan futuristik. Dengan teknologi upper KINETIC FRAME dari sepatu THUNDERBOLT ini diharapkan pemain dapat memberikan umpan-umpan akurat yang tidak terduga serta shooting yang presisi sehingga dapat menghasilkan gol bagi pemakainya.

  Untuk info lebih lanjut silahkan bisa cek di sini www.specs.id dan di toko-toko sport terdekat di kota Anda. Seri Ultra Violet memiliki fitur dengan material upper sintetis untuk kelenturan dan material karet outsole yang tahan lama. FOOTBALL ACCELERATOR LIGHTSPEED Rp 749.800 SWERVO THUNDER BOLT Rp 579.800 BARRICADA ULTRA FT Rp 499.800 DIABLO FG FT Rp 399.800 SWERVO THUNDER BOLT JR Rp 399.800 BARRICADA ULTRA JR FT Rp 399.800 ACCELERATOR LIGHTSPEED JR Rp 349.800 DIABLO FG JR Rp.299.800 FUTSAL ACCELERATOR LIGHTSPEED Rp 549.800 SWERVO THUNDER BOLT Rp 579.800 BARRICADA ULTRA FT Rp 499.800 DIABLO FG FT Rp 399.800 SWERVO THUNDER BOLT JR Rp 379.800 BARRICADA ULTRA JR FT Rp 399.800 ACCELERATOR LIGHTSPEED JR Rp 349.800 DIABLO FG JR Rp 299.800 Facebook : SPECS.SPORTS Instagram : @specs_indonesia Twiiter : specs_indonesia Youtube : SpecsIndonesia (Adv)

  Apa itu ketepatan dan contohnya?

  10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya yang Perlu Diketahui – Ragam Bola.com Ilustrasi olahraga. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash) Bola.com, Jakarta – Ada beberapa komponen penyusun dari yang perlu diketahui. Dengan memenuhi komponen tersebut, kebutuhan kebugaran jasmani bisa terpenuhi. Jadi, kebugaran jasmani bisa dibilang suatu kebutuhan yang harus dipenuhi seseorang agar bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Dengan kesehatan jasmani yang bagus, seseorang bisa mengetahui kemampuan fisiknya dalam menjalani kesibukan sehari-hari.

  1. Makin tinggi seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya.
  2. Jika kita selalu melatih kebugaran tubuh, ada banyak hal yang dapat diperoleh.
  3. Beberapa manfaat tersebut diantaranya adalah dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kinerja jantung.
  4. Juga dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh agar badan menjadi energik, memiliki respons dan reaksi tubuh yang tepat, mengurangi risiko obesitas, terhindar dari cedera, dan masih banyak manfaat lainnya.

  Jadi, makin sering olahraga justru membuat menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh bisa lebih meningkat. Namun, yang dibutuhkan kebugaran jasmani setiap orang berbeda karena aktivitas yang tak sama. Ada beberapa komponen penyusun dari kebugaran jasmani yang perlu diketahui Berikut ini rangkuman komponen-komponen, seperti dilansir dari laman Guru Penjaskes, Kamis (8/10/2020).

  • Ilustrasi berolahraga.
  • Credit: unsplash.com/Jonathan 1.
  • Ekuatan ( Streght ) Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan aktivitas.
  • Ekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, dapat diperoleh dari latihan yang terus menerus dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
  • Latihan angkat beban dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan.

  Beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan antara lain:

  • Squat jump – latihan ini dapat menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut.
  • Push up – latihan ini dapat menambah kekuatan otot lengan.
  • Sit up – selain dapat mengecilkan perut, latihan ini dapat membuat otot perut menjadi makin kuat.
  • Angkat beban – latihan ini digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan. Lakukan latihan tersebut dengan frekuensi sedikit saja.
  • Back up – sama halnya seperti sit up, back up dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut.

  2. Daya Tahan (Endurance) Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien. Berbeda dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat.

  Frekuensi juga lebih lama dan dalam durasi waktu yang panjang pula. Contoh latihan untuk kebugaran jasmani bagian daya tahan, antara lain lari minimal 2 km, lari minimal 12 menit, lari multistage, angkat beban dengan berat yang ringan namun pengulangan dan jumlahnya diperbanyak, serta lari naik turun bukit atau tanjakan dan turunan.

  Ilustrasi lari. (dok. Pixabay.com/Putu Elmira) 3. Daya Otot ( Muscular Power ) Pengertian dari daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu yang singkat. Selain itu, hal ini dapat dihubungkan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energi.

  • Vertical jump atau gerakan meloncat ke atas, dapat melatih daya ledak otot tungkai.
  • Front jump atau gerakan meloncat ke depan, dapat juga melatih daya ledak otot tungkai.
  • Side jump atau gerakan meloncat ke samping, melatih explosive power dari otot tungkai.

  4. Kecepatan ( Speed ) Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinu atau terus-menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga lari pendek dengan jarak 100 dan 200 meter.

  • Cedera tak hanya dialami oleh seseorang yang berolahraga saja, tetapi dapat terjadi pada semua orang yang melakukan aktivitas fisik secara tiba-tiba.
  • Adapun contoh latihan atau olahraga untuk meningkatkan daya lentur, antara lain adalah yoga, senam dan renang.
  • 6. Kelincahan ( Agility )

  Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi pada area tertentu dengan cepat. Olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah olahraga bulu tangkis. Atlet bulutangkis dituntut untuk dapat mengambil shuttlecock di manapun yang lawan arahkan asal masih masuk dalam garis lapangan.

  1. 7. Koordinasi ( Coordination )
  2. Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.
  3. Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.
  4. 8. Keseimbangan ( Balance )

  Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan. Beberapa contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan, antara lain berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm yang memiliki ukuran panjang 10 meter, berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin.

  Kiper atau penjaga gawang memegang peranan penting dan memiliki rentang karier yang panjang.9. Ketepatan ( Accuracy ) Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh terhadap suatu sasaran. Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan, antara lain memanah, bowling, sepak bola, dan basket.

  Contoh latihan untuk meningkatkan ketepatan antara lain adalah:

  • Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran atau diberi tanda terlebih dahulu.
  • Untuk lebih spesifik, langsung saja melatih ketepatan dengan memasukkan bola ke ring lawan untuk olahraga bola basket.
  • Untuk sepak bola, dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang agar keakuratan lebih dapat diperhitungkan dan memiliki tantangan.

  10. Reaksi ( Reaction ) Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indra. Satu di antara latihan yang dapat meningkatkan reaksi adalah olahraga tangkap bola. Sumber : Guru Penjaskes Berita video terdapat beberapa nama baru yang mulai rajin mencetak gol di Premier League 2019-2020 dan bisa menjadi pesaing Sergio Aguero, Mohamed Salah, Raheem Sterling, dan Sadio Mane.

  Olahraga intensitas tinggi seperti apa?

  Halodoc, Jakarta – Mendapatkan tubuh yang ramping dan ideal tidak bisa diperoleh dari konsumsi makanan saja. Kalau kamu sedang fokus untuk menurunkan berat badan, diet yang kamu jalani perlu dibarengi dengan olahraga. Jenis olahraga yang kamu pilih pun harus disesuaikan.

  • Nah, olahraga dengan intensitas tinggi dikenal ampuh menurunkan berat badan secara cepat.
  • High intensity interval training (HIIT) adalah olahraga intensitas tinggi yang dikombinasikan aktivitas fisik intensitas rendah.
  • Latihan ini dilakukan secara bergantian dalam waktu singkat dalam satu waktu.
  • Tidak hanya lebih efisien dengan waktu yang kamu miliki, tetapi juga mampu membakar lemak lebih cepat.

  Lantas, seperti apa sih olahraga intensitas tinggi itu? Yuk, simak penjelasan berikut ini. Baca juga: Olahraga yang Direkomendasikan Sesuai Bentuk Tubuh

  Cabang olahraga yang di mana atlet mengkoordinasikan kekuatan kecepatan serta kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan adalah?

  Teknik Dasar Lompat Jauh, Aturan dan Cara Latihannya Bandung – Lompat jauh adalah salah satu olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk olimpiade. Dalam melakukan lompat jauh, para atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan.

  Dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat di udara dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

  Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.

  • ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter.
  • Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.
  • Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang.

  Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit. Melakukan lompat jauh tak bisa sembarangan, butuh persiapan dan teknik yang mumpuni.

  1. Nampaknya saja mudah, tapi lompat jauh membutuhkan penguasaan teknik dasar yang baik dan benar.
  2. Teknik-teknik tersebut harus dipelajari saat akan melakukan olahraga lompat jauh.
  3. Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh : 1.
  4. Teknik Awalan Awalan menentukan jauhnya lompatan.
  5. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah.

  Awalan pada lompat jauh adalah berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Diawali dengan berlari pelan saja, kemudian kecepatan lari ditambah.

  Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.2. Teknik Menolak (Tumpuan) Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari, sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

  Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan awalan. Cara melakukan tumpuan yaitu:a. Posisi badan saat menumpu tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak.b. Berat badan sedikit berada di depan titik tumpu.c.

  Pandangan mata mengarah ke depan, lakukan teknik menumpu berulang-ulang.3. Teknik Melayang (Gaya) Pada saat melayang, usahakan untuk mempertahankan keseimbangan badan. Hal ini dilakukan agar dapat melayang lebih lama. Gunakan cara berjalan di atas udara, yakni ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas.

  Gerakan selanjutnya adalah menekuk kedua lutut dan bersiap untuk melakukan pendaratan.4. Mendarat (Jatuh) Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Tapi sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan, agar mencegah cedera.

  Gerakan mendarat atau jatuh yang baik adalah gerakan pendaratan yang tidak mengurangi hasil lompatan. Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi, karena jika jarak antara kedua kaki semakin lebar maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

  Saat pendaratan, dilarang keras jatuh duduk pada pantat sebab dapat menyebabkan cedera serius terutama pada tulang ekor. Sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. perlu adanya koordinasi gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan tumit pada saat akan menyentuh pasir.

  Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar. Berlatih Lompat Jauh Melompat adalah salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot kaki.

  Usahakan kedua kaki bersama-sama dan kedua lutut mengeper. Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

  a. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Dua Kaki Mendatar- Berdiri pada saat sikap jongkok ujung kaki jinjit- Ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua kaki- Lakukan gerakan mendatar dengan kedua kaki bersamaan- Usahakan pada saat mendarat kedua lutut mengeperb. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Satu Kaki Mendatar- Berdiri dengan satu kaki dengan ujung kaki jinjit- Ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki- Lakukan gerakan mendatar dengan salah satu tumit kaki kiri atau kanan- Usahakan pada saat mendarat lutut harus mengeperc. Melompat Tinggi Meraih Sasaran di Atas- Berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang- Berjongkok lalu mengayunkan tangan ke atas diikuti tolakan kedua kaki- Raihlah sasaran yang berada di atas dengan melompat setinggi-tingginya- Pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeperd. Melompat Sejauh-jauhnya dengan Awalan Berlari- Berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang- Berlari kurang lebih 5-7 meter, lalu menolak dengan salah satu kaki kanan/ kiri- Melompat sejauh-jauhnya dengan bantuan dorongan kedua tangan- Pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper- Supaya tidak terjadi cedera, sebaiknya latihan ini dilakukan pada bak pasir lompat jauh. Simak Video ” Bocah 7 Tahun Tewas Usai Tenggelam di Kolam Renang Sukabumi ”

  (aau/tya) : Teknik Dasar Lompat Jauh, Aturan dan Cara Latihannya

  

  Naphtali Sigiro