Jelaskan Bagaimana Cara Meluncur Dalam Olahraga Renaang?

Tanpa Alat – Walau sudah bisa berenang dengan lancar, pastikan saat melakukan gerakan meluncur tanpa alat ada orang lain yang menemani. Untuk memulai gerakan, pertama bisa berdiri dan bersandar pada dinding kolam dengan posisi satu kaki menapak di dasar kolam sedang kaki lain menapak pada dinding.

• Rebahkan tubuh dan tangan ke depan sehingga rata dengan permukaan air.
• Lalu angkat kaki yang menapak pada dasar kolam ke dinding dan rapatkan kedua kaki.
• Dorong kedua kaki yang menumpu pada dinding kolam, dengan begitu tubuh akan meluncur ke depan.
• Baca juga: Sikap Badan dalam Renang Gaya Punggung Pastikan selama meluncur pandangan tetap di depan sambil menahan napas dan coba rasakan tubuh akan terdorong dan terapung.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Bagaimana cara meluncur yang benar dalam olahraga renang?

3. Teknik Meluncur – Teknik ini merupakan upaya untuk menyeimbangkan tubuh di awal renang. Teknik meluncur dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. Pertama, Grameds masuk ke dalam kolam dan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam.

• Emudian salah satu telapak kaki ditempelkan ke dinding dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah.
• Posisi ini sangat penting untuk memperbesar luas permukaan gaya tolakan saat meluncur.
• Edua, dengan menggunakan kaki, doronglah badan untuk meluncur.
• Emudian posisikan kedua tangan sejajar lurus ke depan untuk memecah air sehingga tidak banyak gaya yang terbuang karena halangan air.

Sebisa mungkin, atur kepala masuk ke dalam air dan telinga tingginya sejajar dengan kedua lengan. Jangan lupa untuk sesering mungkin melatih tahapan-tahapan hingga Grameds menemukan keseimbangan dalam melakukan teknik meluncur. Tidak hanya itu, perlu bagi Grameds untuk mengendalikan ketakutan dan kepercayaan diri.

Bagaimana cara meluncur dalam renang gaya bebas?

cara meluncur renang gaya bebas 1 Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.2 Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.3 Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.4 Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju maaf klo salah

Burung pipit buru g cendrawasih cukup sekian dan Terima kasih Jan ngalangin jalan menuju kesuksesan y

: cara meluncur renang gaya bebas

Mengapa tubuh harus seimbang saat melakukan gerakan meluncur di air?

freepik Cara melakukan gerakan meluncur. Bobo.id – Saat berenang ada beberapa gerakan yang perlu untuk dilatih, salah satunya adalah gerakan meluncur, Pada materi kelas 3 SD tema 7, akan dijelaskan tentang hal-hal yang harus dilakukan untuk melakukan gerak meluncur.

Gerak meluncur merupakan salah satu latihan yang berguna untuk melatih ketangkasan dan kecepatan tubuh. Saat melakukan gerakan meluncur penting untuk memiliki refleks cepat serta kehati-hatian. Karena itu, saat melakukan gerakan meluncur perlu untuk menyeimbangkan tubuh agar mengurangi risiko cidera. Bila teman-teman masih dalam tahap belajar berenang, mintalah orang tua atau guru untuk mendampingi saat berlatih gerakan meluncur.

Ada dua cara untuk melakukan gerakan meluncur, yaitu dengan alat dan tanpa alat. Untuk teman-teman yang masih dalam tahap belajar berenang, disarankan menggunakan alat bantu untuk berlatih meluncur. Berikut tata cara melakukan gerakan meluncur saat berenang.

1. Baca Juga: Contoh Permainan Tradisional yang Bisa Isi Waktu Luang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD 1.
2. Meluncur dengan Alat Untuk melakukan gerakan meluncur dengan alat, teman-teman bisa menggunakan alat bantu berupa pelampung.
3. Pelampung akan sangat membantu untuk teman-teman yang masih dalam tahap belajar berenang, sehingga tidak perlu khawatir tenggelam.

Saat memulai meluncur, tahap pertama yang harus dilakukan adalah menyiapkan pelampung yang akan digunakan. Lalu berdirilah di tepi kolam sambil memegang pelampung dan julurkan kedua tangan ke depan. Kemudian tekuk salah satu lutut sehingga bisa menapak pada dinding.

Tolakkan kedua kaki pada dinding dengan keras sehingga badan akan meluncur. Jaga kondisi tangan, kepala, badan, dan kaki agar tetap lurus rata dengan permukaan air. Pastikan teman-teman mempertahankan posisi tersebut hingga tolakan dari meluncur berhenti. Baca Juga: Mengenal Simetri Lipat dan Cara Menemukannya, Materi Kelas 3 SD Tema 7 Lakukan gerakan ini secara rutin, agar teman-teman semakin lancar untuk meluncur.

Setelah bisa berenang dengan baik, teman-teman bisa menggunakan teknik meluncur tanpa alat.2. Meluncur Tanpa Alat Walau sudah bisa berenang dengan lancar, pastikan saat melakukan gerakan meluncur tanpa alat ada orang lain yang menemani. Untuk memulai gerakan, pertama teman-teman bisa berdiri dan bersandar pada dinding kolam dengan posisi satu kaki menapak di dasar kolam sedang kaki lain menapak pada dinding.

Rebahkan tubuh dan tangan ke depan sehingga rata dengan permukaan air. Lalu angkat kaki yang menapak pada dasar kolam ke dinding dan rapatkan kedua kaki. Dorong kedua kaki yang menumpu pada dinding kolam, dengan begitu tubuh akan meluncur ke depan. Pastikan selama meluncur pandangan tetap di depan sambil menahan napas dan coba rasakan tubuh akan terdorong dan terapung.

Lakukan latihan ini berulang-ulang hingga teman-teman seimbang dan mahir. Baca Juga: Berbagai Jenis Pekerjaan dalam Proses Membuat Pakaian, Materi Kelas 3 SD Tema 7 Nah, itu tadi cara melakukan gerakan meluncur yang bisa bermanfaat untuk melatih keseimbangan saat berenang.

Tonton video ini, yuk! – Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

Bagaimana cara melakukan teknik meluncur dalam renang gaya punggung?

Jawaban yang benar adalah: 1. Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai.2. Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala menengadah.3. Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah.4.

Ayunan lengan bergerak membuka ke samping setelah kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus. Ketika tubuh masuk ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa.5. Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air. Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Berikut cara melakukan gerakan meluncur atau start gaya punggung: 1.

Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai.2. Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala menengadah.3. Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah.4.

Apa yang dimaksud dengan olahraga renang?

Pengertian Cabang Olahraga Renang – Renang adalah salah satu olahraga di cabang akuatik yang sangat populer dimana gerakannya murni dilakukan di dalam air dan membutuhkan koordinasi gerak hampir seluruh bagian tubuh. Sehingga olahraga ini kemudian memberi banyak manfaat karena memang menuntut seluruh bagian tubuh untuk bergerak.

Olahraga ini tak hanya populer dijadikan sebagai olahraga air dan sarana rekreasi. Namun juga dikenal sebagai olahraga prestasi yang kemudian diikutkan dalam lomba olahraga di tingkat nasional dan internasional. Selain dilakukan para atlet profesional, olahraga ini sering juga dilakukan masyarakat umum,

Sebab aktivitas berenang bisa menjadi sarana untuk rekreasi mencari hiburan dan melepaskan stres yang dialami. Selain itu, olahraga di dalam air ini juga menjadi sarana bagi banyak orang untuk mengisi waktu luang. Tidak sedikit pecinta renang yang kemudian berinvestasi membangun kolam sendiri di rumah.

Bagaimana cara melakukan gerakan kaki pada renang?

Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas – Seperti diketahui, bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah seperti orang berjalan santai. Baca juga: Tujuan dan Teknik Injak-injak Air dalam Renang Gerakan tersebut merupakan gerakan naluri manusia ketika berjalan, bukan berlari.

• Mudahnya, terlihat dalam gerakan paha.
• Gerakan kaki yang dilakukan dengan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha, termasuk dalam renang gaya bebas.
• Perbedaannya lainnya adalah pada engkel kaki.
• Pada renang gaya bebas, engkel kaki lurus dengan betis.
• Sementara saat berjalan ditekuk membentuk 90 derajat.

Berikut adalah bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas :

Posisi lurus, rapat, rileks, serta fleksibel. Pastikan engkel kaki lurus, bukan membentuk sudut 90 derajat. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah mengayun naik turun seperti menendang atau berjalan. Gerakan menendang terbuka dengan kisaran membentuk sudut 30-45 derajat. Usahakan kaki tidak keluar dari dalam air.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Ada berapakah teknik dalam olahraga renang?

4 Macam Gaya dalam Renang beserta Manfaatnya – Gaya berenang yang populer ada 4 macam, yakni; gaya bebas, gaya dada (gaya katak), gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Setiap gaya memiliki ciri khas gerakan pola pada tangan dan tendangan kaki. Sehingga manfaat yang dihasilkan pun berbeda-beda meski dalam durasi yang sama. Seperti apa? Simak selengkapnya!

Saat meluncur tubuh harus apa?

Saat meluncur, tubuh harus dalam keadaan streamline, artinya.

Apa saja yang perlu diperhatikan dalam gerak meluncur?

hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan meluncur di air yaitu?​ Jawaban: Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan. Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju. Semoga membantu Maaf kalo salah : hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan meluncur di air yaitu?​

Jelaskan langkah langkah gerakan meluncur dalam renang gaya kupu-kupu?

1.Bagaimanakah langkah-langkah gerakan meluncur dalam perlombaan resmi renang gaya

Hai coba aku bantu y !• -Posisi awal berdiri tegap menempel dinding kolam.-Salah satu kaki ditekuk dan telapak kaki diletakkan pada dinding kolam.-Bungukkukkan badan ke depan hingga badan sejajar dengan permukaan air. -Untuk melakukan gerakan meluncur, dorong badan dengan menolakkan kaki yang menempel pada dinding.

• Membedakan Renang Gaya Bebas Dengan Gaya Kupu-KupuPola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. : 1.Bagaimanakah langkah-langkah gerakan meluncur dalam perlombaan resmi renang gaya

Gaya apa saja yang ada dalam renang kecuali?

Halo Adinda A, kakak bantu jawab yah 😉 Jawaban: d. gaya kepala. Berikut 4 macam gaya dalam renang: 1. Gaya Bebas.2. Gaya Dada/Katak.3. Gaya Kupu-kupu.4. Gaya Punggung. Dengan demikian, yang tidak termasuk gaya dalam renang adalah gaya kepala. Jadi, jawaban yang tepat adalah d. gaya kepala. Semoga membantu. – Yuk, beri rating untuk berterima kasih pada penjawab soal! Yah, akses pembahasan gratismu habis Dapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!

Renang berasal dari negara apa?

Renang, Olahraga yang Sudah Dikenal Sejak Zaman Prasejarah Halo, Sobat SMP! Tentu kalian sudah tidak asing dengan olahraga air yang satu ini. Yap, renang. Renang merupakan olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di dalam air. Umumnya anggota badan yang digunakan dalam renang adalah tangan dan kaki untuk menjaga tubuh agar tetap mengapung di atas permukaan air.

Meski saat ini renang menjadi salah satu olahraga air yang populer, namun ternyata renang sudah dikenal sejak masa prasejarah. Hal ini diketahui dari penemuan berbagai gua di daerah barat daya Mesir, di sekitar Wadi Sora. Gua-gua tersebut diyakini sebagai tempat tempat perenang manusia zaman batu. Selain itu, terdapat juga penemuan stempel lilin yang yang ditemukan di Mesir.

Stempel lilin ini diperkirakan sudah ada sejak 4000-9000 tahun sebelum masehi. Di dalam stempel, digambarkan empat orang yang sedang berenang menggunakan gaya bebas. Di Babylonia, aktivitas renang diketahui sudah ada sejak dahulu lewat lukisan yang berumur 4000 tahun sebelum masehi.

• Lukisan tersebut adalah lukisan paling terkenal yang ditemukan di padang pasir Kebir.
• Dalam lukisan tersebut terdapat seseorang yang berenang dengan gaya dada.
• Di Jepang sendiri, teknik renang menjadi salah satu kemampuan yang wajib dikuasai oleh para samurai saat itu.
• Dalam catatan sejarah, pertandingan pertama kali dalam renang diselenggarakan pada tahun 36 SM oleh Kaisar Suigui.

Serupa dengan era samurai di Jepang, para ksatria di Abad Pertengahan juga wajib menguasai teknik renang. Hal ini bertujuan agar para ksatria mampu membawa senjata ketika berada di perairan, dan mampu mempertahankan diri dalam air agar tidak tenggelam.

Seiring berjalannya waktu, renang kemudian menjadi olahraga modern. Seorang profesor asal Jerman, Nicolas Wynman menulis sebuah catatan bahwa olahraga renang modern pertama kali lahir pada tahun 1538. Lalu, di tahun 1800 kolam renang pertama diciptakan di Jerman dan Australia. Awalnya tujuan diciptakannya kolam renang adalah untuk area latihan militer.

Di tahun yang sama, pertandingan renang dilakukan pertama kali, sekaligus memperebutkan juara dunia. Sebagian besar para peserta menggunakan gaya dada dalam pertandingan tersebut. Olahraga renang pun semakin berkembang. Akhirnya terciptalah bentuk dan teknik gaya renang yang berbeda-beda.

• Salah satunya adalah gaya renang bebas, yang pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trugen pada tahun 1873.
• Pada era modern ini, renang tidak hanya menjadi olahraga air yang menarik dan menyenangkan untuk dilakukan.
• Tetapi, renang seharusnya juga menjadi kemampuan dasar bertahan hidup.
• Oleh karena itu, tidak ada salahnya Sobat SMP mempelajari olahraga ini, bahkan menguasainya.

Nah untuk mendukung Sobat SMP mempelajari olahraga renang, Direktorat SMP mengeluarkan modul pembelajaran SMP Terbuka Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK). Salah satu modulnya membahas mengenai olahraga renang. Di dalamnya terdapat teknik-teknik renang yang bisa dipelajari oleh Sobat SMP di mana pun berada.

Bagaimana cara melakukan gerak dasar meluncur pada renang gaya dada?

Jawaban yang benar adalah B. Mendorong sampai telapak tangan mendekati paha. Yuk simak pembahasan berikut. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Berikut cara meluncur renang gaya dada: 1. Berdiri di tepi kolam dengan menempelkan salah satu kaki yang ditekuk ke dinding kolam.2. Bungkukkan tubuh sejajar dengan permukaan air.3. Posisikan kedua tangan lurus ke depan dengan menghimpit daun telinga.4. Dorong tubuh sekuat mungkin ke depan dengan kedua kaki bertumpu pada bibir kolam.

Dengan demikian, jawaban yang tepat adalah B. Mendorong sampai telapak tangan mendekati paha. – Yuk, beri rating untuk berterima kasih pada penjawab soal! Yah, akses pembahasan gratismu habis Dapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!

Apa unsur unsur pendorong dalam renang gaya dada?

KOMPAS.com – Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat menyenangkan untuk dipelajari. Selain menyenangkan, olahraga renang juga memiliki banyak manfaat. Contohnya untuk meningkatkan sistem pernapasan dan sebagai langkah antisipasi berbagai penyakit.

1. Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), olahraga renang dapat diartikan sebagai serangkaian aktivitas menggerakkan badan (kaki, tangan sirip atau ekor dan lain sebagainya) dengan mengapung serta menyelam di dalam air.
2. Dalam melakukan olahraga renang, perenang harus bisa menguasai berbagai teknik atau gaya.

Salah satunya adalah gaya katak atau gaya dada atau yang dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai breaststroke, Baca juga: Sikap Awal Tubuh dalam Aktivitas Gerak Ritmik Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Gaya dada atau gaya katak merupakan gaya dalam olahraga renang yang cukup mudah dipelajari.

Posisi tubuh

Secara garis besar, posisi tubuh dalam gaya dada tidak berbeda jauh. Posisi tubuh perenang gaya dada, sejajar dengan permukaan air. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak memiliki dua jenis posisi tubuh, yakni posisi rata serta bergelombang. kemdikbud Ilustrasi renang gaya dada

Posisi kaki

Gerak kaki dalam renang gaya dada wajib dikuasai, karena kaki digunakan sebagai pendorong tubuh di dalam air. Berikut lima langkah melakukan gerak kaki yang baik dalam renang gaya dada:

1. Tumit kaki ditarik ke arah panggul dan kedua lutut ditekuk. Lakukan hal ini bersamaan dengan mendorong tubuh ke depan.
2. Kedua telapak kaki diputar ke arah luar. Jarak antar telapak kaki haruslah selebar panggul.
3. Telapak kaki didorong ke depan secara bersamaan. Ketika didorong, posisi kedua tungkai kaki haruslah lurus dan rapat.
4. Kaki perenang membuat gerakan menendang dengan posisi melingkar ke arah belakang. Saat melakukan hal ini, perenang harus bisa menahan napasnya.
5. Kedua kaki perenang lurus ke belakang, sedangkan kedua tangan perenang lurus ke depan dan posisi telapak tangannya mengarah ke luar. Saat melakukan hal ini, posisi kepala perenang berada di dalam air.

Pernapasan

Hal paling dasar yang harus dikuasai oleh seluruh perenang adalah teknik mengambil serta membuang napas yang baik. Baca juga: Analisis Gerak Ritmik Ayunan Tangan Salah satu alasannya agar energi dan tenaga tidak terkuras banyak. Selain itu, belajar teknik penapasan juga bertujuan agar ketika berenang tubuh tidak cepat lelah.

1. Posisi tubuh diluruskan ke belakang sedangkan kedua tangan diluruskan ke bawah.
2. Ketika posisi kepala berada di atas permukaan air, hiruplah napas sebanyak mungkin melalui mulut.
3. Saat kepala masuk ke dalam air, buang udara melalui mulut dan hidung secara perlahan.
4. Ulangi latihan pernapasan ini secara rutin.

Gerakan tangan

Sama pentingnya dengan mempelajari gerakan kaki, gerakan tangan juga sangatlah penting. Perpaduan dua gerakan ini akan menghasilkan kecepatan berenang yang baik. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.

1. Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kedua kaki dibuka dan dua tangan lurus ke depan. Kedua tangan melakukan gerakan membuka, posisinya harus selebar bahu.
2. Setelah kedua tangan melakukan gerakan membuka, kedua tangan ditarik ke belakang hingga batas bahu. Usahakan siku membentuk sudut 90 derajat.
3. Setelah menarik kedua tangan, gerakkan kedua tangan agar posisi kedua telapak tangan berada di bawah dagu.
4. Setelah berada di bawah dagu, dorong kedua tangan ke depan hingga posisinya lurus berada di samping telinga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Bagaimana cara melakukan gerakan kaki pada renang?

Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas – Seperti diketahui, bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah seperti orang berjalan santai. Baca juga: Tujuan dan Teknik Injak-injak Air dalam Renang Gerakan tersebut merupakan gerakan naluri manusia ketika berjalan, bukan berlari.

Mudahnya, terlihat dalam gerakan paha. Gerakan kaki yang dilakukan dengan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha, termasuk dalam renang gaya bebas. Perbedaannya lainnya adalah pada engkel kaki. Pada renang gaya bebas, engkel kaki lurus dengan betis. Sementara saat berjalan ditekuk membentuk 90 derajat.

Berikut adalah bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas :

Posisi lurus, rapat, rileks, serta fleksibel. Pastikan engkel kaki lurus, bukan membentuk sudut 90 derajat. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah mengayun naik turun seperti menendang atau berjalan. Gerakan menendang terbuka dengan kisaran membentuk sudut 30-45 derajat. Usahakan kaki tidak keluar dari dalam air.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Bagaimana tahapan awalan pada renang gaya dada?

Dimulai dengan gerakan lengan tangan menarik ke depan di bawah air. Kedua tangan diayunkan ke samping dengan telapak tangan dan menekan ke luar arah bawah. Siku ditekuk ke arah dalam, sehingga kedua tangan menekan di depan dagu, kemudian diluncurkan kembali ke depan lurus.

Naphtali Sigiro