5. Squat – 
Squat | Foto: Anna Shvets/Pexels Bila dilakukan secara rutin, squat mampu membentuk tubuh lebih ideal. Latihan sederhana ini mengencangkan otot tubuh, meliputi kaki, betis, pantat, dan paha bagian dalam. Cara melakukan squat sangat mudah. Kawan perlu berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh dengan mendorong punggung ke belakang. Untuk menjaga keseimbangan, tangan dinaikkan lurus ke depan. Dada harus dibusungkan dan pastikan tidak membungkuk. Angkat tubuh sebentar dan lanjut kembali ke posisi awal. Selain mengencangkan otot, squat juga membakar lemak di perut dan pinggang. Lakukan selama 10—15 menit di pagi atau sore hari.
Biasanya, olahraga squat digabungkan dengan push up, sit up, dan plank. Nah, itulah jenis olahraga ringan yang bisa Kawan lakukan di rumah. Ingat untuk selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah selesai agar otot tidak cedera.
Contents
Berapa lama olahraga di pagi hari?
Bagaimana saya bisa berolahraga selama itu? – Bagi Anda yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama 90 menit di depan televisi, apalagi bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga.
Jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat. Jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing. Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan (intensitas olahraga) dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda. Tidak selamanya tentang berapa lama (durasi) Anda melakukan olahraga. Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus fokus saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmill sambil menonton televisi, tentu hasilnya tidak maksimal. Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.
Apakah boleh jogging tapi belum tidur?
Gerakkan tubuh Anda – Setelah begadang, Anda harus selalu menggerakkan tubuh Anda dengan olahraga kecil atau aktivitas lain agar darah Anda tetap mengalir dengan baik. Jika Anda berolahraga, Anda akan membuat otot dan otak Anda bekerja dengan baik. Bahkan meningkatkan aktivitas Anda atau terus mengobrol dengan orang lain pun bisa meningkatkan kewaspadaan otak.
Badan tidak fit apa boleh olahraga?
Kondisi Sakit yang Dilarang Berolahraga – 
Olahraga bisa berefek merugikan jika kamu sedang dalam kondisi sakit berat. Jika keluhan yang kamu rasakan berada di bawah leher, jangan memaksakan untuk olahraga saat sakit. Kamu bisa dengan mudah mengalami dehidrasi dan memperparah sakit yang dirasakan. Berikut beberapa kondisi yang tidak diperbolehkan olahraga sakit:
Berapa berat badan yang ideal?
Cara Menghitung Berat Badan – Jika kamu ingin mengetahui berat badan ideal mu, maka kamu dapat membandingkan dengan tinggi badan yang kamu miliki saat ini. Oleh sebab itu, sebelum kamu menghitung berat badan ideal ini, ada baiknya ketahui terlebih dahulu berapa tinggi badan mu.
Berat badan normal= tinggi badan – 100
Misalnya, apabila kamu memiliki tinggi badan 160, dengan berat badan ideal mu adalah 60 kg. Tetapi, rumus tersebut tidak mempertimbangkan dari segi jenis kelamin dan hanya bisa digunakan pada orang yang tinggi badannya tidak melebihi 165 cm. Berat badan ideal wanita dan pria tentunya berbeda.
- Arena, pria lebih banyak mempunyai massa otot daripada wanita, sementara wanita lebih banyak mempunyai komposisi lemak pada tubuh.
- Ini juga yang menjadikan wanita lebih mudah dan cepat gemuk daripada kaum pria.
- Inilah mengapa rumus Broca guna menghitung berat badan ideal untuk wanita dan pria pun berbeda.
Dibawah ini rumus yang dapat kamu pakai:
- Wanita: Berat badan ideal= (tinggi badan-100)-((tinggi badan-100) x 15%)
- Pria: Berat badan ideal= (tinggi badan-100)-((tinggi badan-100) x 10%)
Sebagai contoh, bila kamu wanita yang mempunyai tinggi badan sekitar 158 cm, maka berat badan ideal yang kamu peroleh yaitu 58-8,7= 49,3 kg. Sedangkan, bila kamu merupakan pria yang memiliki tinggi badan 170, maka berat badan ideal yang kamu dapatkan sekitar 70-7=63 kg.
Bolehkah mandi subuh tapi belum tidur?
Mandi sehabis begadang tidak dilarang, melainkan justru dianjurkan. Sebab, mandi memiliki beragam manfaat bagi kesehatan Anda. Saat habis begadang, tubuh biasanya akan terasa mengantuk, lemas, sulit fokus, pusing, mudah lelah, mood swing, mudah lupa, dan sebagainya.
Kalau begadang minum apa?
Agar Tubuh Tetap Fit Meski Begadang – Kinerja tubuh seseorang yang kurang tidur atau begadang semalaman tak jauh berbeda dengan efek mabuk pada seseorang setelah mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan. Akan tetapi, apabila kamu terpaksa harus begadang, coba lakukan cara berikut ini supaya tubuh tetap fit keesokan harinya:
Tidur Siang Sejenak
Ketika kamu mengantuk karena begadang, tidak ada salahnya meluangkan sedikit waktu untuk tidur siang, setidaknya sekitar 15 hingga 20 menit. Hindari tidur siang terlalu lama karena bisa membuat kepala terasa pusing. Tak hanya itu, cukup tidur siang bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, pastikan kamu tidak tidur setelah lewat pukul 15.00.
Konsumsi Minuman Berkafein
Guna membantu mengatasi rasa ngantuk karena begadang, kamu dapat mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi. Kandungan kafein yang ada pada minuman tersebut diketahui bisa melawan senyawa alami dari dalam tubuh yang memicu munculnya rasa kantuk dan membuat tubuh menjadi lebih fit.
Olahraga Ringan
Meski sedang berada di kantor, kamu tetap dapat melakukan berbagai gerakan atau olahraga ringan, misalnya naik turun tangga, lari di tempat, atau peregangan yang membuat tubuh tetap aktif bergerak. Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kerja otak sehingga kamu bisa tetap terjaga.
Mandi dengan Air Dingin
Udara yang hangat dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak, tak heran jika kamu akan sering mengantuk. Oleh karena itu, mencuci muka atau mandi dengan menggunakan air dingin bisa membantu mengatasi rasa kantuk yang datang setelah kamu begadang. Suhu dingin pada air bisa membantu merangsang aktivitas saraf pada tubuh yang membuat rasa kantuk berkurang.
Atur Pencahayaan
Ketika sedang lelah, tak sedikit orang yang memilih untuk memadamkan lampu supaya dapat tidur lebih nyenyak. Kegelapan akan memicu tubuh mengeluarkan hormon melatonin yang bertugas untuk mengeluarkan rasa kantuk. Apabila kamu ingin tetap terjaga setelah begadang, sebaiknya gunakan pencahayaan yang terang.
- Amu juga bisa berjemur untuk membantu menghilangkan kantuk.
- Itu tadi beberapa cara agar tubuh tetap fit setelah begadang yang bisa kamu coba lakukan.
- Meski begadang, jangan lupa untuk tetap memperhatikan kondisi kesehatan tubuh.
- Onsumsi vitamin untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Sekarang, kamu bisa cek kebutuhan obat maupun vitamin lebih mudah melalui Toko Kesehatan di aplikasi Halodoc,
Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!
Bolehkah tidur 4 jam sehari?
Benarkah tidur 4 jam sudah cukup? – Faktanya, orang yang hanya tidur 4 jam setiap harinya tidak memiliki cukup energi untuk menjalani kesehariannya. Kondisi ini kerap ditandai dengan kantuk berlebihan, menguap, sulit konsentrasi, mudah marah, kelelahan di siang hari, pelupa, dan gelisah.
Apakah bagus olahraga di jam 10 pagi?
Ingin Manfaat Maksimal dari Olahraga? Lakukan di Jam-jam Ini Waktu terbaik melakukan olahraga agar mendapat hasil yang maksimal/Foto: thinkstock Jakarta – Olahraga mampu memberikan efek yang positif dan efektif bagi kesehatan tubuh jika dilakukan dengan benar, dan tahukah Anda olahraga dapat memberikan efek lebih maksimal jika dilakukan pada waktu-waktu tertentu.
Menurut spesialis kedokteran olahraga, dr Michael Triangto SpKO, bila ditinjau dari sisi rekreasi ataupun dari sisi prestasi tentunya olahraga jam berapa pun akan sama baiknya dan tidak ada yang berbeda. Yang jelas, waktu latihan harus terpenuhi atau waktu yang dimiliki harus terpenuhi. “Namun bila kita berolahraga dengan tujuan kesehatan maka olahraga yang terbaik hanya jam 7 sampai jam 10 pagi,” terang dr Michael kepada detikHealth,
ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT dr Michael mengatakan, yang membedakan jam 7 hingga jam 10 pagi dengan waktu-waktu yang lain adalah sinar matahari yang diharapkan dapat mengubah pro vitamin D di kulit menjadi vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan dapat mencegah terjadinya osteoporosis.”Bila waktu kita berolahraga adalah pagi namun yang kita maksud adalah subuh jam 4 sampai jam 6 pagi tentunya hal itu tidak merupakan waktu yang ideal untuk merangsang perubahan pro vitamin D menjadi vitamin D,” pungkas dokter yang berpraktik di Klinik Slim and Health RS Mitra Kemayoran dan Mal Taman Anggrek Jakarta.”Artinya latihan subuh tadi akan sama dengan bila kita melakukan pada waktu siang, sore, atau malam hari,” sambung dr Michael.
- Baca juga: Meski demikian, latihan pada waktu tersebut bukan berarti tidak bermanfaat.
- Sebab tujuan berlahraga tidak hanya mendapat perubahan pro vitamin D menjadi vitamin D, namun juga adanya benturan-benturan pada tulang dan sendi yang akan memperkuat dan mencegah terjadinya osteoporosis.”Latihan pada jam berapa saja itu masih dapat kita lakukan dengan baik, apalagi bila tujuan latihan tadi adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru, meningkatkan kemampuan aerobik, kekuatan otot otot tulang, itu dapat dilakukan jam berapa saja,” pungkasnya.Yang penting, imbuh dr Michael adalah berolahraga, ketimbang tidak berolahraga sama sekali.
Apalagi mengingat di jam 7 sampai 10 pagi sebagian besar masyarakat berangkat ke tempat kerja bahkan sudah berada di tempat kerja masing-masing.”Hanya sedikit sekali individu yang mampu memenuhi kriteria tersebut. Kalau dapat melakukannya pada saat hari libur atau weekend itu tidak akan cukup untuk meningkatkan nilai kesehatan,” tandas dr Michael.
Apakah olahraga pagi harus sarapan dulu?
Mana yang Lebih Baik? – Olahraga sebelum sarapan maupun sesudah sarapan akan sama-sama membakar kalori dalam tubuh. Hal tersebut diungkapkan pada studi yang berjudul Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition yang diterbitkan di dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Dapat disimpulkan, jika tujuan olahraga pagi Anda adalah untuk penurunan berat badan, baiknya memang dilakukan sebelum sarapan agar lemak dalam tubuh bisa terbakar secara maksimal. Sebaliknya, jika olahraga dilakukan untuk intensitas otot tubuh, tentu Anda harus mempertimbangkan untuk sarapan sebelumnya.
Karena karbohidrat akan membantu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga, sehingga massa otot nantinya akan terbentuk lebih baik. Pilihan untuk olahraga dulu atau sarapan terlebih dahulu sangat bergantung dengan kondisi tubuh dan tujuan masing-masing individu.
