Olahraga Yang Mengecilkan Paha Dan Betis?

Paha dan betis adalah bagian tubuh yang dapat menimbulkan masalah, terutama bagi wanita. Sebab, bagian tubuh ini cenderung menimbun lemak yang dapat mengganggu penampilan. Tidak jarang berbagai cara dilakukan untuk mengecilkan paha dan betis. Namun, usaha untuk mendapatkan paha dan betis yang ramping bukanlah hal yang mudah.

• Pasalnya, olahraga dan diet tidak dapat memastikan lemak berkurang di tempat yang diinginkan.
• Dikutip dari laman sehatq.com, meski keberadaan lemak di pada dan betis umumnya normal.
• Pasalnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi keberadaan lemak dan betis, misalnya karena faktor keturunan dan metabolisme tubuh.

Namun tetap ada sebagian orang yang ingin menghilangkannya agar paha dan betis terlihat ramping. Berikut beberapa workout atau olahraga mengecilkan paha dan betis yang dapat dicoba.

Olahraga apa yang cepat mengecilkan paha?

Sering merasa frustasi karena ukuran paha tak kunjung mengecil? Jangan khawatir, beberapa jenis olahraga ini bisa bantu mengecilkan paha Anda. Paha adalah bagian tubuh yang bis menimbulkan masalah, terutama bagi wanita. Sebab, bagian tubuh ini cenderung menimbun lemak yang dapat mengganggu penampilan.

• Tak jarang berbagai cara dilakukan untuk mengatasinya.
• Namun, usaha untuk mendapatkan paha yang ramping bukanlah hal yang mudah.
• Pasalnya, olahraga dan diet tidak dapat memastikan lemak berkurang di tempat yang diinginkan.
• Meski keberadaan lemak di kaki pada umumnya normal, misalnya karena faktor keturunan, ada sebagian orang yang ingin menghilangkannya agar paha terlihat ramping.

Nah, berikut beberapa workout atau olahraga untuk mengecilkan paha yang bisa Anda coba. Lari atau joging merupakan salah satu olahraga yang paling dianjurkan bagi Anda yang ingin mengecilkan area paha. Olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga menjadi andalan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Saat Anda lari, anggota tubuh yang paling banyak bergerak adalah bagian kaki. Lemak yang terdapat di area paha, bokong, dan betis pun akan terbakar dengan sendirinya. Artikel lainnya: Lari di Treadmill atau Luar Ruangan, Mana Lebih Baik? Bersepeda adalah salah satu olahraga mengecilkan paha yang menyenangkan untuk dilakukan, termasuk bagi penderita obesitas,

Saat bersepeda, kaki akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh sepeda. Gerakan mengayuh dapat menghancurkan lemak yang menumpuk di area kaki. Oleh karena itu, bersepeda merupakan olahraga yang cocok untuk Anda yang sedang ingin mengecilkan area kaki, terutama paha.

Meski sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang, squat memberikan segudang manfaat bagi tubuh, salah satunya untuk mengecilkan dan mengencangkan paha. Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga bisa Anda lakukan di mana saja. Baik di kamar, ruang tamu, tempat olahraga, maupun di tempat kerja ketika sedang ada waktu luang.

Agar manfaatnya optimal, squat harus dilakukan dengan gerakan yang benar. Ikuti langkah-langkah berikut:

Lakukan posisi tegak sambil membuka kedua kaki Anda selebar bahu. Rentangkan kedua tangan Anda di depan dada. Kencangkan otot perut, kemudian tarik napas. Secara perlahan, tekuk kedua tungkai dan dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisi Anda setengah duduk. Lakukan sebanyak tiga set (10 kali per satu set). tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.

Tidak hanya squat, Anda juga bisa melakukan jump squat, Sebenarnya tekniknya mirip dengan teknik sebelumnya. Bedanya pada gerakan ini, jump yang berarti lompatan, akan membuat teknik yang dilakukan semakin sulit dan melelahkan. Olahraga mengecilkan paha ini dapat Anda lakukan dengan cara berikut:

Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu. Letakkan kedua tangan di samping tubuh. Setelah mengatur posisi, turunkan tubuh Anda seperti posisi squat, Loncatlah setinggi mungkin, dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi. Ulangi gerakan ini minimal 20 kali dalam sehari untuk mendapatkan bentuk paha impian.

Namun, saat melakukan olahraga yang dapat mengecilkan paha ini, berhati-hatilah ketika Anda menapak ke permukaan setelah melompat agar terhindar dari cedera. Artikel lainnya: Pilihan Olahraga Mengencangkan Bokong yang Terbukti Efektif Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah plié squat, Untuk melakukannya, perhatikan beberapa hal di bawah ini:

Posisikan tubuh Anda seperti squat pada umumnya, tetapi dengan ujung jari kaki sedikit mengarah keluar. Kali ini Anda tidak perlu menahan posisi setengah duduk, tetapi lakukan gerakan naik-turun seperti orang yang sedang balet. Usahakan jangan sampai kaki Anda berdiri tegak saat naik.

6 dari 9

Apa penyebab nya paha dan betis menjadi besar?

Halodoc, Jakarta – Untuk menunjang penampilan agar lebih percaya diri, kaum hawa biasanya lebih menyukai ukuran paha dan betis yang ramping. Dengan begini, saat menggunakan rok atau celana pendek maka akan membuat kaki terlihat lebih jenjang. Membentuk paha dan betis agar dapat terlihat ramping tidaklah mudah.

1. Dan kamu enggak bisa hanya melakukan diet saja.
2. Untuk mengecilkan paha dan betis kamu perlu melakukan beberapa aktivitas fisik.
3. Gerakan olahraga ini pun bermanfaat untuk mengusir lemak yang membuat kaki terlihat tidak ramping.
4. Nah perlu kamu tahu, bahwa paha dan betis yang besar ini tidak semata-mata dipengaruhi oleh lemak saja, lho.

Ada beberapa hal yang memengaruhi betis dan paha menjadi tidak ramping, seperti:

Faktor Keturunan

Sebagian wanita memiliki tendon Achilles yang pendek dan melekat kuat sejak lahir di bagian tumit belakang hingga batas otot betis, sehingga paha dan betisnya menjadi besar dengan sendirinya. Biasanya wanita yang tidak terlalu tinggi dan gemuk yang memiliki bawaan paha dan betis yang besar.

Kebiasaan Mengangkat Barang Berat

Ternyata kebiasaan mengangkat barang yang terlalu berat juga bisa menyebabkan paha dan betis jadi besar, lho. Hal itu disebabkan karena saat kamu mengangkat barang yang berat, kamu akan mengandalkan kekuatan bahu dan tangan untuk menopang. Akibatnya betis juga akan terbebani untuk menahan tubuh ketika kamu mulai berjalan dengan mengangkat barang yang berat.

Sering Mengenakan High Heels

Buat kamu yang sering mengenakan high heels, hati-hati, karena betis bisa bertambah besar karena kebiasaan ini. Saat memakai high heels, berat badan akan bertumpu pada tumit. Jika kebiasaan ini berlangsung lama, otot betis akan semakin besar dan juga mengeras.

Kegemukan

Berat badan yang berlebihan atau obesitas adalah penyebab umum paha dan betis membesar. Jika badan terlalu gemuk, maka lemak-lemak akan tertimbun di beberapa bagian tubuh, salah satunya adalah paha dan betis. Untuk mengecilkan paha dan betis, ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan, yaitu:

Lakukan Olahraga Kardio

Olahraga kardio dikenal sebagai jenis olahraga yang bisa membakar banyak kalori. Dengan rutin melakukan kardio seperti bersepeda, lari dan lompat tali, kamu bisa menghilangkan lemak di seluruh bagian tubuh, termasuk pada bagian betis dan paha. Lakukanlah olahraga kardio selama satu jam dalam satu minggu berturut-turut untuk mendapatkan paha dan betis yang ramping.

Sering Naik Tangga

Kebiasaan naik tangga ternyata baik untuk merampingkan paha dan betis, lho. Berlari naik dan turun tangga sebanyak beberapa kali akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini bisa membuat paha, betis dan bokong jadi kencang.

Squat

Jika kamu ingin mengecilkan paha dan betis, kamu perlu melakukan olahraga yang dapat melatih otot bagian bawah tubuh, salah satunya adalah squat, Latihan ini efektif membakar lemak di bagian paha hingga betis sekaligus melatih otot. Kamu juga bisa melakukan squat sambil memegang dumble untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Lunges

Selain squat, lunges juga dapat melatih otot kaki dan membakar lemak yang ada di paha dan betis. Caranya adalah dari posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke depan, lalu tekuk lutut tersebut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya lagi menyentuh lantai. Setelah itu kembali ke posisi berdiri.

Fire Hydrant

Gerakan fire hydrant efektif untuk mengecilkan paha. Caranya adalah ambil posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka selebar pinggul dan bahu. Lalu sambil menjaga pinggul tetap di atas, luruskan satu kaki ke belakang sehingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya.

Setelah itu, kembali ke posisi semula dan ganti dengan kaki lainnya. Itulah beberapa gerakan mudah yang bermanfaat untuk mengecilkan paha dan betis. (Baca juga: Lakukan Gerakan Ini Untuk Mengecilkan Lengan ). Jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut seputar diet dan cara merampingkan tubuh, tanyakan saja kepada ahlinya melalui aplikasi Halodoc,

Kamu juga bisa meminta saran kesehatan kepada dokter Halodoc melalui Video/Voice Call dan Chat, Halodoc juga memudahkan untuk mendapatkan produk kesehatan dan vitamin yang dibutuhkan. Tinggal order melalui aplikasi dan pesanan kamu akan diantar dalam satu jam.

Apakah betis dan paha bisa mengecil?

Rahasia untuk mendapatkan betis dan paha yang ramping ialah dengan menjalani aktivitas fisik yang bertumpu pada kaki. Salah satu aktivitas olahraga yang bisa kamu lakukan ialah joging. Olahraga satu ini ternyata bisa mengecilkan pahamu secara cepat, lho.

Kenapa susah sekali mengecilkan paha?

4. Fase plateau – Selama proses menurunkan berat badan, hampir semua orang akan mencapai fase plateau. Fase plateau merupakan masa saat berat badan tidak turun lagi pada kurun waktu tertentu meskipun Anda sudah berolahraga dan menjalani diet. Hal ini juga berlaku ketika Anda hendak mengecilkan ukuran paha. Masa-masa ini termasuk hal yang normal dan dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti:

stres, tubuh sudah mulai beradaptasi, metabolisme melambat, hingga berhenti menjalani diet.

Itu sebabnya, Anda perlu bersabar dan tetap menjaga asupan kalori harian, konsisten dengan jadwal olahraga, dan mengendalikan stres. Hal ini bertujuan agar Anda bisa berhasil melewati fase ini dan mendapatkan paha yang lebih ramping.

Apakah jongkok dapat mengecilkan paha?

7. Mengangkat kaki lalu tahan – Jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang terakhir kita bahas ini cocok untuk Anda yang sangat sibuk. Bila tak sempat pergi ke gym atau berolahraga di rumah, Anda bisa melakukannya di atas ranjang sebelum tidur. Tidak hanya untuk mnegecilkan paha, olahraga ini juga dapat merampingkan perut Caranya sangat mudah, Anda tinggal berbaring terlentang dengan posisi kedua lengan di samping tubuh.

• Lalu angkat kedua kaki yang lurus dan dirapatkan tinggi-tinggi hingga membentuk sudut 45′.
• Tahan posisi kaki tersebut hingga hitungan ke-8, lalu turunkan dan rileks.
• Nanti bila sudah terbiasa, angkatlah kaki lebih lama.
• Mulailah dengan 6 kali latihan, dan perlahan tambahkan frekuensinya.
• Tak hanya bisa mengecilkan paha saja lho, gerakan ini juga dapat merampingkan perut.

Asyik kan?! Yang jelas, tetap awasi pola makan ketika melakukan olahraga untuk mengecilkan paha. Selain itu, bersabarlah karena selalu butuh yang namanya proses dan juga waktu jika ingin melihat hasilnya. Jangan juga menyerah atau berhenti di tengah jalan sebab bila demikian, segala usaha yang Anda lakukan selama ini akan sia-sia.3 Referensi Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami.

1. Ami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait.
2. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
3. Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis.
4. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda? (1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Apakah duduk jongkok bisa menurunkan berat badan?

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu pernah mencoba gerakan squat ? Ternyata gerakan satu ini punya berbagai untuk tubuh lo. Seperti diketahui, squat atau jongkok adalah latihan kekuatan dengan menurunkan pinggul dari posisi berdiri, lalu berdiri kembali.

• Cara melakukan squat pun cukup mudah, Kawan Puan perlu memastikan punggungmu lurus, tatapan mata ke depan, dan kedua kaki sejajar atau lebih lebar dari bahu.
• Penting untuk diketahui, rutin melakukan squat dapat memperkuat otot inti, membakar kalori, dan membantumu menurunkan berat badan.
• Seperti yang dikutip dari Insider, berikut berbagai manfaat squat untuk tubuh yang perlu kamu ketahui! 1.

Memperkuat tubuh bagian bawah Menurut Timothy Suchomel, PhD, asisten profesor di Departemen Ilmu Gerakan Manusia di Universitas Carroll, squat melatih tubuh bagian bawah, terutama paha bagian depan dan glutes. Otot intimu juga digunakan untuk menstabilkan tubuh selama gerakan, yang membantu menopang panggul, tulang belakang, pinggul, punggung, pantat, dan perut.

1. Baca Juga: Cocok untuk Usia 30an, Ini 3 Tips Olahraga yang Perlu Perempuan Coba 2.
2. Mengurangi risiko cedera Selain menjadi olahraga yang efektif, melakukan squat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko cedera lutut dan pergelangan kaki.
3. Hal itu karena squat memperkuat tendon, tulang, dan ligamen di sekitar otot kaki, sehingga dapat membantu meringankan beban lutut dan pergelangan kaki.

Faktanya, squat juga digunakan secara luas untuk pengobatan terapi ketidakstabilan pergelangan kaki. Dr Timothy mengatakan squat dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama tulang belakang dan tubuh bagian bawah. Sehingga, tulang yang lebih kuat akan membantu tubuh menjadi lebih tahan terhadap cedera.3.

• Membakar kalori dan membantu penurunan berat badan Squat bekerja dengan banyak kelompok otot sekaligus, yang menyebabkan tubuhmu meningkatkan produksi hormon anabolik.
• Hormon anabolik adalah hormon yang membantumu menghilangkan lemak dan membangun otot tubuh.
• Squat sebagai gerakan latihan kekuatan bisa menjadi bagian penting demi kesuksesanmu menurunkan berat badan.

Latihan kekuatan secara teratur membantu mempercepat metabolisme dan dapat menghilangkan lemak tubuh. Kawan Puan, itulah berbagai manfaat squat bagi kesehatan tubuh. Tertarik mencoba gerakan satu ini? (*) Baca Juga: Bisa Mengencangkan Perut, Coba 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini

Apakah jalan sore bisa mengecilkan paha?

Memperkuat Otot Paha dan Betis – Berjalan kaki secara rutin, dapat memperkuat otot paha dan betis Anda. Selain itu, jalan kaki juga bisa mengecilkan paha dan betis sehingga terlihat lebih ramping. Anda juga bisa mengimbanginya dengan rutin melakukan latihan kekuatan seperti squat dan lunges. Dengan cara tersebut, maka penampilan betis dan paha Anda akan lebih baik.

Apakah bisa mengecilkan paha tanpa olahraga?

Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga yang Aman dan Mudah Dipraktikkan Selanjutnya – Ilustrasi minuman bersoda. (Pexels.com/Laudia Tysara) 6. Mengurangi Minuman Bergula Cara mengecilkan paha tanpa olahraga adalah mulailah mengurangi konsumsi minuman bergula.

• Gula yang ditambahkan dalam minuman saat ini masih menjadi satu-satunya bahan terburuk dalam diet atau pengurangan lemak tubuh.
• Dalam beberapa penelitian yang sudah pernah dilakukan, terungkap minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit.
• Cobalah cara mengecilkan paha tanpa olahraga dengan mengonsumsi minuman sehat seperti air putih, kopi, dan teh hijau.

Begitu pula bisa ganti dengan mengonsumsi buah yang kaya kandungan air.7. Mulai Kebiasaan Tidur Nyenyak dan Hindari Stres Cara mengecilkan paha tanpa olahraga adalah bisa dicoba dengan memperbaiki kualitas tidur dan menghindari stres. Ini karena keduanya memiliki efek kuat pada nafsu makan dan berat badan manusia yang berakibat pada meningkatkan lipatan lemak tubuh.

• Dalam penelitian berjudul Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index oleh Shahrad Taheri, dkk diungkap kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
• Hormon lain, kortisol, meningkat saat stres.
• Ilustrasi Naik Turun Tangga.

Credit: pexels.com/Merry 8. Mengonsumsi Air Secara Lebih Teratur Cara mengecilkan paha tanpa olahraga adalah jangan ragu untuk mulai teratur mengonsumsi cukup air putih setiap harinya. Minum air putih dapat membantu seseorang makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan termasuk mengecilkan paha, terutama jika meminumnya sebelum makan.

Dalam penelitian berjudul Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults oleh Elizabeth A Dennis, dkk menemukan bahwa orang dewasa yang minum setengah liter (17 ons) air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.9. Melakukan Latihan Gaya Ballet Cara mengecilkan paha tanpa olahraga adalah bisa dilakukan dengan latihan gaya ballet.

Para ahli menjelaskan, latihan ini dilakukan dengan menggabungkan elemen kardio bersama gerakan mengencangkan otot paha. Untuk melakukan gerakan cara mengecilkan paha tanpa olahraga harus dilakukan dengan berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Kemudian cara mengecilkan paha, angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat seperti balet gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan.

Tahan gerakan cara mengecilkan paha tanpa olahraga ini hingga beberapa detik, kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini beberapa kali secara rutin setiap hari.10. Melakukan Kebiasaan Naik Turun Tangga Cara mengecilkan paha tanpa olahraga adalah mulai dengan melakukan kebiasaan naik turun tangga.

Berapa kali naik turun tangga untuk mengecilkan paha?

Cara Mengecilkan Paha – Berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan paha yang besar dengan cara-cara alami dan bisa tanpa olahraga.1. Fire Hydrant Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi merangkak. Pastikan agar lutut dan tangan Anda terbuka selebar bahu.

Lalu luruskan satu kaki ke belakang dan jaga posisi pinggul agar sejajar dengan pundak. Kemudian, tahan gerakan ini selama beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.2. Naik Turun Tangga Anda tidak perlu repot-repot pergi ke gym untuk mengecilkan paha. Cukup dengan naik turun tangga di rumah bisa membantu mengecilkan paha Anda.

Untuk mempraktikannya, cukup lewati dua anak tangga sekaligus dan kembali lagi ke posisi semula. Mengulang gerakan ini dijamin akan membuat paha lebih kecil dan kencang.3. Yoga Salah satu gerakan yoga yang ampuh untuk mengecilkan paha adalah warrior pose dan anantasana.

1. Nah, untuk melakukan gerakan warrior pose, buka kaki Anda lebar-lebar, tekuk salah satu kaki, dan luruskan kaki satunya ke belakang.
2. Untuk posisi tangannya, cukup rentangkan sejajar dengan kedua kaki Anda.
3. Tahan posisi ini selama satu menit dan gantilah kaki yang ditekuk.
4. Lakukan gerakan ini hingga 8 kali.

Sedangkan untuk gerakan anantasana, caranya cukup rebahkan tubuh Anda dalam posisi miring dan angkat kaki kanan sambil mencoba menggapainya dengan tangan kanan. Tahan posisi ini selama 1 menit dan lakukan hingga 8 kali. Lalu ganti kaki sebelahnya.4. Calf Raises Gerakan olahraga satu ini dilakukan dengan posisi kaki yang agak rapat dan tubuh yang tegak.

Bersepeda merupakan kegiatan yang sangat bergantung pada gerakan paha dan betis. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka bagian otot pada kedua bagian tubuh tersebut dipastikan akan lebih kencang. Selain mengecilkan paha, kegiatan ini juga bisa membuat pikiran lebih rileks, mengurangi stres, dan juga melancarkan sirkulasi darah.6.

Lunges Untuk melakukan gerakan ini, caranya cukup dengan berdiri dengan tegak, lalu tempatkan salah satu kaki ke dalam sambil menekuk lutut serendah mungkin hingga lutut yang satunya menyentuh lantai. Setelah itu, kembalilah ke posisi semula. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan jangan lupa untuk melakukan gerakan ini pada kaki satunya.7.

Leg Lift Gerakan ini akan membantu Anda mengencangkan paha, terutama paha bagian dalam. Untuk melakukan gerakan ini, cukup dengan berbaring di atas matras dengan tangan di samping, lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 46 derajat. Tahan selama 15 detik dan kembalikan lagi posisi kaki ke posisi semula.

Apakah menempelkan kaki di dinding bisa mengecilkan paha?

Mengangkat kaki ke dinding dapat mengecilkan paha, lengan, dan perut.

Apakah diet mengecilkan paha?

4 Cara Mengecilkan Paha yang Efektif Diet yang dilakukan perempuan biasanya berhasil mengecilkan perut, lengan, dan pinggang. Namun, tidak semua berhasil mengecilkan paha, sehingga membuat banyak perempuan tidak percaya diri dengan paha yang terlihat besar.

Buah apa yang bisa mengecilkan betis?

Tidak Perlu Panik, Ini 4 Makanan Sehat untuk Atasi Betis Besar – Health Fimela.com Salah satu hal penting yang dapat meningkatkan rasa percaya diri adalah memiliki tubuh yang ramping, termasuk betis yang proporsional. Betis yang ramping dan proporsional akan membuat penampilan semakin menarik.

Ternyata latihan dan saja tidak cukup. Jika memiliki masalah betis yang betis dan tidak, disarankan juga melakukan pola makan yang sehat atau diet teratur. Berikut ini beberapa makanan sehat yang dapat membantu merampingkan betis kamu. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini. ilustrasi/copyright pexels.com/Kai-Chieh Chan Siapa yang tidak mengetahui buah yang satu ini.

Ternyata buah anggur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, termasuk dengan cara melangsingkan betis kaki. Buah anggur, terutama anggur merah efektif membakar lemak di sekitar paha dan betis. Kandungan nutrisi pada buah anggur selain baik untuk kesehatan juga dipercaya dapat membantu membakar lemak di dalam tubuh.

Ilustrasi salad sayur./Copyright shutterstock.com/g/SeaWave Makanan berserat tinggi umumnya memiliki kandungan lemak dan kalori yang rendah namun membuat perut cepat kenyang, sehingga perut tidak mudah lapar setelah mengonsumsinya. Sayuran berwarna hijau kaya akan serat, kamu dapat mengonsumsinya langsung atau merebusnya.

Untuk hasil yang optimal, kamu dapat mengombinasikannya dengan makanan yang kaya akan protein dan rutin dikonsumsi setiap hari. ilustrasi teh hijau/photo By KMNPhoto (Shutterstock) Mengonsumsi teh hijau setelah makan dipercaya dapat melunturkan lemak dalam tubuh.

1. Andungan dalam teh hijau dipercaya dapat melancarkan metabolisme dalam tubuh.
2. Jika tidak memilki waktu yang cukup untuk berolahraga, minum teh hijau dapat membantu menjaga diet yang sehat.
3. Tapi jika ingin betis cepat ramping, tentu perlu dibarengi dengan rajin melakukan olahraga.
4. Ilustrasi/copyrightshutterstock/gontabunta Makanan berkalori tinggi seperti makanan cepat saji, makanan instan dan gorengan dapat membuat usaha kamu untuk mengecilkan betis tidak segera terwujud.

Untuk mewujudkan bentuk betis yang ideal, kamu harus menghindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Demikian empat makanan yang harus kamu hindari agar mendapatkan betis yang indah dan langsing. Selain mendapatkan bentuk betis yang ideal, tubuh kamu pun menjadi sehat.

Lemak paha karena apa?

Ada beragam cara menghilangkan lemak di paha, baik secara alami maupun tindakan medis. Dengan paha yang tampak lebih kecil, bentuk tubuh pun menjadi lebih menarik dan Anda bisa lebih percaya diri. Timbunan lemak di paha dapat terbentuk saat kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak dibandingkan kalori yang terbakar.

Berapa ukuran paha yang normal?

Berapa ukuran lingkar paha yang ideal? – Menariknya, sebuah penelitian yang dipublikasikan di situs Harvard Medical School justru mengindikasikan bahwa orang yang memiliki paha besar lebih sehat dibanding pemilik paha kecil. Hal ini berkebalikan dengan fakta bahwa orang dengan lingkar pinggang besar berpotensi mengidap berbagai macam penyakit.

1. Namun perlu diketahui bahwa lingkar paha bukanlah indikator yang digunakan oleh dokter dalam menentukan status kesehatan seseorang.
2. Meskipun demikian, penelitian yang dipublikasikan di situs Harvard Medical School memperlihatkan bahwa rata-rata pria atau wanita sehat (tidak memiliki penyakit kronis ) memiliki lingkar paha sekitar 62 cm.

Kesimpulan ini diambil berdasarikan penelitian terhadap 2.816 pria dan wanita berusia 35-65 tahun yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung, stroke, dan kanker. Dalam penelitian ini, para responden awalnya harus menjalani pemeriksaan fisik menyeluruh, mulai dari tinggi dan berat badan, lingkar pinggang, dan persentase lemak tubuh. Lingkar paha tubuh yang sehat adalah sekitar 62 cm Pengukuran lingkar paha sebaiknya dilakukan dua kali agar lebih akurat. Hitung rata-rata dari pengukuran pertama dan kedua sebagai hasil akhir. Para relawan itu kemudian terus menjalani pemantauan kondisi kesehatan selama sekitar 12,5 tahun.

Hasilnya, berapapun tinggi, berat, dan kandungan lemak tubuh mereka, rata-rata orang yang tetap sehat setelah lebih dari satu dekade kemudian adalah yang memiliki ukuran lingkar paha 62 cm. Lalu, bagaimana jika lingkar paha Anda lebih besar dari itu? Riset tersebut justru mengindikasikan bahwa tidak ada kenaikan risiko penyakit yang mungkin menyerang jika Anda memiliki lingkar paha lebih dari 62 cm.

Sebaliknya, orang yang memiliki lingkar paha lebih kecil dari 60 cm justru berisiko terkena penyakit kardiovaskular dan kematian dini. Bahkan menurut para peneliti, orang dengan lingkar paha yang kecil lebih berisiko mengalami kedua hal ini dibanding mereka dengan lingkar pinggang besar.

Paha besar karena apa?

Penyebab paha menjadi lebih besar dapat disebabkan karena kegemukan, terlalu sering mengangkat beban berat, ataupun sering menggunakan hak tinggi. Untuk mengecilkan ukuran paha yang terlalu besar perlu dilakukan kombinasi antara mengurangi asupan kalori serta melakukan aktivitas fisik.

Berapa lama waktu untuk mengecilkan paha?

Pembentukan otot akan membutuhkan waktu yang umumnya baru akan nampak 3-6 bulan dengan olahraga yang rutin dan intens. Untuk membentuk massa otot paha Anda bisa melakukan squat, plank, lunge, jogging di daerah yang mendaki, naik sepeda, olahraga air, yoga dll.

Naphtali Sigiro