Begini Caranya Agar Olahraga Memberi Manfaat Maksimal Foto: dok pribadi Jakarta – Hidup sehat merupakan dambaan setiap orang. Kesadaran akan pentingnya hidup sehat sejalan dengan peningkatan usia. Bisa dibilang semakin tua maka semakin sadar akan pentingnya kesehatan bagi kehidupan. Kesehatan yang baik akan membuat kehidupan seseorang semakin baik pula.
Dengan tubuh yang sehat membuat seseorang dapat bekerja dengan optimal sehingga hasil yang dicapai juga akan maksimal.Kesehatan untuk meningkatkan kualitas hidup tidak serta merta membuat masyarakat menyadari pentingnya kesehatan. Banyak masyarakat dari berbagai tingkatan usia masih belum menjadikan kesehatan sebagai investasi terbaik dalam hidup.
Hal ini terbukti dari banyaknya masyarakat yang belum menjalankan pola hidup sehat. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Bagaimana pola hidup sehat? Pola hidup sehat adalah kondisi di mana adanya keteraturan dalam hidup dengan menjaga makanan, rutin berolahraga dan menjaga pola tidur.
Ketiga hal ini menurut berbagai penelitian dapat membuat kesehatan seseorang meningkat. Sayangnya masih banyak masyarakat yang mengabaikan hal ini.Salah satu faktor penting yang menjadi perhatian tetapi sering diabaikan adalah olahraga. Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dan terencana dengan adanya pengeluaran kalori/energi.
Dengan berolahraga, fungsi organ tubuh bisa berjalan optimal.
Berikut ini manfaat lain dari olahraga:1. Membuat perasaan menjadi senang. Perasaan senang terjadi karena otak mengeluarkan zat endorphin saat seseorang berolahraga.2. Meningkatkan kebugaran tubuh. Rutin berolahraga akan membuat organ tubuh berfungsi dengan baik.
- Dengan meningkatnya fungsi masing-masing organ, maka akan membuat tubuh jadi lebih bugar.3.
- Membuat tubuh jadi ideal.
- Ini merupakan salah satu faktor yang menjadi alasan seseorang berolahraga.
- Semakin banyak kalori yang dibakar saat olahraga maka semakin banyak pula lemak tubuh yang akan menyusut karena diubah menjadi sumber energi.4.
Membuat organ tubuh berfungsi dengan baik. Seperti diketahui peran organ tubuh sangat penting dalam metabolisme. Dengan beolahraga secara rutin, maka organ tubuh seperti pankreas utuk produksi insulin, jantung dan pembuluh darah untuk peredaran darah, paru-paru untuk pernapasan dan berbagai ogan lainnya berfungsi lebih baik.5.
Menjaga kepadatan tulang dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga rutin membuat pertumbuhan tulang menjadi lebih baik sehingga tulang menjadi kuat dan padat. Olahraga rutin juga membuat tidur menjadi lebih nyenyak sehingga proses pertumbuhan menjadi sempurna.6. Meningkatkan sistem imun dan membuat awet muda.
Daya tahan tubuh sangat penting untuk mencegah seseorang gampang sakit. Olahraga runtin akan membuat sistem imun tubuh menjadi lebih baik, sehingga tidak mudah terserang penyakit. Selain itu, sel-sel kulit menjadi terangsang untuk tumbuh. Ditunjang fungsi dan kerja organ yang baik membuat tubuh fresh dan sehat sehingga akan terlihat lebih awet mudaDemikianlah beberapa manfaat olahraga bagi tubuh apabila dilakukan secara rutin.
Porsi Tepat dan Gerakan Benar dalam Olahraga Porsi olahraga merupakan salah satu faktor penting mewujudkan tubuh yang sehat. Porsi tepat dapat dicapai dengan mengetahui terlebih dahulu berapa porsi maksimal saat berolahraga. Secara sederhana dapat dihitung porsi maksimal tubuh saat berolahraga dengan cara: 220 – umur = 100 persen kemampun maksimal saat berolahraga.
- Sebagai contoh; seseorang berumur 20 tahun, maka porsi maksimal orang tersebut untuk berolahraga adalah: 220 – 20 (tahun) = 200 denyut nadi (DM)/menit.
- Artinya saat berolahraga, cobalah berhenti sejenak untuk menghitung denyut nadi per menit dengan cara menghitung denyut nadi selama 15 detik kemudian mengalikan (x) 4 dan hasilnya dibandingkan dengan angka porsi maksimal denyut nadi.Setelah mengetahui denyut nadi latihan, maka yang harus Anda ketahui adalah berapa porsi yang terbaik untuk olahraga.
Porsi olahraga untuk meningkatkan status kesehatan adalah 60-85 persen dari denyut nadi maksimal (DNM). Secara sederhana dapat dihitung yaitu 60% x (220-umur) = batas minimal denyut nadi saat olahraga dan 85% x (220-umur) = batas maksimal olahraga untuk kesehatan.Oleh karena itu penting sekali mengetahui batasan minimal dan maksimal sebelum berolahraga dan saat berolahraga sehingga olahraga tidak dilakukan terlalu ringan ( 85 persen) membuat rentan terhadap terjadinya cedera dan dapat menimbulkan trauma untuk mengulang olahraga di kemudian hari.Faktor lain yang juga sangat penting adalah gerakan benar saat berolahraga.
- Bagaimana melakukan gerakan yang benar saat berolahraga? Olahraga sebaiknya selalu dimulai dengan pemanasan kemudian dilanjutkan dengan gerakan inti dan ditutup dengan pendinginan.
- Pemanasan (warming up) berfungsi sebagai persiapan otot sebelum melakukan gerakan yang lebih berat (gerakan inti).
- Egiatan ini sebaiknya dilakukan secara menyeluruh pada bagian tubuh, dimulai pada tubuh bagian atas (kepala, leher dan bahu), tubuh bagian tengah (pinggang) dan tubuh bagian bawah (lutut dan engkel) yang dilakukan secara menyeluruh.
Gerakan inti merupakan gerakan utama yang dilakukan misalnya lari, renang, sepeda dan sebagainya. Gerakan inti hendaknya dilakukan secara bertahap dimulai dengan kecepatan rendah, sedang kemudian tinggi. Tujuannya agar tubuh dapat adaptasi denga gerakan yang dilakukan.
Seiring olahraga yang dilakukan dengan tujuan untuk kesehatan dan kesenangan, kemudian timbul suasana kompetisi dalam olahraga. Hal inilah yang memacu semangat bersaing dan ingin menampilkan yang terbaik dari setiap olahraga yang dilakukan. Ketika melihat orang lain atau teman melakukan lari lebih cepat membuat seseorang terpacu untuk melakukan lari dengan cepat pula.
Peningkatan kecepatan dari biasanya bisa membuat olahraga yang dijalani terlalu berat. Hal ini membuat tubuh tidak mampu mengimbangi kecepatan, sehingga bisa mengakibatkan cedera atau bahkan yang lebih parah lagi.Mereka yang berolahraga menjadi lebih berat dari biasanya karena ingin mencapai kemenangan demi sebuah harga diri.
Bahkan ada pula yang melakukannya demi sebuah minuman ringan sebagai taruhan.Perlu diingat, olahraga yang lebih berat dari biasanya membuat tubuh tidak mampu mengimbangi. Hal ini bisa mengakibatkan kerusakan sistem tubuh yang membuat tubuh menjadi tidak stabil atau bahkan mengalami berbagai kerusakan di jantung dan pembuluh darah.
Contents
Apa yang Anda dapatkan jika Anda melakukan olahraga secara teratur?
10 Manfaat Olahraga Teratur untuk Kesehatan Tubuh “Ada banyak manfaat olahraga teratur yang bisa kamu dapatkan. Seperti membantu mengontrol berat badan, menurunkan risiko penyakit, meningkat mood positif, dan menjaga kesehatan tulang serta otot.” 
Halodoc, Jakarta – Kamu pasti sering mendengar bahwa teratur dapat memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Mengapa demikian? Pasalnya, aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga memberikan asupan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien.
Mengapa kita selalu dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur?
5 Alasan Penting Berolahraga Setiap berolahraga, Anda memperkuat satu otot utama di dalam tubuh Anda yakni jantung. Faktanya, menurut laporan yang dirilis oleh U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, individu yang tidak aktif berolahraga akan berisiko mengalami penyakit jantung dua kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang aktif.
- Hal ini membuktikan bahwa olahraga sangat penting untuk mencegah penyakit jantung.
- Namun bagaimana berolahraga bisa menjaga jantung kita tetap sehat? Berikut 5 alasan kenapa berolahraga dapat mendukung jantung kita tetap sehat: 1.
- Menurunkan tekanan darah Menurut World Health Organization (WHO), olahraga aerobik merupakan jenis latihan fisik yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Latihan aerobik bersifat repetitif dan ritmik serta menggunakan jenis otot yang besar seperti otot kaki, bahu, dan lengan. Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat Anda praktikkan antara lain renang, jalan santai, jogging, atau Zumba.2. Meningkatkan produksi oksigen tubuh Berolahraga memperkuat otot sehingga meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan oksigen di dalam sirkulasi darah.
Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh.3. Menjaga berat badan tetap ideal Dengan berolahraga, Anda tentu saja akan membakar kalori. Olahraga aerobik menimbulkan defisit kalori, sedangkan olahraga ketahanan meningkatkan massa otot. Olahraga yang dikombinasikan dengan pola makan seimbang akan membantu menjaga berat badan dan kadar kolesterol darah Anda tetap ideal.4.
Mengurangi Stres Suasana tegang yang disebabkan stres terus menerus dapat memicu tekanan darah tinggi. Berolahraga dapat meningkatkan mood dan percaya diri sehingga bermanfaat baik untuk mengendalikan stres.5. Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik High-density lipoprotein (HDL) atau yang biasa dikenal dengan sebutan kolesterol baik membantu membersihkan pembuluh darah dari kolesterol jahat berlebih.
Kolesterol berlebih tersebut akan dipindahkan ke hati dimana akan melalui proses metabolisme. Hal ini mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Penelitian terkini yang dilakukan peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga aktif selama 3-4 kali seminggu minimal 20 menit per sesi dapat meningkatkan kadar HDL darah.
Jadi, lakukan olahraga yang Anda suka yang bermanfaat baik bagi kesehatan Jantung Anda. Bisa dengan berjalan santai, jogging, bersepeda, zumba, berenang, dan apa saja yang memicu jantung tetap aktif bergerak. Semua hal itu akan berdampak positif terhadap kesehatan dan kebahagiaan Anda kini dan nanti.
Apa saja manfaat dalam melakukan olahraga?
5 Mindset ini Akan Membangkitkan Semangat Hidupmu
Mengurangi stres.6. Mengurangi risiko terkena diabetes melitus.7. Menguatkan tulang, sendi, dan otot.8. Lebih berenergi dan memiliki suasana hati lebih baik.
Apa fungsi protein untuk olahraga?
Protein dapat menopang kekuatan imunitas selama latihan olahraga, meningkatkan performa aerobik (daya tahan), meningkatkan kapasitas anaerobik, kecepatan dan tenaga dalam olahraga berbasis kekuatan, mengoptimalkan pemulihan setelah latihan, membangun massa otot, meningkatkan komposisi tubuh, performa olahraga dan peran
Apa yang harus dilakukan terlebih dahulu sebelum berolahraga?
Sejak pandemi menyerang, tren berolahraga jadi semakin meningkat. Apakah Anda salah satu orang yang saat ini mulai rajin berolahraga? Jika iya, berarti Anda harus tahu tiga tahapan aktivitas fisik saat berolahraga. Tiga tahapan itu adalah pemanasan, olahraga utama, serta pendinginan.
- Pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting.
- Pasalnya, tubuh kita perlu melakukan penyesuaian terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas olahraga utama.
- Pemanasan bisa dilakukan dengan aktivitas olahraga gerakan ringan.
- Aktivitas tersebut bisa berupa peregangan atau stretching statis dan dinamis.
- Selain membuat tubuh ‘panas’, aktivitas sebelum olahraga ini juga bisa melatih kelenturan tubuh, menjadikan otot tidak kaku, dan mencegah cedera.
Lalu, apa saja manfaat lain pemanasan sebelum olahraga? Simak artikelnya di bawah ini!
Apa yang dikatakan olahraga dan apa manfaatnya?
INVESTASI SEHAT Olahraga merupakan suatu kegiatan jasmani yang dilakukan untuk memelihara kesehatan dan memperkuat otot – otot tubuh. Olahraga adalah cara alami menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Penelitian membuktikan, aktif bergerak setiap hari dapat menjauhkan dari risiko penyakit.
Meningkatkan kemampuan otak :Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Hal ini karena olahraga dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Membantu menunda proses penuaan : Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi, cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah Mengurangi stres : Olahraga dapat mengurangi kegelisahan, bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan seperti aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres. Meningkatkan daya tahan tubuh : Jika Anda senang melakukan olahraga (meski tak terlalu lama namun rutin dan dilakukan dengan santai), maka aktivitas tersebut bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Endorphin adalah zat yang diproduksi kelenjar pituitari dan berada di bawah otak. Manfaat endorphin adalah sebagai penghilang sakit. Penelitian yang dibuat ilmuwan Skotlandia menunjukkan adanya perasaan enak setelah berolahraga antara 30 menit sampai 1 jam. Orang yang melakukan olahraga secara rutin dapat menghasilkan endorphin. Endorphin juga dapat dihasilkan apabila seseorang mengalami rasa gembira. Suatu penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang tertawa maka akan merangsang saraf simpati untuk memproduksi endorphin yang dapat menghilangkan rasa sakit.
Olahraga setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia. : INVESTASI SEHAT
Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan kegiatan olahraga?
Sejak pandemi menyerang, tren berolahraga jadi semakin meningkat. Apakah Anda salah satu orang yang saat ini mulai rajin berolahraga? Jika iya, berarti Anda harus tahu tiga tahapan aktivitas fisik saat berolahraga. Tiga tahapan itu adalah pemanasan, olahraga utama, serta pendinginan.
- Pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting.
- Pasalnya, tubuh kita perlu melakukan penyesuaian terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas olahraga utama.
- Pemanasan bisa dilakukan dengan aktivitas olahraga gerakan ringan.
- Aktivitas tersebut bisa berupa peregangan atau stretching statis dan dinamis.
- Selain membuat tubuh ‘panas’, aktivitas sebelum olahraga ini juga bisa melatih kelenturan tubuh, menjadikan otot tidak kaku, dan mencegah cedera.
Lalu, apa saja manfaat lain pemanasan sebelum olahraga? Simak artikelnya di bawah ini!
Berapa kali kita harus berolahraga dalam seminggu?
Bagaimana saya bisa berolahraga selama itu? – Bagi Anda yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama 90 menit di depan elevise, apalagi bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga.
Jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.Jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari.Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing.Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan (intensitas olahraga) dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda. Tidak selamanya tentang berapa lama (durasi) Anda melakukan olahraga.Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus elev saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmill sambil menonton elevise, tentu hasilnya tidak maksimal.Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.
Sumber: hellosehat.com : Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif ?
