Kebanyakan orang sering kali mengabaikan tahap pendinginan setelah olahraga. Padahal, tahapan satu ini memberikan beragam manfaat yang baik bagi tubuh. Bila Anda selama ini hanya berfokus pada pemanasan sebelum berolahraga, kini mulailah untuk membiasakan diri melakukan pendinginan. Pendinginan setelah olahraga juga dapat dilakukan dengan mudah melalui aktivitas sederhana.
Contents
Apakah manfaat gerakan pendinginan itu?
Manfaat Pendinginan setelah Olahraga, Jangan Dilewatkan – Ragam Bola.com Ilustrasi pendinginan setelah olahraga. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio Bola.com, Jakarta – merupakan aktivitas fisik yang bisa dilakukan agar tubuh tetap dalam kondisi prima dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Sebelum melakukan, pada umumnya seseorang akan melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.Tidak kalah penting, setelah berolahraga kita juga perlu melakukan pendinginan untuk menghindari kram pada otot.Melakukan pendinginan juga terbukti dapat membantu mengatasi rasa nyeri yang biasanya muncul setelah satu atau dua hari berolahraga.Sama seperti pemanasan, melakukan gerakan pendinginan tidak boleh sembarangan karena berpengaruh terhadap otot tubuh Anda.Berikut manfaat pendinginan setelah, yang perlu Anda ketahui, seperti disadur dari Klikdokter, Kamis (1/9/2022).
Ilustrasi kram otot. (Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels) 1. Mengurangi Risiko Kram Otot Bagi orang-orang yang tidak melakukan pendinginan usai berolahraga, risiko mengalami kram otot tergolong tinggi. Kram otot biasanya terjadi akibat salah melakukan gerakan saat olahraga.
Untungnya, risiko tersebut bisa diperkecil dengan melakukan pendinginan usai olahraga. Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih relaks dan sirkulasi darah akan menjadi lebih optimal.2. Mencegah Stres pada Tubuh Gerakan dinamis yang dilakukan selama berolahraga membuat otot-otot di dalam tubuh lebih tegang.
Apabila Anda tidak melemaskan otot tubuh dengan pendinginan usai berolahraga, mungkin akan ada risiko mengalami cedera atau rasa nyeri yang parah. Dengan meregangkan tubuh sambil mengatur napas sebelum sesi olahraga benar-benar usai, otot yang tegang karena gerakan latihan dapat kembali relaks.
- Ondisi otot tubuh yang sudah tidak menegang ini akan membuat pikiran lebih tenang sehingga terhindar dari perasaan stres.
- Ilustrasi detak jantung.
- Sumber:Freepik) 3.
- Mengembalikan Detak Jantung ke Kondisi Normal Berolahraga membuat jantung terpompa lebih cepat apalagi bila melakukan jenis olahraga aerobik.
Kalau kondisi jantung yang cepat tidak dikembalikan ke kondisi normal, mungkin bisa saja muncul rasa pusing atau kehilangan keseimbangan. Maka itu, penting untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga. Tentunya, Anda ingin mendapatkan manfaat sehat yang maksimal dari kegiatan olahraga yang Anda lakukan.4.
Mengatur Laju Pernafasan Jantung yang terpompa saat berolahraga berbanding lurus dengan tarikan napas yang makin dalam. Kondisi ini normal karena merupakan mekanisme tubuh untuk membakar kalori berlebih. Namun, Anda tidak bisa membiarkan laju pernapasan terus terengah-engah seperti saat sedang berolahraga.
Untuk itu, diperlukan gerakan pendinginan setelah berolahraga agar laju napas kembali normal seperti sebelum olahraga dimulai. Ilustrasi sendi. (Sumber: Pixabay) 5. Mengurangi Tekanan pada Sendi Tubuh Setelah berolahraga, biasanya Anda akan merasa kesulitan untuk sekadar menggerakkan anggota tubuh tertentu, satu di antaranya sendi.
Untuk mengatasi hal ini, penting melakukan pendinginan. Hal ini dilakukan agar ketegangan pada tubuh termasuk sendi bisa mereda secara perlahan. Dengan pendinginan, tekanan pada sendi akan berkurang. Anda akan memiliki kemampuan untuk kembali bebas mengatur pergerakan anggota tubuh termasuk persendian.6.
Pikiran Menjadi Lebih Relaks Tidak hanya merelaksasi tubuh, manfaat pendinginan setelah olahraga juga dapat membuat pikiran lebih relaks. Saat melakukan pendinginan, Anda akan meregangkan tubuh dan mengatur napas dengan baik. Hal tersebut dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga. : Manfaat Pendinginan setelah Olahraga, Jangan Dilewatkan – Ragam Bola.com
Apakah tujuan dari gerakan pendinginan dalam senam aerobik?
Tujuan pendinginan dalam senam aerobik adalah mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap.
Apa manfaat pendinginan dalam latihan daya tahan jantung dan paru paru?
Sabtu, 22 Agustus 2020 13:25 WIB 
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com TEMPO.CO, Jakarta – Olahraga membuat tubuh mengeluarkan panas dan menyebabkan kelelahan. Jadi, sangat manusiawi ketika selesai olahraga, Anda tergoda untuk segera beristirahat tanpa melalukan pendinginan.
Padahal, sama seperti pemanasan, pendinginan sangat penting bagi kebugaran tubuh. Pendingunan membantu mengurangi kelelahan otot. Seperti pemanasan, latihan pendinginan dilakukan dengan meregangkan otot, tapi dengan gerakan yang lebih lambat. Latihan ini memiliki beberapa manfaat, berikut empat di antaranya.1.
Menormalkan detak jantung Ketika berolahraga, terutama aktivitas kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, hingga senam aerobik, detak jantung Anda akan meningkat. Pendinginan akan menormalkan kembali detak jantung Anda.2. Menghindari pusing atau pingsan Pendinginan membantu Anda terhindar dari rasa pusing bahkan pingsan akibat aliran darah di otot-otot besar tubuh ketika aktivitas berat dihentikan secara tiba-tiba.3.
Mengontrol pernapasan Seiring dengan peningkatan detak jantung saat olahraga, pernapasan Anda juga menjadi lebih cepat. Kondisi ini menandakan bahwa tubuh sedang membakar kalori saat berolahraga. Pendinginan memungkinkan napas secara bertahap kembali ke ritme yang sama seperti sebelum Anda memulai olahraga.4.
Membantu persiapan otot Setelah olahraga, Anda berisiko mengalami kram otot jika berhenti tiba-tiba. Itu sebabnya Anda perlu pendinginan. Proses pendinginan membantu persiapan otot -otot tubuh untuk sesi latihan berikutnya, baik pada keesokan harinya atau dalam beberapa waktu ke depan. 
Pentingnya Olahraga dan Diet Rendah Karbohidrat untuk Kualitas Sel Telur Dokter kandungan mengatakan olahraga rutin dan menerapkan diet rendah karbohidrat penting untuk kualitas sel telur atau ovarium yang baik.4 Manfaat Gerak Melompat untuk Kesehatan Tubuh 3 hari lalu 
4 Manfaat Gerak Melompat untuk Kesehatan Tubuh Biasanya, olahraga melompat dibantu alat seperti lompat tali atau jump rope Berapa Lama Sebaiknya Jeda Waktu Makan dan Berolahraga? 3 hari lalu 
Berapa Lama Sebaiknya Jeda Waktu Makan dan Berolahraga? Waktu makan yang terlalu dekat dengan olahraga memberikan efek tidak nyaman di pencernaan Waktu Terbaik Berolahraga untuk Bakar Lebih Banyak Lemak 3 hari lalu 
Waktu Terbaik Berolahraga untuk Bakar Lebih Banyak Lemak Pagi hari menjadi waktu terbaik untuk berolahraga buat membakar lebih banyak lemak, begitu menurut penelitian di Skandinavia. Peregangan Statis, Apa Manfaatnya untuk Otot? 3 hari lalu 
Peregangan Statis, Apa Manfaatnya untuk Otot? Peregangan statis membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan otot Manfaat Jalan Kaki 11 Menit, Kurangi Risiko Kematian Dini 7 hari lalu 
Manfaat Jalan Kaki 11 Menit, Kurangi Risiko Kematian Dini Peneliti mengklaim jalan kaki selama 11 menit per hari dapat menurunkan kemungkinan kematian dini. Asupan Diet Bulking untuk Menambah Massa Otot 7 hari lalu 
Asupan Diet Bulking untuk Menambah Massa Otot Proses bulking membutuhkan kedisiplinan termasuk pola makan dan aktivitas untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Proses Menambah Massa Otot, Apa Itu Bulking? 7 hari lalu 
Proses Menambah Massa Otot, Apa Itu Bulking? Bulking proses menambah massa otot dan salah satu kiat mengendalikan berat badan KONI dan Universitas Indonesia Jalin Kerja Sama Tingkatkan Pembinaan Olahraga Prestasi 9 hari lalu 
KONI dan Universitas Indonesia Jalin Kerja Sama Tingkatkan Pembinaan Olahraga Prestasi KONI Pusat menjalin kerja sama dengan Universitas Indonesia (UI) untuk meningkatkan kualitas pembinaan olahraga prestasi. Mengenal 20 Istilah dalam Bola Basket dan Pengertiannya 13 hari lalu 
Mengenal 20 Istilah dalam Bola Basket dan Pengertiannya Setidaknya ada 20 istilah dalam bola basket yang harus Anda ketahui sebelum memulai permainan.
Apa yang dimaksud dengan pendinginan setelah berolahraga?
Ini Cara Pendinginan Setelah Olahraga yang Benar Mengetahui cara pendinginan setelah olahraga yang benar sangat dibutuhkan. Karena, ketika berolahraga detak jantung akan meningkat. Secara tiba-tiba berhenti sesudah olahraga bisa mengakibatkan pusing, bahkan kamu bisa pingsan. Pendinginan pun berguna untuk mempercepat pemulihan sesudah berolahraga.
Apa manfaat melakukan pemanasan dan pendinginan brainly?
Manfaat dari pemanasan dan pendinginan – Brainly.co.id Manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga:
- Mengurangi resiko terjadinya cedera dengan mempersiapkan otot dan tulang untuk melakukan gerakan.
- Menjaga kestabilan detak jantung dengan meningkatkan detak jantung secara bertahap.
- Meningkatkan performa olahraga dengan mengalirkan darah ke otot yang akan digunakan untuk melakukan gerakan.
- Memelihara kesehatan tulang dan persendian dengan meregangkan dan menggerakkan persendian.
Manfaat melakukan pendinginan setelah olahraga:
- Mengembalikan tekanan darah dan suhu tubuh setelah berolahraga.
- Merilekskan otot sehingga bisa mengurangi kelelahan otot.
- Meningkatkan kelenturan otot.
- Mencegah terjadinya cedera setelah olahraga, seperti kram.
- Mengurangi ketegangan sendi.
Apa yang dimaksud dengan pemanasan dan pendinginan dalam olahraga?
Pemanasan membantu tubuh kita dalam membuat transisi dari keadaan istirahat ke aktivitas sedang maka pendinginan membuatnya kembali menjadi relax dan tenang setelah tubuh melakukan aktivitas latihan maupun pertandingan.
Apa saja manfaat pemanasan sebelum melakukan olahraga?
Meminimalisir terjadinya cedera – Manfaat utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah menghindari terjadinya risiko cedera. Otot tubuh dalam kondisi normal biasanya masih kaku dan dingin. Jika Anda tiba-tiba melakukan aktivitas olahraga berat, besar kemungkinan Anda terkena cedera otot.
