Apa Yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga?

Sejak pandemi menyerang, tren berolahraga jadi semakin meningkat. Apakah Anda salah satu orang yang saat ini mulai rajin berolahraga? Jika iya, berarti Anda harus tahu tiga tahapan aktivitas fisik saat berolahraga. Tiga tahapan itu adalah pemanasan, olahraga utama, serta pendinginan.

Pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Pasalnya, tubuh kita perlu melakukan penyesuaian terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas olahraga utama. Pemanasan bisa dilakukan dengan aktivitas olahraga gerakan ringan. Aktivitas tersebut bisa berupa peregangan atau stretching statis dan dinamis. Selain membuat tubuh ‘panas’, aktivitas sebelum olahraga ini juga bisa melatih kelenturan tubuh, menjadikan otot tidak kaku, dan mencegah cedera.

Lalu, apa saja manfaat lain pemanasan sebelum olahraga? Simak artikelnya di bawah ini!

Lebih baik makan dulu Apa olahraga Dulu?

Namun, makan sebelum olahraga dapat memaksimalkan pembakaran kalori – Banyak yang beranggapan bahwa olahraga dengan perut kosong dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh. Meski demikian, hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Jika Anda olahraga dengan perut kosong, tubuh mengalami kekurangan energi.

• Hal tersebut membuat Anda tidak akan sanggup melakukan olahraga dengan baik dan tidak dapat membakar kalori secara maksimal.
• Prinsipnya, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi yang dapat Anda pakai untuk beraktivitas dan olahraga.
• Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan tergantung dengan jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi.

Makanan dengan lemak, protein, dan serat yang tinggi butuh waktu cerna lebih lama. Begitu pula porsi makanan yang banyak. Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi makanan rendah lemak dan kalori sekitar 3 – 4 jam sebelum olahraga. Pilihannya antara lain roti gandum dengan telur atau sereal dengan susu.

Bolehkah olahraga saat perut kosong?

Jadi, Apakah Olahraga Saat Perut Kosong Perlu Dihindari? – Walaupun ada efek negatif yang dapat timbul, olahraga dengan perut kosong sebenarnya juga tidak sepenuhnya berbahaya. Hal ini sangat tergantung dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. Jika hanya ingin berjalan santai atau berlari-lari kecil dalam waktu singkat, olahraga saat perut kosong masih tergolong aman.

Makanlah 2–3 jam sebelum olahraga dan pilihlah makanan yang sehat, seperti telur, daging, susu rendah lemak, ikan, sayuran hijau, gandum utuh, dan buah. Jangan lupa juga cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih, Jika hanya memiliki jarak waktu yang pendek sebelum berolahraga, pilihlah makanan yang lebih ringan, seperti roti tawar, energy bar, atau buah.

Berolahraga saat perut kosong tidak sepenuhnya salah, tapi manfaatnya masih belum jelas dan ada risikonya jika tidak dilakukan dengan berhati-hati. Oleh karena itu, jika kamu ragu atau memiliki kondisi medis tertentu, cobalah berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.

Bolehkah olahraga tanpa sarapan?

Tidak semua orang boleh olahraga sebelum sarapan – Semakin sedikit kalori dalam sistem pencernaan, semakin banyak lemak yang dibakar saat olahraga karena tubuh mengambil cadangan makanan dari lemak. Ini sebabnya olahraga sebelum makan cocok untuk orang yang ingin membakar lebih banyak lemak.

Namun, apabila Anda berolahraga untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, berolahraga tanpa asupan makanan malah akan membuatnya jadi tidak efektif. Ini karena tubuh tetap membutuhkan kalori dalam proses metabolisme, Olahraga sebelum makan juga tidak dianjurkan bagi penderita diabetes karena mereka sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia),

Jika Anda menderita diabetes, Anda sebaiknya sarapan atau makan sedikit camilan sebelum olahraga.

Apa yang terjadi jika kita olahraga setiap hari?

Terlalu Banyak Berolahraga Ternyata Tidak Selalu Baik. Ini Alasannya Sering berolahraga tapi justru kamu merasa tidak bugar dan sering sakit? Jangan-jangan kamu terlalu berlebihan dalam melakukannya. Olahraga teratur memang penting untuk kesehatan tubuh, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, hal ini justru tidak baik bagi kesehatan, lho, Meski begitu, aktivitas ini tidak boleh dilakukan terlalu sering atau keras, lho, Bukannya sehat, berlebihan dalam berolahraga justru dapat menimbulkan beragam keluhan.

Berapa lama boleh mandi setelah olahraga?

Boleh saja mandi setelah olahraga, asal – Mandi setelah olahraga dapat membantu Anda untuk meringankan nyeri otot dan sendi. Selain itu mandi juga membantu membersihkan keringat dan bakteri di kulit Anda. Lalu apakah boleh langsung mandi setelah olahraga? Ternyata jawabannya tidak.

Ya, bila Anda mau mandi setelah olahraga, Anda harus memberikan jeda waktu antara olahraga dan mandi. Jangan baru benar-benar selesai olahraga langsung mandi, justru ini yang bisa menimbulkan masalah kesehatan. Saat Anda berolahraga, jantung memompa darah yang kaya oksigen ke otot lebih banyak dari biasanya.

Hal ini membuat suhu tubuh meningkat dan detak jantung berdenyut lebih cepat. Jika Anda langsung mandi maka pembuluh darah akan melebar dan membuat Anda rentan terhadap berbagai penyakit yang bisa menyerang tiba-tiba seperti serangan jantung. Oleh karena itu, hal terpenting yang harus Anda lakukan persis setelah berolahraga adalah melakukan pendinginan,

Apakah boleh habis olahraga langsung mandi?

Mandi Setelah Olahraga, Bolehkah? – Foto: Bahaya Tidak Langsung Mandi Setelah Berolahraga-1.jpg Foto: freepik.com Anggapan bahwa bahaya mandi setelah berolahraga, ternyata tidak benar. Sebaliknya, mandi setelah olahraga sangat aman untuk dilakukan, bahkan dianjurkan karena bisa membawa manfaat bagi tubuh.

Tubuh memiliki hampir dua juta kelenjar keringat. Keringat yang basah dan sudah mengering, serta sel kulit mati sama-sama membuat kotoran yang menempel pada kulit. Hal ini kemudian yang bisa menimbulkan bau tidak sedap, terutama seusai melakukan aktivitas yang berat. Selain itu, menurut American Academy of Dermatology, berolahraga juga dapat menyebabkan keringat berlebih, serta penumpukan minyak, kotoran, dan bakteri pada kulit.

Semua hal tersebut bisa menyebabkan jerawat. Kuncinya untuk tetap mendapatkan kulit yang bersih dan sehat adalah memerhatikan kebersihan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. “Keringat yang terlalu lama berada di tubuh dapat menarik bakteri dan menyumbat pori-pori sehingga jika tidak dibilas dengan benar dapat membuat seseorang rentan berjerawat,

1. Selain itu, peningkatan keringat pada kulit kepala dapat menyebabkan iritasi dan gatal-gatal apabila tidak segera dibersihkan,” ungkap Dr. Garshick.
2. Hal terpenting mandi setelah olahraga adalah pendinginan.
3. Pendinginan wajib dilakukan untuk membuat detak jantung dan suhu tubuh kembali normal.
4. Para ahli menyarankan untuk melakukan pendinginan minimal 20 menit sebelum Moms memutuskan untuk mandi.

Baca Juga: 5 Tips Menata Kamar Mandi Agar Terlihat Luas

Berapa lama hasil olahraga akan terlihat?

Target menurunkan berat badan –

FREEPIK Jika klien disiplin dalam menjalankan program penurunan berat badan sesuai arahan, berapa lama hasil olahraga terlihat berkisar sekitar tiga hingga enam bulan. Dalam hal menurunkan berat badan, setiap orang punya titik awal yang berbeda-beda. Orang yang pernah kelebihan berat badan, punya gangguan hormon, atau memiliki masalah kesehatan mental, misalnya, mungkin akan lebih sulit menurunkan berat badan.

1. Menurunkan berat badan secara sehat idealnya berkisar 0,5-1 kilogram per minggu.
2. Untuk mendapatkannya, menerapkan kalori defisit masih menjadi hal penting.
3. Ulasan lebih dalam mengenai cara menerapkan kalori defisiti dapat dibaca pada tautan ini,
4. Ombinasi kalori defisit, latihan kekuatan, dan latihan kardiovaskular diyakini dapat memberikan hasil maksimal lebih cepat.

Jika klien disiplin dalam menjalankan program sesuai arahan, berapa lama hasil olahraga terlihat berkisar sekitar tiga hingga enam bulan. Lagi-lagi, tergantung oleh berbagai faktor, termasuk kepatuhan klien terhadap program dan pola hidup secara keseluruhan.

Berapa lama olahraga perut?

5. Rajin Berolahraga – Lakukan olahraga secara rutin guna membantu kurangi lemak perut dan memperoleh manfaat kesehatan yang lainnya. Jim juga menganjurkan untuk kamu melakukan kardio selama 30 sampai 60 menit untuk 3 sampai 5 hari dalam seminggu. Membakar sebanyak 500 kalori sehari bisa kamu capai lewat latihan kardio, mengkonsumsi sedikit kalori dan lebih banyak berjalan.

• Ia pun menganjurkan latihan kekuatan 2-4 kali dalam seminggu.
• Latihan ini bukan hanya bisa membakar kalori saja, namun juga membantu membuat otot bebas lemak yang bisa membakar kalori lebih banyak ketika beristirahat.
• Sydney Eaton sebagai pelatih pribadi dan kepala kebugaran juga mengungkapkan jika latihan interval sangat efektif menghempaskan lemak dengan sangat cepat.

Jika setiap hari melakukan kardio, maka kamu bisa memilih latihan tersebut dalam bentuk sprint selama 20 menit.

Hal apa saja yang tidak boleh dilakukan sebelum dan sesudah olahraga?

KOMPAS.com – Meninggalkan libur panjang dan kembali beraktivitas mungkin membuatmu harus kembali mengatur jadwal aktivitas dengan rinci. Termasuk jadwal berolahraga. Namun, selain jadwal berolahraga, kamu juga harus ingat bahwa ada sejumlah hal yang tak boleh dilakukan sebelum, saat, dan setelah berolahraga. DragonImages Ilustrasi peregangan Pemanasan sebelum berolahraga dibutuhkan. Namun ternyata tak semua jenis olahraga membutuhkan banyak pemanasan. Hal itu dikatakan oleh mantan petinju profesional sekaligus co-creator super-gym Aerospace, Michael Olajide Jr.

Menurutnya, olahraga yang menggerakkan seluruh bagian tubuh cenderung tak membutuhkan pemanasan terlalu lama. Seperti tinju atau bersepeda. Namun, pemanasan dibutuhkan jika kita akan melakukan olahraga dengan perubahan gerakan yang terbatas. “Seperti angkat beban atau sepeda indoor. Pemanasan sangat penting untuk membuat tubuh teregang secara maksimal sehingga tubuh kita bisa bebas melakukan perubahan gerakan,” ujar Olajide.

Baca juga: Pemanasan Sebelum Olahraga, Buang Waktu dan Tak Perlu? 2. Minum terlalu banyak air shark_749 Ilustrasi minum air Minum banyak air baik untuk untuk kesehatan, terutama bagi mereka yang aktif seperti seorang pelari yang membutuhkan ketahanan ( endurance ) atau akan menghadapi kompetisi penting. Namun, minum terlalu banyak air sebelum melakukan kelas aerobik, angkat beban atau jogging akan membuat tubuhmu menjadi berat. Shutterstock Ilustrasi kram perut Pakar kebugaran sekaligus bintang acara televisi Bravo, Craig Ramsay menjelaskan bahwa olahraga dengan perut kosong akan menyebabkan darah rendah dan sakit kepala. Sakit kepala dan kelelahan yang dirasakan bahkan bisa terjadi sebelum kamu memulai olahraga tersebut.

Baca juga: Berapa Jarak Ideal Antara Waktu Makan dan Olahraga? Ramsay menyarankan kita mengkonsumsi makanan sehat sebelum berolahraga. Seperti pisang atau almond. Pisang sebagai karbohidrat yang mudah dicerna akan menjadi “bahan bakar” yang baik untuk tubuh berolahraga. Setidaknya, konsumsi pisang dilakukan 30 menit sebelum berolahraga.

Sementara almond dinilai sebagai sumber protein yang baik. Baca juga: Apakah Boleh Langsung Makan Setelah Olahraga? 4. Konsumsi minuman kesehatan tinggi gula eugenesergeev Ilustrasi minum minuman manis bersoda Ramsay mengingatkan agar kita tak terlalu banyak mengkonsumsi minuman tinggi gula setelah berolahraga, meski tujuannya mengembalikan energi. “Kamu kan tidak melakukan lari maraton, dan hanya berolahraga di gym sehingga kamu tidak membutuhkannya,” kata dia.

Minuman yang dimaksud termasuk jus sayur dan buah yang mengandung banyak gula. Faktanya jus seringkali mengandung gula hingga empat kali lipat dari jumlah yang disarankan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). “Banyak jus sayur dan buah yang dijual justru mengambil jalan pintas yang tidak sehat namun cepat.

Seperti menambahkan gula pada minuman. Untuk beberapa produk, kamu bisa melihat daftar bahan-bahannya dan akan kaget melihatnya,” ujar Dawn Russell, founder 8G Greens Superfood Supplement. Baca juga: Demi Kesehatan, Setop Konsumsi 7 Jenis Minuman Ini 5. emiliozv Ilustrasi peregangan Pelatih kebugaran selebriti, Jorge Cruise menjelaskan, kardio selama 20-30 menit diperbolehkan setelah melakukan angkat beban. Namun, durasi yang lebih lama bisa menghalangi proses pertumbuhan otot secara sehat. Cruise menyarankan kita untuk melakukan pendinginan yang cukup dan fokus pada bagian tubuh yang ditargetkan.

Kardio ringan selama lima menit akan membantu mencegah penumpukan darah pada pembuluh darah serta menghilangkan produk sisa metabolisme. “Ambillah beberapa saat setelah berolahraga untuk duduk, mengkonsumsi makanan yang baik dan relaksasi. Olahraga tak akan efektif jika tubuh tidak beristirahat seperti yang dibutuhkan,” ujarnya.

Baca juga: Kenapa Perlu Melakukan Pendinginan Setelah Olahraga? 6. Tidak mendengarkan tubuh LUNAMARINA Ilustrasi tertidur di gym Setiap waktu, tubuh kita selalu “berkomunikasi” dengan kita tentang apa yang dibutuhkannya. Namun, ketika sibuk terkadang kita tak mendengarkannya. Sesekali kita butuh berdiam diri dan mendengarkan apa yang dibutuhkan oleh tubuh.

Termasuk dalam konteks berolahraga. Jika tubuh mengatakan kita harus berhenti, maka berhentilah. Namun, jika tubuh merasa lesu, maka mungkin kamu perlu melakukan olahraga. Berilah perhatian bagi tubuhmu dan memahami hal yang dikomunikasikan oleh tubuh akan membuat pikiran dan tubuh kita sehat. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.

Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Naphtali Sigiro