Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Rasakan Manfaatnya – Gerakan pemanasan adalah hal yang penting untuk dilakukan sebelum mulai melakukan aktivitas olahraga. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik. Setiap anggota tubuh kita memerlukan adaptasi untuk setiap aktivitas fisik.
Dalam hal pemanasan, berarti kamu sedang mempersiapkan otot untuk melakukan berbagai aktivitas fisik. Jika pemanasan tidak dilakukan, maka akan timbul potensi yang lebih besar terhadap terjadinya cedera pada otot atau bagian tubuh lainnya. Nah, dalam artikel ini, kamu akan mengetahui manfaat dan berbagai contoh gerakan pemanasan sebelum olahraga.
Untuk mengetahuinya, mari simak pembahasan di bawah ini! ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Gerakan pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik untuk membuat tubuh siap menjalani aktivitas olahraga. Apa pun olahraganya, baik yang bersifat kardio atau angkat beban, membutuhkan gerakan pemanasan agar tubuh siap melakukan aktivitas fisik yang berat.
Contents
Hal apa yang tidak boleh dilakukan saat melakukan pemanasan adalah?
5 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Sebelum Olahraga Liputan6.com, Jakarta Menyiapkan berbagai kebutuhan yang Anda perlukan sebelum berolahraga tentunya sudah menjadi rutinitas Anda. Dan rasa-rasanya, Anda juga sudah tahu apa-apa saja yang harus dilakukan.
Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa hal yang TIDAK boleh Anda lakukan sebelum berolahraga? Dilansir dari Women’s Health, Kamis, 29/10/2015, berikut 5 pantangan sebelum berolahraga: 1. Minum minuman beralkohol “Sedikit saja minum minuman beralkohol sebelum berolahraga sebenarnya sudah terlalu banyak,” kata ahli kebugaran Mike Donavanik.
“Walaupun memang tergantung tingkat toleransi masing-masing orang, namun tetap saja minuman beralkohol akan membuat Anda kekelahan, dehidrasi, mempersempit pembuluh darah, melemahkan sistem motorik, dan banyak efek samping lainnya,” tekan Mike. Belum lagi, satu gelas anggur merah saja sudah dapat menurunkan kadar gula darah, yang akan berujung pada gemetar dan otot lemah yang dapat membuat Anda cedera saat berolahraga.2.
Minum terlalu banyak air Saat berolahraga Anda tentunya membutuhkan air minum untuk menggantikan cairan tubuh yang terbuang. Namun, minum terlalu banyak satu jam sebelum mulai berolahraga justru malah memberikan efek buruk. Ginjal Anda dapat memproses satu liter air dalam waktu satu jam, namun jika Anda minum lebih dari itu, Anda bisa menciptakan risiko bagi diri Anda sendiri.
Hyponatremia adalah kondisi yang bisa terjadi ketika Anda terlalu banyak minum sebelum berolahraga, dimana darah Anda menjadi lebih encer, kadar sodium ion dalam darah menurun drastis. Simptommya adalah hilangnya energi, otot melemah, dan kram. Dalam bentuk ekstremnya, hyponatremia juga bisa mengakibatkan kejang dan koma.
- Donavanik menyarankan untuk minum dua sampai tiga gelas air dua sampai tiga jam sebelum berolahraga.
- Minum terlalu banyak air juga dapat mengakibatkan mual dan muntah.3.
- Makan makanan pedas “Makan besar dengan rasa besar juga adalah pantangan utama sebelum berolahraga, jika Anda tidak ingin terkena heartburn atau reflux,” kata Georgie Fear, penulis buku Lean Habits for Lifelong Weight Loss.
Sementara itu Donavanik juga mengatakan bahwa mulai berolahraga saat tubuh Anda masih mencerna makanan dapat mengakibatkan kram otot. “Jika Anda berencana melakukan latihan yang serius dan berat, hindari daging, telur, jagung, dan makanan apapun yang susah dicerna oleh perut Anda.
Pilihlah makanan yang ringan, seperti buah dan karbohidrat dalam waktu dua jam sebelum berolahraga.” Bonus poin, karena makanan tadi mudah dicerna, mereka dapat memberi tenaga ekstra untuk menambah intensitas olahraga Anda.4. Bercinta panas dan liar “Jika Anda dan pasangan bercinta dengan liar dan panas, seks dapat menurunkan intensitas latihan Anda, karena Anda sudah menghabiskan banyak energi,” kata Donavanik.
Tak hanya itu, saat bercinta tubuh melepaskan zat oksitosin, yang akan membuat tubuh merasa santai dan tenang. Jadi, jika Anda berencana untuk melakukan latihan serius, hindari bercinta liar sebelumnya.5. Mencoba menyentuh jari kaki Anda Pemanasan dengan cara membungkuk dan menahan tubuh ternyata adalah salah satu hal yang dilarang.
“Saat Anda berolahraga, tubuh Anda perlu berkontraksi seintens dan sekuat mungkin,” kata Donavanik. “Jadi jika Anda melemaskan otot-otot Anda sebelumnya, Anda malah membatasi kemampuan mereka untuk bekerja secara efisien. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, para pelaku olahraga yang melakukan pelemasan otot sebelum berolahraga mengurangai kekuatan otot mereka sebanyak 8,36 persen, dan menurunkan kestabilan tubuh sebanyak 22,68 persen.
: 5 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Sebelum Olahraga
Apa yang terjadi jika kita melakukan pemanasan sebelum olahraga?
5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga – Setelah melakukan gerakan pemanasan seperti yang sudah dijelaskan di poin sebelumnya. Kamu bukan hanya sekedar melakukannya saja, melainkan ada 5 (lima) manfaat pemanasan bagi tubuh di antaranya: 1. Mengurangi Risiko Cedera Melakukan pemanasan sebelum olahraga memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang.
- Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga.2.
- Meningkatkan Fleksibilitas Manfaat pemanasan berikutnya yang bisa dirasakan adalah meningkatnya fleksibilitas.
- Hal ini membuat tubuh menjadi lebih mudah untuk mengikuti seluruh gerakan olahraga dan juga dapat menunjang aktivitas sehari-hari.3.
Meningkatkan Energi Pemanasan dapat membantu meningkatkan energi dan membuat seseorang tidak mudah lelah. Karena ketika kamu pemanasan, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Sehingga, aktivitas olahraga yang hendak dilakukan dapat lebih maksimal karena tubuh terasa bertenaga dibanding kamu tidak melakukan pemanasan sama sekali.4.
Melancarkan Peredaran Tubuh Rutin melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat peredaran di tubuh menjadi lancar. Dengan begitu, nutrisi yang dikonsumsi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Nutrisi yang ada di darah yang mengalir ke otot dapat mencegah rasa nyeri saat berolahraga dan membuat proses penyembuhan pasca cedera lebih cepat.5.
Menambah Performa Tubuh Manfaat pemanasan sebelum olahraga bagi tubuh yang terakhir adalah dapat menambah performa tubuh. Di mana, kondisi ini membuat apa pun olahraga yang dijalani dapat memberikan dampak kesehatan bagi tubuh secara maksimal dari sisi kardio dan kekuatan yang diperoleh.
Apa akibatnya apabila dalam memulai aktivitas olahraga kurang pemanasan?
Macam-Macam Bahaya Tidak Pemanasan sebelum Olahraga, Jangan Anggap Sepele – Ragam Bola.com Ilustrasi pemanasan sebelum olahraga. /Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash Bola.com, Jakarta – adalah kegiatan yang dilakukan pada awal kegiatan olaharaga. Pemanasan merupakan aspek penting yang tidak boleh dilewatkan saat berolahraga.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Daring, pemanasan adalah persiapan sebelum bertanding (pelatihan). Perlu diketahui, dalam suatu sesi olahraga atau latihan terdiri dari tiga fase, yaitu pemanasan (warming up), latihan inti, dan pendinginan (cooling down). Ketiga aspek tersebut penting untuk dilakukan secara disiplin.
Namun, tidak sedikit orang justru melewatkan sebelum berolahraga. Padahal, pemanasan merupakan aspek penting yang penting untuk dilakukan. Jika melewatkannya, ada efek atau bahaya yang ditimbulkan. Ada beberapa risiko yang didapat jika Anda tidak pemanasan sebelum olahraga.
- Bagi Anda yang rajin berolahraga, penting mengetahui bahaya tak pemanasan agar bisa mengantisipasinya.
- Apa saja bahaya tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga? Berikut ini macam-macam bahaya tidak melakukan sebelum olahraga, disadur dari Merdeka, Senin (22/8/2022).
- Berita video Michael Owen yang dihadirkan Vidio menyapa fans Liverpool dan MU (Manchester United) di SCTV Tower, Jakarta, pada Minggu (21/8/2022) pagi hari WIB.1.
Detak Jantung Meningkat Saat olahraga, jantung akan berdetak lebih cepat daripada biasanya. Bahaya tak pemanasan sebelum olahraga dapat terjadi jika jantung berdetak cepat secara tiba-tiba. Maka itu, sebelum olahraga sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan.
- Jantung akan menyesuaikan ritme berdetak sesuai dorongan lebih banyak darah ke seluruh tubuh.2.
- Pernapasan Tidak Teratur Saat berolahraga, otot akan bekerja lebih keras sehingga sebagai metabolisme tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan banyak karbondioksida.
- Untuk membuat pernapasan menjadi teratur, dibutuhkan pemanasan agar tubuh dan paru-paru bisa menyesuaikan.
Dengan begitu, pernapasan saat berolahraga dapat teratur dan kebutuhan oksigen terpenuhi.3. Aliran Darah ke Otot Meningkat Pemanasan sebelum olahraga akan membantu meningkatkan kadar oksigen dalam jaringan. Jika tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, bahaya yang akan terjadi ialah peningkatan aliran darah ke otot yang tidak stabil.
Hal itu karena adanya pengiriman oksigen yang tidak aktif ke otot.4. Meningkatkan Risiko Cedera Bahaya tak pemanasan sebelum olahraga akan mempengaruhi kerja otot. Otot yang tidak menjalani pemanasan menjadi kaku dan kasar. Kondisi tersebut menyebabkan otot tidak tahan banting terhadap otot kram, terkilir, maupun sobek.
Oleh karenanya, pemanasan amat membantu memasok pasokan nutrisi yang lebih besar ke otot. Jadi mengurangi nyeri otot dan membantu mempercepat pemulihan cedera sendi dan otot.5. Kurangnya Fleksibilitas Tubuh Bahaya tak pemanasan sebelum olahraga ialah otot yang kaku.
Dalam hal ini fleksibilitas gerakan tubuh menjadi terbatas. Kelenturan gerakan tubuh juga akan menyulitkan aktivitas. Tidak hanya untuk olahraga, kelenturan penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang lentur dapat memudahkan aktivitas fisik sehari-hari, sekaligus menunda penurunan kemampuan bergerak akibat penuaan.6.
Hindari Cedera ! Inilah Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga | Low Impact Warm Up
Risiko Nyeri Punggung Bawah Sering dikeluhkan setelah berolahraga terasa sakit pada paha belakang, pinggul, dan sekitar otot panggul. Jika tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, hal tersebut dapat terjadi kapan saja. Pemanasan dapat mengurangi bahkan menghindarkan risiko nyeri punggung bawah.
Ketiganya memiliki peran penting untuk mengurangi beban tekanan pada tulang lumbar belakang. Hasil akhirnya, risiko nyeri punggung bawah setelah olahraga bisa dicegah.7. Performa yang Tidak Maksimal Gerakan dalam berolahraga tidak hanya mengandalkan otot, tetapi juga memanfaatkan sendi tulang. Bahaya tak pemanasan sebelum olahraga akan menyebabkan performa gerakan tidak maksimal.
Jenis pemanasan sebelum olahraga yang bisa menunjang jangkauan gerakan yakni pemanasan statis dan dinamis. Pemanasan statis dilakukan dengan cara meregangkan otot dan menahan di satu posisi. Sedangkan pemanasan dinamis dilakukan dengan melakukan gerakan berulang yang ringan.8.
- Mengganggu Kualitas Tidur Tanpa rangkaian pemanasan pada olahraga, akan mengganggu kualitas tidur menjadi berantakan.
- Otot yang tegang akan mengganggu kenyamanan.
- Rangkaian pemanasan hingga olahraga yang terjalin maksimal pada akhirnya akan membuat tidur Anda lebih nyenyak.
- Selain melakukan pemanasan sebelum olahraga, Anda bisa melakukan peregangan setelah Anda bekerja seharian yang membuat otot tegang.
Lakukan peregangan sebelum tidur secara rutin. Dengan melakukan pemanasan pada tubuh sebelum waktu tidur, Anda bisa terbantu untuk tidur lebih cepat dan tak terganggu.9. Rasa Sakit yang Tak Tertahankan Reaksi pelepasan energi ke otot akan mulai mengoordinasi pelepasan zat kimia yang disebut dengan endorfin.
Endorfin bekerja sama dengan sistem otak untuk mengurangi persepsi rasa sakit. Tak pemanasan sebelum olahraga hanya akan meningkatkan persepsi rasa sakit jika terjadi kram atau cedera pada otot. Disadur dari: Merdeka.com (Reporter: Ibrahim Hasan. Published: 23/11/2021) Silakan klik untuk artikel macam dari berbagai tema lain.
: Macam-Macam Bahaya Tidak Pemanasan sebelum Olahraga, Jangan Anggap Sepele – Ragam Bola.com
