Olahraga Murah Tanpa Alat di Rumah – Direktorat P2PTM 22 Januari 2017 Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi biasanya kebanyakan orang akan beralasan tidak sempat berolahraga karena jadwal kegiatan superpadat. Padahal olahraga di rumah bersama keluarga tetap bisa dijalankan. Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.
- Murah tapi seru dilakukan bersama.
- Jalan-Jalan Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan.
- Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah.
- Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.
- Bisa diseling dengan jogging atau lari-lari kecil.
- Jumping Jack Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack.
Silakan mempelajari caranya di Youtube. Push Up Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Mudah dan bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda, semisal dengan menggunakan alat bantu. Leg Lift Leg lift juga bisa dilakukan di rumah.
Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up. Sit Up Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur. Jogging Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah.
Sambil mendengarkan musik? Pasti asyik! Squat Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Angkat Beban Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble.
Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir. Menari Menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung anda. Cobalah gerakan tarian yang bebas seperti break dance, dangdut, shuffle, dan sebagainya.
Contents
Macam Macam OLAHRAGA dan MANFAATNYA
Aerobik dan senam juga termasuk ke dalam latihan menari. Naik Turun Tangga Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat naik turun tangga sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.
Apa saja jenis olahraga yang menantang?
30+ Macam-Macam Olahraga & Penjelasannya Serta Gambarnya (A-Z) Macam Macam Olahraga – Ada begitu banyak jenis olahraga yang bisa anda lakukan. Setiap jenis olahraga tersebut mempunyai tantangan dan aturan tersendiri dalam permainan. Semuanya bisa anda pilih sendiri sesuai hobi dan tujuan masing-masing.
Diantara olahraga-olahraga tersebut, ada yang sangat menantang untuk dilakukan. Olahraga semacam skydiving, bungee jumping ataupun arum jeram. Sangat cocok dilakukan oleh anda yang menyukai tantangan. Secara umum, selain bermanfaat untuk kesehatan olahraga juga bisa dijadikan sumber penghasilan atau pekerjaan.
Kamu bisa menjadi atlit olahraga dan tentu saja bila kamu bisa menjuarai kejuaraan tertentu ada hadiah dan bonus yang melimpah.
Bagaimana cara mendapatkan olahraga yang mudah?
Olahraga yang Murah dan Mudah Dilakukan (Foto: thinkstock) Jakarta – Sebagian orang malas untuk berolahraga karena malas berolahraga secara berkelompok dan menggunakan instruktur. Tetapi sebenarnya banyak kegiatan olahraga yang bisa dilakukan sendiri, dan tidak banyak memerlukan keahlian teknis, peralatan, atau biaya.Kira-kira olahraga apa saja yang dapat dilakukan dengan murah dan mudah? Berikut beberapa jenis kegiatan olahraga yang cukup murah dan mudah dilakukan seperti dikutip dari BBCHealth, Selasa (31/1/2012) antara lain: ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT 1.
Berjalan Sebagian besar orang melakukan aktivitas berjalan setiap hari. Seringkali banyak yang melakukan ativitas berjalan jauh lebih sedikit. Tetapi sebenarnya berjalan merupakan kegiatan olahraga paling sederhana dan termurah. Berjalan memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru (kebugaran kardiovaskular) dan melatih otot-otot tubuh bagian bawah.Berjalan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Berjalan menanjak mengeluarkan energi yang lebih banyak. Sedangkan berjalan turun juga menggunakan lebih banyak energi daripada berjalan di daerah datar. Maka sebaiknya dengan memperbanyak aktivitas berjalan dalam kehidupan sehari-hari dapat dianggap sebagai olahraga.
2. Berlari atau jogging 3. Berenang 4. Bersepeda 5. Menari 6. Sepak bola (del/ir)
Berlari juga merupakan jenis olahraga yang murah, dapat dilakukan dimana saja, kapan saja dan yang paling penting, sangat efektif. Jika memiliki riwayat diabetes, nyeri dada, angina, asma, epilepsi, tekanan darah tinggi, telah menjalani operasi atau sedang hamil, konsultasikan dengan dokter mengenai olahraga tersebut.Seperti dengan jenis olahraga lainnya, perlu untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Mulailah dengan berjalan pada kecepatan yang cepat, kemudian secara bertahap masuk ke joging lambat. Jika terlalu terengah-engah untuk berbicara, maka sebaiknya memperlambat kecepatan berlari atau berjalan untuk sementara waktu hingga dapat bernapas dengan lebih mudah.Berenang adalah cara lain untuk mulai mendapatkan olahraga yang mudah, karena kebanyakan kota memiliki kolam renang, relatif murah.
Hanya dengan berenang selama beberapa waktu dapat melibatkan sebagian kelompok otot utama, memberikan tubuh dengan latihan yang baik. Berenang juga merupakan bentuk yang efektif untuk membakar lemak.Keuntungan besar lainnya adalah air dapat mendukung berat badan dan meredam tekanan pada sendi.Bersepeda tidak hanya mengurangi polusi lingkungan, tetapi juga dapat dianggap sebagai olahraga.
- Beberapa manfaat utama dari bersepeda, antara lain menyehatkan jantung, membuat tubuh lebih bugar, dan membakar kalori.Menari sebagian besar merupakan aktivitas aerobik yang meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru.
- Menari dalam waktu yang lama juga membutuhkan daya tahan otot dan kebugaran motorik.
Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak bisa menari karena mereka memiliki koordinasi yang buruk, tapi sebenarnya setiap orang bisa menari.Sepakbola adalah olahraga berlari membutuhkan beberapa pemain untuk menghabiskan beberapa waktu mereka berlari dan lain kali berjalan cepat atau lambat.
Apakah olahraga harus dilakukan setiap hari?
Contoh Olahraga Ringan yang Paling Mudah Dilakukan Di Rumah Olahraga merupakan salah satu kunci dari hidup sehat yang sangat dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Tidak harus olahraga yang membutuhkan fasilitas khusus seperti renang dan gym, kamu bisa mulai dari olahraga ringan di rumah.
Bagaimana cara melakukan olahraga panahan?
6. Panahan – 
pixabay.com Mungkin jika dilihat sekilas melakukan olahraga panahan ini cukup mudah, tetapi sebenarnya ada berbagai teknik yang harus dipelajari dengan baik. Apalagi anda harus mengarahkan busur panah ke sasaran yang tepat. Kekuatan tangan saat menarik tali busur dan fokus untuk mencapai titik target tentunya dibutuhkan latihan yang cukup.
