Latihan Yang Mendukung Untuk Olahraga Lompat Tinggi?

KOMPAS.com – Cara menentukan pemenang dalam lompat tinggi peserta yang mampu melompat setinggi mungkin. Pemenang dalam lompat tinggi adalah ditentukan dengan lompatan tertinggi yang dilewati. Untuk menentukan pemenang dalam perlombaan lompat tinggi, berdasarkan peraturan lomba adalah apabila terjadi 2 pelompat mempunyai prestasi hasil lompatan yang sama, maka akan ditentukan dari satu kali lompatan penentuan atau justify.

Akan tetapi, mereka juga menjadi pemenang. Artinya, podium satu atau medali emas bisa dibagi menjadi dua. Baca juga: Ketentuan dan Ukuran Matras Lompat Tinggi Hal tersebut pernah terjadi pada Olimpiade Tokyo 2020 antara Mutaz Barshim (Qatar) dan Gianmarco Tamberi (Italia). Terlepas dari hal tersebut, latihan untuk meningkatkan lompatan sangat berpengaruh pada lompat tinggi.

Adapun salah satu latihan yang mendukung untuk olahraga lompat tinggi adalah jumping jack. Jumping jack adalah gerakan membuka-tutup tangan dan kaki sembari melompat kecil. Dikutip dari healthline.com, latihan yang mendukung tinggi lompatan lainnya adalah sebagai berikut: Baca juga: Gaya Lompat Tinggi dengan Posisi Kaki Mengayun Melewati Mistar

Contents

- 0.0.1 Apa saja yang dibutuhkan untuk melakukan lompat tinggi?

1 Bentuk latihan apa yang cocok bagi seorang atlet bola voli yang ingin melatih lompatannya agar lebih tinggi dan bagaimana melakukannya?
2 4 langkah dalam melakukan lompat tinggi?
3 Lompat tinggi energi apa?
4 Apa saja teknik lompat?

Apa saja yang dibutuhkan untuk melakukan lompat tinggi?

Peralatan dalam Olahraga Lompat Tinggi Halaman all – Kompas.com Cari soal sekolah lainnya KOMPAS.com – tergolong dalam olahraga atletik nomor lompat. Olahraga ini sering dikompetisikan, baik di dalam maupun luar negeri. Tujuan utama dari olahraga ini adalah mencapai ketinggian yang telah ditentukan dengan posisi tubuh saat melayang dan mendarat yang baik dan benar.

Mengutip dari Encyclopaedia Britannica (2015), olahraga lompat tinggi dilakukan di sebuah lapangan khusus yang harus dilengkapi dengan berbagai peralatan.
Baca juga:
Lapangan untuk lompat tinggi berbentuk setengah lingkaran yang memiliki lintasan lari sepanjang 49,21 kaki atau setara dengan 15 meter.

Lapangan tersebut harus dibuat sedemikian rupa agar para atlet bisa berlari dari sudut 180 derajat dari arah manapun. Peralatan utama yang dibutuhkan dalam olahraga lompat tinggi adalah dua tiang tegak vertikal serta tiang horizontal. Kedua tiang ini akan digunakan sebagai area olahraga lompat tinggi. Kedua tiang tegak vertikal itu akan digunakan sebagai penyangga tiang horizonal.

Area pendaratan dalam olahraga lompat tinggi dilakukan di atas sebuah lubang, yang sebelumnya sudah diberi bantalan empuk terlebih dahulu.
Selain itu, lompat tinggi juga membutuhkan peralatan berupa penanda yang diletakkan di lintasan lari untuk olahraga lompat tinggi.
Baca juga:
Tujuannya agar para atlet dapat mengetahui dari titik mana, mereka bisa mulai berlari.
Dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), tujuan lompat tinggi adalah melompat setinggi-tingginya dengan menggunakan cara yang benar.
Alat dan perlengkapan yang berhubungan dengan nomor lompat tinggi adalah lintasan awalan, mistar, tiang lompat, dan tempat mendarat atau matras atau kasur tebal.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Cari soal sekolah lainnya : Peralatan dalam Olahraga Lompat Tinggi Halaman all – Kompas.com

Bentuk latihan apa yang cocok bagi seorang atlet bola voli yang ingin melatih lompatannya agar lebih tinggi dan bagaimana melakukannya?

3 Cara untuk Melompat Lebih Tinggi dalam Voli – wikiHow Melompat merupakan bagian yang tidak terpisahkan dalam permainan, baik sebagai upaya untuk menyerang maupun bertahan. Semua atlet dapat meningkatkan jangkauan lompatan vertikal mereka dengan memperkuat otot-otot utama, memanfaatkan pliometrik dan mengasah teknik voli secara keseluruhan.

1 Bangunlah otot kaki. Saat melompat, kaki menjadi pusat kekuatan Anda. Semakin kuat kondisi otot kaki, semakin keras Anda bisa mendorong diri ke atas sehingga mencapai lompatan vertikal maksimum. Jenis latihan yang dapat Anda lakukan akan tergantung pada jenis peralatan yang tersedia. Konsultasikan dengan pakar kesehatan atau kebugaran untuk memastikan tubuh Anda mampu memperkuat diri dengan cara yang sehat.
- Berfokuslah pada latihan yang menirukan gerakan melompat. Salah satu cara yang bisa Anda andalkan adalah melakukan, Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa peralatan. Squat dapat dilakukan hanya dengan berdiri, sementara kaki terbuka selebar bahu lalu turunkan tubuh ke arah lantai dengan punggung lurus dan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Tegakkan tubuh dan ulangi. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambahkan beban. Berhati-hatilah saat menambahkan beban, lakukan secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan Anda.
- memperkuat bokong dan dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Untuk melakukan lunge, berdirilah dengan tegak, kemudian langkahkan kaki ke depan sementara punggung tetap lurus dan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. Melangkahlah lebih jauh untuk membuat latihan lebih sulit. Tegakkan tubuh dan ulangi, seraya beralih ke kaki yang lain. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambahkan beban. Berhati-hatilah saat menambahkan beban, lakukan secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan Anda.
- Sebelum menggunakan peralatan, berkonsultasilah dengan ahli untuk memastikan Anda menggunakannya dengan benar.
2, Kelompok otot ini sangat penting untuk bisa melompat lebih tinggi. Latihan calf raise mudah dilakukan dan sangat efektif untuk memperkuat otot betis. Anda bisa melakukannya dengan atau tanpa alat.
- Calf raise dapat dilakukan dengan berdiri tegak, sementara kedua kaki menempel di lantai dan kemudian berjinjitlah dan topanglah bobot tubuh di ujung jari. Anda juga dapat berjinjit dengan satu kaki secara bergantian untuk memastikan keseimbangan. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambahkan beban. Berhati-hatilah saat menambahkan beban, lakukan secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan Anda.
3 Bangunlah otot inti. Tidak seperti yang diyakini banyak orang, melompat bukan sekadar mengandalkan otot kaki. Otot inti pada punggung dan perut memiliki peran besar dalam pergerakan tubuh dan dibutuhkan untuk keseimbangan dan koordinasi.
- Banyak latihan otot inti bisa dilakukan tanpa peralatan. Beberapa latihan yang sangat baik untuk membangun otot inti adalah dan superman.
- Anda bisa memilih berbagai variasi latihan untuk perut yang tersedia, dan salah satu yang paling sederhana adalah crunch, Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut ditekuk. Usahakan agar kaki dan bokong tetap menempel di lantai, dan kerutkan otot perut saat Anda mengangkat bagian tubuh atas ke arah lutut. Anda boleh meletakkan tangan di belakang atau di depan Anda. Turunkan kembali tubuh Anda ke posisi semula dan ulangi. Berhati-hatilah saat melakukan gerakan ini dengan berfokus pada otot perut dan berhati-hatilah agar tidak melakukan gerakan menyentak yang dapat membahayakan punggung bawah.
- Latihan superman sangat cocok untuk melengkapi crunch karena latihan ini menguatkan punggung bawah. Berbaringlah telungkup dengan kedua tangan di atas kepala untuk sehingga menyerupai “Superman” yang sedang terbang. Angkatlah bagian atas tubuh dan kaki secara bersamaan dan tahanlah sebentar untuk mengisolasi otot punggung bawah. Turunkan kembali tubuh Anda ke posisi semula dan ulangi sesuai kebutuhan.
4 Bangunlah otot lengan. Otot lengan juga memiliki peran besar untuk bisa melompat lebih tinggi karena otot ini memberikan momentum saat Anda melesat ke atas. Lengan juga berperan penting untuk awalan/ancang-ancang ( approach ) saat Anda melompat ke atas untuk memukul atau memblokir bola.
- Banyak latihan yang baik untuk lengan dapat dilakukan dengan beban atau peralatan. Push up dan dapat dilakukan dengan peralatan minim, sementara bicep curl dan tricep pushdown membutuhkan beban atau peralatan untuk resistansi.
- dapat dilakukan tanpa peralatan dengan berbaring telungkup dan telapak tangan menempel di lantai dan lengan direntangkan, tegak lurus dengan tubuh, tetapi ditekuk pada siku. Doronglah tubuh ke bawah dengan bertumpu pada telapak tangan, kemudian angkatlah tubuh dari lantai sambil meluruskan lengan. Turunkan kembali tubuh ke posisi semula dan ulangi. Ubahlah posisi tangan untuk melatih otot berbeda.
- Untuk melakukan pull up, Anda membutuhkan palang yang cukup tinggi sehingga bisa mengangkat tubuh dari tanah. Anda cukup meraih palang di atas kepada dan angkatlah tubuh ke arah palang. Mungkin Anda mengalami kesulitan saat melakukannya pertama kali, tetapi cobalah menjaga agar tubuh tetap tegak dan biarkan diri Anda naik dan turun sesuai rentang gerak lengan. Anda bisa memilih untuk melakukannya dengan telapak menghadap ke arah Anda atau ke arah berlawanan dan memvariasikan jarak antara keduanya. Mengubah posisi tangan akan melatih otot berbeda.
- Usahakan agar tangan tidak terentang lurus ke bawah dan terkunci. Lebih baik membiarkan tangan sedikit tertekuk di antara setiap gerakan pull up,
- Bicep curl bisa dilakukan dengan beban atau peralatan dengan menjaga kedua lengan lurus di sisi tubuh dan kemudian mengangkat beban ke arah biseps, seraya menekuk siku. Lakukan latihan ini pada kedua lengan secara bergantian. Mengubah pegangan akan melatih area berbeda pada otot biseps dan lengan bawah.
- Bench dip untuk melatih trisep bisa dilakukan hampir di mana saja dan tidak membutuhkan peralatan apa pun. Letakkan kedua lengan di kedua sisi tubuh dalam posisi sedikit menekuk. Rentangkan kaki kemudian tekuk sedikit di lutut. Turunkan tubuh hingga siku tangan membentuk sudut 90 derajat kemudian angkat tubuh Anda kembali.
- Anda membutuhkan alat khusus untuk melakukan tricep pushdow n, biasanya dengan kabel yang digunakan untuk menggerakkan beban. Tali, palang, atau pegangan biasanya disambungkan ke ujung kabel. Menggunakan jenis alat tambahan yang berbeda akan melatih otot berbeda pada trisep. Berdirilah dengan tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu dan tarik kabel ke bawah menggunakan alat tambahan dan mulailah dengan siku pada sudut 90 derajat dan luruskan ke bawah, sambil menggerakkan tangan ke arah lantai. Konsultasikan dengan ahli kebugaran tentang cara menggunakan setiap alat tambahan dengan benar.
5 Pilihlah latihan yang bisa membantu dan memotivasi Anda. Angkat beban dan latihan secara keseluruhan yang dilakukan secara berulang-ulang akan menimbulkan kebosanan. Pilihlah latihan yang membantu melatih otot atau membuat Anda melompat lebih tinggi tanpa kehilangan motivasi. Jelajahi internet dan carilah referensi cuma-cuma untuk membantu Anda memvariasikan latihan dan menemukan latihan yang cocok.
6 Carilah inspirasi melalui partner, pelatih, dan musik. Putarlah musik favorit saat berlatih sehingga pikiran Anda teralihkan dari pengulangan yang membosankan. Musik berirama riang dapat membuat Anda tetap bersemangat. Carilah pelatih, partner latihan atau video latihan sebagai dukungan.
- Anda harus merogoh kocek cukup dalam untuk membayar pelatih kebugaran, tetapi investasi ini tidak sia-sia untuk memastikan keselamatan dan memaksimalkan potensi Anda.
- Pilihlah partner latihan dengan bijak karena Anda berdua harus saling mendukung. Anda bisa dengan mudah terjebak dalam suasana sosial dan teralihkan dari kegiatan yang harus dilakukan saat berlatih bersama teman tanpa tujuan yang sama dengan Anda.
Iklan

1 Carilah dan kembangkan rutinitas pliometrik yang cocok dengan jadwal dan tempat yang tersedia. Pliometrik merupakan latihan yang baik karena hanya membutuhkan peralatan minim dan menuntut berbagai gerakan eksplosif. Namun, latihan ini bisa menjadi tantangan yang sulit ditaklukan jika Anda hanya memiliki tempat dan waktu yang terbatas. Pilihlah latihan yang akan menantang Anda pada waktu yang telah Anda jadwalkan sendiri.
- Berikut ini adalah contoh rutinitas pliometrik yang secara khusus dirancang untuk membuat Anda bisa melompat lebih tinggi dalam permainan voli. Lakukan masing-masing latihan dengan 15 kali repetisi dan selesaikan seluruh rutinitas sebanyak 2-3 kali.
  - Latihan kardio 15 menit untuk pemanasan.
  - Knee Tuck Jump 15 kali: lompatlah lurus ke atas saat Anda mengangkat lutut dan melipatnya ke arah dada.
  - Lompat Lateral 15 kali: lompatlah ke kiri dan ke kanan dengan kedua kaki rapat.
  - Mountain Climber 15 kali: mulailah dengan posisi plank (posisi atas dari push up ), gerakkan kaki ke arah tangan dengan cepat, seolah Anda sedang berlari di tempat, sementara tangan tetap menempel di lantai sebagai tumpuan.
  - Lompatan Lebar ( Broad Jump ) 15 kali: lompatlah ke depan sejauh mungkin, dari posisi berdiri diam, sambil berfokus pada jarak alih-alih ketinggian.
  - Burpee 15 kali: mulailah dari posisi plank, berdirilah dengan cepat dan melesat untuk melompat (gerakan ini adalah kombinasi push up dan lompat vertikal).
  - Squat Jack 15 kali: ambillah posisi jongkok dengan kaki terbuka selebar bahu dan kaki ditekuk pada sudut di atas 90 derajat, gerakkan kaki ke arah dalam dan luar, sambil menggerakkan paha dalam saling mendekat dengan cepat.
  - Agility Dot 15 kali: buatlah kotak khayalan di lantai dan lompatlah dari satu sisi ke sisi lain dan secara diagonal ke masing-masing sudut kotak, sambil memastikan kedua kaki tetap rapat, untuk menciptakan pola X.
  - Lompat Jongkok ( squat jump ) 15 kali: ambillah posisi jongkok dan lakukan lompatan mendadak. Lakukan Pendinginan dan Peregangan.
2 Padukan pliometrik dengan program angkat beban. Agar Anda tidak merasa bosan dan pembentukan otot atau hasil yang dicapai tidak mengalami kemandekan, Anda dapat menambahkan latihan pliometrik 2-3 kali seminggu bersamaan dengan latihan kardio dan angkat tubuh ( bodyweight ) sehingga bisa melompat lebih tinggi. Agar latihan pliometrik lebih efektif lagi, gunakan rompi beban saat melakukan latihan.
- Latihan pliometrik harus dilakukan di atas permukaan yang rata untuk menghindari keseleo dan cedera otot.
- Jangan pernah melakukan latihan di atas permukaan beton karena dampaknya bisa terlalu keras untuk persendian.
3 Berlatihlah melompat. Latihan pangkal kesempurnaan. Untuk meningkatkan jangkauan lompatan vertikal, carilah dinding tinggi yang kosong, ambillah satu pak catatan tempel dan mulailah melompat. Berikan label pada catatan tempel pertama dengan “Lompatan ke-1” dan setiap kali Anda mencapai titik tertinggi pada lompatan pertama, tempelkan catatan tempel yang sudah diberi label ke dinding. Kemudian ambillah catatan tempel berikutnya, berikan label “Lompatan ke-2”, dan cobalah menempelkan catatan tempel itu lebih tinggi daripada catatan tempel pertama.
- Lompat tali juga cara yang ampuh untuk bisa melompat lebih tinggi dan lebih cepat (bagaimanapun juga, permainan voli juga mengandalkan refleks).
- Gunakan beban pergelangan kaki, rompi beban, atau beban pergelangan tangan sebagai pemberat saat Anda melompat mencapai target. Berkonsultasilah dengan pakar kesehatan atau kebugaran untuk mempelajari teknik yang benar dan panduan mengenai resistansi beban karena mendarat dengan tambahan beban dapat menyebabkan cedera dan tekanan pada persendian. Idealnya, gunakan peralatan atau beban pergelangan tangan khusus yang dapat menahan tubuh saat Anda melompat ke atas, tetapi tidak memberikan beban tambahan saat mendarat kembali ke tanah.
- Pastikan Anda menekuk lutut dan menirukan gerakan yang akan digunakan dalam permainan. Bayangkan dinding sebagai net voli dan Anda harus mempertahankan lompatan vertikal tanpa menyentuhnya.
4 Manfaatkan box jump (melompat menggunakan kotak). Untuk memanfaatkan pliometrik, box jump merupakan latihan umum yang digunakan untuk meningkatkan lompatan vertikal. Melakukan box jump meningkatkan daya dorong dan koordinasi dengan melatih otot untuk melesat ke atas. Sesuai namanya, box jump dilakukan dengan melompat ke atas kotak dari posisi berdiri diam menggunakan awalan satu langkah. Banyak pusat kebugaran memiliki kotak khusus yang memang dirancang khusus untuk latihan ini. Lakukan box jump dengan repetisi 10 kali sebanyak 3 set, 4-5 kali seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Pastikan ada cukup ruang untuk melompat sehingga kepala tidak membentur sesuatu.
- Pastikan kotak yang digunakan stabil dan tidak tergelincir dari bawah kaki saat Anda melompat di atasnya.
- Tingkatkan ketinggian kotak secara perlahan saat lompatan vertikal mulai membaik.
Iklan

1 Perhatikan pengaturan langkah Anda. Entah Anda sedang melancarkan smes (pukulan keras dan menukik) atau melakukan pemblokiran, footwork (gerakan kaki) yang benar akan memaksimalkan ketinggian lompatan. Footwork akan tergantung pada tangan yang dominan. Jika Anda akan melakukan smes, pijakkan kaki kedua ke arah samping dan melompatlah sejajar dengan net. Melakukan dua langkah terakhir dengan cepat dan eksplosif secara signifikan akan membantu meningkatkan lompatan vertikal.
- Gunakan 3 langkah untuk melompat cepat sekaligus meningkatkan akurasi Anda. Untuk pemain dengan tangan kanan yang dominan, gunakan teknik kiri, kanan, lompat.
- Awalan untuk smes akan melibatkan satu langkah besar dan satu langkah kecil untuk membawa kaki yang di belakang sejajar dengan kaki yang di depan.
2 Koordinasikan kedua lengan dengan gerakan kaki untuk menghasilkan kekuatan. Ketinggian yang Anda capai dengan setiap lompatan sebagian disebabkan pemilihan waktu yang tepat untuk menggerakkan lengan. Percepat ayunan lengan saat Anda membawa kaki kedua ke depan. Ingatlah bahwa Anda tidak mengayun lengan ke depan, tetapi ke atas. Kombinasi antara memijakkan kaki kedua sedikit di depan kaki pertama dan kemudian mengayunkan lengan ke atas akan menghentikan momentum ke depan dan memindahkannya ke momentum ke atas. Ancang-ancang yang cepat, agresif dengan kedua lengan terayun sepenuhnya ke belakang dan ke atas akan mendorong tubuh ke udara.
- Gerakkan lengan ke arah yang Anda inginkan. Doronglah lengan ke bawah saat Anda berjongkok untuk mengawali pijakan. Saat Anda melesat untuk melompat, ayunkan tangan ke arah berlawanan dan doronglah ke atas kepala secepat mungkin. Saat Anda mencapai titik tertinggi lompatan, tangan dan tubuh terentang ke titik tertinggi lompatan.
- Jika Anda mempraktikkan teknik kiri, kanan, lompat, lemparkan tangan ke belakang dan putar telapak ke langit saat Anda melangkah dengan kaki kanan. Saat Anda melambung di udara, ayunkan tangan yang tidak dominan. Tangan yang akan digunakan untuk memukul biasanya tangan yang dominan.
- Saat keterampilan Anda dalam olahraga membaik, sesuikan gerakan kaki dan koordinasi untuk mendapatkan posisi menyerang dan bertahan yang berbeda.
3 Libatkan otot inti. Memutar tubuh untuk memukul bola memungkinkan Anda menggerakkan otot inti saat melakukan smes sehingga menciptakan kekuatan yang lebih besar saat terjadi benturan. Menggunakan seluruh tubuh dengan cara seperti ini memungkinkan Anda memukul bola lebih keras daripada yang bisa Anda lakukan saat hanya mengandalkan lengan.
- Lenturkan otot inti seolah-olah busur yang akan melepaskan anak panah, didukung dengan kerja sama otot punggung dan perut. Memperbaiki teknik ancang-ancang dan ayunan lengan sangat penting untuk memaksimalkan gerakan otot inti.
Iklan

Lompat dinding adalah latihan yang baik untuk bisa melompat lebih tinggi, dan sangat dianjurkan untuk dilakukan bersama latihan voli lainnya untuk meningkatkan keterampilan secara keseluruhan. Lakukan latihan lompat dinding bersamaan dengan suicide run atau untuk meningkatkan permainan Anda.
Meningkatkan jangkauan lompatan Anda akan membutuhkan waktu. Oleh karena itu, Anda harus konsisten dan disiplin dalam berlatih.
Lindungi lutut dan sendi dengan melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
Idealnya, mulailah latihan pliometrik setidaknya 2 bulan sebelum musim pertandingan voli dimulai.

Mulailah jenis latihan baru yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan atau kebugaran secara perlahan-lahan untuk mengurangi risiko cedera otot dan sendi.
Anda mengundang bahaya jika melakukan flying leap (melompat tinggi sambil berlari) dalam voli karena Anda bisa menghantam net atau pemain lain. Latihan dan teknik harus memperkuat memori otot sehingga Anda bisa melompat vertikal, secara terkendali.

Iklan Artikel ini disusun bersama, Francisco Gomez adalah Kepala Pelatih di FIT Potato Gym, sebuah sanggar kebugaran yang berdiri sejak 2001 di Wilayah Teluk San Francisco. Francisco adalah mantan pelari kompetitif yang membantu melatih ketahanan atlet untuk ajang maraton besar seperti Boston Marathon.

4 langkah dalam melakukan lompat tinggi?

LOMPAT TINGGI a. Awalan, gerakan berlari menuju mistar b. Tolakan, gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan c. Melayang, gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar.d. Mendarat, jatuhnya badan diatas matras.

Lompat tinggi energi apa?

Dalam pertandingan lompat tinggi, energi kinetik atlet diubah menjadi energi potensial gravitasi.

Apa saja teknik lompat?

Teknik Dasar Lompat Jauh – Secara umum, teknik dasar lompat jauh terbagi menjadi empat kategori yang perlu kamu ketahui, yaitu awalan, berlari, tumpuan atau tolakan, melayang, dan mendarat. Berikut penjelasan setiap tekniknya:

Awalan

Ada berbagai cara untuk menentukan awalan. Salah satunya adalah berdiri dengan punggung menghadap pit dan tumit kaki berada di tepi depan papan. Teknik ini dianggap sebagai salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan supaya bisa mendapatkan kecepatan terbaik ketika berlari.

Berlari

Teknik dasar lompat jauh selanjutnya adalah berlari. Bisa dibilang, teknik ini menyiapkan tubuh untuk memasuki teknik berikutnya, yaitu melayang. Teknik ini terlihat seperti awal berlari sprint dengan kecepatan yang lebih lambat, hanya saja tidak terdapat hambatan.

Teknik ini diawali dengan posisi berdiri dan mulai berlari dengan kecepatan konstan. Pastikan kepala tetap rendah. Selanjutnya, tambah kecepatan dan mulai angkat kepala dan tubuh dalam posisi tegak lurus, untuk memasuki tahapan lari cepat sebelum melompat. Semakin dekat dengan papan, tambah kecepatan lari.

Pastikan posisi tubuh tetap tegak dan pertahankan kecepatan. Posisikan mata ke depan, bukan ke papan. Sebab, pandangan mata yang bertumpu ke papan akan membuat kecepatan lari berkurang, bukan tidak mungkin akan memicu terjadinya pelanggaran.

Tolakan

Bagaimana cara melompat atau tolakan juga menjadi teknik dasar lompat jauh selanjutnya yang perlu kamu ketahui. Umumnya, pelompat yang aktif menggunakan tangan kanan akan melakukan lompatan atau tolakan dengan kaki kiri. Ketika kamu berada pada tahap ini, tubuh sebenarnya akan sedikit condong ke belakang, kaki di depan, pinggul sedikit ke belakang, dan bahu akan ada sedikit di belakang pinggul.

Melayang

Teknik dasar lompat jauh selanjutnya adalah melayang. Teknik ini juga menentukan seberapa jauh kamu akan mendarat di bak pasir. Semakin jauh jaraknya, tentu semakin baik. Oleh karena itu, kamu perlu menguasai teknik ini dengan baik. Secara umum, ada tiga teknik melayang yang digunakan para atlet profesional dalam lompat jauh, yaitu:

Teknik langkah

Sebenarnya teknik melayang ini hanya berupa langkah yang dipanjangkan. Kaki yang menjadi tumpuan tetap di belakang, dengan kaki satunya mengarah ke depan dan lengan terangkat tinggi. Saat turun, kaki yang menjadi tumpuan saat melompat harus berada di depan, sementara lengan berputar dari arah depan menuju ke bawah, dan arah belakang.

Teknik gantung

Seperti semua gaya terbang atau gantung, kaki yang tidak menjadi tumpuan menendang ke depan setelah mendorong papan. Biarkan turun ke posisi vertikal, sedangkan kaki yang menjadi tumpuan bergerak maju ke posisi yang sama. Lengan harus direntangkan di atas kepala agar tubuh tidak terguling ke depan.

Teknik tendangan pukulan

Gaya melayang ini mirip seperti berlari di udara pada mulanya. Lonjakan maju dari kaki yang tidak digunakan untuk melompat seperti “langkah” pertama di udara. Bawa ke arah bawah dan belakang saat mengangkat kaki untuk melompat dengan lutut tertekuk dan tendang ke depan.

Saat berada di puncak, tangan harus tinggi di atas kepala, kaki lompatan harus mengarah ke depan, kira-kira sejajar dengan tanah, dengan kaki lainnya ada di bawah dan lutut ditekuk sejauh mungkin dengan nyaman. Tendang kaki yang tidak digunakan untuk melompat ke depan saat turun, sambil mengayunkan tangan ke depan, ke bawah, lalu ke belakang.

Tarik lengan ke depan saat mendarat.

Mendarat

Teknik dasar lompat jauh terakhir adalah mendarat. Jarak diukur dengan bagian tubuh yang menyentuh bak pasir yang paling dekat dengan garis tumpuan, bukan bagian pertama dari tubuh yang menyentuh pasir. Dengan kata lain, jika kaki mendarat lebih dulu di depan sedangkan tangan menyentuh bak di belakang, jarak akan ditandai pada titik tangan.

Teknik dasar lompat tinggi ada berapa?

4 Teknik Dasar Lompat Tinggi – Teknik dasar lompat tinggi meliputi teknik awalan, teknik tolakan, teknik melayang di udara, dan teknik mendarat.1. Teknik Awalan Awalan dalam lompat tinggi berupa gerakan berlari. Umumnya, awalan lompat tinggi menggunakan lari dengan langkah ganjil yaitu 7, 9, dan 15.

Tujuan awalan dalam olahraga lompat tinggi adalah untuk membentuk kecepatan maksimal dan menempatkan badan dalam posisi siap untuk menumpu atau menolak.
Baca juga: Ketentuan dan Ukuran Matras Lompat Tinggi 2.
Teknik Tolakan Teknik tolakan adalah gerakan menolak dengan tumpuan kaki di lantai dasar untuk menaikkan badan atau melompati mistar.

Pada umumnya kaki yang digunakan sebagai pijakan untuk melompat adalah kaki sebelah kiri. Ketika melakukan tolakan, usahakanlah untuk mendorong lutut agar posisi lompatan lebih tinggi. Kemudian, ayunkanlah tangan ke depan atas untuk memberi tenaga yang lebih besar.

Lakukanlah tumpuan secara kuat dan cepat karena hal ini akan menghasilkan tenaga tolakan yang besar.3. Teknik Melayang di Udara Teknik ini adalah gerakan melayang di udara ketika posisi badan berada di atas mistar. Pada saat berada di udara atau di atas mistar, kaki depan sedikit dibengkokkan. Kemudian, mulailah gerak penutupan dengan lengan bahu dan kepala bersama-sama menukik saat memutar pinggangdan kaki penolak dibuka ke belakang dan ke atas.

Baca juga: Ukuran Mistar Lompat Tinggi 4. Teknik Mendarat Teknik mendarat merupakan teknik terakhir dalam urutan gerak lompat tinggi. Teknik mendarat lompat tinggi dilakukan dengan cara menjatuhkan badan ke matras atau tempat mendarat ketika tubuh sudah melewati mistar.

Pendaratan lompat tinggi dimulai pada sisi kanan tubuh mengguling dengan bahu.
Tujuannya adalah untuk menghindari cedera.
Pendaratan dilakukan pada sisi tubuh dan mengguling terhadap bahu.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.

Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Apa tujuan dan manfaat lompat tinggi?

Lompat tinggi adalah salah satu cabang dari atletik. Tujuan olahraga ini untuk memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati mistar tersebut dengan ketinggian tertentu.Tinggi tiang mistar yang harus dilewati atlet minimal 2,5 meter, sedangkan panjang mistar minimal 3,15 meter.

Unsur unsur yg ada pada gerakan lompat tinggi ada gerakan apa saja?

Teknik Dasar Lompat Tinggi – Ada beberapa gaya dalam lompat tinggi yaitu gaya berguling, gaya telentang atau flop, dan gaya gunting. Ketiga gaya tersebut memiliki gerakan yang sama, tetapi berbeda pada sikap tubuh saat berada di atas mistar. Untuk bisa menguasai masing-masing gaya dalam lompat tinggi, harus memahami teknik dasarnya lebih dulu.

Teknik Awalan

Gerakan berlari menuju mistar merupakan pengertian dari awalan. Awalan yang digunakan dalam lompat tinggi adalah lari dengan langkah ganjil yaitu 7, 9, 15. Langkah-langkah tersebut harus aktif dan terkontrol. Tujuan awalan adalah untuk membentuk kecepatan maksimal dan menempatkan badan dalam posisi siap untuk bertumpu/bertolak.

Teknik Tolakan

Teknik tolakan adalah gerakan menolak dengan tumpuan kaki di lantai dasar untuk menaikkan badan atau melompati mistar. Teknik dasar ini dilakukan saat akan melakukan lompatan tinggi. Pada umumnya kaki yang digunakan sebagai pijakan untuk melompat adalah kaki sebelah kiri. kemdikbud Ilustrasi Gaya Straddle pada lompat tinggi Baca juga: Peralatan Olahraga Lompat Tinggi Beserta Gambarnya

Teknik Melayang di Udara

Teknik ini adalah gerakan melayang di udara ketika posisi badan berada di atas mistar. Teknik dasar ini penting untuk dikuasai agar tubuh tidak mengenai tiang mistar serta dapat mendarat dengan posisi yang baik sehingga tidak menimbulkan cedera. Pada saat berada di udara atau di atas mistar, kaki depan sedikit dibengkokkan dan mulailah gerak penutupan dengan lengan bahu dan kepala bersama-sama menukik saat memutar pinggangdan kaki penolak dibuka ke belakang dan ke atas.

Teknik Mendarat

Teknik mendarat merupakan gerakan akhiran dalam lompat tinggi. Gerakan ini dilakukan dengan cara menjatuhkan badan ke matras atau tempat mendarat ketika tubuh sudah melewati mistar. Pendaratan dimulai pada sisi kanan tubuh mengguling dengan bahu. Tujuannya adalah untuk menghindari cedera.

Berapa kali percobaan lompat tinggi?

Setiap atlet memiliki tiga kesempatan untuk melewati mistar dengan ketinggian yang sama. Jika dalam ketiga kesempatan tersebut gagal dalam melewati mistar, maka dinyatakan gugur. Tolakan hanya diperbolehkan dengan menggunakan satu kaki.

Apa yang kamu ketahui tentang lompat tinggi dan?

Lompat Tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang akan menguji keterampilan melompat dengan melewati tiang mistar. Tujuan olahraga lompat tinggi ini adalah untuk memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati mistar tersebut dengan ketinggian tertentu.

Apakah lompat tali butuh pemanasan?

3. Lakukan pemanasan – Jangan lupa untuk melakukan peregangan otot-otot selama 5-10 menit sebelum Anda melakukan lompat tali. mulailah melompat ringan beberapa kali tanpa menggunakan tali terlebih dahulu. Saat mulai melakukan lompat tali, beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Posisikan tangan 30 cm dari tubuh dan setara dengan pinggang. Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali Hindari terlalu banyak mengayun lengan dan bahu. Mendarat dengan bantalan kaki (area di bawah jari kaki), seperti saat menjinjit, bukan dengan tumit.

Lompat tali memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Namun, melakukan skipping secara berlebihan tidak disarankan. Hal ini disebabkan tingginya beban kerja jantung saat melakukan olahraga ini dan tidak semua orang sanggup melakukannya terus menerus. Jika Anda memiliki gangguan jantung, diabetes, obesitas, saraf terjepit, atau riwayat cedera, disarankan untuk terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga lompat tali.

Langkah pertama lompat tinggi?