Mengapa Olahraga Dapat Membuat Tulang Menjadi Kuat?

Banyak penelitian membuktikan efek positif dan peran penting olahraga terhadap kesehatan tulang, Baik dalam meningkatkan kepadatan tulang sebagai tabungan untuk masa depan, maupun memperlambatnya berkurangnya kepadatan tulang saat memasuki usia lanjut, dan setelah seorang wanita mengalami menopause.

1. Olahraga yang dilakukan sejak dini akan membuat kepadatan, pertumbuhan, dan kekuatan tulang secara maksimal.
2. Olahraga teratur dapat mempertahankan bahkan meningkatkan kepadatan tulang (1 – 3%) pada mereka yang berusia 30 – 40an, selain juga menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Tai chi selama 45 menit sehari yang dilakukan lima kali dalam seminggu, menurut penelitian yang dilaporkan dalam Physician and Sportsmedicine, dapat memperlambat berkurangnya kepadatan tulang pada wanita yang telah mengalami menopause hingga 3,5 kali lipat dibanding yang tidak melakukan tai chi.

Tekanan pada tulang akan merangsang osteoblas, sel yang diperlukan untuk pembentukan tulang baru dalam proses remodeling tulang.Olahraga akan membuat otot-otot tubuh lebih kuat sehingga memberi tekanan pada tulang, yang pada akhirnya membuat tulang lebih padat.Olahraga membuat metabolisme dan peredaran darah yang mengantarkan kalsium dan mineral lain yang berperan penting dalam pembentukan tulang lebih lancar.Tak hanya meningkatkan kepadatan tulang, olahraga seperti yoga, pilates, dan zumba juga dapat menguatkan otot dan melatih keseimbangan sehingga seseorang tidak mudah jatuh, membuat risiko patah tulang pun menurun.

Setiap orang boleh saja memiliki motivasi yang berbeda dalam berolahraga, entah itu untuk bersenang-senang atau membentuk tubuh, namun untuk mendapatkan tulang yang sehat, olahraga yang disarankan para ahli bukan sekadar bergerak. Olahraga yang menyehatkan tulang adalah aktivitas fisik yang terencana, terstruktur, dilakukan secara rutin dan teratur, serta memiliki tujuan untuk meningkatkan atau menjaga satu atau lebih aspek kebugaran tubuh.

Apakah latihan fisik mempengaruhi kesehatan kepadatan dan kekuatan tulang?

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dilakukan secara sadar dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mencakup semua aktivitas, dengan intensitas apa pun, yang dilakukan setiap saat. Aktifitas bergerak sangat penting karena dapat membantu dalam pencegahan sekaligus pengobatan penyakit.

Sehingga aktifitas bergerak dapat dijadikan untuk gaya hidup sehat. Aktivitas fisik dikategorikan cukup apabila seseorang melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Beberapa contoh aktifitas fisik yang bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan seperti contohnya olahraga, berjalan, berenang, berlari, bersepeda, hingga latihan kardio.

Aktifitas fisik Tidak hanya terbatas pada olahraga tertentu saja, tetapi berbagai aktivitas rutin yang biasa dilakukan, seperti mengerjakan pekerjaan rumah ( memasak, menyapu, mengepel lantai dll). Aktifitas fisik tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh saja tapi bermanfaat pada kesehatan mental.

Beberapa Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan tubuh antara lain : 1. Mengontrol berat badan ideal Tak bisa dipungkiri, sudah pasti semua orang mendambakan untuk memiliki berat badan ideal, Karena dengan memiliki berat badan ideal akan membuat tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Apabila kita kurang melakukan aktifitas bergerak pasti dapat mengakibatkan kenaikan berat badan atau kegemukan.

Banyak penelitian menunjukkan kaitan antara tubuh yang kurang gerak dengan kenaikan berat badan dan kegemukan. Sebaliknya, semakin banyak bergerak, maka semakin banyak manfaat aktivitas fisik yang dapat dirasakan. Salah satunya adalah metabolisme tubuh yang meningkat sehingga dapat menjaga berat badan tetap ideal.2.

Menurunkan risiko penyakit berbahaya Apabila tubuh yang kurang gerak dapat menyebabkan menumpuknya kalori dan timbunan lemak dalam tubuh. Hal inilah yang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit berbahaya dan berakibat pada kematian. seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga stroke.

Aktivitas fisik dapat membantu meraih berat badan ideal sehingga menurunkan risiko berbagai penyakit berbahaya di kemudian hari. Tentunya hal ini harus dibarengi dengan gaya hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.3. Menjaga kesehatan tulang dan otot Mengkombinasikan asupan protein dengan jenis olahraga tertentu, misalnya angkat beban, dapat merangsang pembentukan otot.

1. Dengan latihan fisik tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot sehingga massa dan kekuatan otot terjaga.
2. Otot yang lemah akan menyebabkan mudah terkena cedera.
3. Selain itu, manfaat latihan fisik juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis pada saat lanjut usia.4.

Menjaga kesehatan kulit Olahraga teratur dalam batas yang wajar dapat mendorong tubuh untuk menghasilkan antioksidan alami dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat menjaga kesehatan sel kulit dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini.5. Menjaga kesehatan otak Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen pada otak.

• Hal ini mampu meningkatkan kinerja otak, meningkatkan kemampuan berpikir, dan mengingat.6.
• Meningkatkan daya tahan dan sistem kekebalan tubuh.
• Aktifitas fisik seperti olahraga teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
• Sel-sel kekebalan tubuh bekerja secara efektif dan meningkatkan aliran darah, dan peradangan, serta memperkuat antibodi.

Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental antara lain 1. Mengurangi Kecemasan dan mengendalikan stress. Aktivitas fisik dapat memicu berbagai senyawa kimia otak yang dapat menurunkan perasaan gelisah. Serta dapat menimbulkan perasaan lebih bahagia dan rileks dengan melakukan beragam aktivitas fisik.2.

Meningkatkan rasa percaya diri Aktivitas fisik dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat sehingga tampak lebih menarik. Tentunya, hal ini menumbuhkan serta meningkatkan rasa percaya diri dan lebih menghargai diri sendiri. Aktifitas fisik seperti berolahraga sebaiknya dilakukan secara rutin dan teratur serta berkelanjutan.

Pilihlah jenis olah raga yang paling sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan kita masing-masing. Sehingga dengan melakukan aktifitas fisik yang baik dan benar, pasti akan memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Dan jangan Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu, sebelum mulai melakukan berbagai aktivitas fisik.

Apa manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh kita?

Jumat, 26 Agustus 2022 14:50 WIB 5732 Tim Promkes RSST – RSUP dr. Soeradji Tirtonegoro Klaten Olahraga adalah sebuah aktivitas fisik yang sangat baik untuk kesehatan dan penting untuk dilakukan secara rutin. Walaupun berada dalam kesibukan, olahraga / aktivitas fisik ringan tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Apapun jenis olahraganya, mengaktifkan seluruh anggota tubuh bermanfaat secara fisik, mental, dan menyehatkan tubuh. Seseorang yang mungkin jarang melakukan olahraga akan rentan terkena penyakit, selain itu kekebalan tubuh orang yang sering melakukan olahraga akan terbentuk sempurna sehingga dapat melindungi dari penyakit.

Olahraga dapat dinyatakan sebagai cara yang mudah dan efektif untuk dapat memberikan manfaat dan dampak positif bagi kesehatan jasmani dan meningkatkan angka harapan hidup. Olahraga tidak hanya memberikan manfaat bagi orang yang sehat tetapi memberikan dampak positif terhadap pasien dengan penyakit kronis.

Hal-hal yang sebaiknya dilakukan sebelum melakukan olahraga : 1. Pemanasan Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh sebelum olahraga, juga untuk membantu mempersiapkan kondisi tubuh dan mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga.2. Minum air putih. Dengan minum air putih sebelum olahraga akan tetap terhidrasi, dan membuat lebih berenergi.3.

Makan Anda tidak perlu memaksakan diri untuk makan sebelum berolahraga tetapi jangan abaikan bila merasa tubuh membutuhkan energi. Jika tidak ada makanan di perut, tidak ada energi yang dapat dikeluarkan.4. Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai.

1. Mengenakan pakaian olahraga yang tepat akan membantu merasa lebih nyaman, memiliki daya tahan yang lebih baik, dan membuat latihan lebih menyenangkan.5.
2. Siapkan handuk kecil.
3. Sebelum berolahraga, sebaiknya menyiapkan handuk kecil untuk mengeringkan keringat.
4. Hal ini dapat membantu terhindar dari risiko iritasi pada kulit.6.

Apabila mengalami cedera saat berolahraga, segera menghentikan kegiatan dan beristirahat. Apabila terdapat keluhan kesehatan lainnya, segera periksakan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Manfaat Melakukan Olahraga Berikut ini manfaat melakukan olahraga yaitu : 1.

Mengurangi kadar kolesterol di dalam darah.2. Membakar kalori di dalam tubuh.3. Menyehatkan jantung 4. Mencegah terjadinya obesitas.5. Mengurangi stres.6. Mengurangi risiko terkena diabetes melitus.7. Menguatkan tulang, sendi, dan otot.8. Lebih berenergi dan memiliki suasana hati lebih baik.9. Tidur lebih berkualitas.

Kiat mencegah cedera pada saat olahraga : 1. Memilih olahraga yang tepat.2. Menggunakan peralatan olahraga yang tepat.3. Lakukan pemanasan dan pendinginan.4. Jangan berlebihan 5. Cukupi kebutuhan minum.6. Mendapat bimbingan dari ahlinya. Referensi : https://promkes.kemkes.go.id,

Foris Sonia Melisa, dkk.2022. Pengaruh Intervensi Edukasi Terhadap Pemahaman Berolahraga pada Masyarakat Indonesia Berusia 18 – 64 Tahun, Universitas Pelita Harapan Jakarta. Jurnal Health Sains, Volume 3 Nomer 5. Andalasari Ricca, dkk.2018. Kebiasaan Olahraga Berpengaruh Terhadap Tingkat Stress Mahasiswa Poltekkes Kemenkes Jakarta III,

Poltekkes Kemenkes Jakarta III. Jurnal Ilmu dan Teknologi Kesehatan Volume 5 Nomor 2.

Kenapa tulang bisa lemah?

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh atau lemah diantaranya adalah: Densitas tulang yang menurun/rendah misalnya karena osteoporosis, yang dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Osteogenesis imperfecta, membuat tulang menjadi rapuh.

Apa yang membentuk tulang?

Proses Pembentukan Tulang – Proses terbentuknya tulang dikenal juga dengan istilah osteogenesis atau osifikasi. Proses osifikasi terjadi karena peranan sel pembentuk tulang yang dikenal dengan istilah sel osteoblas. Selain sel osteoblas, ada juga sel osteosit atau sel tulang dewasa dan sel osteoklas yang memiliki fungsi untuk memecah sekaligus menyerap kembali tulang-tulang yang rusak.

Apakah yang membuat tulang keras begitu kuat?

2. Tulang keras – Tulang keras (tulang, osteon) tersusun atas jaringan tulang keras yang terdiri dari sel-sel tulang (osteosit) yang membentuk lingkaran. Di tengah-tengah sel tulang keras terdapat saluran Havers. Di dalam saluran Havers terdapat pembuluh kapiler yang berfungsi untuk mengangkut sari makanan dan oksigen pada sel tulang.

• Baca juga: Jenis-jenis Tulang Badan Manusia Tulang keras banyak mengandung zat kapur dan sedikit zat perekat.
• Apur dan fosfor yang dikeluarkan matriks membuat tulang keras bersifat keras.
• Sel-sel tulang keras yang telah mati akan membentuk rongga bekas sel tulang yang disebut lacuna.
• Setiap lacuna dapat terhubung satu sama lain melalui saluran kecil yang disebut kanalikuli.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Mengapa menjaga kesehatan tulang itu penting?

Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Namun, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Hal ini dapat Anda lakukan dengan menjalani gaya hidup sehat. Peran tulang bagi tubuh sangatlah banyak. Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang akan mudah keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Tulang yang keropos dan lemah juga lebih mudah retak atau bahkan patah, terlebih ketika terjadi cedera. Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.

Apa saja kegiatan yang dapat menjaga kesehatan tulang?

BAGAIMANA CARA MENJAGA KESEHATAN TULANG? Menjaga kesehatan tulang ternyata mudah untuk dilakukan dengan mengetahui pola makan yang dapat dilakukan, melakukan olahraga yang tepat, dan gaya hidup yang dapat memberikan efek pada kesehatan tulang. Tulang memiliki banyak fungsi bagi tubuh, membentuk struktur tubuh, penahan otot, dan menyimpan kalsium. Tulang akan terus mengalami perkembangan, tulang yang baru akan dibuat dan tulang yang lama akan dipecah. Ketika masih berusia muda, tubuh akan membuat tulang baru lebih cepat daripada terjadinya kerusakan tulang lama dan akan terjadi peningkatan masa tulang.

1. Umumnya seseorang mencapai puncak massa tulang pada usia 30 tahun.
2. Setelah usia tersebut, tulang akan tetap berkembang tetapi tubuh akan kehilangan massa tulang lebih banyak daripada yang didapatkan.
3. Penurunan massa tulang dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis, dimana tulang akan menjadi lemah dan rapuh.

Osteoporosis dapat terjadi tergantung pada jumlah massa tulang ketika mencapai usia 30 tahun dan seberapa cepat massa tulang hilang. Apa yang dimaksud dengan tulang kuat? Sering kali kita minum susu atau mengkonsumsi suplemen untuk tulang agar kuat. Namun apa yang dimaksud dengan tulang kuat? Berikut adalah beberapa hal yang berkaitan dengan kekuatan tulang :

Massa tulang adalah jumlah total jaringan pada tulang. Massa tulang diumpamakan sebagai total uang pada tabungan. Kepadatan tulang mengacu pada seberapa erat jaringan yang menyusun tulang. Semakin tinggi mineral pada tulang maka tulang akan menjadi lebih padat dan kuat. Ketika tulang kehilangan unsur mineral maka tulang akan kehilangan bahan yang menyusun tulang. Kekuatan tulang mengacu pada kemampuan tulang untuk menahan tekanan. Kekuatan tulang bergantung pada kualitas tulang, massa tulang dan kepadatan tulang. Semakin banyak jumlah massa tulang dan semakin padat tulang maka kekuatan tulang akan semakin meningkat.

Faktor apakah yang mempengaruhi kesehatan tulang? Terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang, seperti :

Jumlah kalsium yang dikonsumsi Aktifitas fisik atau olahraga yang dilakukan Penggunaan tembakau (merokok) dan alkohol Faktor jenis kelamin. Wanita memiliki resiko lebih tinggi mengalami osteoporosis daripada pria. Berat badan Faktor usia Faktor ras dan keturunan Kadar hormon tertentu pada tubuh. Misalnya, memiliki kadar hormon tiroid yang tinggi dapat menyebabkan tulang kehilangan massanya. Kondisi kesehatan. Pada orang yang mengalami anoreksia atau bulimia memiliki resiko terkena osteoporosis. Penggunaan obat-obat tertentu dalam jangka panjang. Penggunaan kortikosteroid dalam jangka panjang umumnya meningkatkan resiko terjadinya osteoporosis.

Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang? Beberapa langkah dapat dilakukan untuk memperlambat kehilangan massa tulang, seperti :

Mengkonsumsi jumlah kalsium sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh. – Wanita pada usia 19-50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000mg sehari dan diatas usia 50 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari. – Pria yang memiliki usia 19-70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1000mg sehari dan diatas usia 70 tahun membutuhkan kalsium sebesar 1200mg sehari. Sumber utama kalsium dapat ditemukan pada makanan yang berasal dari susu, almond, brokoli, dan makanan yang terbuat dari kedelai. Mengkonsumsi jumlah vitamin D sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium. – Pada orang dewasa yang berusia 19-70 tahun membutuhkan vitamin D sebesar 600IU ( international unit ) sehari. – Pada usia diatas 70 tahun membutuhkan 800IU sehari. Sumber utama vitamin D dapat ditemukan pada kuning telur, ikan laut, dan susu yang mengandung vitamin D. Sinar matahari juga salah satu sumber vitamin D untuk tubuh. Melakukan kegiatan fisik setiap hari seperti latihan menahan beban, berjalan, jogging, bermain tenis dan naik tangga dapat membantu tulang menjadi kuat dan memperlambat proses pengeroposan tulang. Berhenti merokok dan berhenti mengkonsumsi alkohol setiap hari secara berlebihan.

: BAGAIMANA CARA MENJAGA KESEHATAN TULANG?

Bagaimana dampak latihan fisik tersebut terhadap tubuh?

3. Meningkatkan energi – Latihan fisik yang teratur dapat membantu jantung bekerja lebih efektif serta melancarkan penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jaringan. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi dan oksigen, tubuh akan mendapatkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Dampak apa yg terjadi saat kita tidak melakukan olahraga?

Jangan Malas Berolahraga Ya.!!! – 9 September 2017 yang jatuh pada hari Sabtu, kita memperingati Hari Olahraga Nasional. Bermula pada pembukaan PON 1 yang diadakan di Kota Praja Surakarta, 9 September 1948, kemudian ditetapkan bahwa tanggal 9 September adalah hari olahraga nasional atau disingkat HAORNAS.

Dicanangkannya Haornas tentunya bukan hanya untuk peringatan saja tentunya, tetapi juga untuk mengajak masyarakat Indonesia mencintai olahraga. Seperti diketahui, banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari olahraga, dan semuanya bisa dimasukkan dalam 1 kata besar, yaitu kesehatan. Yaaa, manfaat akhir yang pasti dirasakan dari rajin berolahraga adalah kesehatan kita.

Telah banyak penelitian, artikel, atau pernyataan ahli yang menjelaskan manfaat olahraga bagi kehidupan manusia. Bila rajin berolahraga akan berdampak positif bagi kesehatan kita, maka sebaliknya, kurang berolahraga atau sama sekali tidak pernah berolahraga berdampak sangat tidak baik bagi kita.

Apa saja dampak negative bila kita jarang atau tidak pernah berolahraga? Berikut sedikit uraiannya.1. Badan menjadi kurang fit Efek samping dari kurang olahraga yang pertama adalah badan kita akan menjadi terasa kurang fit. Padahal, badan yang fit dan juga segar bugar merupakan kunci dari segala aktivitas yang kita lakukan setiap hari.

Ketika badan kita terasa kurang fit dan juga kurang segar, maka tentu saja hal ini akan membuat setiap aktivitas yang kita jalan tiap harinya akan menjadi sangat membosankan dan juga tidak menarik. Hal ini pun akan berdampak, terutama bagi anda yang sedang berad dalam masa produktif, karena berdampak pada menurunnya produktivitas kerja, Sulit mengerjakan segala sesuatu secara optimal, menjadi tidak bersemangat dalam melakukan berbagai macam aktivitas.2.

Daya tahan tubuh menurun Olahraga sangat berkaitan dengan metabolism tubuh. ketika kita melakukan olahraga secara rutin dan juga teratur, maka hal ini akan membuat metabolism tubuh kita akan menjadi terjaga dengan baik. Nah, metabolism tubuh ini, sangat berkaitan erat dengan daya tahan tubuh kita. daya tahan tubuh yang baik akan diperoleh ketika kita rajin dan juga rutin melakukan olahraga.

Sebaliknya, ketika kita jarang melakukan gerakan olahraga, maka hal ini akan membaut daya tahan tubuh kita pun menjadi menurun, dan menyebabkan banyak gangguan kesehatan. Paling tidak ketika daya tahan tubuh kita menurun, kita akan menjadi mudah terserang penyakit, baik penyakit ringan, seperti batuk dan juga flu, hingga penyakit yang sangat berat sekalipun.3.

Berat badan tidak terkontrol Ini adalah salah satu dampak yang mudah terjadi, dan mudah untuk dirasakan oleh siapapun yang jarang atau kurang melakukan olahraga. Ya, mereka yang kurang berolahraga akan mengalami kondisi berat badan yang tidak terkontrol. Berat badan yang tidak terkontrol ini tidak hanya terpaku pada berat badan yang overweight dan obesitas, namun juga termasuk did alamnya berat badan yang terlalu kurus atau underweight.

Ketika anda kurang melakukan olahraga, maka hal ini akan menyebabkan berat badan anda akan menjadi tidak terkontrol, dan tentunya memberikan dampak bagi tubuh anda seperti Tubuh menjadi lemas, Obesitas, Kekurangan berat badan, Nafsu makan yang tidak normal, dan banyak lagi dampak lainnya.4.

Obesitas Kurang olahraga, apalagi ketika ditambah dengan pola makan yang tidak teratur dan pola hidu yang tida sehat akan menyebabkan siapapun dapat mengalami obesitas, alias kelebihan berat badan. Ketika hal ini terjadi, tubuh anda akan terlalu berat, dan nantinya akan muncul berbagai macam gejala — gejala penyakit yang dapat mengganggu kesehatan anda, misalnya Diabetes pada anak, Jenis-jenis stroke, Serangan jantung, dan berbagai macam penyakit lainnya yang berkaitan dengan kondisi berat badan tubuh yang overweight alias obesitas.5.

Tenaga dan juga kekuatan tubuh berkurang Selain mampu membakar kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh, berolahraga juga sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan dan juga vitalitas tubuh. kekuatan dan vitalitas tubuh sangat dibutuhan untuk mendukung aktivitas, bersama dengan daya tahan tubuh, metabolism dan juga kebugaran tubuh.

Ketika anda kurang melakukan olahraga, maka yang terjadi adalah tubuh anda akan mengalami deficit dalam hal vitalitas dan juga kekuatannya. Anda akan menjadi sangat lemah dalam melakukan sesuatu hal. Menurunnya kekuatan tubuh ini juga dipengaruhi oleh otot — otot tubuh yang tidak banyak terlatih karena kurang olahraga.

Otot — otot yang kurang terlath dengan baik ini akan semakin menyebabkan tubuh adna terasa tidak berdaya, dan juga kekuatan dari tubuh anda menjadi berkurang drastic.6. Fungsi organ tubuh menurun Dampak dan juga efek samping dari kurang olahraga lainnya adalah fungsi dari organ tubuh ang menurun.

• Hal ini berkaitan degnan kondisi tubuh, terutama yang memiliki berat badan yang tidak terkontrol.
• Selain itu, organ — organ tubuh, seperti jantung misalnya, ketika tidak dimanfaatkan kapasitasnya dengan melakukan olahraga, maka kerjanya akan menurun.
• Bandingkan saja mereka yang senang berolahraga dengan yang kurang berolahraga.

Kerja jantung pasti akan lebih kuat dan napas mereka akan lebih ‘panjang’ apabila rajin dan selalu berolahraga secara teratur, berbeda dengan mereka yang jarang berolahraga.7. Mudah merasa cepat lelah dan juga merasa lemas Anda seringkali merasa lemas, namun ternyata bukan merupakan bagian dari gejala anemia alias kekurangan darah? Mungkin anda sendiri kurang olahraga.

Ya, mereka yang kurang olahraga memiliki kecenderungan yang sangat tinggi untuk mudah lemas dan juga mudah lelah dalam melakukan sesuatu. Hal ini tentu saja berhubungan dengan fungsi dari olahraga itu sendiri, yaitu membugarkan tubuh, meningkatkan metabolism tubuh dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit.8.

Nafsu makan menjadi memburuk, bahkan tidak terkontrol Berolahraga juga sangat mempengaruhi nafsu makan yang anda miliki, dan juga berhubungan erat dengan pola makan yang anda adaptasi sehari — hari. Mereka yang rutin melakukan olahraga, tentu saja memiliki pola makan yang teratur, meskipun belum tentu sehat.

Hal ini akan jauh lebih baik apabila dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki pola makan yang teratur, orang yang kuran gberolahraga cenderung memiliki pola makan yagn kurang teratur, dan hal ini akan sangat mempengaruhi kondisi fisik mereka, terutama dari segi berat badan dan juga daya tahan tubuh mereka, yang mungkin dapat mengganggu keseluruhan fungsi fisik mereka.9.

Kalori yang menumpuk akan menjadi lemak Salah satu tujuan utama dari melakukan olahraga secara rutin dan juga teratut adalah untuk proses pembakaran kalori. Kalori merupakan bahan bakar tubuh kita untuk melakukan aktivitas. Ketika kalori yang kita peroleh dari makanan kita sehari — hari ini tidak terbakar, maka akan menumpuk dan menjadi lemak, sehingga berpotensi menyebabkan tubuh menjadi kegemukan dan mengalami obesitas.

Ketika anda kurang berolahraga, apalagi dengan aktivitas yang tidak sibuk dan sedikit, maka dapat dipastikan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda tidak akan bekerrja, dan hanya akan menumpuk menjadi lemak, yang tentunya akan sangat berbahaya, kerena menimbulkan obesitas dan berpotensi untuk mengganggu kinerja dari organ tubuh lainnya.10.

Menghambat kerja tubuh, tubuh terasa sulit untuk melakukan gerakan Pernahkah anda merasa bahwa tubuh anda berat sekali bahkan hanya untuk berjalan? Hal ini mungkin disebabkan karena anda kurang berolahraga. Ya, olahraga kan memang artinya mengolah tubuh, yang mengacu pada kondisi menggerakkan tubuh.

• Apabila anda jarang dan juga kurang dalam melakukan olahraga, sudah pasti hal ini akan membaut tubuh anda menjadi terasa berat, karena sulit untuk digerakkan.
• Ibarat engsel pintu, ketika pintu tidak pernah dan jarang dibuka, maka lama kelamaan engselnya akan berkarat dan juga sulit untuk dibuka pintunya.

Hal inilah yang bisa terjadi pada tubuh anda, ketika anda kurang melakukan olahraga.11. Insomnia dan juga gangguan tidur Ya, sdah banyak sekali penelitian yang mengatakan bahwa salah satu hal yang paling sering menyebabkan insomnia, selain kondisi psikologis seseorang adalah karena orang tersebut kurang melakukan olahraga.

Olahraga membantu tubuh menjadi lebih lelah, sehingga tubuh akan menjadi tidur lebih nyenyak Olahraga akan membantu meningkatkan metabolism tubuh, yang menyebabkan kondisi fisik menjadi optimal, sehingga tubuh akan mudah untuk tidur.

Ketika anda kurang melakukan olahraga, maka sudah pasti kedua point di atas tidak akan anda peroleh. Hal ini lah yang kemudian mengantar anda menuju kondisi insomnia, alias tidak bisa tidur sepanjang malam. Insomnia sendiri diketahui memiliki dampak yang negative bagi manusia ketika dijadikan sebuah kebiasaan yang rutin, seperti :

Bangun pagi menjadi tidak segar Mudah mengantuk Menurunnya konsentrasi dan focus Metabolism tubuh menurun Nafsu makan berkurang Daya tahan tubuh menurun Mudah terserang penyakit Performa, baik bidang pekerjaan ataupun akademik, serta kegiatan yang dilakukan sehari — hari akan berkurang dan menurun drastic Tidak produktif.

12. Bentuk tubuh menjadi tidak proporsional Kurangnya melakukan olahraga juga tentu saja dapat berdampak pada kondisi fisik dan tuga kondisi tubuh seseorang. Salah satu dampak yang muncul ketika seseorang kurang berolahraga, atau bahkan tidak pernah berolahraga adalah bentuk tubuhnya yang menjadi tidak proporsional.

• Tubuh proporsional pada dasarnya tidak hanya dapat dilihat dari kondisi berat badan saja, namun juga tampilan dari tubuh secara fisik.
• Mereka yang jarang melakukan olahraga, kondisi bentuk tubuh nya akan menjadi sangat mudah berpotensi menjadi tidak proporsional.
• Hal ini tentu saja terjadi karena banyak dampak negative dari kurangnya olahraga yang nantinya dapat berpengaruh kedalam kondisi an juga bentuk tubuh.

jadi, apabila anda ingin bentuk tubuh anda bagus dan juga proporsional, lakukanlah olahraga secara teratur, jangan hanya mengandalkan diet dan pola makan saja.13. Mengurangi semangat, menjadi sangat malas melakukan sesuatu Kurang olahraga akan membuat anda menjadi merasa sangat malas dan juga kurang bersemangat.

1. Hal ini memiliki kaitan yang sangat erat dengan kondisi metabolism tubuh yang menjadi tidak teratur dan memiliki siklus yang kurang baik.
2. Hal ini akan menyebabkan tubuh anda akan menjadi mudah meras lemas.
3. Tubuh yang terasa lemas ini kemudian nantinya akan menyebabkan anda menjadi merasa malas dan juga kurang bersemangat dalam melakukan aktivitas anda sehari — hari.

Maka dari itu, hal ini akan membuat anda pun akan menjadi kurang, atau bahkan sangat tidak produktif dalam bekerja dan beraktivitas.14. Menjadi pintu masuk bagi banyak sekali penyakit dan gangguan kesehatan Ya, kurang olahraga memang menjadi salah satu pintu masuk bagi banyaks ekali penyakit dan juga gangguan kesehatan.

Ketika anda jarang berolahraga, maka hal in itentu saja akan mempengaruhi berat badan, kadar lemak di dalam tubuh, serta menurunkan daya tahan tubuh anda. hal inilah yang kemudian menjadi pintu masuk utama bagi penyakit dan juga gangguan kesehatan untuk dapat masuk ke dalam tubuh anda, dan menyebabka tubuh anda mengalmi berbagai macam penyakit.

Beberapa penyakit yang bisa muncul ketika anda jarang berolahraga, dan daya tahan tubuh anda berkurang adalah :

Kelelahan Flu dan juga batuk Gangguan kesehatan yang berhubungan dengan penyakit gula dan kegemukan

15. Badan mudah terasa pegal dan juga sakit Kurang olahraga tentu saja menyebabkan diri anda akan menjadi mudah merasa pegal dan banyak baguan tubuh anda terasa sangat pegal. Misalnya, ketika anda harus berjalan kaki, maka kaki anda akan mudah merasa pegal dan juga sakit.

• Begitu pula bagian tubuh anda yang lainnya, misalnya tangan.
• Etika anda jarang melakukan olahraga, maka bagian tangan anda akan merasa sakit dan juga mudah pegal saat anda harus mengangkat sesuatu.16.
• Otot mudah terasa kaku Otot pun akan terkena imbasnya ketika anda kurang berolahraga.
• Otot — otot tubuh anda akan terasa sangat kaku dan bisa saja sulit untuk digerakkan.

Hal ini jugalah yang nantinya akan berdampak pada fungsi tubuh, seperti tangan dan juga kaki menjadi berkurang, serta menyebabkan anda menjadi seseorang yang pemalas juga. Sumber http://halosehat.com https://id.wikipedia.org

Kenapa setelah olahraga kita mengantuk?

Beberapa penyebab mengantuk setelah olahraga antara lain kadar gula darah dalam tubuh terlalu rendah, tubuh kekurangan cairan ataudehidrasi, intensitas latihanterlalu berat. Olahraga secara berlebihan dapat menyebabkan mengantuk juga dapat meningkatkan risiko cedera, pengeroposan tulang, dan sebagainya.

Keropos tulang umur berapa?

Osteoporosis atau keropos tulang adalah salah satu penyakit yang biasa terjadi pada lansia (lanjut usia). Menurut International Osteoporosis Foundation, 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria dengan usia 50 tahun keatas di seluruh dunia akan mengalami penyakit ini.

Apakah Tulang Kering kuat?

Ilustrasi tulang. ©2012 Shutterstock/Thorsten Schmitt Merdeka.com – Fungsi tulang kering yang paling penting adalah menjadi penyambung antara lutut dan pergelangan pada manusia. Diketahui, kehadiran tulang kering ini dapat memudahkan pergelangan kaki pada manusia dapat bergerak lebih optimal dan lebih baik. Bukan hanya itu, tulang kering atau tibia ini juga merupakan tulang terbesar kedua yang letaknya ada di bagian tungkai kaki manusia. Kehadiran tulang kering ini tentu memiliki beberapa fungsi yang penting untuk tubuh manusia. Maka tulang kering ini juga tetap harus dijaga dan perlu diperhatikan.

Apa ciri ciri tulang keropos?

Ciri-ciri Tulang Keropos – Osteoporosis merupakan salah satu kondisi yang jarang menunjukkan gejala tertentu. Meskipun begitu, seseorang bisa dibilang terkena osteoporosis apabila sudah menderita gejala utama seperti tulang mudah patah karena kecelakaan kecil seperti terpeleset, terjatuh, bahkan bersin.

Nyeri tulang punggung bawah. Nyeri leher. Postur tubuh bungkuk. Penurunan tinggi badan secara bertahap. Mudah sekali mengalami patah tulang.

Kondisi tulang keropos akan semakin memburuk jika tidak cepat diobati. Ketika struktur dan komposisi tulang sudah semakin menipis dan melemah, risiko patah tulang otomatis meningkat.

Kapan tulang berhenti tumbuh?

Dok, saya umur 15 tahun masih bisa tinggi tidak? Kapan masa pertumbuhan menutup? Lihat Selengkapnya pria, 15 Tahun 08 Nov 2016, 09:39 WIB Dijawab oleh: dr. Karunia Ramadhan Terimakasih Anda telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.com Pertumbuhan tulang akan tetap berjalan selama lempeng pertumbuhan tulang belum menutup. Lempeng pertumbuhan ini baru akan menutup pada usia 20-21 tahun pada pria dan 19 tahun pada wanita.

Namun menutupnya lempeng pertumbuhan harus dibuktikan dengan foto rontgen di beberapa area tulang. Jadi masih ada kesempatan untuk penambahan tinggi badan apabila lempeng pertumbuhan belum menutup sempurna. Yang Anda perlukan hanyalah menjaga asupan nutrisi Anda yang cukup protein dan kalsium serta berolahraga teratur.

Proses pemadatan tulang dewasa akan berhenti sampai usia 35 tahun. Untuk menunjang pertumbuhan yang optimal di butuhkan vitamin untuk kekuatan tulang yaitu vitamin D, kalsium, dan phospor. Semua vitamin tersebut terangkum dalam makanan yg mengandung protein.

1. Baik itu protein hewan atau nabati, serta unsur sayuran hijau.
2. Contoh protein hewani yaitu: daging, ayam atau ikan,kerang, cumi, serta putih telur.
3. Contoh protein nabati yaitu: tahu tempe dan kacang2an kering lainnya seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang polong dsb.Tidak diperlukan suplemen dalam hal ini apabila kebutuhan nutrisi Anda sudah cukup.

Tinggi Badan badan seseorang mengandung unsur genetik dari kedua orang tua, Tapi tidak menutup kemungkinan tinggi badan tersebut dapat bertambah meskipun tidak terlalu banyak, Faktor – faktor yang dapat mempengaruhi Tinggi Badan seseorang : 1. Genetik Gen yang mempengaruhi tinggi rendah badan seseorang dinamakan HMGA2.

1. Perubahan sebuah “huruf” dasar di kode genetik HMGA2 yakni sebuah C (disingkat dengan Cytosine) akan mempengaruhi tinggi badan seseorang.
2. Seseorang yang hanya mendapatkan C dari salah satu orang tuanya akan lebih tinggi setengah sentimeter dari yang hanya memiliki T (disingkat dari Thymin).
3. Begitu pula, bila seseorang memiliki C ganda akan membuat mereka lebih tinggi satu sentimeter dari yang memiliki T ganda.

Masih ada lagi gen-gen yang berkaitan dengan tinggi badan. HMGA2 hanya menjelaskan 0,3 persen dari keberagaman tinggi manusia.2. Nutrisi Tinggi badan menunjukkan kualitas gizi orang tersebut saat masa kanak-kanak dulu. Jika kualitas gizi orang itu kurang pada masa kanak-kanak dulu, orang tersebut cenderung pendek pada masa dewasanya, dan sebaliknya.

1. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang.3.
2. Olahraga Dianjurkan untuk melakukan olah raga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki, misalnya atletik, lari santai, lompat tali (skipping), basket, badminton dan olahraga lain yang sejenis.

Dengan cara tersebut, tulang dirangsang tumbuh sedikit lagi karena hentakan berat badan. Renang bisa juga menambah tinggi badan seseorang, Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan badan yang ideal, antara lain:

Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.Bisa juga ditambah dengan olahraga yang bersifat pembentukan seperti push up,sit up,dan angkat beban.Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percumaMemperbanyak minum air putih.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

Apa penyebab pertumbuhan tulang?

Penyebab tulang tumbuh biasanya disebabkan oleh peradangan lokal, seperti dari artritis degeneratif (osteoartritis) atau tendinitis. Peradangan ini merangsang sel-sel yang membentuk tulang untuk menyimpan tulang di area ini, yang pada akhirnya menyebabkan penonjolan atau penonjolan tulang.

Berapa kekuatan tulang manusia?

3 Fakta Unik tentang Tubuh Manusia Infografis by : Marthadita Nisa Ariella Tubuh manusia merupakan suatu hal yang paling menakjubkan di muka bumi. Tubuh manusia melakukan tugas sesuai fungsi masing-masing dan selalu melakukan tugasnya setiap saat tanpa berhenti sedetik pun. Meski alur kerja tubuh manusia sangat rumit, tetapi tubuh dan organ manusia bisa menjalankan fungsinya dengan baik tanpa kendala dengan anggota tubuh yang lain.

• Itulah salah satu ciptaan Sang Pencipta yang sangat luar biasa.
• Hingga sekarang, para ilmuwan masih terus mempelajari dan menyelidiki mengenai tubuh manusia yang sangat kompleks ini.
• Dari masa ke masa, ada saja hal baru yang ditemukan dalam tubuh manusia.
• Berikut merupakan beberapa fakta unik dalam tubuh manusia.1.

Resolusi Mata Manusia Setara dengan 576 Megapixels Jika diibaratkan seperti kamera, mata mempunyai resolusi setara dengan 576 megapixels. Sedangkan kamera yang terdapat diseluruh dunia sekarang hanya memiliki revolusi sekitar 32-108 megapixels. Mata merupakan salah satu organ tubuh penting manusia yang mampu menggambarkan kondisi disekitar kita.

1. Mata memiliki bagian-bagian yang cukup kompleks untuk dapat melakukan fungsinya.
2. Salah satu organ penting dalam tubuh manusia ini, ternyata mempunyai resolusi yang tak tertandingi dari kamera yang paling canggih yang ada di dunia.
3. Amera canggih yang ada di dunia memiliki revolusi sekitar 32-108 mexapixels.

Sedangkan resolusi mata manusia setara dengan 576 megapixels. Hal tersebut membuktikan bahwa mata manusia lebih baik dari kamera yang ada di dunia.2. Otak Memiliki Jumlah Sel Saraf Kurang Lebih 100 Miliar Buah Otak merupakan sebuah gumpalan yang bertugas mengontrol semua fungsi otomatis tubuh kita, seperti bernapas, berkedip,dan detak jantung.

• Otak manusia mengandung sekitar 100 miliar neuron, dimana masing-masing neuron menghasilkan sekitar 1000 koneksi dan sekitar 1 triliun sel pendukung yang disebut glia.
• Otak manusia dapat menangkap dan menyimpan berbagai informasi.
• Sebanyak apapun kapasitas otak yang kita punya, hal terbaik yang dapat kita lakukan adalah dengan menggunakan dan mengisinya dengan informasi yang berguna dan bermanfaat untuk banyak orang.3.

Tulang Lebih Kuat Daripada Beton Tulang manusia memiliki kekuatan lebih daripada beton. Dalam sebuah percobaan, telah dibuktikan bahwa sepotong tulang manusia mampu menahan beban hingga 9 ton. Bisa dibilang, kekuatan tulang manusia 4-5 kali lebih kuat dibanding dengan beton.

Tulang adalah bagian vital dan memiliki peran yang sangat penting. Fungsi tulang yang utama adalah sebagai penyangga utama bagi tubuh. Oleh karena itu, tulang manusia dirancang sangat kuat bahkan bisa menopang berat badan setiap harinya dengan melakukan berbagai aktivitas. Bagian tulang terkuat manusia adalah bagian paha atau biasa yang disebut femur,

Sumber : rsu.tangerangselatankota.go.id liputan6.com protecal.co.id : 3 Fakta Unik tentang Tubuh Manusia

Olahraga apa yang tepat untuk mencegah tulang keropos?

2. Jenis olahraga untuk osteoporosis –

Senam aerobik, bermanfaat bagi penderita osteoporosis karena tulang dan otot akan bergerak melawan gravitasi untuk mempertahankan postur tubuh tetap tegak. Tulang akan terlatih menahan beban tubuh yang membuatnya lebih kuat dan padat 2, Olahraga ini juga baik untuk melatih jantung dan paru-paru yang sering menjadi masalah pada lansia. Angkat beban, membantu melatih tulang untuk menahan beban yang diangkat misalnya barbel sehingga tulang menjadi lebih kuat 2,3, Angkat beban juga bisa meningkatkan massa otot. Berenang, meskipun tidak memberikan beban pada tulang namun olahraga ini bagus untuk sistem kardiovaskuler dan melatih kekuatan otot 1 Yoga, dengan berbagai gerakan yoga seperti berdiri di satu kaki atau meregangkan tulang belakang, tulang dan otot terlatih menahan beban tubuh sekaligus memperbaiki keseimbangan 1,2,3

Naphtali Sigiro