Tiga Jenis Latihan untuk Melatih Otot Lengan – Salah satu bentuk latihan yang cocok untuk melatih otot lengan adalah push-up, Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan otot lengan. Selain itu, push-up juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan.
Akan tetapi, push-up bukan satu-satunya bentuk latihan yang berguna untuk melatih otot lengan. Baca juga: Cara Push Up yang Baik dan Benar Berikut adalah tiga bentuk latihan yang cocok untuk melatih otot lengan.1. Push-up Push-up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling umum dilakukan banyak orang.
Tak hanya bisa membakar kalori, gerakan push-up juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot lengan secara efektif. Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. 
PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Penting untuk mengetahui cara push up yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaat push up secara maksimal.2. Pull-up Bentuk latihan pull-up bisa menguatkan tiga bagian tubuh sekaligus yakni otot lengan, bahu, dan bagian tubuh belakang.
- Selain itu, pull-up juga dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman serta menguatkan tubuuh secara keseluruhan.
- Baca juga: Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat 3.
- Plank Jenis latihan plank memiliki manfaat lain di luar meningkatkan kekuatan otot lengan, yakni bisa melatih kekuatan otot perut.
Posisi tubuh dalam rangkaian gerakan latihan plank hampir mirip dengan posisi melakukan gerakan push-up, Hanya saja terdapat perbedaan karena latihan plank tidak membutuhkan gerakan tubuh untuk naik turun. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Contents
Latihan pull apa saja?
Mengenal Metode Latihan Push, Pull, Leg – Pada dasarnya, metode latihan ini termasuk kedalam metode latihan split training atau metode latihan yang dilakukan untuk melatih beberapa kelompok otot tertentu secara terpisah. Setiap metode latihan memang memiliki hasil yang bervariasi untuk setiap individu namun, tidak ada salahnya juga jika Anda ingin melakukan salah satu metode split training ini.
- Metode latihan ini sering digunakan karena dianggap sangat efektif dengan melibatkan gerak mendorong ( push ) dalam satu sesi latihan hari pertama, sesi gerak menarik ( pull) dalam sesi latihan di hari kedua, dan sesi latihan kaki ( leg ) dihari ketiga.
- Latihan push akan lebih berfokus pada tubuh bagian atas Anda dengan melibatkan otot dada, trisep dan bahu.
Latihan yang biasanya dilakukan dalam gerakan push adalah barbell bench press, overhead press, dips, dan beberapa gerakan isolasi yang melibatkan otot trisep. Latihan menarik ( pull) akan lebih fokus pada otot tubuh bagian atas, punggung, trapezius dan bisep Anda.
Apakah perbedaan push up dan pull up?
dimanakah perbedaan antara latihan pull up dengan latihan push up jelaskan Perbedaan latihan pull up and push up.Pull up adalah latihan di mana Anda mengangkat badan dengan kekuatan lengan atas. Biasanya dilakukan dengan bergantungan pada tiang dan mengangkat badan ke atas.Push up adalah latihan di mana Anda mendorong tubuh Anda ke atas dari lantai menggunakan kekuatan lengan atas juga.
Apa itu nama otot lengan?
KOMPAS.com – Bisep dan trisep adalah dua otot yang menggerakkan lengan. Bisep dan trisep termasuk otot yang sering dilatih oleh binaragawan. Bisep dan trisep sama-sama terletak di lengan atas, namun ternyata memiliki peran yang berbeda dan bekerja berlawanan. Berikut pembahasannya.
Apa nama alat olahraga untuk tangan?
1. Dumbbell – Alat olahraga dumbbell biasanya digunakan untuk latihan kekuatan yang dikenal dengan resistance. Dengan melakukan angkat beban dua kali dalam seminggu, maka tubuh semakin bugar dan terbentuk dengan baik. Nah, berikut rekomendasi dumbbell anti slip yang nyaman dan punya bahan lembut sehingga bisa meminimalisir goresan saat berada pada permukaan lantai. 
Berwyn Dumbbell Neoprene 5 Kg – Hitam Beli di sini
Yang mana otot lengan?
Body & Mind 3 mins 4 January 2022 Mempunyai lengan dan tangan yang berisi atau berotot adalah impian bagi setiap orang. Selain menunjang penampilan seseorang, memiliki lengan berotot juga memudahkan Anda kala melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkut barang-barang di rumah.
Di dalam lengan otot yang berotot dan kuat, terdapat dua unsur otot penunjang penting yakni otot trisep dan otot bisep. Jika memiliki otot bisep dan otot trisep yang kuat, dipastikan lengan Anda pun lebih kuat secara fungsional dan mendongkrak penampilan. Letak dan Fungsi Otot Trisep dan Bisep Otot bisep terletak di bagian lengan atas depan.
Fungsi dari otot bisep adalah untuk menggerakkan dan merentangkan siku. Sementara itu, otot trisep terletak di bagian atas lengan belakang dan samping. Otot trisep memiliki fungsi untuk membantu meluruskan lengan. Selain itu, otot bisep dan otot trisep inilah yang menjaga supaya posisi bahu Anda tegap dan kokoh.
- Maka dari itu, banyak orang yang berduyun-duyun menguatkan atau mengencangkan otot bisep dan trisep.
- Cara Melatih Kekuatan Otot Bisep dan Trisep Seperti yang diketahui, massa dan kekuatan otot secara keseluruhan pada tubuh manusia akan berkurang, apalagi kalau jarang dilatih atau berolahraga.
- Maka dari itu, melakukan gerakan untuk melatih otot bisep dan trisep sangatlah penting untuk menjaga massa dan kekuatannya.
Anda bisa melakukan beberapa gerakan berikut untuk melatih kekuatan otot bisep dan trisep:
Standing Biceps Curl
- Posisikan badan dengan tegak dengan kaki dilebarkan dan sejajarkan bahu serta lutut sedikit.
- Pegang dumbbell (barbel) dengan bobot sekira 4-5 kg dengan menggunakan satu tangan. Posisikan tangan menghadap depan serta posisikan lengan lurus ke samping.
- Siku ditekuk sampai barbel naik hingga bahu. Anda perlu menjaga lengan supaya tidak bergerak dan sejajar dengan badan.
- Kembalikan lengan di posisi awal yakni di samping badan.
- Anda perlu mengulang gerakan ini di lengan yang lain.
- Lakukan gerakan ini sampai 8-12 kali di masing-masing lengan. Anda pun bisa mempraktekkannya sekaligus pada kedua lengan.
Hammer Curls
- Posisikan tubuh tegak dengan kaki dilebarkan dan sejajar bahu. Lutut perlu ditekuk sedikit.
- Ambil dumbbell dengan tangan kanan. Telapak tangan lalu hadapkan ke paha dan posisi lengan lurus dengan samping badan.
- Tekuk siku dan ayunkan bagian bawah lengan sampai atas agar barbel naik hingga sejajar bahu. Jaga posisi supaya lengan atas tidak bergerak dan tetap segaris dengan badan.
- Kembalikan posisi lengan di samping badan.
- Ulangilah gerakan ini di lengan kiri.
- Anda perlu melakukan gerakan ini sampai 8-12 kali pada masing-masing lengan. Selain itu, boleh juga dilakukan berbarengan pada kedua lengan.
Lying Triceps Extension
- Posisikan tubuh dalam pose duduk tegak lurus di atas bangku panjang atau bisa juga sisi tempat tidur dan baringkan tubuh. Ambil dumbbell di tangan kanan dan tempatkan lengan kanan lurus dengan badan samping.
- Angkat dumbbell sampai lengan tegak lurus ke atas, lalu tekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat hingga tangan sejajar dengan dahi.
- Ketika melakukan gerakan, Anda perlu memastikan bagian bahu sampai siku tidak bergerak. Tahan posisi lengan dan siku dengan tangan kiri.
- Kembalikan tubuh di posisi awal.
- Anda bisa melakukan gerakan ini hingga 8-12 kali di masing-masing lengan untuk hasil optimal. Bisa juga dilakukan pada kedua lengan sekaligus.
Triceps Kickback
- Letakkan ujung kaki bawah dan telapak tangan kiri di bangku panjang, sedangkan kaki kanan tetap menginjak lantai. Jagalah posisi punggung tetap datar seperti merangkak dengan posisi paha kiri dan lengan kiri tegak lurus menahan tubuh
- Ambil dumbbell menggunakan tangan kanan. Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lengan atas sampai sejajar badan. Gantungkan lengan bawah lurus sampai lantai.
- Posisikan siku lurus dengan mengayun lengan bawah ke arah belakang sampai sejajar dengan lengan atas. Anda perlu memastikan siku dan lengan bawah yang bergerak, bukan lengan atas dan bahu.
- Kembalikan tubuh ke posisi awal.
- Anda perlu mengulangi gerakan ini dengan menggunakan ujung kaki kanan, dan tangan kanan yang menopang badan, sedangkan kaki kiri tetap menginjak lantai.
- Lakukan gerakan ini sampai 8-12 kali.
Triangle Push Up
- Buat posisi seperti melakukan push up biasa yakni hanya tangan dan jari kaki yang mengenai lantai.
- Taruh tangan di bawah wajah dengan jari telunjuk dan ibu jari dari kedua tangan saling bersentuhan sampai membentuk segitiga dengan kedua tangan.
- Anda perlu menjaga posisi tubuh dan kaki lurus. Turunkan badan Anda dengan pelan sampai hidung mendekati tangan.
- Dorong badan Anda agar kembali ke posisi awal.
- Pastikan lagi supaya punggung Anda tidak melengkung ke atas atau ke bawah.
- Lakukan gerakan ini sampai 12-15 kali untuk mendapatkan hasil optimal.
Memiliki otot yang terbentuk tentu jadi dambaan karena dapat meningkatkan penampilan. Namun, lebih dari sekedar penampilan, melatih kekuatan otot juga bisa membantu menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Selain itu, penting juga untuk menjaga nutrisi seimbang tubuh tetap terjaga.
Dalam hal ini, Anda bisa mengonsumsi nutrisi seimbang secara rutin dan dukung dengan minum Anlene yang hadir dengan dua pilihan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, yaitu Anlene Gold 5X dan Anlene Actifit 3X. Anlene Gold 5X merupakan susu untuk orang dewasa dengan formula MOVEMAX yang mengandung nutrisi superior untuk menjaga kesehatan tulang, kelenturan sendi, serta kekuatan otot dengan nutrisi utama Gold 5X, yaitu kalsium yang tinggi, kolagen + vitamin C dan protein + vitamin B6.
Selain itu, Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.
Emudian, ada juga Anlene Actifit 3X yang mengandung formula MOVEMAX yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, dan kandungan tinggi kalsium yang akan membantu pembentukan tulang dan gigi, serta mempertahankan kekuatannya. Kemudian, kandungan proteinnya bermanfaat dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, ditambah dengan vitamin B6 yang merupakan faktor penting dalam metabolisme energi dan pembentukan jaringan.
Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat dengan kandungan kolagen 100 mg/saji dan vitamin C yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen dan menjaga kelenturan sendi. Dengan minum Anlene dua kali sehari, setiap hari, Anda bisa menjaga tulang, otot dan sendi selalu kuat untuk melancarkan berbagai aktivitas Anda demi kesehatan tubuh.
Gerakan push up termasuk latihan apa?
1. Mampu Melatih Banyak Otot Sekaligus – Gerakan push up melibatkan beberapa otot sekaligus, baik pada bagian atas tubuh maupun bagian bawah. Pada bagian atas, push up dapat melatih otot dada, biseps, triseps, bahu, dan otot punggung bersamaan. Sementara pada bagian bawah, push up melatih otot kaki dan pinggul.
Sebutkan latihan apa yang berguna untuk melatih kekuatan otot lengan jelaskan tekniknya?
KOMPAS.com – Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari. Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni. Bentuk latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas.
Push-up
Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri.
- Posisikan tubuh berbaring seperti merangkak, sementara wajah menghadap ke lantai.
- Kedua tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dengan posisi kaki lurus ke belakang.
- Naik turunkan tubuh, serta usahakan ketika tubuh dalam posisi menurun posisi dada hampir menyentuh lantai.
- Saat hendak menaikkan tubuh kembali, beri jeda sejenak.
- Lakukan rangkaian gerakan tersebut secara berulang dan perlahan.
Plank
Jenis latihan plank memiliki manfaat lain di luar meningkatkan kekuatan otot lengan, yakni bisa melatih kekuatan otot perut. Posisi tubuh dalam rangkaian gerakan latihan plank hampir mirip dengan posisi melakukan gerakan push-up. Hanya saja terdapat perbedaan karena latihan plank tidak membutuhkan gerakan tubuh untuk naik turun.
- Awali dengan berbaring atau posisi merangkak, sembari menghadapkan wajah ke arah lantai.
- Lengan serta ujung kaki berada di lantai, posisi siku berada di bawah bahu serta lengan bawah tangan menghadap ke depan.
- Pandangan mata menghadap ke depan sementara posisi kepala dalam keadaan rileks.
- Usahakan posisi tubuh tetap lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki, termasuk lutut.
- Tahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik.
Lakukan gerakan tersebut secara rutin dan apabila sudah terbiasa, durasinya bisa ditambah secara bertahap hingga 60 detik. Baca juga: Cara Meningkatkan Kecepatan Lari dan Kelincahan Gerak
Pull-up
Bentuk latihan pull-up bisa menguatkan tiga bagian tubuh sekaligus, yakni otot lengan, bahu, dan bagian tubuh belakang. Terdapat lima langkah mudah melakukan latihan pull-up seperti dilansir dari laman Active berikut ini:
- Sikap tubuh tegak dan berdiri di bawah tiang dengan posisi mendatar (horizontal).
- Pegang tiang tersebut menggunakan kedua tangan secara bersamaan.
- Naikkan tubuh secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama dua hitungan.
- Ketika tubuh bergerak turun, usahakan posisi kaki menyentuh lantai.
- Ulangi rangkaian gerakan tersebut dan berlatih secara rutin.
Proses penyesuaian tubuh bagian atas terhadap tiga gerakan latihan tersebut terjadi secara bertahap, bergantung pada rutinitas latihan. (Sumber : Kompas.com/Vanya Karunia Mulia Putri | Editor: Ari Welianto) Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Latihan Apa yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot lengan dada dan punggung?
Pull Up untuk Kekuatan Otot dan Kebugaran – Salah satu manfaat utama dari melakukan pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Namun perlu diingat, latihan ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil tersebut. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini bisa melatih kekuatan otot-otot berikut:
Otot Latissimus Dorsi, yaitu otot yang berada di punggung atas. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak. Otot Trapezius, merupakan otot yang terletak pada leher hingga kedua bahu. Otot Erector Spinae, otot bagian atas yang membentang pada sepanjang tulang belakang punggung atas. Otot Infraspinatus, otot punggung yang berada di tulang belikat.
Selain melatih kekuatan otot di tubuh, pull up juga memiliki beragam manfaat lain. Rutin melakukan latihan ini bisa meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Hal ini bisa membantu dalam aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tangan. Selain itu, jenis olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Baca juga: Bagaimana Cara Tepat Melatih Kekuatan Otot Punggung? Melakukan gerakan pull up secara rutin disebut bisa mengurangi lemak perut yang menempel di organ dalam. Olahraga ini juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan menjaga kesehatan jantung. Seperti jenis olahraga lainnya, berat badan ideal juga menjadi salah satu manfaat yang bisa didapat dari pull up.
Meski tidak banyak membakar kalori, olahraga ini bisa meningkatkan proses metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori.
Gerakan push up termasuk latihan otot apa?
Manfaat Push Up untuk Kesehatan Tubuh – Ilustrasi push up. Sumber: unsplash Apabila sudah memahami push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot, ketahui manfaat sebenarnya bagi kesehatan tubuh. Ini penjelasan manfaat push up untuk kesehatan tubuh yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber: 1.
- Tingkatkan Kekuatan Fungsional Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan fungsional melalui aktivasi seluruh bagian tubuh.
- Saat menurunkan tubuh ke lantai, sensasi “terbakar” akan mulai meliputi otot karena banyaknya jumlah otot yang digunakan.2.
- Meregangkan Otot untuk Vitalitas Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan dengan meregangkan otot untuk kesehatan dan vitalitas.
Ini adalah manfaat push up yang sering diremehkan. Saat menurunkan tubuh ke lantai, otot punggung akan teregang secara efektif, dan saat mendorong tubuh ke posisi awal, bisep meregang penuh.3. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot membantu meningkatkan sistem kardiovaskular.
Ketika tubuh secara bersamaan melibatkan kelompok otot besar, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Pada akhirnya, aktivitas push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif. Mampu mendukung kesehatan jantung dan mendorong pengurangan lemak tubuh yang tersimpan.4.
Meningkatkan Otot Seluruh Tubuh Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot seluruh tubuh. Sepanjang gerakan push up, tubuh merekrut beragam otot utama dan menstabilkannya. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan kekuatan, semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang disebut HGH, atau hormon pertumbuhan manusia.5.
Melindungi Bahu dari Cedera Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot serta mampu melindungi bahu dari cedera. Cedera yang paling melemahkan dan umum dialami oleh orang yang lebih tua adalah cedera rotator cuff. Pahami push up membutuhkan otot yang menstabilkan, yang mengelilingi sendi manset rotator, area tubuh ini diperkuat dan dikondisikan untuk gerakan dinamis.6.
Memperbaiki Postur Tubuh Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot untuk membantu memperbaiki postur tubuh. Jika aktivitas harian melibatkan duduk di depan komputer sepanjang hari, postur tubuh yang tidak tepat dapat terjadi dan merusak kesehatan dan kenyamanan seiring bertambahnya usia.7.
Mencegah Cedera Punggung Bawah Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot untuk mencegah terjadinya cedera punggung bagian bawah. Ada beberapa cedera yang melemahkan seperti cedera punggung bawah. Bagian penting dari tubuh ini mendukung hampir setiap gerakan, jadi jika rusak atau cedera bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadi sangat menyakitkan.8.
Meningkatkan Testosteron dan Mencegah Osteoporosis Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot untuk meningkatkan testosteron dan mengurangi perkembangan osteoporosis. Seiring bertambahnya usia pada pria dan wanita, konsentrasi berbagai hormon mulai berkurang.
- Bagi pria, kehilangan yang paling menonjol adalah penurunan testosteron yang beredar.
- Sementara bukti awal membutuhkan penyelidikan lebih lanjut, beberapa menunjukkan gerakan sederhana push up meningkatkan produksi testosteron pada pria maupun wanita.9.
- Menurunkan Berat Badan Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot yang berdampak pada penurunan berat badan.
Tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, push up yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori tubuh. Kalori yang terbakar dari latihan kekuatan ini adalah sekitar 7 kalori dalam setiap menitnya.
Permainan apa saja yang dapat menguatkan kekuatan otot bahu dan dada?
7 Menit Menuju Lengan Berotot Tanpa Peralatan
kekuatan otot bahu dan dada dapat di lakukan Dalam permainan.A.Babi bulanB.Lari CepatC.Lompat Jawaban:lompat tali Penjelasan:maaf kalo salah←_←
Jawaban: A. babi bulanPenjelasan :
Latihan kekuatan bahu dan dada bisa dilakukan dalam bentuk permainan. Contohnya permainan babi bulan. Caranya satu orang melakukan berjalan dengan tangan. Temannya membantu mengangkat kedua kaki temannya. : kekuatan otot bahu dan dada dapat di lakukan Dalam permainan.A.Babi bulanB.Lari CepatC.Lompat
