4 Tahap dalam Belajar Dasar Renang bagi Lansia – Health Liputan6.com Ilustrasi Renang untuk lansia. Foto: Pexel/pixabay. Liputan6.com, Jakarta Renang adalah olahraga yang baik bagi lanjut usia (). Dalam melakukan olahraga ini, ada 4 tahap yang harus dipelajari sebagai dasar-dasar renang.
- Eempat tahapan ini disampaikan oleh instruktur asal Bogor, Ir.
- Arida Sumarno yang aktif menjadi pelatih renang bagi para lansia.
- Empat dasar tersebut adalah mengatur napas, mengapung, meluncur, dan koordinasi gerakan gaya.
- Ini adalah fondasi untuk berenang dan untuk terapi,” ujar Karida dalam webinar Geriatri TV ditulis Kamis (4/2/2021).
Menurutnya, tahap pertama adalah mengatur napas selama 20 menit. Dalam mengatur napas, lansia harus tenang dan tidak boleh takut. Cara bernapas yang benar saat berenang adalah menggunakan mulut bukan hidung. Ketika kepala dimasukkan ke dalam air maka udara dapat diembuskan melalui mulut.
Sedang, ketika kepala keluar dari air maka itulah waktu yang tepat untuk mengambil napas. “Be itu tidak perlu menahan napas, tapi diatur. Ada sih menahan napas, tapi itu untuk tingkat yang mahir.” Kelompok lanjut usia dan kelompok yang memiliki penyakit penyerta sangat rentan terpapar virus corona dengan gejala berat hingga akhirnya meninggal.
Bagaimana cara keluarga melindungi lansia dari covid-19? Tahap kedua adalah mengapung, tahap ini dapat dilakukan dalam dua posisi yaitu posisi wajah di dalam air menghadap dasar kolam kemudian udara diembuskan secara perlahan. Sedang, posisi kedua adalah mengapung dengan wajah menghadap langit atau berada di permukaan air sambil mengembus dan menghirup udara.
Tahap ketiga adalah meluncur, tahap ini mengandung gabungan antara tahap satu dan dua. Gerakan meluncur dapat dilakukan saat mengapung dengan kedua kaki menendang dinding kolam. Saat meluncur, kedua tangan lurus ke depan dan jari-jari tangan dirapatkan. Setelah itu, udara diembuskan ketika kepala sedang di dalam air dan tarik napas ketika wajah di luar air seperti tahap satu.
Pada saat meluncur, posisi tubuh harus dalam keadaan lurus dari ujung tangan hingga ujung kaki ( streamlined body ). Dalam olahraga renang ada 4 gaya yang resmi yakni gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. “Tapi untuk lansia cukup belajar gaya dada dan gaya bebas.
Dipilihkan gaya dada karena simetris gerakan kiri dan kanan tubuh sama.” Dalam melakukan gaya dada, urutan gerakan kaki adalah tekuk, tendang, rapatkan, dan meluncur. Sedang, urutan gerakan tangannya adalah dengan meluruskan tangan hingga lengan menempel ke telinga kemudian meluncur. Tangan dapat dibuka ke samping kanan atau kiri saat mengambil napas.
“Gaya ini sudah sangat cukup untuk pemula,” tutupnya. Infografis Waspadai 3 Gejala Khusus Covid-19 pada Lansia. (Liputan6.com/Abdillah) : 4 Tahap dalam Belajar Dasar Renang bagi Lansia – Health Liputan6.com
Contents
- 1 Bagaimanakah teknik pernapasan dalam renang gaya dada?
- 2 Bagaimana cara melakukan latihan pernapasan di kolam renang yang dangkal?
- 3 Bagaimana teknik pernapasan renang gaya bebas?
- 4 Mengapa saat berenang bernafas melalui mulut?
- 5 Apa 3 syarat utama agar memiliki pernapasan yang baik?
- 6 Bagaimana posisi tubuh saat mengambil nafas saat akan meluncur?
- 7 Hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam pelaksanaan teknik meluncur pada renang gaya dada?
Bagaimanakah teknik pernapasan dalam renang gaya dada?
KOMPAS.com – Dalam renang gaya dada atau breaststroke, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai dan dipahami oleh atlet atau perenang. Salah satunya adalah teknik mengambil napas dalam renang gaya dada, Lantas, bagaimana teknik mengambil napas pada renang gaya dada ? Dikutip dari Modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.
Baca juga: Apa Saja Manfaat Olahraga Renang? Pengambilan napas renang gaya dada bersamaan dengan gerakan kedua lengan. Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan, lalu kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air. Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping.
Adapun sebelum berlatih, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan karena seluruh gaya renang mengandalkan kekuatan tangan, kaki serta napas. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Bagaimana cara melakukan latihan pernapasan di kolam renang yang dangkal?
Gerakan Pengambilan Napas dalam Renang Gaya Dada –
Sikap awal
Baca juga: Macam-macam Gaya Renang dan Manfaatnya Berdiri di kolam dangkal, bungkukkan tubuh rata dengan air. Muka menghadap ke depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan.
Gerakan pernapasan
Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.
Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan. Kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air. Lalu ulangi latihan pernapasan ini secara rutin. Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Apakah renang melatih pernapasan?
11 Manfaat Luar Biasa Berenang untuk Tubuh Sehat dan Bugar – Lifestyle Liputan6.com Liputan6.com, Jakarta Manfaat tentu diinginkan banyak orang yang hobi olahraga air tersebut. Selain murah, berenang juga sangat menyenangkan, karena bisa bermain di air sekaligus menikmati manfaatnya dikemudian hari.
- Olahraga ini juga bisa Anda lakukan bersama teman atau keluarga di kolam renang.
- Nah, daripada penasaran apa saja manfaatnya, berikut ulasannya: 1.
- Melatih Pernafasan Berenang mampu melatih pernapasan agar lebih kuat dan panjang.
- Hal ini karena gerakan saat berenang meliputi otot anggota tubuh yang mampu memacu aliran darah ke jantung, paru-paru lebih lancar, dan juga pembuluh darah.2.
Meningkatkan Kekuatan Otot Dengan rajin, maka Anda bisa mendapatkan otot dan tulang yang kuat. Otot yang kuat akan terlihat dari postur tubuh. Perlahan, bentuk tubuh akan semakin atletis karena otot yang terbentuk sempurna.3. Meninggikan Badan Jika ingin memiliki tubuh yang tinggi, salah satu aktivitas yang bisa Anda lakukan adalah berenang.
Bagaimanakah teknik pernafasan pada renang gaya bebas?
2. Teknik Mengambil Nafas pada – Dalam renang gaya bebas, gerakan pernafasan atau menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah dengan cara posisi wajah menghadap ke permukaan air, lalu pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air ketika tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.
Bagaimana teknik pernapasan renang gaya bebas?
Cara Berenang Gaya Bebas
Untuk melihat video ini silahkan aktifkan JavaScript di browser anda dan tingkatkan versi browser yang
Oleh : Achmad Garlia Maisa | Mata Pelajaran : PJOK | Diunggah : 23 November 2019 Gaya Renang Bebas Renang Gaya Bebas adalah teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat. 
: Cara Berenang Gaya Bebas
Mengapa saat berenang bernafas melalui mulut?
mengapa pengambilan nafas atau udara harus melalui mulut dalam renang Dalam renang, memang dianjurkan untuk melakukan gerakan mengambil nafas dengan mulut. Pasalnya, mengambil nafas dengan mulut membuat perenang bisa menghirup udara dalam jumlah yang cukup banyak dan membuat perenang dapat bertahan lama di dalam air.
Apa 3 syarat utama agar memiliki pernapasan yang baik?
Hallo Ananda W, Kak Ulum bantu jawab ya. Jawaban dari pertanyaan di atas adalah menjaga kesehatan sistem pernapasan, menentukan tinggi rendahnya nada, dan latihan pernapasan setiap hari. Yuk, simak penjelasannya. Bernyanyi atau olah vokal merupakan aktifitas pembelajaran yang membutuhkan teknik agar tidak merusak pita suara.
- Bernyanyi bisa dilakukan perseorangan atau kelompok.
- Dalam bernyanyi kelompok bisa dilakukan dengan satu suara, dua suara, tiga suara, atau lebih.
- Ada 3 syarat utama agar memiliki pernapasan yang baik, antara lain : 1.
- Menjaga kesehatan sistem pernapasan.
- Esehatan dalam bernyayi ini sangat mempengaruhi kualitas suara yang ingin kita sajikan.
oleh karena itu sangat dianjurkan untuk hidup sehat dan selalu menjaga sistem pernafasan dengan berolahraga dan diimbangi dengan konsumsi makanan bergizi.2. Menentukan tinggi rendahnya nada. Kita harus bisa menentukan suara yang akan kita kita nyayikan, dengan berlatih suara tinggi, rendah, maupun keras.
karena suara atau bunyi tergantung pada nafas.3. Latihan pernapasan setiap hari. Diperlukan waktu relatif cukup lama agar bisa memiliki pernafasan yang bagus. maka dari itu kita dituntut untuk giat berlatih pernafasan setiap hari. Jadi, syarat utama agar memiliki pernapasan yang baik adalah menjaga kesehatan sistem pernapasan, menentukan tinggi rendahnya nada, dan latihan pernapasan setiap hari.
Semoga membantu ya :).
Kapan mengambil nafas dalam renang?
Kami menyarankan untuk menarik napas setelah setiap pukulan ke-3. Jadi setelah 3 pukulan (kiri, kanan, kiri) Anda akan memutar tubuh ke samping, dengan lengan depan masih terulur ke depan. Saat Anda memutar pinggul, dada Anda akan terbuka cobalah untuk fokus menjaga kepala tetap rata, dan sejajar dengan permukaan air.
Bagaimana teknik mengambil napas dalam renang gaya punggung?
Untuk gaya punggung pengambilan nafas sebaiknya dilakukan melalui mulut dan hidung, pada saat kedua lengan berada di dalam air, yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi mendatar, saat lengan yang satu masuk dan lengan lainnya akan keluar.
Bagaimana posisi tubuh saat mengambil nafas saat akan meluncur?
2 Gerakan ‘wajib’ saat berolahraga renang gaya dada | merdeka.com Merdeka.com – Pernahkah kamu mendengar tentang renang gaya dada? Renang gaya ini adalah renang yang paling sering digunakan. Dalam melakukannya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, seperti sikap ketika di atas air dan gerakan tungkai atau,
- Untuk itu, yuk simak penjelasannya berikut ini.
- Sikap badan saat melakukan renang gaya dada adalah badan telungkup dan mendatar di permukaan air.
- Usahakan untuk merilekskan badan supaya tenaga yang keluar nggak jadi sia-sia.
- Saat meluncur, badan harus dalam mendatar di permukaan air, sedangkan saat mengambil napas badan harus sedikit menurun dari permukaan air.
Selain itu, letakkan kepala di atas permukaan air dan harus lebih tinggi dari posisi kaki. Nah, yang kedua adalah gerakan tungkai atau kaki pada saat melakukan renang gaya dada. Awali dengan kaki lurus ke belakang dan rapat, setelah itu tarik kedua kaki dan dua tumit harus tetap berdekatan.
- Selain itu, jarak kedua lutut bisa selebar bahu.
- Gerakan menarik antara kedua kaki ini harus dilakukan perlahan karena ini adalah gerakan kontra.
- Setelah itu, buka kedua kaki dan tutup kembali dengan cepat.
- Gerakan yang cepat dan pukulan cambuk ini akan membuat badan terluncur ke depan.
- Saat melakukan gerakan meluncur, tahan muka hingga kecil karena dua kaki dan dua harus lurus ke depan.
Setelah itu, lakukan gerakan maju dan lakukan gerakan cambuk lagi. Tentunya hal ini harus diikuti dengan latihan yang rutin untuk bisa melakukannya dengan lancar. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi kram waktu kamu turun ke air.
Mengapa renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak?
Disebut Gaya Katak, Ini Teknik Renang Gaya Dada yang Tepat “Gaya dada disebut dengan gaya katak. Ini termasuk salah satu gerakan renang yang mudah dilakukan dan cocok dipraktikkan oleh pemula. Salah satu tekniknya adalah gerakan kaki yang seperti katak.” 
Halodoc, Jakarta – Renang termasuk ke dalam akuatik. Olahraga ini dilakukan dengan menggerakkan anggota tubuh, termasuk tangan dan kaki agar tubuh bisa mengapung di permukaan air. Berenang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Sebab, gerakan ini dilakukan menghadap permukaan air dengan gerakan kaki dan tangan yang menyerupai katak sedang berenang.
Hal apa saja yang perlu diperhatikan dalam pelaksanaan teknik meluncur pada renang gaya dada?
Jawaban yang benar adalah B. Mendorong sampai telapak tangan mendekati paha. Yuk simak pembahasan berikut. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
Berikut cara meluncur renang gaya dada: 1. Berdiri di tepi kolam dengan menempelkan salah satu kaki yang ditekuk ke dinding kolam.2. Bungkukkan tubuh sejajar dengan permukaan air.3. Posisikan kedua tangan lurus ke depan dengan menghimpit daun telinga.4. Dorong tubuh sekuat mungkin ke depan dengan kedua kaki bertumpu pada bibir kolam.
Dengan demikian, jawaban yang tepat adalah B. Mendorong sampai telapak tangan mendekati paha. – Yuk, beri rating untuk berterima kasih pada penjawab soal! Yah, akses pembahasan gratismu habis Dapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!
