5. Gunakan Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Sesuai – Bergerak, melompat, berlari, dan meregangkan tubuh bukan cuma soal teknik dan kemampuan. Anda juga perlu perlengkapan yang sesuai untuk mendukung aktivitas itu. Misalnya, menggunakan bra olahraga akan membuat Anda lebih nyaman bergerak ketimbang bra biasa.
Contents
Kegiatan apa yang harus di lakukan sebelum dan sesudah olahraga?
Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum dan Sesudah Olahraga | Thermos, Botol Minuman, dan Tumbler Olahraga sudah menjadi rutinitas dan selalu menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Berbagai jenis olahraga sudah bisa disesuaikan dengan waktu dan tempat, khususnya bagi masyarakat di perkotaan.
Banyak ruang-ruang public yang disediakan untuk memenuhi kebutuhan olahraga. Bahkan peralatan dan teknologi pun sudah membantu dan memudahkan Anda untuk olahraga di rumah atau bahkan di kantor. Namun, ada beberapa hal yang belum banyak memerhatikan tentang olahraga ini, yaitu persiapan sebelum dan sesudah olahraga.
Olahraga tidak hanya sekedar menggerakan tubuh, Good People perlu memerhatikan persiapannya agar kegiatan olahraga Anda berjalan dengan baik dan rutinitas lainnya pun tidak terganggu. Persiapan sebelum olahraga memang sangat penting. Namun, hal-hal yang harus diperhatikan setelah olahraga juga tak kalah penting.
Jangan sampai setelah berolahraga keras Anda langsung buru-buru ganti baju dan pergi ke kantor atau cari makan. Ada beberapa hal penting yang harus dilakukan supaya olahraga Anda membuahkan hasil yang efektif dan tubuh terhindar dari cedera. Pemanasan dan Pendinginan Bagian dari peregangan otot ini wajib dilakukan oleh Good People.
Sebelum mulai olahraga, sebaiknya Anda tidak lupa melakukan pemanasan. Begitu juga setelah olahraga, Anda wajib melakukan pendinginan untuk meregangkan otot. Hal yang harus diperhatikan adalah pendinginan, karena tidak sedikit yang melewatkan bagian ini, padahal pendinginan bisa menghindari risiko cedera otot seperti terkilir.
Jadi, pastikan Anda sudah melakukan peregangan sebelum otot-otot mendingin dan berkontraksi. Selain tentu saja sebelum olahraga Anda harus mengisi perut dengan makanan yang tepat, setelah olahraga pun perut harus diisi. Hal ini biasanya yang sering diabaikan, padahal, makan setelah olahraga itu penting untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang sudah bekerja sangat keras.
Sama halnya dengan sebelum olahraga, makan setelah olahraga juga perlu memberi jeda, kira-kira setengah jam setelah berolahraga, Good People wajib mengisi asupan karbohidrat dan protein yang cukup untuk memulihkan otot-otot. Kebutuhan Air Selama olahraga, baik itu sebelum, saat olahraga bahkan setelah olahraga, minum air wajib dengan ritme yang pas.
- Minum air tentu saja untuk menjaga cairan tubuh yang akan terkuras oleh gerakan saat olahraga.
- Banyak yang mengabaikan ritme minum air ini, bahkan hanya dilakukan setelah olahraga saja, padahal sebaiknya dilakukan sebelum, saat olahraga dan sesudahnya.
- Oleh karena itu Good People wajib membawa botol minuman yang bisa menemani selama olahraga tersebut.
Pilih lah botol tumbler yang bisa menjaga kualitas minuman Anda tetap segar dan bisa diisi dengan minuman favorit Anda seperti botol dari Thermos yang bisa menjaga kesegaran minuman Anda hingga 6 jam. Anda wajib menggunakan pakaian yang tepat untuk olahraga.
- Selain itu, pakaian setelah olahraga wajib diganti sesaat Anda selesai berolahraga karena keringat yang menempel di pakaian itu akan berdampak tidak baik pada tubuh.
- Selain masalah jamur atau bakteri, juga secara tidak sadar Anda akan kedinginan.
- Jadi sebaiknya Anda mengganti pakaian tersebut dengan pakaian yang kering.
Ritme Gerakan Good People wajib memiliki ritme gerakan tubuh yang baik. Mulai lah dengan gerakan tubuh yang ringan lalu berat dan diakhiri dengan yang ringan lagi. Perlu diperhatikan juga untuk tidak menaikan berat beban atau gerakan secara tiba-tiba karena akan mengakibatkan cidera.
Apa yang harus dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga jelaskan alasannya?
KOMPAS.com – Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut warming up, Semua pegiat olahraga, baik amatir maupun atlet, sebaiknya melakukan pemanasan tepat sebelum melakukan olahraga.
Mengapa pemanasan sangat penting bagi seseorang yang akan melakukan olahraga? Hal ini karena manfaat sekaligus tujuan dari pemanasan, yakni agar pegiat olahraga terhindar dari cedera baik ringan atau berat. Selain itu, pemanasan sebelum melakukan olahraga berguna untuk mempersiapkan diri sendi dan otot agar dapat bergerak secara optimal.
Baca juga: Jenis-jenis Pemanasan Sebelum Olahraga Namun demikian, pemanasan sebelum olahraga juga tak boleh terlalu lama. Sebab, bisa menguras tenaga dan kelenturan otot untuk latihan inti. Berikut beberapa manfaat pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga:
Mencegah cedera Meningkatkan performa olahraga Memelihara kesehatan tulang dan persendian Mempersiapkan mental Menstabilkan detak jantung Meningkatkan stamina dan kelenturan Melancarkan pernapasan dan sirkulasi darah Meningkatkan jangkauan gerakan Mencegah nyeri punggung bawah Mengurangi asam laktak tubuh Meningkatkan suplai oksigen dalam darah Meningkatkan konsentrasi
Baca juga: Peregangan Statis: Pengertian, Contoh, dan Manfaat
Urutan langkah kegiatan olahraga yang benar adalah?
Pemanasan, kegiatan olahraga, pendinginan.
Apakah sarapan dulu baru olahraga?
Mana yang Lebih Baik? – Olahraga sebelum sarapan maupun sesudah sarapan akan sama-sama membakar kalori dalam tubuh. Hal tersebut diungkapkan pada studi yang berjudul Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition yang diterbitkan di dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
- Dapat disimpulkan, jika tujuan olahraga pagi Anda adalah untuk penurunan berat badan, baiknya memang dilakukan sebelum sarapan agar lemak dalam tubuh bisa terbakar secara maksimal.
- Sebaliknya, jika olahraga dilakukan untuk intensitas otot tubuh, tentu Anda harus mempertimbangkan untuk sarapan sebelumnya.
Karena karbohidrat akan membantu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga, sehingga massa otot nantinya akan terbentuk lebih baik. Pilihan untuk olahraga dulu atau sarapan terlebih dahulu sangat bergantung dengan kondisi tubuh dan tujuan masing-masing individu.
Apakah baik olahraga di sore hari?
2. Sore Hari – Manfaat dari latihan sore hari juga sangat banyak, antara lain:
Tubuh Berada Pada Performa Puncaknya
Menurut sebuah penelitian, tubuh berfungsi paling baik di sore hari. Suhu tubuh meningkat pada waktu tersebut, hingga mencapai puncaknya antara pukul 2-6 pagi. Karena dapat meningkatkan efektivitas, pada jam-jam ini disarankan untuk berolahraga.
Meningkatkan Kinerja Fisik
Waktu yang optimal untuk berolahraga agar kinerja fisik tubuh meningkat adalah di sore hari. Khususnya pada wanita, sebab performa tubuh wanita, seperti fungsi dan kekuatan otot bagian atas, aktivitas enzim, dan daya tahan otot, dapat ditingkatkan dengan aktivitas tersebut.
Mengembalikan Fokus dan Semangat
Waktu olahraga yang baik di sore hari juga dapat mengembalikan fokus dan semangat, bahkan jika hanya melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Pasalnya, berolahraga di antara jam 1-4 sore dapat menggeser jam tubuh dengan cara yang sama seperti berolahraga pagi.
