1. Menurunkan kadar stres dalam tubuh – Berolahraga di malam hari secara rutin secara signifikan dapat membantu menurunkan dalam tubuh. Aktivitas tersebut memicu produksi hormon endorfin yang memberikan rasa tenang di otak.
Contents
Apakah olahraga di malam hari itu baik?
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga secara rutin. Namun sayangnya, tingginya aktivitas harian membuat hal ini sulit untuk dilakukan. Bagaimana tidak, setiap harinya kamu harus berangkat pagi-pagi untuk bekerja dan baru bersiap pulang di sore atau malam hari.
Inilah yang membuat banyak orang kemudian memutuskan untuk melakukan olahraga di malam hari, sepulang kerja. Entah itu pergi ke gym, jogging, bermain bulu tangkis, dan sebagainya. Namun sebenarnya boleh tidak sih olahraga di malam hari? Berikut ini penjelasannya. Dulu, olahraga tidak disarankan untuk dilakukan pada saat malam karena ditakutkan akan memberi efek pada tidur di malam hari.
Namun saat ini hal tersebut boleh dilakukan asal tidak terlalu malam. Kamu tetap tidak boleh melakukan aktivitas berat sekitar 1 jam menjelang tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur. Hal tersebut didasarkan pada penelitian yang pernah dilakukan. Melansir dari situs health.harvard.edu, para peneliti melakukan pemeriksaan atas 23 studi mengenai hubungan olahraga di malam hari dengan kualitas tidur.
Olahraga di malam hari tidak memengaruhi atau membuat seseorang sulit tidur Partisipan yang berolahraga di malam hari justru memiliki tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan yang tidak melakukannya Ketika olahraga berat dilakukan kurang dari satu jam sebelum tidur, maka menyebabkan partisipan sulit tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk
Selain dapat membantu tidur lebih nyenyak, olahraga di malam hari ternyata punya manfaat lain. Berikut ini adalah di antaranya: 1. Menurunkan tekanan darah Melansir dari situs kompas, sebuah studi dalam journal of strength conditioning research menemukan bahwa tekanan darah pada orang yang berolahraga di malam hari dapat turun 15% lebih banyak, dibandingkan dengan yang berolahraga di pagi hari.2.
Menambah kekuatan otot Berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan dan dimuat dalam journal of sports science & medicine, kinerja otot mencapai puncaknya pada saat sore dan malam hari. Penyebabnya adalah karena adanya fluktuasi pada kadar hormon dan juga suhu inti tubuh. Itulah alasannya berolahraga pada malam hari dianggap dapat memaksimalkan kekuatan ototmu.
Pada dasarnya, baik dilakukan pada pagi maupun malam hari, olahraga tetap baik untuk kesehatan. Asalkan memerhatikan beberapa hal berikut:
Teratur sesuai jadwal yang telah dibuat Tidak melebihi kemampuan tubuh Tidak terlalu dekat dengan jarak waktu tidur Melakukan pemanasan dan pendinginan
Dengan melakukan olahraga teratur, mengonsumsi makanan sehat, serta melindungi diri dengan polis asuransi kesehatan dari FWD Insurance Indonesia, maka kesehatanmu akan semakin terjaga dan terjamin. Semoga bermanfaat! Sumber:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep https://www.healthline.com/health/working-out-before-bed#bottom-line https://lifestyle.kompas.com/read/2020/01/04/190000320/manfaat-olahraga-di-malam-hari-lebih-maksimal-untuk-tubuh?page=all https://www.planetfitness.com/community/articles/6-benefits-late-night-workout
Picture by Freepik
Jam Olahraga yang Baik – Tidak hanya saat masih diet saja, kamu tetap harus pandai memilih waktu kapan yang lebih tepat untuk menjalankan olahraga. Jika pola makan kamu sudah teratur dengan baik maka tubuh kamu tidak akan merasa lemas. Tubuh yang lemas tidak akan mampu menjalankan olahraga.
- Alasannya adalah tubuh kamu kekurangan energi untuk bergerak.
- Jam olahraga yang baik untuk diet adalah saat malam hari.
- Jika kamu menjalankan olahraga di malam hari maka, tubuh kamu akan mengalami penurunan berat badan lebih jika dibandingkan waktu pagi hari.
- Pernah ada penelitian yang menunjukkan bahwa tubuh akan jadi lebih aktif saat malam hari dibandingkan saat pagi hari.
Maka dari itu, dianjurkan bagi kamu yang sedang diet bisa menjalankan aktivitas olahraga saat malam hari. Selanjutnya, jika kamu ingin menjalani diet sehat maka kamu harus menjalankan olahraga dalam hitungan waktu. Misalnya jika kamu aerobik maka akan lebih baik jika kamu melakukannya kurang lebih 3 kali dalam waktu seminggu selama 20 menit saja untuk setiap sesi yang dilakukan.
- Amu juga bisa melakukan olahraga dengan tingkat yang sedang terlebih dahulu setidaknya lakukan selama 15 menit untuk setiap hari.
- Dengan begitu, kamu sama saja dengan membakar kalori tubuh kamu sampai 1000.
- Maka, jika kamu berhasil membakar kalori sebanyak 700 selama seminggu penuh, itu artinya bisa membantu kamu menurunkan berat badan sebanyak 4 kilogram.
Pastinya bisa turun 4 kilogram apabila kamu membantunya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan baik untuk diet secara teratur. Selain aerobik, kamu juga perlu melakukan olahraga seperti melatih seluruh kekuatan otot. Akan lebih baik jika kamu menjalankan olahraga setidaknya seminggu dua kali agar dapat hasil tubuh yang sehat dan maksimal.
Apa efek samping olahraga malam?
Minim Efek Positif, Ini Bahaya Olahraga Malam Apakah rutinitas pagi hari Anda begitu sibuk dan sehingga membuat Anda tidak punya pilihan selain berolahraga di malam hari? Menurut sebuah studi, terdapat bahaya saat olahraga malam hari. Menurut sebuah studi baru yang dilansir dari Times of India, olahraga malam sebelum tidur dapat mempengaruhi detak jantung Anda dan siklus tidur Anda secara negatif.
Jika Anda berolahraga secara teratur tetapi melakukannya pada waktu yang salah, Anda tidak akan mendapat manfaat apa pun. Dan ternyata, olahraga malam hari dapat memberikan beberapa efek buruk pada kesehatan Anda. Berlawanan dengan kepercayaan populer bahwa berolahraga di malam hari dapat melelahkan Anda dan dengan demikian membantu Anda tidur lebih nyenyak, studi tersebut mengatakan sebaliknya.
Bahaya olahraga malam justru dapat meningkatkan detak jantung Anda dan mengganggu tidur Anda. Berolahraga umumnya membuat Anda dehidrasi dan melepaskan hormon stres dalam tubuh, membuat Anda tetap waspada. Cahaya terang di gym dan hormon stres menghentikan produksi melatonin, hormon tidur.
- Saat Anda berolahraga, kelenjar adrenal akan diaktifkan untuk menghasilkan adrenalin, yang dikenal sebagai epinefrin.
- Ini memicu jantung menjadi lebih cepat.
- Ondisi ini juga meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah di otot.
- Semua ini, pada gilirannya akan mengganggu tidur Anda.
- Latihan yang intens dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, yang membutuhkan waktu untuk kembali normal.
Beberapa latihan intens termasuk berlari, berenang, bersepeda, dan angkat besi. Sistem saraf membutuhkan waktu untuk memulihkan diri, karena merupakan komponen penting untuk koordinasi tangan-kaki-mata. Ketika sistem saraf bekerja berlebihan, itu dapat menyebabkan tubuh bergoyang dan gemetar, menyebabkan nyeri otot, nyeri, dan kurang tidur.
Apakah boleh olahraga di atas jam 10?
KOMPAS.com – Olahraga memang salah satu kunci hidup sehat. Namun, karena kesibukan, banyak orang yang memilih untuk berolahraga di malam hari. Padahal, olahraga di malam hari tidak terlalu disarankan karena risiko cederanya lebih tinggi. Dokter spesialis ortopedi dari RS Premier Bintaro Sapto Adji Hardjosworo mengatakan, malam hari adalah waktunya tubuh untuk beristirahat sehingga ritme tubuh pun sudah dipersiapkan untuk itu.
Olahraga di malam hari membuat risiko cedera lebih tinggi. “Olahraga sebaiknya tidak dilakukan lebih dari jam 9 malam,” ujarnya Sabtu (16/8/2014) di Tangerang Selatan. Manusia secara alamiah memiliki ritme biologis yang disebut irama sirkadian. Ritme ini dipengaruhi oleh hormon melatonin yang dikenal juga dengan hormon tidur.
Bila hari sudah gelap, maka produksi hormon ini akan meningkat yang membuat rasa kantuk. Bila berolahraga di waktu malam, artinya terjadi pemaksaan tubuh yang sudah siap beristirahat untuk kembali melakukan aktivitas berat. Dengan kata lain, olahraga dilakukan dalam waktu yang tidak tepat.
- Selain lebih mudah cedera, dampak olahraga yang dilakukan lebih dari jam 9 malam antara lain mengganggu kualitas tidur.
- Ini karena denyut jantung dipacu lebih cepat saat berolahraga sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk menurunkannya kembali.
- Setelah olahraga malam, tidur biasanya menjadi gelisah, mimpi buruk, tidur tetapi seperti tidak tidur, dan bangun tidak segar,” ungkap Aji.
Bila hanya sempat melakukan olahraga di malam hari, ia menyarankan untuk melakukannya maksimal dua jam sebelum waktu tidur. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Apakah boleh olahraga di atas jam 9 malam?
Meskipun sah-sah saja olahraga di malam hari, saya menyarankan agar tidak olahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai olahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.
Apakah harus mandi setelah olahraga malam?
Mandi air hangat bisa jadi alternatif – Michael menjelaskan, jika tidak ada waktu untuk mendinginkan tubuh setelah berolahraga, boleh membasuh tubuh atau mandi dengan menggunakan air hangat. “Habis olahraga kalau bisa ditunggu akan lebih ideal. Namun bilamana tidak cukup waktunya, silakan basuh tubuh atau mandi dengan air hangat,” katanya.
- Perlu digarisbawahi, yang tidak boleh dilakukan adalah selesai berolahraga langsung mandi dengan air dingin.
- Hal inilah yang akan membuat pori-pori mengerut.
- Langsung mandi dengan air dingin juga bukan hanya tidak boleh dilakukan saat olahraga malam, tetapi juga saat olahraga pagi ataupun siang.
- Tidak usah malam, itu kalau siang juga tidak boleh.
Kecuali kalau sudah didinginkan dulu tubuhnya boleh-boleh saja,” ujar Michael. Namun, tetap disarankan untuk memastikan dan menunggu proses pendinginan tubuh selesai baru kemudian membasuh tubuh atau mandi. “Pasti akan terasa kalau keringat masih mengucur, berarti prosesnya belum selesai.
- Tapi kalau keringat sudah agak kering berarti prosesnya sudah selesai, sudah bisa mandi,” papar Michael.
- Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
- Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Mengapa olahraga di malam hari tidak begitu dianjurkan?
Alasan Olahraga di Malam Hari Tidak Dianjurkan TEMPO.CO, Jakarta – Ahli fisiologi olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Dr. Jajat Darajat Kusumah Negara S.Pd M.Kes AIFO, tidak menganjurkan melakukan olahraga di malam hari. Alasannya karena dinilai bisa membebani kerja jantung.
Jajat, yang melakukan penelitian gelar doktor tentang dampak futsal bagi fungsi kognitif, mengatakan waktu olahraga yang paling dianjurkan adalah pagi atau sore hari. Dia mengatakan olahraga di malam hari setelah beraktivitas seharian membebani kerja jantung karena tidak memiliki waktu istirahat yang cukup.
“Biarkanlah jantung beristirahat, iramanya rendah, sebaiknya dikurangi olahraga malam hari,” kata Jajat. Mengistirahatkan irama jantung di malam hari juga memberikan waktu pemulihan bagi tubuh setelah aktivitas sehari penuh. Mantan atlet sofbol nasional itu menyarankan olahraga pagi hari hingga pukul 09.00 atau 10.00.
Endati demikian, dia tidak memungkiri kondisi di ibukota Jakarta, terlebih bagi masyarakat pekerja yang sibuk tidak memiliki waktu untuk berolahraga kecuali malam hari. Disertasi promosi doktor yang dilakukan Jajat juga mengungkapkan bahwa olahraga futsal yang dilakukan oleh remaja selama 60 menit dan lima kali dalam seminggu bisa meningkatkan hormon kortisol yang berkaitan dengan stres serta kadar MDA yang membentuk radikal bebas dalam tubuh.
Dia mengatakan berolahraga berintensitas tinggi secara terus menerus bisa membentuk radikal bebas jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang mengandung vitamin C, vitamin E, likopen, dan flavonoid. Oleh karena itu, Jajat sangat menganjurkan orang yang gemar berolahraga secara terus menerus untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, terutama dengan makan sayur dan buah yang mengandung antioksidan tinggi.
