Apa Bedanya Olahraga dan Aktivitas Fisik? Halaman all – Kompas.com KOMPAS.com – Agar sehat dan terhindar dari penyakit kronis, kita disarankan untuk aktif secara fisik. Namun, cukupkah hanya melakukan aktivitas fisik sehari-hari, seperti menyapu atau mencuci mobil, jika tak sempat berolahraga? Aktivitas fisik merujuk kepada gerakan yang membutuhkan kontraksi otot.
- Setiap kegiatan sehari-hari seperti naik tangga, berkebun, membereskan rumah, adalah contoh dari aktivitas fisik.
- Sementara itu olahraga adalah bentuk khusus dari aktivitas fisik, yang terencana dan sengaja dilakukan untuk menyehatkan badan.
- Contohnya adalah senam, renang, bersepeda, dan sebagainya.
- Menurut David Bassett, Jr., PhD, profesor bagian studi waktu luang dan olahraga di Universitas Tennessee, kebanyakan aktivitas fisik dikategorikan ringan sampai moderat.
Padahal, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar, seperti kesehatan jantung, diperlukan aktivitas fisik yang berat. “Joging atau berlari punya manfaat yang baik untuk jantung dibanding berjalan santai,” katanya. Meningkatkan kebugaran juga tak hanya tergantung dari seberapa berat aktivitas fisik yang dilakukan, tapi seberapa rutin dan energetik aktivitas itu.
Itu sebabnya, saat olahraga kardio kita perlu mencapai target detak jantung untuk meraih tingkat intensitas tertentu. Intensitas Lantas bagaimana mengukur berat ringannya sebuah latihan? Bila Anda masih bisa mengobrol saat melakukannya, berarti intensitasnya masih ringan. Akan tetapi bila setelah mengucap beberapa kata Anda harus berhenti untuk mengambil napas, latihan tersebut sifatnya berat.
Salah satu contohnya adalah bermain tenis ganda yang bisa dianggap olahraga moderat. Tapi saat Anda bermain tunggal, maka itu menjadi lebih berat. Intinya bukan sekadar pada pilihan aktivitasnya, tapi seberapa banyak stamina yang diperlukan. Sebuah latihan olahraga yang ideal harus meningkatkan kerja dari beberapa komponen tubuh, antara lain: 1.
Ketahanan kardiorespirasi(jantung dan paru-paru) Tingkatkan kemampuan jantung dan paru-paru Anda dengan aktivitas seperti jalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, berenang, lompat tali, mendayung, atau ski. Setelah mencapai target tertentu, naikkan target tersebut di latihan selanjutnya. Anda juga dapat mengganti variasi olahraganya agar tidak bosan dan terus tertantang.2.
Kekuatan otot Latihan yang paling efektif untuk otot adalah mengangkat beban. Anda bisa sekadar mengangkat barbel atau menggunakan mesin angkat beban seperti di gym.3. Ketahanan otot Aktivitas seperti senam, latihan beban, berlari, atau berenang dapat meningkatkan ketahanan otot.4.
- Elenturan Stretching atau peregangan sebagai bagian dari olahraga membantu Anda memiliki badan yang lentur.
- Alternatif khusus lainnya adalah yoga atau pilates.
- Jika Anda merasa seluruh komponen latihan ini sulit dicapai sekaligus, lakukan secara bertahap lewat kebiasaan sehari-hari.
- Meningkatkan aktivitas fisik setiap hari bisa membuat Anda bisa memiliki tubuh yang lebih bugar sehingga makin lama intensitasnya bisa ditingkatkan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. : Apa Bedanya Olahraga dan Aktivitas Fisik? Halaman all – Kompas.com
Contents
Apa bedanya aktivitas fisik dan aktivitas olahraga?
Aktivitas fisik tidak memerlukan area yang luas. Misalnya jogging, aktivitas fisik ini tidak membutuhkan area yang begitu luas sebab dilakukan oleh beberapa orang saja. Sementara olahraga cenderung pada aktivitas yang luas dan dilakukan oleh orang yang lebih banyak dibandingkan dengan ketika melakukan aktivitas fisik.
Mengapa aktivitas fisik atau olahraga itu?
Apakah Anda tahu bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan risiko dari penyakit tidak menular? Mengapa aktivitas fisik itu penting dan apa manfaat dari aktivitas fisik? Artikel berikut akan menjelaskan mengenai aktivitas fisik. 
Aktivitas fisik adalah seluruh pergerakan kegiatan tubuh menyebabkan pengeluaran tenaga dan energi. Menurut WHO bahwa diperkirakan sekitar 1 dari 4 orang dewasa dan 81% anak remaja kurang dalam beraktivitas fisik. Padahal aktivitas fisik yang rutin adalah salah satu hal penting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Manfaat dari aktivitas fisik yang rutin yaitu:
Membantu mencegah dan mengendalikan penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker Membantu mencegah hipertensi Mempertahankan berat badan yang sehat Meningkatkan kesehatan mental, kualitas hidup dan kesejahteraan hidup Memperkuat tulang dan otot Meningkatkan kemampuan melakukan kegiatan sehari-hari Meningkatkan peluang panjang umur
Anjuran dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia bahwa, aktivitas fisik baiknya dilakukan minimal 30 menit per hari selama 5 kali seminggu atau sama dengan 150 menit per minggu. Tentunya beragam jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan seperti naik turun tangga, jogging, jalan cepat ataupun bersepeda.
Jika Anda memiliki pertanyaan terkait hal ini atau membutuhkan dukungan untuk hidup sehat, Anda dapat menghubungi kami, Sumber: Aktivitas Fisik 150 Menit per Minggu Agar Jantung Sehat. Direktorat P2PTM.2018 Apa Definisi Aktivitas Fisik. Direktorat P2PTM.2019 Benefits of Physical Activity. CDC.2022 Physical Activity.
WHO.2022
Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik dan sebutkan jenis aktivitas fisik?
Ini merupakan aktivitas yang dilakukan secara terencana dan memiliki struktur tertentu. Beberapa contoh latihan fisik adalah bersepeda, pemanasan, berlari, dan senam aerobik. Berbagai jenis kegiatan ini bisa dikategorikan sebagai olahraga atau salah satu gerakan yang ada pada olahraga.
Menurut WHO, physical activity atau aktivitas fisik merupakan gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka dan dibutuhkan energi untuk melakukannya (Erwinanto, 2017).
Apa aktivitas fisik dan manfaatnya?
Dilihat 17,583 pengunjung Selama pandemi COVID-19 ini, Sobat SMP tentunya harus menjalani pembelajaran jarak jauh yang tidak jarang memaksa diri menghabiskan banyak waktu untuk duduk belajar di depan gawai masing-masing. Tanpa disadari, aktivitas fisik tubuh menjadi sangat berkurang.
- Namun sebelum membahas lebih jauh, apa sih yang dimaksud dengan aktivitas fisik? Aktivitas fisik adalah kegiatan otot tubuh yang menggerakkan rangka dan menghasilkan energi dan tenaga.
- Aktivitas fisik tidak selalu dengan melakukan olahraga khusus, namun juga bisa melalui berbagai aktivitas sederhana yang dilakukan sehari-hari seperti menyapu, berkebun, berjalan kaki mengepel, membersihkan rumah, menyetrika, dan lain-lain.
Seseorang disarankan untuk menjalankan aktivitas fisik yang baik, terukur, dan teratur perlu dilakukan 3 -5 kali dalam seminggu atau setiap hari selama 30 menit. Aktivitas fisik sebenarnya dapat dilakukan dimana saja, baik itu di rumah, di sekolah, atau pun di luar rumah.
Secara umum, aktivitas fisik terbagi menjadi 3 (tiga) jenis, yaitu aktivitas ringan, sedang, dan berat. Aktivitas fisik ringan mengeluarkan energi sebanyak kurang dari 3.5 Kcal/menit, aktivitas fisik ringan mengeluarkan energi sebanyak 3.5 – 7 Kcal/menit, sedangkan aktivitas berat mengeluarkan energi sebanyak lebih dari 7 Kcal/menit.
Aktivitas fisik sangat penting dilakukan karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya ialah dapat menurunkan risiko penyakit tidak menular. Selain itu, aktivitas fisik juga mempunyai banyak manfaat lainnya seperti:
Mengendalikan kadar kolesterol Mengendalikan berat badan Mengendalikan tekanan darah Meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem kekebalan tubuh Mencegah penyakit diabetes melitus atau kencing manis Memperbaiki postur tubuh Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot Menurunkan risiko osteoporosis pada wanita Mengendalikan stres Mengurangi kecemasan
Nah, setelah mengetahui betapa pentingnya aktivitas fisik, Sobat SMP bisa mencoba melakukan aktivitas fisik ringan dengan memperbanyak jalan kaki minimal 10.000 langkah, atau dapat mencoba latihan fisik ringan di rumah dengan membaca artikel berikut ini,
Aktivitas fisik dibedakan menjadi berapa?
06 April 2019 
Aktivitas Fisik merupakan setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi. Secara umum aktivitas fisik dibagi menjadi 3 kategori berdasarkan intensitas dan besaran kalori yang digunakan yaitu : aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang dan aktivitas fisik berat.
Apakah olahraga termasuk aktivitas?
Bedanya Olahraga dengan Aktivitas Fisik KOMPAS.com – Agar sehat setiap orang dianjurkan untuk melakukan cukup aktivitas fisik. Namun mungkin timbul kerancuan lantaran aktivitas yang mengerahkan kemampuan fisik sering juga diartikan dengan olahraga. Tak heran jika ada orang yang menganggap tidak perlu lagi olahraga jika sehari-harinya sudah aktif bergerak.
Menurut dokter spesialis olahraga Inggriani Husen, aktivitas fisik dan olahraga sebenarnya sangat berkaitan erat meskipun sebenarnya berbeda. Ia menjelaskan, olahraga termasuk dalam aktivitas fisik, sementara tidak semua jenis aktivitas fisik adalah olahraga. “Jadi kalau mengerjakan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, mencuci itu termasuk aktivitas fisik dengan intensitas ringan, bukan termasuk olahraga,” ujar Ketua National Task Force Indonesia Sehat dan Bugar ini dalam konferensi pers konferensi pers Exercise is Medicine pada Jumat (25/4/2014) di Jakarta.
Inggriani menjelaskan, aktivitas fisik dibedakan berdasarkan intensitasnya. Aktivitas fisik intensitas ringan artinya usaha untuk melakukannya tidak banyak sehingga cenderung lebih mudah dilakukan. Sementara, jika intensitasnya sudah sedang, maka aktivitas fisik sering disebut pula latihan fisik.
- Latihan fisik dicontohkan dengan aktivitas-aktivitas yang tidak terlalu sulit untuk dilakukan seperti berjalan atau bersepeda santai.
- Emudian, aktivitas fisik intensitas tinggi baru lah disebut dengan olahraga.
- Ategori ini meliputi kegiatan-kegiatan yang membutuhkan usaha cukup besar, misalnya berlari atau bersepeda cepat.
Porsi yang dianjurkan dalam melakukan aktivitas fisik dengan berbagai intensitas itu pun berbeda-beda. Dokter spesialis olahraga Grace Tumbelaka mengatakan, anjuran melakukan aktivitas fisik adalah 3 hingga 5,5 jam dalam sehari. Sedangkan, untuk olahraga minimal dilakukan sebanyak 150 menit dalam seminggu.
“Bisa dilakukan tiga kali seminggu dengan masing-masing alokasi waktu 50 menit atau lima kali seminggu masing-masing 30 menit. Lebih baik lagi jika rutin dilakukan setiap hari,” pungkas dokter dari RS Jakarta ini. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link, kemudian join.
Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. : Bedanya Olahraga dengan Aktivitas Fisik
Bagaimana cara mengukur aktivitas fisik?
Level aktivitas fisik diukur dengan kuesioner IPAQ (International Physical Activity Questionnaire), status kecukupan energi diukur dengan membagi antara asupan kalori dibagi dengan kebutuhan kalori, dan status antropometris dinilai dengan menggunakan rumus BMI (body mass index) dan somatotype berdasarkan Health Charter
Apa yang dimaksud dengan aktivitas jasmani?
Aktivitas jasmani adalah setiap gerakan tubuh yang mengeluarkan energi. Sebagai contoh, melakukan latihan di pusat kebugaran, berjalan, berlari dan sebagainya merupakan aktivitas jasmani.
