Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Menjaga Kebugaran Jasmani – Pada dasarnya, semua jenis olahraga baik dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani. Tapi beberapa di antaranya lebih cocok untuk unsur tertentu, misalnya:
Squat jump (lompat jongkok), push-up, sit-up, back-up, dan angkat beban untuk kekuatan tubuh. Lari, aerobik, dan bersepeda dengan intensitas dan durasi yang ditingkatkan secara bertahap guna melatih daya tahan. Senam, yoga, dan berenang untuk meningkatkan kelenturan. Lari zigzag demi kelincahan. Lompat jongkok dan angkat beban untuk daya ledak. Berenang, berayun, dan olahraga raket bola guna melatih koordinasi. Yoga untuk keseimbangan dan kelenturan yang lebih baik, juga untuk melatih Bermain basket dan sepak bola untuk melatih ketepatan. Lempar tangkap bola untuk melatih reaksi.
Contents
Apa saja latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani?
Kekuatan Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk mengukur dan meningkatkan ketahanan otot pada kebugaran jasmani adalah push up, back up, pull up, dan sit up.
Apa ciri ciri seseorang yang memiliki kebugaran?
Tingkat kesegaran jasmani yang baik akan mencerminkan ciri – ciri sebagai berikut; 1) Cukup kuat melakukan tugas harian maupun tugas darurat atau mendadak lainnya, 2) Mempunyai kemampuan untuk menyelesaikan tugas harian tanpa kelelahan yang berarti, 3) Mempunyai ketahanan kardiovaskuler untuk melakukan pekerjaan yang
Apakah lari termasuk kebugaran jasmani?
Macam-macam Kebugaran Jasmani Beserta Contoh Latihannya – Ragam Bola.com Ilustrasi lari. (dok. Pixabay.com/Putu Elmira) Bola.com, Jakarta – diketahui mempunyai banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Ada beberapa macam kebugaran jasmani yang bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh dan mempertahankan kondisi fisik.
Namun, sebelum membahas macam-macam kebugaran jasmani, perlu diketahui terlebih dahulu pengertiannya. Jadi, kebugaran jasmani ialah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan kesehatan jasmani yang bagus, seseorang bisa mengetahui kemampuan fisiknya dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Makin tinggi tingkat seseorang,makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Maka dari itu, makin sering olahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan, daya tahan tubuh kamu bisa lebih sangat bagus. Kebugaran jasmani juga berguna untuk merawat kulit.
- Orang yang sering melakukan olahraga biasanya mempunyai kulit yang tampak lebih kencang dan sehat.
- Di sisi lain, ada beberapa macam kebugaran jasmani yang bisa membantu mempertahankan kondisi fisik.
- Apa saja macam-macam kebugaran jasmani? Berikut ini rangkuman mengenai macam-macam, seperti dilansir dari laman GuruPenjaskes, Selasa (15/9/2020).
Ilustrasi aktivitas olahraga. Credit: pexels.com/Jonathan Kekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, Anda dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban.
Otot yang paling sering digunakan ialah otot tangan dan otot kaki. Untuk melatih kekuatan otot bagian tangan dan kaki, kamu bisa melakukan latihan seperti push-up, sit-up dan angkat beban. Sementara jika ingin lebih fokus pada kekuatan otot kaki, kamu dapat melakukan jogging dengan meletakkan pemberat pada kedua kaki.
Ilustrasi lari. Sumber foto: unsplash.com/unsplash. Kecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, semakin bagus kecepatan yang dimiliki.
- Kecepatan menjadi satu di antara aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, lari, dan cabang perlombaan yang lain.
- Kecepatan yang dimiliki seseorang ternyata dipengaruhi beberapa faktor, antara lain keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan yang terakhir kemauan serta konsentrasi.
- Bagi kamu yang ingin melatih kecepatan, bisa mencoba beberapa latihan dasar, seperti lari jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan yang terakhir lari multistage.
Ilustrasi olahraga yang mengangkat beban berat. Credit: pexels.com/LiSun Keseimbangan tubuh merupakan satu di antara kebutuhan yang harus dimiliki setiap orang. Keseimbangan merupakan kondisi di mana tubuh tetap berada pada posisi selaras dengan bidang gravitasi dan tidak terjatuh.
Eseimbangan bisa dilatih dengan menerapkan beberapa latihan, seperti sikap lilin, berdiri di sebuah balok, dan juga berdiri dengan tangan. Lakukan latihan tersebut secara rutin jika ingin meningkatkan keseimbangan. Ilustrasi olahraga. (dok. AndiP/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani) Kelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian.
Kelenturan ini tentu saja dapat dilatih. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh antara lain mencium lutut, berenang, melakukan yoga, dan yang terakhir dengan melakukan senam. Ilustrasi olahraga. /Photo by mentatdgt from Pexels Setiap orang pasti memerlukan daya tahan tubuh yang tinggi demi menangkal datangnya penyakit atau virus.
Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit. Untuk melatih daya tahan, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan, yakni lari atau jogging secara konsisten dengan durasi waktu kurang lebih sekitar tiga puluh menit per hari.
Angkat beban dan senam aerobik juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Ilustrasi olahraga. | unsplash.com/@brucemars Ketepatan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju. Ketepatan banyak diperlukan dalam beberapa cabang olahraga, seperti sepak bola, panah, dan lain sebagainya.
- Untuk melatih ketepatan bisa melakukan beberapa latihan seperti melempar bola ke botol yang sudah disusun secara sejajar serta memasukkan bola ke keranjang.
- Dari penjelasan macam-macam kebugaran jasmani di atas, ada beberapa latihan yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, yaitu sit up, push up, squat jump hingga lari atau jogging secara rutin.
- Sumber: GuruPenjaskes
Berita video tentang pelari cepat dan mematikan dari Borussia Dortmund, Achraf Hakimi, yang baru saja menorehkan dua gol pada matchday 4 Liga Champions 2019-2020. : Macam-macam Kebugaran Jasmani Beserta Contoh Latihannya – Ragam Bola.com
Tes kebugaran seperti apa?
Beberapa tes kebugaran jasmani untuk menguji kekuatan dan daya tahan otot, misalnya push up, sit up, pull up, squat, dan vertical jump.
Faktor faktor apa saja yang mempengaruhi kebugaran jasmani?
Faktor – faktor yang mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang antara lain adalah: umur atau usia, jenis kelamin, genetika atau keturunan, status kesehatan, riwayat kerja, status gizi atau nutrisi, kegiatan fisik, lingkungan, kebiasaan yang kurang baik, keadaan ekonomi, dan jenis kelamin.
Manakah faktor yang paling mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang?
KOMPAS.com – Keseharian seseorang memberi beban beragam yang memicu pengeluaran energi akibat gerakan tubuh melalui otot dan rangka dalam momen berbeda. Lingkup kegiatan keseharian tiap individu juga dibedakan berdasar bentuk aktivitas, mulai dari rutinitas kerja ringan hingga kewajiban melibatkan barang atau beban berat.
- Tantangan fisik dalam kegiatan sehari-hari membutuhkan tingkat kebugaran jasmani yang sesuai, sehingga seluruh aktivitas terlaksana dengan baik.
- Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2016) oleh Asep Kurnia Nenggala, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan kegiatan tanpa kelelahan berarti.
Kebugaran jasmani juga memiliki unsur serta faktor yang dapat mempengaruhi tingkatannya dalam tubuh seseorang secara berkala. Lebih jauh, seseorang bisa menyebutkan 4 faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah pola makan, istirahat, olahraga, dan usia.
Pola makan
Cara dan asupan makan seseorang menentukan kebugaran jasmani karena dari kegiatan tersebut didapat pasokan tenaga utama yang ada dalam tubuh. Asupan gizi dari makanan sehari-hari diperlukan sebagai sumber tenaga ataupun kalori, sekaligus membentuk sel, hingga mengatur proses dalam tubuh.
Pola Istirahat
Cara pemulihan tubuh setelah melakukan kegiatan berat yang melelahkan adalah dengan melakukan istirahat dengan cukup. Menurut buku Bugar Sehat dengan Olahraga (2004) oleh Djoko Pekik Irianto, istirahat dapat mengembalikan posisi tubuh menjadi bugar.
Kegiatan olahraga
Tingkat kebugaran jasmani bisa terbentuk dengan melakukan beragam latihan fisik atau kegiatan olahraga, dalam porsi cukup dan sesuai tujuan. Unsur kebugaran jasmani yang bisa dilatih melalui kegiatan olahraga secara rutin adalah daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, dan kelenturan.
Usia
Pengaruh usia bagi kebugaran jasmani seseorang terbilang besar, karena kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dapat menurun sekitar 0,8 hingga 1 persen seiring pertambahan umur. Bentuk penurunan fisik yang terjadi seiring pertambahan usia seseorang, bisa dilihat dari kekuatan otot, daya tahan jantung, hingga kecepatan gerak.
Ada dua jenis kebugaran apa saja?
Rusli Lutan (2001: 63) menyatakan bahwa komponen-komponen kebugaran jasmani dibagi menjadi dua macam yaitu kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran yang berkaitan dengan performa.
Apakah lari 12 menit termasuk kebugaran jasmani?
Tes lari selama 12 menit disebut tes Cooper atau Cooper Test. Tes ini biasa digunakan untuk mengukur kemampuan aerobik seseorang. Lari merupakan salah satu jenis latihan kebugaran jasmani.
Berapa jenis tes kebugaran jasmani?
Macam-Macam Tes Kebugaran Jasmani yang Bisa Anda Jalani. Macam-macam tes kebugaran jasmani, seperti tes daya tahan otot, kecepatan, kelenturan, hingga kelincahan, dilakukan untuk mengukur kebugaran seseorang secara keseluruhan.
3 Apa yang dimaksud latihan menggerakkan tubuh?
Apa yang dimaksud dengan latihan mengerakan tubuh – Brainly.co.id Jawaban: Latihan menggerakkan otot dan persendian tubuh sering disebut juga latihan pemanasan. Pemanasan bertujuan agar tidak terjadi kram pada otot dan menghindari terjadinya peristiwa terkilir pada bagian persendian tulang ketika melakukan aktifitas yg berat.
- Penjelasan:
- semoga membantu ya
- jadikan terbaik ya
Pengguna Brainly Pengguna Brainly
- Jawaban:
- ≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠≠
Jawaban✓ ” class=”latex-formula”>
- _
- suatu bentuk aktivitas yang terstruktur dengan melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang guna meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani.
- _
Apa yang dimaksud dengan bergerak dalam latihan kebugaran jasmani?
Gerak Dasar – Gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, antara lain: 1.) Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti : jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain.2.) Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik ( push-up, backup, sit-up dan lain-lain).3.) Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian dan kelenturan otot.
Apa yang dimaksud bergerak Move dalam latihan kebugaran jasmani berikan contohnya?
Terdapat tiga dasar pada latihan kebugaran yg bisa dilakukan, yakni: –
- Bergerak (Move) : yaitu rangkaian gerak bergerak maju yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka ketika eksklusif, seperti: jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain.
- Mengangkat (Lift) : rangkaian gerakan gerak melawan beban, mirip: mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh maupun beban dari suatu benda, mirip: dambel, barbell, bola mendicine, dna lain-lain, yg model latihannya mirip weight pembinaan, kalestenik (push up, back up, chin up, sit up, serta lain-lain)
- Meregang (stretch) : rangkaian gerak mengukur otot serta meregang persendian, jenis latihan ini sangat bermanfaat untuk menaikkan kelenturan persendian serta kelenturan otot.
