Cara Olahraga Untuk Mengecilkan Paha Dan Betis?

Paha dan betis adalah bagian tubuh yang dapat menimbulkan masalah, terutama bagi wanita. Sebab, bagian tubuh ini cenderung menimbun lemak yang dapat mengganggu penampilan. Tidak jarang berbagai cara dilakukan untuk mengecilkan paha dan betis. Namun, usaha untuk mendapatkan paha dan betis yang ramping bukanlah hal yang mudah.

• Pasalnya, olahraga dan diet tidak dapat memastikan lemak berkurang di tempat yang diinginkan.
• Dikutip dari laman sehatq.com, meski keberadaan lemak di pada dan betis umumnya normal.
• Pasalnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi keberadaan lemak dan betis, misalnya karena faktor keturunan dan metabolisme tubuh.

Namun tetap ada sebagian orang yang ingin menghilangkannya agar paha dan betis terlihat ramping. Berikut beberapa workout atau olahraga mengecilkan paha dan betis yang dapat dicoba.

Apakah jogging bisa membuat paha dan Betis lebih kecil?

7 Olahraga yang Ampuh Kecilkan Paha dan Betis Jakarta – Paha dan perut jadi bagian tubuh yang sering terlihat besar. Hal ini membuat wanita merasa kurang nyaman. Tapi jangan khawatir, kamu bisa mengecilkannya denganSalah satu indikator langsing untuk para wanita adalah memiliki paha, betis, dan perut yang kecil.

1. Jika salah satu bagian tubuh ini terlihat agak besar, beberapa wanita banyak yang merasa kurang percaya diri meskipun ukurannya masih dianggap normal.
2. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, kamu juga butuh usaha yang lebih.
3. Beberapa jenis olahraga ini sangat efektif dan aman untuk mengecilkan paha, betis, dan perut.

Lakukan olahraga ini setiap hari agar hasilnya maksimal. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT 1. Squat

Gerakan olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan bagian paha saja. Tapi juga dapat mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah.Caranya, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian turunkan bokong kamu hingga mendekati lantai.

Lunges adalah salah satu olahraga yang bagus untuk membentuk tubuh terutama otot paha dan bokong. Untuk melakukannya, kamu bisa lunges di depan cermin.Pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan.

ini bisa dilakukan para pemula. Berfungsi untuk mengencangkan otot perut, pinggul, bokong, dan tubuh bagian bawah. Fire Hydrant juga disebut jadi olahraga mengecilkan perut.Cara pertama, ambil posisi merangkak sambil memastikan lutut dan tangan masing-masing terbuka selebar bahu.

1. Lutut akan tertekuk membentuk sudut 90 derajat, langsung di bawah pinggul.Kedua, kencangkan otot inti tubuh dan tanpa menggerakkan pinggul.
2. Angkat paha kanan ke sisi kanan badan, sambil menekuk lutut di sepanjang waktu latihan.Ketiga, tanpa menurunkan pinggul, luruskan kaki ke belakang hingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya.

Kembali ke posisi awal untuk mengganti kaki lainnya.4. Leg Lift

Leg lift, olahraga yang dilakukan untuk mengencangkan paha terutama bagian dalam. Caranya adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan diposisi samping. Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik serta kembalikan kaki kami di tempat semula. Ulangi hingga 10 kali.5. Naik Turun Tangga

Olahraga yang satu ini jadi salah satu solusi buat kamu yang tak ada waktu berolahraga di pusat kebugaran (gym). Naik turun tangga bisa dilakukan di rumah atau pun di kantor.Kamu bisa melangkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus dan turun tangga seperti biasa, ulangi beberapa kali. Melakukan hal ini secara rutin bisa membuat paha semakin kecil.6. Bersepeda

Olahraga yang satu ini juga bisa membuat otak kembali refresh. Ketika bersepeda, paha dan betis tentunya akan lebih aktif bergerak saat mengayuh. Sehingga inilah yang menjadi alasan kenapa bersepeda bisa jadi olahraga untuk mengecilkan paha.Rajin bersepeda juga memberikan manfaat yang sangat baik ke tubuh seperti kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tingkat stres.7. Jogging

Rahasia di balik kecilnya paha dan betis adalah dengan melakukan olahraga fisik yang menjadikan kaki atau tubuh bagian bawah sebagai tumpuannya.Jogging juga bisa membantu turunkan berat badan. Olahraga pagi berupa jogging bisa membuat paha dan betis lebih kecil. Karena bagian kaki menjadi fokus utama dan paling banyak bergerak.

Namun untuk menjaga ketahanan tubuh serta keseimbangan tubuh kamu juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga lain seperti olahraga kardio dan yoga. Simak Video ” Akankah Balas Dendam Song Hye Kyo di ‘The Glory’ Berhasil? ”

(lus/lus) : 7 Olahraga yang Ampuh Kecilkan Paha dan Betis

Bagaimana Cara mengecilkan Betis dan paha?

10. Badan Bertumpu Pada Kaki dan Tangan – Cara mengecilkan betis dan paha. Foto: shutterstock Ambil posisi merangkak. Letakkan telapak tangan di lantai lalu arahkan bokong ke atas dengan bertumpu pada kaki. Lakukan olahraga (https://detik.com/tag/olahraga/) ini sebanyak enam kali dengan menahan posisi tersebut sampai hitungan kedelapan. Simak Video ” Akankah Balas Dendam Song Hye Kyo di ‘The Glory’ Berhasil? ” (lus/lus)

Bagaimana Cara mengecilkan paha?

7 Gerakan untuk Mengecilkan Paha, Dijamin Ampuh! | GoDaily Punya mimpi memiliki tubuh yang indah dan sehat? Maka hal yang bisa kamu lakukan untuk mencapainya adalah meninggalkan gaya hidup sembarangan. Olahraga tentu juga akan kamu butuhkan supaya tubuh jadi lebih terbentuk.

Salah satu manfaat olahraga adalah mengubah lemak menjadi otot. Biasanya, olahraga yang perlu dilakukan akan beda-beda, tergantung dengan tujuan yang ingin dicapai. Jika kamu mengeluhkan paha yang bergelambir atau ukurannya yang terlalu besar, maka kamu wajib coba 7 gerakan untuk mengeclikan paha ini.

Yuk,simak! 1. Fire Hydrant Fire Hydrant Ambil posisi menungging dengan posisi tangan dan lutut terbuka selebar bahu. Kemudian, luruskan satu kaki ke belakang dan tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan untuk mengecilkan paha ini sebanyak 10-15 kali.2. Lunges Gerakan lunges Gerakan selanjutnya yang ampuh untuk mengecilkan paha adalah lunges, Berdirilah dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin. Pastikan lutut berada di posisi mendekati lantai, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hingga 10 kali, dan ganti-ganti dengan kaki sebelahnya.3. Lompat Tali Lompat tali Gerakan untuk mengecilkan paha ini cukup populer. Lompat tali memang agak sulit jika kamu belum terbiasa. Namun, jika sudah sering dan terbiasa, maka akan terasa sangat mudah! Lakukan selama 20-30 menit setiap harinya.4. Squat Gerakan squat Selain paha, gerakan squat juga ampuh untuk mengencangkan betis dan melatih otot tubuh bagian bawah. Cara melakukannya tidak sulit, kamu hanya perlu berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diluruskan ke depan. Selanjutnya, turunkan pantat hingga posisi seperti duduk mendekati lantai. Leg lift untuk mengecilkan paha Manfaat utama gerakan ini adalah mengencangkan paha bagian dalam. Berbaringlah di atas matras atau kasur dengan posisi tangan memegang belakang kepala atau di telinga. Kemudian, rapatkan kaki dan angkat tinggi hingga lurus ke atas. Tahan selama 15 detik, lalu turunkan kaki perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.6. Naik Turun Tangga Naik turun tangga Rajin naik turun tangga memang bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan paha juga, lho. Supaya efeknya lebih terasa, kamu bisa naik melewati dua anak tangga sekaligus, lalu turun seperti biasa. Ulangi kembali selama beberapa menit untuk hasil maksimal.7. Bersepeda Bersepeda Saat lingkar paha sudah tampak mengecil, kini sekarang saatnya untuk membuatnya lebih kencang. Kamu bisa coba bersepeda. Olahraga ini fokus pada pembentukan otot pada bagian paha dan betis. Beberapa gerakan untuk mengecilkan paha di atas sebenarnya tidak sesulit itu.

• Alau kamu sudah tekad yang bulat untuk mengecilkan paha, maka lakukanlah dengan rutin agar hasilnya maksimal.
• Jangan lupa seimbangkan dengan konsumsi buah dan sayur.
• Ganti juga minuman-minuman manis kemasan yang biasa kamu konsumsi dengan air mineral.
• Jika stok air mineral di rumahmu sudah menipis, segera beli di GO-DAILY ! Kamu bisa mendapatkan air mineral dalam bentuk galon, botol, ataupun gelas di sini.

Klik aja tombol di bawah untuk mulai berbelanja di GO-DAILY ! : 7 Gerakan untuk Mengecilkan Paha, Dijamin Ampuh! | GoDaily

Bagaimana Cara mengecilkan Betis?

Unduh PDF Unduh PDF Mengecilkan betis yang besar bukan hal mudah sehingga banyak orang menyerah. Meskipun Anda tidak bisa menghilangkan lemak hanya pada bagian tubuh tertentu, betis bisa dikecilkan dengan menurunkan berat badan secara menyeluruh. Untuk itu, Anda perlu berolahraga rutin dan menerapkan pola makan sehat agar tubuh tetap bugar.

1. 1 Sisihkan waktu untuk berlatih kardio intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Ingatlah bahwa Anda tidak bisa menghilangkan lemak tubuh hanya pada bagian tubuh tertentu. Namun, Anda bisa membakar kalori untuk mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak pada betis dengan berlatih kardio secara teratur.
   • Berlatih kardio intensitas sedang, misalnya joging, berjalan cepat, berdansa ballroom, bermain tenis, menggunakan mesin elliptical, atau bersepeda dengan kecepatan maksimal 15 km/jam.
   • Melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya merawat tanaman, berbenah rumah, atau naik tangga di rumah/kantor. Aktivitas tersebut bisa diperhitungkan untuk memenuhi target durasi latihan fisik harian.
   • Jika Anda belum terbiasa atau tidak bisa berolahraga 30 menit sekaligus, berlatihlah beberapa kali sehari 10-15 menit per sesi latihan.
2. 2 Bentuklah rutinitas latihan penguatan otot minimal 2 kali seminggu. Latihan penguatan otot yang berguna meningkatkan massa otot sangat bermanfaat mengurangi lemak tubuh. Lakukan latihan penguatan otot 2-3 sesi per minggu dengan melatih kelompok otot yang berbeda.
   • Menggunakan berat badan sebagai beban saat melakukan pose papan, push up, dan squat
   • Berolahraga menggunakan dumbel atau halter
   • Menggunakan resistance band atau mesin untuk berlatih angkat beban
3. 3 Catatlah konsumsi kalori guna memastikan asupan kalori lebih sedikit daripada kalori yang digunakan. Menerapkan pola makan sehat dan mengurangi asupan kalori bermanfaat melangsingkan tubuh, termasuk betis. Untuk menurunkan berat badan, pastikan konsumsi kalori lebih sedikit daripada pembakaran kalori saat Anda berolahraga.
   • Pada umumnya, orang-orang bisa menurunkan ½-1 kg berat badan per minggu dengan mengurangi konsumsi 500-1.000 kalori per hari. Tanyakan kepada dokter atau pakar diet untuk mencari tahu besarnya kebutuhan kalori harian agar Anda tetap sehat dan bugar saat menurunkan berat badan.
   • Gunakan aplikasi pemantau kebugaran, misalnya MyFitnessPal atau SuperTracker untuk mencatat jumlah kalori yang dikonsumsi dan digunakan setiap hari. Selain itu, Anda bisa menghitung besarnya kalori makanan tertentu menggunakan Food Calorie Calculator dengan mengakses situs web Calorie Control Council.
   • Kebutuhan kalori setiap orang harus disesuaikan dengan gender, usia, tingkat aktivitas harian, dan aspek pola hidup yang lain. Temui pakar diet berlisensi untuk mencari tahu program diet yang Anda butuhkan.
   • Agar tubuh tetap sehat, pastikan Anda mengonsumsi minimal 1.200 kalori per hari.

   KIAT PAKAR Danny Gordon adalah pelatih kebugaran pribadi besertifikasi American College of Sports Medicine (ACSM) dan pemilik Owner of The Body Studio for Fitness, sebuah studio kebugaran yang berlokasi di Wilayah Teluk San Fransisco. Berbekal lebih dari 20 tahun latihan fisik dan pengalaman mengajar, saat ini dia memfokuskan studionya pada pelatihan semiprivat. Danny Gordon Pelatih Kebugaran Pribadi Tesertifikasi Pakar Kami Sependapat: Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya pada bagian tubuh tertentu. Meskipun Anda hanya ingin mengecilkan betis, Anda perlu menurunkan berat badan dengan melatih fisik secara menyeluruh dan mengurangi konsumsi kalori.

4. 4 Konsumsilah sumber lemak sehat. Berat badan sulit diturunkan jika Anda mengonsumsi lemak tidak sehat secara berlebihan, misalnya kandungan minyak dalam makanan tunagizi. Ingatlah bahwa lemak sehat berperan penting saat Anda menjalankan diet tinggi nutrisi. Oleh sebab itu, pastikan Anda mengonsumsi sumber lemak sehat, misalnya ikan, minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
   • Hindari makanan yang mengandung lemak trans, misalnya biskuit, makanan yang dipanggang atau digoreng, margarin, dan keripik kentang.
5. 5 Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Langkah ini membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Kandungan serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran bermanfaat menurunkan berat badan. Meskipun semua buah dan sayur bermanfaat menjaga kesehatan, konsumsilah buah dan sayur bernutrisi tinggi, misalnya:
   • Sayur berwarna hijau: bayam, kailan, dan sawi hijau
   • Sayur hasil silangan, misalnya brokoli, kale, kembang kol, dan kol mini
   • Bermacam-macam jeruk, misalnya lemon, jeruk medan, jeruk bali, dan jeruk mandarin
6. 6 Gantilah biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh. Selain sebagai sumber serat yang menyehatkan, biji-bijian utuh membuat Anda cepat kenyang sehingga porsi makan bisa dikurangi. Sebaliknya, biji-bijian olahan atau berwarna putih menyebabkan kadar gula darah melonjak naik lalu turun secara drastis sehingga Anda lebih cepat lapar dan mengantuk.
   • Konsumsilah sumber biji-bijian utuh, misalnya roti gandum utuh, oatmeal, beras cokelat, wild rice, pasta gandum utuh, dan barli.
   • Hindari makanan berbahan dasar biji-bijian olahan, misalnya roti berwarna putih, nasi putih, pasta, bermacam-macam keripik dan biskuit.
   • Biji-bijian olahan dan sumber karbohidrat lain, misalnya kentang membuat tubuh meretensi lebih banyak cairan sehingga betis terlihat lebih besar.
7. 7 Konsumsilah sumber protein bebas lemak untuk membentuk otot yang sehat. Protein merupakan aspek penting dalam pola makan sehat sebab membuat Anda lebih cepat kenyang dan berguna meningkatkan energi. Dengan demikian, Anda bisa mengurangi porsi makan dan membakar lebih banyak kalori.
   • Sepotong daging bebas lemak (ayam, kalkun, atau sapi)
   • Ikan
   • Legum, misalnya kacang kapri, lentil, dan buncis
   • Telur ayam
   • Produk susu rendah lemak, misalnya susu skim atau yoghurt rendah lemak

   Iklan

1. 1 Lakukan gerakan berjinjit. Latihan untuk menguatkan otot kaki tidak bisa menghilangkan lemak pada betis, tetapi bisa mengencangkan dan melangsingkan otot betis. Sebagai persiapan, berdirilah tegak sambil meletakkan telapak tangan di dinding atau memegang sandaran kursi untuk menjaga keseimbangan.
   • Agar latihan lebih menantang, lakukan gerakan ini sambil memegang dumbel ringan atau botol berisi air.
2. 2 Lakukan gerakan berjinjit variatif menggunakan papan untuk berlatih step, Latihan ini dimulai dengan berdiri pada bagian depan tapak kaki di tepi papan step lalu berjinjit sambil bertumpu pada bagian depan tapak kaki dan jemari kaki secara bergantian. Lakukan setiap gerakan berikut 10-15 kali.
   • Berjinjit menggunakan 1 kaki. Berdirilah di tepi papan step dengan 1 kaki (misalnya kaki kanan), tetapi biarkan tumit menggantung. Angkat kaki yang lain (kaki kiri) dari lantai agar berat badan bertumpu hanya pada kaki kanan. Bergeraklah turun naik perlahan-lahan dengan mengangkat dan menurunkan tumit kanan berulang-ulang sambil meluruskan lutut. Lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dan kaki kiri masing-masing 10-15 kali.
   • Berjinjit menggunakan 2 kaki. Berdirilah di tepi papan step sambil bertumpu pada kedua bagian depan tapak kaki. Setelah lutut diluruskan, turunkan tumit lebih rendah daripada papan step lalu angkat jemari kaki setinggi mungkin.
   • Berjinjit sambil duduk. Duduklah di kursi atau bangku panjang (untuk berlatih angkat beban) sambil menjejakkan kedua bagian depan tapak kaki di atas papan step, tetapi biarkan tumit menggantung. Letakkan beban, misalnya dumbel atau piring beban di atas paha. Gerakkan kaki naik turun perlahan-lahan dengan berjinjit setinggi mungkin lalu turunkan tumit ke posisi awal.
3. 3 Tingkatkan kekuatan betis dengan meregangkan resistance band, Salah satu cara mengencangkan dan menguatkan otot betis adalah melakukan gerakan sambil menarik resistance band, Duduklah di matras yoga sambil meluruskan kedua kaki lalu lingkarkan resistance band elastis pada kedua bagian depan tapak kaki. Setelah meluruskan punggung dan lutut, peganglah ujung resistance band dengan kedua tangan lalu tarik ke belakang. Sambil terus menarik resistance band, arahkan jari kaki ke depan dan ke belakang berulang-ulang.
   • Lakukan gerakan ini 10-15 kali. Anda boleh mengurangi repetisi gerakan jika betis terasa pegal atau nyeri.
4. 4 Lakukan squat sambil berjinjit. Gerakan dasar squat yang dilakukan dengan benar hanya melatih otot paha belakang, kuadrisep, dan bokong. Jika Anda ingin melatih otot betis, lakukan plié squat sambil berjinjit. Peganglah 2 dumbel, 1 dumbel dengan 1 tangan. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu. Arahkan lutut dan telapak kaki sedikit ke samping. Pindahkan berat badan ke salah satu kaki (misalnya kaki kanan) lalu angkat tumit kiri. Lakukan gerakan ini 10-15 kali. Jika sudah selesai, ulangi gerakan yang sama dengan mengangkat tumit kanan 10-15 kali.
   • Pastikan tumit tidak mengarah ke dalam saat Anda melakukan squat. Jangan merenggangkan telapak kaki lebih lebar daripada lutut.
5. 5 Jangan melatih betis yang sudah berotot. Jika otot betis sudah padat, latihan penguatan kaki membuat betis makin besar. Oleh sebab itu, jangan melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan betis sebab latihan ini akan menambah massa otot. Jangan melakukan gerakan berikut, kecuali Anda ingin menonjolkan bentuk betis.
   • Berjinjit sambil bertumpu pada bagian depan tapak kaki atau jemari kaki
   • Loncat bintang
   • Lunge ke samping
   • Memanjat atau berjalan kaki dan berlari di tanjakan
   • Melompat sambil memegang beban
   • Sprint

   KIAT PAKAR Danny Gordon adalah pelatih kebugaran pribadi besertifikasi American College of Sports Medicine (ACSM) dan pemilik Owner of The Body Studio for Fitness, sebuah studio kebugaran yang berlokasi di Wilayah Teluk San Fransisco. Berbekal lebih dari 20 tahun latihan fisik dan pengalaman mengajar, saat ini dia memfokuskan studionya pada pelatihan semiprivat. Danny Gordon Pelatih Kebugaran Pribadi Tesertifikasi Pakar Kami Sependapat : jika Anda ingin mengecilkan betis, jangan terlalu sering melatih otot betis saat berolahraga agar betis tidak membesar. Anda cukup melatih otot betis seminggu sekali, sementara orang lain boleh berlatih 3 kali seminggu.

6. 6 Lakukan peregangan betis untuk merilekskan otot betis yang kaku. Otot bulat di sisi belakang kaki, yaitu gastrocnemius, akan terlihat menggembung jika selalu dalam kondisi tegang dan kaku. Untuk mencegahnya, lakukan peregangan betis secara teratur, terutama seusai berolahraga yang banyak menggunakan otot betis (misalnya berlari) sesuai petunjuk berikut.
   • Berdirilah menghadap dinding lalu pindahkan berat badan ke kaki kiri. Jejakkan jemari kaki kanan di dinding dan tekan tumit kanan ke lantai sehingga telapak kaki kanan membentuk sudut 45° dengan lantai. Condongkan pinggul ke kanan agar betis kanan teregang. Bertahanlah di posisi ini sekitar 15 detik lalu regangkan betis kiri.
7. 7 Kenakan sepatu tanpa hak ( flat shoes ) atau sepatu hak pendek dan hak tinggi secara bergantian. Sepatu hak tinggi tidak membesarkan betis, tetapi menyebabkan serat otot memendek dan tendon betis menjadi kaku sehingga betis menggembung. Cegahlah hal ini dengan mengenakan flat shoes, sepatu hak pendek, dan hak tinggi secara bergantian agar betis tidak berada dalam posisi yang sama sepanjang waktu.
   • Atasi dampak sepatu hak tinggi dengan meregangkan betis secara teratur.

   Iklan

• Ingatlah bahwa gen memengaruhi ukuran dan proposi otot betis. Jika Anda mewarisi betis besar, mengecilkan betis bukan hal mudah dan memakan banyak waktu.
• Mintalah dokter atau terapis fisik menganalisis cara Anda melangkahkan kaki. Bisa jadi, Anda terlalu banyak menggunakan betis saat berjalan sehingga betis menggembung.
• Sebagai opsi terakhir, Anda bisa mengecilkan betis dengan menjalani operasi. Namun, operasi pengecilan betis bisa menimbulkan jaringan parut, penggumpalan darah, nyeri kronis, dan betis bengkak.

Iklan

Naphtali Sigiro