1. Jogging – Jo g g ing atau lari santai merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya praktis, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut, lho ! Anda disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.
Contents
Apa olahraga mengecilkan perut yang terakhir?
7. Flutter Kicks – Latihan olahraga yang terakhir adalah flutter kicks. Flutter kicks membantu melatih otot pinggang, punggung bagian belakang, serta otot perut bagian bawah. Latihan ini juga bisa tergolong olahraga cardio jika dilakukan secara benar. Berikut adalah cara melakukan flutter kicks:
Baringkan diri di lantai dengan tangan di bawah pantat Angkat kedua kaki beberapa cm dari lantai Angkat salah satu kaki sedikit di atas kaki yang lain Tahan posisi tersebut selama 2-5 detik dan pastikan punggung masih berada di lantai Ganti posisi kaki sehingga kaki yang satunya di atas sementara yang satunya mengambang beberapa cm di atas lantai
Ulangi gerakan tersebut hingga 30 detik, atau ulangi sebanyak 15-20 kali per set.
Apakah olahraga mengecilkan perut berbahaya?
Olahraga mengecilkan perut tentu saja sangat diperlukan agar tubuh kita selalu terlihat prima nih, Moms! Kehadiran lemak perut tidak hanya sulit untuk dihilangkan, tetapi juga paling berbahaya. AARP atau American Association of Retired Persons memperingatkan bahwa orang dengan lemak perut berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kanker tertentu.
- Arena itu, jika Moms merasa memiliki lemak perut yang cukup banyak dan mengganggu, Moms harus mulai mempertimbangkan untuk menghilangkan atau mengecilkan perut.
- Sayangnya, mengecilkan perut tidaklah mudah seperti teorinya, lho.
- Bukan hanya upaya sebenarnya yang sulit, tetapi juga mengetahui cara membakar lemak perut dengan benar merupakan sebuah tantangan.
Nah, di bawah ini ada beberapa gerakan mengecilkan perut yang mudah dan bisa dilakukan di rumah. Semakin dekat untuk Moms mendapatkan perut ideal yang diidamkan. Dicoba, yuk! Baca Juga: 4 Teknik Dasar Bola Voli: Servis, Smash, Blocking, dan Passing, Pahami Caranya di sini!
Apa saja gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut?
1. Burpees – Burpees adalah yang dapat mengecilkan perut. Seperti yang terlihat pada gambar di atas, gerakan ini menyatukan antara plank, squat, dan meloncat. Berikut cara kamu bisa menerapkan burpees dengan benar:
Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu Gerakkan badan menjadi posisi squat dengan tangan di lantai Lempar kedua kaki ke belakang sehingga mencapai posisi plank Bergerak kembali ke posisi squat pada langkah kedua Pindah ke posisi melompat setinggi yang kamu bisa
Lakukan terus hingga mencapai 10 sampai 15 kali dalam 1 set.
Berapa lama waktu yang tepat untuk melakukan olahraga?
10 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat Olahraga mengecilkan perut. Foto: iStock Jakarta – Perut buncit menjadi salah satu masalah untuk penampilan. Untuk mendapatkan perut ramping tentu diperlukan beberapa usaha. Olahraga mengecilkan bisa kamu coba.Olahraga menjadi salah satu kunci penting untuk mendapatkan perut ramping.
Dengan berolahraga secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit, maka kamu akan terhindar dari penumpukan lemak di bagian perut. Berikut ini ulasan gerakan olahraga mengecilkan perut yang dirangkum oleh detikcom : ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT 1. Bersepeda Olahraga mengecilkan perut ini baik dilakukan oleh pria ataupun wanita.
Bersepeda selama 30 menit mampu membakar kalori sekitar 300 kalori. Selain menghilangkan perut buncit, olahraga ini juga melatih otot paha dan tungkai kaki agar lebih kuat. Sebaiknya lakukan bersepeda di pagi hari ya supaya bisa menghirup udara segar sebelum terpapar polusi kendaraan.2.
- Renang Renang merupakan termasuk olahraga tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh sehingga kamu akan tetap nyaman tanpa membebani kaki untuk menopang badan.
- Saat berenang, banyak sekali anggota tubuh yang bergerak sehingga lengan dan paha juga bisa mendapatkan manfaat tersebut.3.
Senam Aerobik Olahraga ini dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten sehingga olahraga ini mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, seperti gerakan pemanasan, inti, hingga pendinginan. Hal tersebut dapat mencakup oksigen yang dipakai lebih efektif untuk membakar lemak.
| Olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Foto: iStock |
4. Jogging Olahraga ini termasuk mudah untuk dilakukan bahkan untuk para pemula. Kamu bisa mengkombinasikan secara bertahap mulai dari berjalan perlahan hingga berlari dimulai 20 menit per hari selama 4 hari dalam sepekan. Prinsip olahraga ini yang terpenting ialah tetap bergerak karena kalori yang ada di dalam tubuh akan terbakar meski secara bertahap.
Tapi, jika kamu memiliki jadwal yang padat, kamu bisa menggantinya dengan naik turun tangga.5. Olahraga yang Memakai Raket Mulai dari olahraga bulu tangkis, tenis, atau ping pong, semua jenis latihan yang menggunakan raket membuat seseorang akan menggerakkan tangannya lebih banyak untuk digerakkan. Gerakan tangan secara intensif ini yang mampu mengencangkan perut.6.
Zumba Bosan dengan gerakan yang itu-itu saja? Kamu bisa mencoba senam zumba nih Detikers. Zumba sendiri cocok untuk meratakan perut buncit, karena dalam 1 jam bisa membakar sekitar 1.000 kalori dalam tubuh. Dengan iringan musik yang bisa membuat semangat untuk bergerak, pastinya gerakan apa pun akan terasa menyenangkan dan mudah diikuti.
| Olahraga mengecilkan perut buncit. Foto: BBC Magazine |
7. Seni Bela Diri (Martial Arts) Meskipun tujuan utamanya ialah untuk melindungi diri, tetapi kini banyak yang ikut mencoba olahraga ini untuk membentuk otot tubuh terutama otot perut. Semua gerakannya pun membuat tubuh lebih sigap dan kuat karena variasi gerakan seperti meninju, menendang, menangkis serangan dan lain-lain sehingga pastinya otot-otot akan ikut terbentuk termasuk otot perut.
8. Teknik Hula Hoop 9. Elliptical Trainer 10. Gerakan Olahraga Pembentuk Otot Perut Jadi olahraga mengecilkan seperti apa yang akan kamu coba? Simak Video ” Pihak Korban Gagal Ginjal Akut Duga Mafia Obat Ikut Campur Perkara ”
Berawal dari permainan, kini tergolong salah satu jenis olahraga loh. Dengan memutarkan hula hoop pada perut, faktanya cukup efektif dalam membakar kalori terutama area perut dan pinggang. Tak hanya senang yang didapat, secara tidak langsung perut juga terlatih aktif untuk bergerak dan lemak di perut secara efektif dapat hilang.Jika kamu sempat berkunjung ke tempat gym, kamu pasti akan mengenali bentuk olahraga Ellipptical Trainer ini.
- Cara olahraga satu ini memiliki 3 perpaduan, antara lain ialah jalan cepat, bersepeda dan naik-turun tangga.
- Selain memberantas lemak perut, kamu juga merampingkan tubuh sekaligus.
- Ada beberapa gerakan olahraga yang berfokus untuk membakar lemak di area perut.
- Gerakan-gerakan tersebut adalah sit up, back up, sikap lilin dan bicycle crunches.
Kamu bisa melakukan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur ini secara berurutan dan bertahap. (lus/erd) : 10 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat
Apa olahraga mengecilkan perut yang terakhir?
7. Flutter Kicks – Latihan olahraga yang terakhir adalah flutter kicks. Flutter kicks membantu melatih otot pinggang, punggung bagian belakang, serta otot perut bagian bawah. Latihan ini juga bisa tergolong olahraga cardio jika dilakukan secara benar. Berikut adalah cara melakukan flutter kicks:
Baringkan diri di lantai dengan tangan di bawah pantat Angkat kedua kaki beberapa cm dari lantai Angkat salah satu kaki sedikit di atas kaki yang lain Tahan posisi tersebut selama 2-5 detik dan pastikan punggung masih berada di lantai Ganti posisi kaki sehingga kaki yang satunya di atas sementara yang satunya mengambang beberapa cm di atas lantai
Ulangi gerakan tersebut hingga 30 detik, atau ulangi sebanyak 15-20 kali per set.
Apa saja gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut?
1. Burpees – Burpees adalah yang dapat mengecilkan perut. Seperti yang terlihat pada gambar di atas, gerakan ini menyatukan antara plank, squat, dan meloncat. Berikut cara kamu bisa menerapkan burpees dengan benar:
Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu Gerakkan badan menjadi posisi squat dengan tangan di lantai Lempar kedua kaki ke belakang sehingga mencapai posisi plank Bergerak kembali ke posisi squat pada langkah kedua Pindah ke posisi melompat setinggi yang kamu bisa
Lakukan terus hingga mencapai 10 sampai 15 kali dalam 1 set.
Apa saja jenis gerakan olahraga untuk kontraksi perut?
Jenis Gerakan Olahraga Mengecilkan perut – Ada banyak jenis latihan gerakan olahraga untuk kontraksi perut, mulai dari latihan yoga hingga latihan seperti latihan otot perut. Ada berbagai jenis gerakan latihan yang dapat membantu Grameds membakar dan mengencangkan lemak perut, seperti gerakan olahraga mengecilkan perut berikut ini:
Bagaimana Yoga mengencangkan perut lebih jauh?
7. Reverse Crunch – Latihan lain yang termasuk dalam yoga untuk mengencangkan perut lebih jauh adalah reverse crunch. Buncit mempengaruhi transversus abdominis, otot terdalam di perut. Ini adalah langkah paling efektif dalam membakar lemak perut, terutama bagi wanita. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi crunch.
