Olahraga Aerobik VS Olahraga Anaerobik, Cocokan Yang Mana? Hai healthizen! gimana nih udah olahraga belum hari ini? apa udah kapok olahraga karena sering cedera? nah pasti karena healthizen belum punya dasar-dasar sebelum memulai olahraga nih. Nah buruan yuk cek artikel senisehat sebelumnya, yang berjudul tips dasar sebelum memulai olahraga.
Sebenernya tujuan olahraga itu apasih? jadi olahraga itu bertujuan untuk memperoleh kesehatan, tentunya tidak hanya untuk mendapatkan tubuh ideal. Olahraga memiliki berbagai manfaat terutama untuk menghindarkan healthizen dari penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, hipertensi dan diabetes lho healthizen.
Sebelumnya healthizen udah pernah denger belum sih olahraga aerobik dan olahraga anaerobik?? begini healthizen penjelasannya. Olahraga aerobik adalah olahraga yang saat dilakukan memerlukan banyak oksigen dan melibatkan keseluruhan otot. Olahraga aerobik ini biasanya dilakukan dalam intensitas yang sedang dan dalam jangka waktu panjang dalam sesinya healthizen.
Yang termasuk olahraga aerobik antara lain bersepeda, joging, senam, lari, berenang. Olahraga aerobik sangat dianjurkan untuk healthizen yang memiliki berat badan berlebih karena diklaim mampu menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Manfaat utama olahraga aerobik banyak healthizen antara lain menurunkan kadar lemak, menghindarkan dari stres, menurunkan resiko penyakit degeneratif.
Olahraga anaerobik adalah olahraga yang bertujuan melatih bagian otot tertentu, membangun otot dan menambah massa otot. Dalam olahraga ini bahan bakar utama adalah glikogen, tidak menggunakan oksigen dalam kegiatannya. Olahraga ini dilakukan dengan intensitas berat dan berlangsung dalam waktu singkat karena bahan bakar utamanya cepat habis healthizen.
Yang termasuk dalam olahraga ini adalah angkat beban, calisthenic, sprint, lompat tali. Olahraga ini dianjurkan untuk healthizen yang ingin menambah massa otot. Manfaat olahraga anaerobik antara lain melatih kekuatan otot dan tulang, menambah kekuatan tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh. Jadi olahraga aerobik dan anaerobik sangat berbeda healthizen, kalau aerobik fokus seluruh tubuh dan bahan bakar yang digunakan adalah oksigen sedangkan anaerobik yang dilatih bagian otot tertentu dan bahan bakar adalah gula dalam otot/glikogen.
Intensitas keduanya juga berbeda, aerobik bisa dilakukan lama sedangkan anaerobik dalam waktu singkat karena intensitasnya yang berat. jadi, kedua olahraga tersebut memiliki hasil yang berbeda ya healthizen. nah healthizen mau yang mana? membuang lemak atau menaikkan masa otot nih?? : Olahraga Aerobik VS Olahraga Anaerobik, Cocokan Yang Mana?
Contents
Apa itu olahraga aerobik?
Apa itu olahraga aerobik? – Olahraga aerobik yang selama ini diketahui oleh sebagian besar orang berupa olahraga yang diadakan di dalam ruangan, melakukan gerakan-gerakan senam, atau pun menggunakan alat-alat olahraga. Namun sebenarnya olahraga aerobik diartikan sebagai olahraga yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot-otot besar.
Olahraga tipe ini dilakukan dalam intensitas yang rendah dan dalam kurun waktu yang cukup lama. Setiap melakukan aktivitas fisik, tubuh akan membentuk energi untuk dipakai sebagai energi. Ketika kita melakukan olahraga aerobik, maka sebagian besar tubuh menggunakan glikogen atau gula otot dan cadangan lemak sebagai bahan dasar dari pembentukan energi.
Olahraga jenis ini baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Oleh karena itu, olahraga aerobik sangat dianjurkan untuk dilakukan oleh orang yang memiliki berat badan berlebih. Dengan melakukan olahraga aerobik, Anda juga dapat menurunkan kadar lemak dalam tubuh, menghindarkan Anda untuk mengalami stres, serta menurunkan berbagai risiko penyakit degeneratif.
Apakah olahraga aerobik bisa menyembuhkan insomnia?
4. Mengurangi gangguan tidur – Jika Anda mengalami gangguan tidur (misalnya, insomnia), cobalah atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah studi mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia kronis bisa berkurang melalui aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur.
Berapa lama waktu ideal untuk melakukan aerobik?
Jadwal Latihan Aerobik –
- Untuk mencegah penyakit jantung dan menurunkan berat badan, latihan aerobik harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu.
- Meskipun banyak ahli menyarankan melakukan aerobik setidaknya sepuluh menit, akan lebih baik jika Anda bisa melakukannya antara tiga puluh sampai enam puluh menit, tiga kali seminggu untuk mengoptimalkan manfaat latihan aerobik.
- Jika Anda melakukan aerobik untuk menurunkan berat badan, waktu ideal untuk melakukannya adalah di pagi hari.
- Kombinasikan latihan aerobik dengan asupan diet yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan hasil yang optimal.
: 14 Aktivitas Fisik yang Termasuk Latihan Aerobik
Apa saja jenis latihan aerobik?
14 Aktivitas Fisik yang Termasuk Latihan Aerobik 
- Terdapat berbagai macam manfaat latihan aerobik.
- Pertama, latihan ini membantu menjaga berat badan tetap terkendali.
- Kedua, latihan aerobik meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot sehingga efektif mencegah cedera.
- Ketiga, aerobik digolongkan dalam latihan kardiovaskular yang mampu memperbaiki kapasitas paru-paru.
- Latihan ini juga mampu memperkuat jantung dan meningkatkan oksigen dalam tubuh.
- Penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan salah satu kegiatan aerobik setiap hari, maka risiko penyakit jantung bisa dikurangi.
Terdapat berbagai jenis latihan aerobik. Anda bisa memilih salah satu yang paling sesuai untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
