Olahraga Yang Mengandung Unsur Melatih Ketahanan Fisik?

Sit Up – Posisi awal sit up dimulai dengan berbaring terlentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki ditempel di lantai. Setelah itu, angkat tubuh ke arah lutut sembari menghembuskan napas. Posisi kedua tangan ditaruh di belakang telinga kanan dan kiri. Kemudian turunkan badan seperti semula dengan menarik napas.

• Ulangi gerakan tersebut.
• Dukung latihan daya tahan tubuh untuk membuat tubuh selalu sehat dan bugar dengan gaya hidup sehat, serta dukung juga dengan minum Anlene.
• Ada dua pilihan susu Anlene untuk Anda, yaitu dan,
• Anlene Gold 5X juga mengandung nutrisi tambahan, yaitu kalium untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kandungan serat yang cukup, serta ekstra vitamin B12 yang berperan dalam menjaga kesehatan sirkulasi darah dan pembentukan sel darah merah.

Kemudian, Anlene Actifit 3X memiliki kandungan kolagen 100 mg/saji yang akan membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen. Keduanya dilengkapi dengan formula HI ZEnC yang tinggi zinc, vitamin E dan vitamin C* untuk membantu menjaga sistem imun tubuh, sehingga dengan konsumsi rutin dua kali sehari, setiap hari, Anlene akan membantu memenuhi beragam nutrisi penting tubuh dan menjaga daya tahan tubuh selalu kuat.

Olahraga apa yang dapat melatih ketahanan tubuh?

Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Menjaga Kebugaran Jasmani – Pada dasarnya, semua jenis olahraga baik dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani. Tapi beberapa di antaranya lebih cocok untuk unsur tertentu, misalnya:

Squat jump (lompat jongkok), push-up, sit-up, back-up, dan angkat beban untuk kekuatan tubuh. Lari, aerobik, dan bersepeda dengan intensitas dan durasi yang ditingkatkan secara bertahap guna melatih daya tahan. Senam, yoga, dan berenang untuk meningkatkan kelenturan. Lari zigzag demi kelincahan. Lompat jongkok dan angkat beban untuk daya ledak. Berenang, berayun, dan olahraga raket bola guna melatih koordinasi. Yoga untuk keseimbangan dan kelenturan yang lebih baik, juga untuk melatih Bermain basket dan sepak bola untuk melatih ketepatan. Lempar tangkap bola untuk melatih reaksi.

Apakah jogging bisa menguatkan fisik?

8. Membangun otot – Otot merupakan kumpulan sel-sel otot atau serabut otot. Otot akan membentuk sebuah jaringan di dalam tubuh. Fungsinya adalah untuk menggerakan organ-organ tubuh. Melalui otot, rangka tubuh dapat digerakan. Hal itu terjadi karena otot adalah alat gerak yang aktif.

Sementara rangka tubuh adalah sistem alat gerak yang pasif. Setiap gerakan yang ada di dalam tubuh adalah hasil kerja otot. Otot akan berkontraksi, sehingga muncul sebuah gerakan. Tidak hanya itu, kontraksi pada otot akan membantu mengatur postur tubuh, produksi panas pada tubuh dan menjaga stabilitas pada sendi.

Dalam menjalankan beragam aktivitas, manusia akan mengandalkan otot. Otot-otot tersebut akan menggerakkan anggota tubuh. Itulah yang membuat tubuh mampu menjalankan aktivitas. Salah satu cara membentuk otot adalah melakukan jogging. Manfaat jogging yang dilakukan secara rutin akan membuat otot lebih kencang.

Olahraga apa yang membuat stamina kuat?

1. Berolahraga secara rutin – Untuk meningkatkan stamina, Anda dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Jika Anda termasuk orang yang jarang olahraga, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan santai, tapi lakukan secara konsisten.

Apa itu olahraga ketahanan?

Istilah ketahanan atau daya tahan dalam dunia olahraga dikenal sebagai kemampuan peralatan organ tubuh olahragawan untuk melawan kelelahan seelama berlangsungnya aktivitas atau kerja, latihan ketahanan dipengaruhi dan berdampak pada kualitas atlet.

Apa nama tempat latihan fisik?

Pengertian Gym – Sebelum membahas lebih jauh tentang perbedaan gym dan fitness, kita perlu mengetahui pengertian dari masing-masing istilahnya. Gym sendiri merupakan akronim dari gymnasium, Secara harfiah, gym dapat kita artikan sebagai tempat atau lokasi untuk melakukan kegiatan latihan dan olahraga, seperti layanan senam, atletik, dan kardio.

• Namun, kata gym sudah mengalami ‘pergeseran makna’ sehingga lebih identik dengan pusat latihan kebugaran.
• Etika memasuki tempat gym, kamu akan disuguhi dengan berbagai macam alat olahraga yang dapat digunakan untuk menunjang program latihan.
• Semakin lengkap peralatan olahraga yang ada di sebuah gym, maka kamu bisa lebih leluasa untuk latihan berbagai jenis olahraga.

Biasanya, tempat gym juga memiliki pelatih atau trainer untuk para pelanggannya. Biasanya, tempat gym akan diisi oleh alat angkat beban yang terdiri dari berbagai ukuran

Apakah latihan fisik termasuk olahraga?

Jenis Aktivitas Fisik –

1. Aktivitas fisik harian Jenis aktivitas yang pertama ada dalam kehidupan Anda sehari-hari. Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah bisa membantu Anda untuk membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Seperti misalnya adalah mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Kalori yang terbakar bisa 50 – 200 kcal per kegiatan.
2. Latihan fisik Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Dilihat dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali disatukategorikan dengan olahraga.
3. Olahraga Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan untuk melakukannya dengan prinsip BBTT yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur, Baik adalah melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya, benar adalah aktivitas yang dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan atau peregangan, terukur adalah aktivitas fisik yang diukur intensitas dan juga waktunya, dan yang terakhir adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Apa yg disebut latihan fisik?

Lakukan latihan fisik dengan BBTT, apa itu BBTT ? – Direktorat P2PTM 22 Juni 2018 Latihan fisik adalah suatu bentuk aktivitas yang terstruktur dengan melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang guna meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan Fisik dengan Baik Benar Terukur dan Teratur (BBTT)

Latihan fisik yang BAIK adalah latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuannya, serta dilakukan di lingkungan yang sehat, aman, nyaman, tidak rawan cedera, dan menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Latihan fisik yang BENAR adalah latihan fisik yang dilakukan secara bertahap, dimulai dari pemanasan (termasuk peregangan), latihan inti (latihan pada intensitas yang dituju), latihan pendinginan (termasuk peregangan) Latihan fisik TERUKUR adalah latihan fisik yang dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan. Latihan fisik TERATUR adalah latihan fisik yang dilakukan secara teratur 3 – 5 kali dalam seminggu diselingi dengan istirahat.

Baca Juga : Lakukan latihan fisik dengan BBTT, apa itu BBTT ? – Direktorat P2PTM

Apa fungsi ketahanan fisik bagi tubuh?

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dilakukan secara sadar dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mencakup semua aktivitas, dengan intensitas apa pun, yang dilakukan setiap saat. Aktifitas bergerak sangat penting karena dapat membantu dalam pencegahan sekaligus pengobatan penyakit.

• Sehingga aktifitas bergerak dapat dijadikan untuk gaya hidup sehat.
• Aktivitas fisik dikategorikan cukup apabila seseorang melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.
• Beberapa contoh aktifitas fisik yang bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan seperti contohnya olahraga, berjalan, berenang, berlari, bersepeda, hingga latihan kardio.

Aktifitas fisik Tidak hanya terbatas pada olahraga tertentu saja, tetapi berbagai aktivitas rutin yang biasa dilakukan, seperti mengerjakan pekerjaan rumah ( memasak, menyapu, mengepel lantai dll). Aktifitas fisik tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh saja tapi bermanfaat pada kesehatan mental.

Beberapa Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan tubuh antara lain : 1. Mengontrol berat badan ideal Tak bisa dipungkiri, sudah pasti semua orang mendambakan untuk memiliki berat badan ideal, Karena dengan memiliki berat badan ideal akan membuat tubuh terasa lebih sehat dan bugar. Apabila kita kurang melakukan aktifitas bergerak pasti dapat mengakibatkan kenaikan berat badan atau kegemukan.

Banyak penelitian menunjukkan kaitan antara tubuh yang kurang gerak dengan kenaikan berat badan dan kegemukan. Sebaliknya, semakin banyak bergerak, maka semakin banyak manfaat aktivitas fisik yang dapat dirasakan. Salah satunya adalah metabolisme tubuh yang meningkat sehingga dapat menjaga berat badan tetap ideal.2.

1. Menurunkan risiko penyakit berbahaya Apabila tubuh yang kurang gerak dapat menyebabkan menumpuknya kalori dan timbunan lemak dalam tubuh.
2. Hal inilah yang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit berbahaya dan berakibat pada kematian.
3. Seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga stroke.

Aktivitas fisik dapat membantu meraih berat badan ideal sehingga menurunkan risiko berbagai penyakit berbahaya di kemudian hari. Tentunya hal ini harus dibarengi dengan gaya hidup sehat seperti mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.3. Menjaga kesehatan tulang dan otot Mengkombinasikan asupan protein dengan jenis olahraga tertentu, misalnya angkat beban, dapat merangsang pembentukan otot.

Dengan latihan fisik tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan penyerapan asam amino oleh otot sehingga massa dan kekuatan otot terjaga. Otot yang lemah akan menyebabkan mudah terkena cedera. Selain itu, manfaat latihan fisik juga dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis pada saat lanjut usia.4.

Menjaga kesehatan kulit Olahraga teratur dalam batas yang wajar dapat mendorong tubuh untuk menghasilkan antioksidan alami dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat menjaga kesehatan sel kulit dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini.5. Menjaga kesehatan otak Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen pada otak.

1. Hal ini mampu meningkatkan kinerja otak, meningkatkan kemampuan berpikir, dan mengingat.6.
2. Meningkatkan daya tahan dan sistem kekebalan tubuh.
3. Aktifitas fisik seperti olahraga teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
4. Sel-sel kekebalan tubuh bekerja secara efektif dan meningkatkan aliran darah, dan peradangan, serta memperkuat antibodi.

Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental antara lain 1. Mengurangi Kecemasan dan mengendalikan stress. Aktivitas fisik dapat memicu berbagai senyawa kimia otak yang dapat menurunkan perasaan gelisah. Serta dapat menimbulkan perasaan lebih bahagia dan rileks dengan melakukan beragam aktivitas fisik.2.

Meningkatkan rasa percaya diri Aktivitas fisik dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat sehingga tampak lebih menarik. Tentunya, hal ini menumbuhkan serta meningkatkan rasa percaya diri dan lebih menghargai diri sendiri. Aktifitas fisik seperti berolahraga sebaiknya dilakukan secara rutin dan teratur serta berkelanjutan.

Pilihlah jenis olah raga yang paling sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan kita masing-masing. Sehingga dengan melakukan aktifitas fisik yang baik dan benar, pasti akan memperoleh berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Dan jangan Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu, sebelum mulai melakukan berbagai aktivitas fisik.

Push up Untuk Melatih otot apa saja?

3. Membentuk otot tubuh area atas – Biasanya gerakan push up ini sangat banyak memakai otot di area atas tubuh, yakni trisep atau otot bagian luar di lengan atas, bahu dan dada. Walaupun lebih fokus di tubuh area atas, latihan yang satu ini pun bisa menguatkan bagian tubuh yang lainnya, seperti tungkai, punggung, dada dan otot perut.

Apa bedanya lari dan joging?

Perbedaan running (lari) dengan jogging – Hal pertama yang menjadi pembeda yakni pada kecepatan keduanya. Running adalah gerakan dengan kecepatan antara sedang hingga tinggi. Umumnya lari memiliki kecepatan 6 menit/mil walaupun bisa lebih lambat atau lebih cepat tergantung individunya.

Jogging lebih pada berjalan namun lebih cepat tapi tidak sampai membuat dirimu terengah-engah. Postur lari juga menggunakan lebih banyak tubuh bagian atas dan mengayunkan lengan. Berbeda dengan berlari, ketika jogging tangan lebih sering berada di samping dan tidak banyak bergerak. Ukuran langkah kaki lari juga lebih besar, 2 kali lipat jogging.

Perbedaan lainnya yakni lebih sedikit permukaan kaki yang menyentuh permukaan saat berlari. Sedangkan saat jogging, lebih banyak area kaki yang menyentuh tanah, mulai dari tengah kaki ke depan.

Apakah jogging melatih stamina?

Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin dijalani. Meski terlihat sederhana, olahraga jogging perlu dilakukan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, pahami dulu persiapan dan teknik jogging yang benar sebelum Anda melakukannya. Tak hanya itu, jogging juga memiliki beragam manfaat lain, yaitu:

Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Membuat tidur lebih nyenyak.

Untuk mendapatkan manfaat jogging secara maksimal, ada dua hal penting yang perlu Anda perhatikan, yaitu:

Apakah Jogging meningkatkan stamina?

Latihan kardio seperti lari, bersepeda, aerobik, jogging, dan latihan paru-paru serta jantung meningkatkan efisiensi suplai oksigen ke otot-otot di tubuh Anda. Selama jangka waktu tertentu, ini akan meningkatkan dan meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Anda.

Daya tahan apa saja?

Daya Tahan (Endurance) dibagi menjadi 2 yaitu daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot.

Olahraga fisik seperti apa?

Jenis Aktivitas Fisik –

1. Aktivitas fisik harian Jenis aktivitas yang pertama ada dalam kehidupan Anda sehari-hari. Kegiatan sehari-hari dalam mengurus rumah bisa membantu Anda untuk membakar kalori yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi. Seperti misalnya adalah mencuci baju, mengepel, jalan kaki, membersihkan jendela, berkebun, menyetrika, bermain dengan anak, dan sebagainya. Kalori yang terbakar bisa 50 – 200 kcal per kegiatan.
2. Latihan fisik Latihan fisik adalah aktivitas yang dilakukan secara terstruktur dan terencana misalnya adalah jalan kaki, jogging, push up, peregangan, senam aerobik, bersepeda, dan sebagainya. Dilihat dari kegiatannya, latihan fisik memang seringkali disatukategorikan dengan olahraga.
3. Olahraga Olahraga didefinisikan sebagai aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan-aturan yang berlaku dengan tujuan tidak hanya untuk membuat tubuh jadi lebih bugar namun juga untuk mendapatkan prestasi. Yang termasuk dalam olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, basket, berenang, dan sebagainya.

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan untuk melakukannya dengan prinsip BBTT yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur, Baik adalah melakukan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuannya, benar adalah aktivitas yang dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan atau peregangan, terukur adalah aktivitas fisik yang diukur intensitas dan juga waktunya, dan yang terakhir adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Olahraga apa supaya badan tidak lemas?

Badan terasa lemas? Coba atasi dengan olahraga berikut ini. Badan lemas merupakan salah satu keluhan dapat dialami oleh setiap orang. Umumnya rasa lemas muncul ketika energi di dalam tubuh seseorang telah digunakan untuk beraktivitas sehari-hari, seperti aktivitas belajar pada anak sekolah, aktivitas bekerja pada karyawan, dan masih banyak lagi beragam aktivitas yang dapat menyedot energi.

• Rasa lemas juga bisa menjadi gejala suatu penyakit tertentu, yang perlu diketahui penyebab yang mendasarinya.
• Faktanya, rasa lemas yang timbul juga dipengaruhi oleh faktor kurang istirahat atau tidur, masalah psikologis seperti cemas atau depresi, hingga kurang berolahraga.
• Etika badan sudah terasa lemas, maka tentu dapat memengaruhi produktivitas seseorang.

Karena itu, Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan beberapa upaya, salah satunya berolahraga. Untuk meningkatkan stamina pada tubuh, Anda perlu melakukan olahraga yang dapat menaikkan ketahanan dan otot tubuh. Berikut ini beberapa latihan fisik yang dapat membantu Anda mengatasi rasa lemas: High-Intensity Interval Training (HIIT) HIIT merupakan jenis olahraga yang mengombinasikan latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah diselingi dengan waktu istirahat.

Contohnya, untuk tingkat pemula HIIT dapat dimulai dari durasi 7 menit dengan pemanasan selama 1 menit meliputi jumping jack 20 detik, lari di tempat 20 detik, skipping 20 detik, dan stretching 10 detik untuk masing-masing otot. Setelah pemanasan, Anda boleh masuk ke sesi interval HIIT. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan adalah push-up, burpees, sit-up, squat, dengan durasi masing-masing 20 detik.

Beristirahatlah selama 30 detik dan Anda boleh mengulangi sesi tadi hingga empat atau lima kali tergantung ketahanan tubuh. Jangan lupa tutup dengan stretching lagi untuk pendinginan. Olahraga HIIT ini dipercaya dapat meningkatkan ketahanan tubuh, baik secara aerobik maupun anaerobik.

Angkat beban Angkat beban merupakan jenis olahraga yang pada umumnya bersifat anaerobik. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh Anda, tetapi juga menambah stamina otot Anda. Untuk mendapatkan efek tersebut, Anda perlu mengangkat beban yang cukup berat yang dapat menimbulkan efek kelelahan pada otot Anda.

Hal tersebut bisa dilakukan dalam 8–15 repetisi. Lakukan olahraga angkat beban minimal dua hari dalam seminggu. Selain itu, pastikan saat angkat beban, Anda menggunakan otot utama pada tubuh, seperti otot bahu, dada, perut, punggung, dan lengan. Circuit training Circuit training merupakan jenis olahraga yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan.

1. Latihan ini menggunakan konsep yang serupa dengan HIIT, yakni akan membakar energi lebih banyak meskipun olahraga sudah selesai dilakukan atau dalam kondisi istirahat.
2. Circuit training dilakukan dalam waktu yang singkat dan dibagi menjadi beberapa pos dengan gerakan-gerakan berbeda.
3. Gerakan latihan ini dapat menggunakan alat maupun tidak, disesuaikan dengan tujuan Anda.

Berikut contoh latihan yang bisa Anda coba. Pos 1: Lompat tali selama 20 detik. Pos 2: Berlari bolak-balik dengan jarak 3 meter, sebanyak 8 kali. Pos 3: Sit-up, sebanyak 10 kali. Pos 4: Push-up, sebanyak 10 kali. Pos 5: Back-up, sebanyak 15 kali. Anda dapat menyesuaikan jenis latihan yang ingin dilakukan pada setiap pos, baik durasi serta repetisi gerakannya.

Berpindahlah dari satu pos ke pos lain tanpa istirahat. Lakukan olahraga ini setidaknya dua kali seminggu. Aerobik Aerobik diartikan sebagai olahraga yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot besar sehingga dapat memacu kerja jantung. Untuk meningkatkan ketahanan tubuh, Anda dapat melakukan olahraga aerobik seperti berjalan, joging, bersepeda, ataupun berenang.

Anda bisa mulai berolahraga selama 30 menit dan terus menambah durasi serta jarak sesuai kemampuan. Lakukan setidaknya tiga hari dalam seminggu. Demikian beberapa jenis olahraga yang dapat membantu Anda mengatasi badan lemas. Bila Anda sudah berolahraga, istirahat cukup, dan menjaga pola makan, tetapi masih ada rasa lemas yang kian mengganggu, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada masalah kesehatan lain yang mendasarinya.

Latihan fisik itu apa?

Foto oleh Yan Krukov dari Pexels Latihan kebugaran bermanfaat untuk mengasah kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan koordinasi tubuh. Bobo.id – Teman-teman, sudahkah kamu mempelajari tentang latihan kebugaran jasmani di sekolah? Latihan kesegaran atau kebugaran jasmani yaitu latihan yang digunakan untuk meningkatkan kebugaran dan kesegaran tubuh.

• Ada beragam jenis latihan kesegaran atau kebugaran jasmani yang dibedakan menjadi empat, antara lain latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan koordinasi.
• Pada pelajaran PJOK Kelas 4 SD kali ini, kita harus menyebutkan contoh latihan kebugaran jasmani dan fungsinya bagi kesehatan.
• Yuk, temukan penjelasan lengkapnya dari artikel ini! Contoh Latihan Kebugaran Jasmani A.

Melatih Kekuatan Ada tiga jenis latihan yang termasuk ke dalam kelompok latihan kekuatan tubuh, yaitu push up, knee up, dan sit up,1. Push Up Push up adalah salah satu jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot perut.2.

Knee Up Baca Juga: Bagaimana Cara Melestarikan Ekosistem Sungai? Materi IPA Kelas 4 SD Knee up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut. Namun, knee up berbeda dengan push up, karena berporos pada lutut bagian kaki, sehingga lebih ringan dibandingkan dengan push up, dan cocok untuk dilakukan perempuan.3.

Sit Up Sit up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot perut. Sit up dengan knee up dan push up berbeda, karena sit up menghadap ke atas dan tumpuannya terletak pada kaki dan bagian pantat.B. Melatih Daya Tahan 4.

Latihan Lari Santai Berlari santai atau kita kenal dengan istilah jogging, dapat melatih daya tahan dan kekuatan tubuh. Ketika sedang melakukan olahraga jogging, kita tidak berlari dengan cepat, tapi melaju dengan santai dan kecepatan yang tidak terlalu tinggi. Saat melakukan jogging, kita bisa mendapatkan manfaat seperti menguatkan tulang, sendi, dan otot pada tubuh.

Selain itu, jogging juga bisa menjadi latihan intensitas rendah yang tepat bagi pemula atau sebelum melakukan olahraga lari yang intensitasnya lebih tinggi. Baca Juga: Materi Hobby Pelajaran Bahasa Inggris Kelas 4 SD, Lengkap dengan Kosakata dan Contoh Kalimat C.

Melatih Kelenturan dan Koordinasi Ada tiga macam latihan yang berfungsi melatih kelenturan dan koordinasi tubuh, yaitu duduk selonjor berpasangan, permainan timbangan, dan senam jongkok.5. Duduk Selonjor Berpasangan Seperti namanya, duduk selonjor berpasangan dilakukan dengan cara kita duduk dengan meluruskan kaki, sambil berhadapan dengan teman.

Kemudian, kedua tangan kita dan teman harus saling berpegangan, serta kedua telapak kaki saling menempel. Selanjutnya, tarik kedua tangan dengan kekuatan secukupnya. Pertahankan posisi tersebut beberapa saat. Lalu, kembali ke posisi semula.6. Mencium Lutut Gerakan lain yang bisa teman-teman lakukan untuk lenturkan tubuh adalah latihan mencium lutut.

Latihan ini dilakukan dalam posisi berdiri tegap. Lalu bungkukkan badan dengan posisi tangan memeluk kaki, turunkan tubuh secara perlahan sampai di posisi maksimal. Bila teman-teman tidak bisa langsung mencium lutut, cobalah berhenti di posisi maksimal, lalu tahan selama 45 detik. Setelah itu kembali ke posisi semula dan ulang latihan beberapa kali sehari, hingga tubuh lentur dan bisa mencium lutut.

Baca Juga: Cari Jawaban Soal Uji Kompetensi Bab 6: Piktogram dan Diagram Batang, Matematika Kurikulum Merdeka Kelas 4 SD 7. Sikap Cobra Ada juga gerakan yang disebut sikap cobra, nama itu diberikan karena bentuk tubuh saat melakukan gerakan ini akan mirip ular cobra.

Lihat juga video ini, yuk! – Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

Naphtali Sigiro