Sebutkan Apa Itu Pendinginan Dalam Olahraga?

Pengertian Pendinginan – Dikutip dari modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, fase dalam sebuah aktivitas olahraga meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Pengertian pendinginan atau cooling down adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga.

Apa yang dimaksud dengan pendinginan dalam olahraga?

Body & Mind 4 mins 17 August 2022 Olahraga merupakan aktivitas fisik yang harus dilakukan secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh. Khasiat olahraga teratur memang sangat beragam, di antaranya menjaga daya tahan tubuh, meminimalkan risiko obesitas, dan menjaga kesehatan mental serta suasana hati.

Proses berolahraga harus dilakukan secara tepat mulai dari pemanasan, gerakan inti, hingga pendinginan. Namun, apakah Anda tahu apa saja manfaat pendinginan setelah olahraga? Mari kupas lebih jauh tentang pendinginan setelah olahraga serta berbagai manfaatnya supaya Anda rangkaian olahraga menjadi sempurna.

Apa Itu Pendinginan? Berdasarkan definisi yang dikutip dari modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pendinginan (cooling down) didefinisikan sebagai gerakan melemaskan atau membuat otot tubuh jadi rileks setelah melakukan aktivitas olahraga.

Salah satu ciri khas pendinginan setelah olahraga adalah intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun. Idealnya, pendinginan dilakukan dengan durasi antara 3 hingga 5 menit pasca latihan inti. Mengenal Berbagai Manfaat Pendinginan setelah Olahraga Sama seperti pemanasan dan gerakan inti, pendinginan juga sangat berguna bagi kesehatan tubuh.

Beberapa manfaat pendinginan setelah olahraga yang bisa Anda dapatkan adalah sebagai berikut.

Meminimalkan risiko stres pada tubuh: otot-otot tubuh menjadi tegang setelah Anda melakukan gerakan dinamis selama berolahraga. Ketegangan tersebut akan menyebabkan risiko cedera atau nyeri jika Anda tidak melakukan pendinginan setelah olahraga. Otot-otot yang tenang setelah pendinginan tentu membuat pikiran rileks dan terhindar dari stres. Mengurangi risiko kram otot: gangguan lainnya yang kerap timbul pasca berolahraga adalah kram otot. Berbagai gejala kram otot seperti nyeri berlebihan, otot melemah, dan pembengkakan di sekitar otot pasti sangat menghambat aktivitas. Namun, Anda tak perlu resah sebab risiko kram otot bisa diminimalkan dengan melakukan pendinginan setelah olahraga. Otot yang kembali rileks dan tidak kaku akan mendukung peningkatan fleksibilitas tubuh. Mengembalikan irama detak jantung menjadi normal: semua jenis olahraga pasti membuat jantung memompa darah lebih cepat sehingga irama detak jantung meningkat. Bila kondisi tersebut tidak ditangani dengan benar pasca berolahraga, kemungkinan besar Anda jadi gampang merasa pusing atau kehilangan keseimbangan. Oleh sebab itu, sesi pendinginan selama beberapa menit sangat penting untuk mengembalikan irama detak jantung menjadi normal. Mengatur laju pernapasan: peningkatan intensitas kinerja jantung ketika berolahraga juga membuat laju pernapasan semakin cepat. Hal tersebut merupakan kondisi normal karena tubuh sedang bekerja keras membakar kalori berlebih. Kendati demikian, laju pernapasan yang meningkat harus diatur agar kembali normal melalui proses pendinginan setelah olahraga. Mengurangi tekanan pada sendi tubuh: Tekanan pada sendi selama berolahraga kerap membuatnya terasa kaku dan sulit digerakkan. Kondisi tersebut dapat diminimalkan dengan melakukan pendinginan pasca berolahraga. Proses pendinginan membuat tekanan pada sendi berkurang drastis sehingga sendi bisa kembali bergerak secara leluasa. Menormalkan suhu tubuh: informasi yang dilansir dari John Hopkins Medicine menyatakan bahwa kelelahan pasca berolahraga bisa disebabkan oleh peningkatan suhu tubuh. Anda tak perlu khawatir dengan risiko tersebut karena cara mengembalikan suhu tubuh bisa dilakukan dengan pendinginan setelah olahraga. Memperbaiki suasana hati: rasa lelah saat dan setelah berolahraga juga bisa mengganggu suasana hati. Masalah yang satu ini tidak akan terjadi jika kamu sudah memahami manfaat pendinginan setelah olahraga. Proses pendinginan menstimulasi tubuh untuk menghasilkan hormon serotonin dan dopamin yang menimbulkan perasaan bahagia serta rileks sehingga nantinya Anda akan merasa lebih bahagia dan tenang usai melakukan pendinginan.

Bagaimana Cara Melakukan Pendinginan setelah Berolahraga? American Heart Association merekomendasikan proses pendinginan dengan langkah-langkah berikut ini untuk mengembalikan kenyamanan tubuh usai berolahraga:

Olahraga cardio (misalnya lari dan jogging) membutuhkan sesi pendinginan berupa aktivitas jalan kaki selama kurang lebih 5 menit atau hingga detak jantung berada di bawah 120 per menit. Latihan fisik yang bertujuan melatih kekuatan (misalnya angkat beban) membutuhkan peregangan total untuk mengembalikan jangkauan gerak pada sendi yang baru dilatih. Proses pendinginan ini harus dilakukan secara hati-hati, bahkan membutuhkan bantuan pelatih profesional. Lakukan gerakan peregangan selama 10 hingga 30 detik. Jika Anda merasa butuh waktu lebih lama untuk meregangkan bagian tubuh tertentu, ulangi gerakan tersebut perlahan-lahan. Beberapa contoh gerakan yang lazim dilakukan saat pendinginan, yaitu peregangan kupu-kupu, peregangan paha, peregangan betis, dan peregangan hamstring (otot-otot belakang paha). Jangan melakukan gerakan secara menghentak tiba-tiba sebab hal ini justru memperbesar risiko cedera otot. Tarik napas dalam-dalam selama pendinginan supaya tubuh dan pikiran kembali rileks.

Kebiasaan olahraga yang baik kesehatan tentu harus didukung oleh kebutuhan gizi harian yang tercukupi. Mengonsumsi susu Anlene Actifit secara rutin dapat mendukung kebebasan gerak aktif Anda. Anlene Actifit tinggi kandungan kalsium, protein, kolagen, dan kalium yang baik untuk kesehatan tulang, sendi, dan otot.

Di samping itu, produk Anlene yang satu ini juga diperkaya vitamin A, B, C, D, E serta magnesium dan zinc yang efektif menjaga kekebalan tubuh. Menjaga kesehatan sekaligus merawat tulang, sendi, dan otot jadi makin mudah dengan nutrisi tepat dari Anlene Actifit. Kombinasi antara kegiatan olahraga yang tepat dan pemenuhan nutrisi tubuh akan membuat Anda senantiasa sehat, dan aktif.

Referensi: apki.or.id/pendinginan-setelah-berolahraga/ hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-pendinginan-setelah-olahraga/ halodoc.com/artikel/5-manfaat-olahraga-teratur-untuk-kesehatan-tubuh klikdokter.com/info-sehat/read/3636917/mengapa-pendinginan-usai-olahraga-harus-dilakukan kompas.com/sports/read/2022/01/26/14400008/pengertian-dan-manfaat-pendinginan-atau-cooling-down-setelah-berolahraga lemonilo.com/blog/ketahui-5-manfaat-pendinginan-setelah-aktivitas-olahraga orami.co.id/magazine/manfaat-pendinginan-setelah-olahraga sportstars.id/read/pengertian-dan-manfaat-pendinginan-setelah-berolahraga-rq708k

Apa saja manfaat dari pendinginan?

3. Child Pose – Foto: Melakukan Pose Yoga Ini merupakan bagian dari gerakan pendinginan setelah berolahraga. Jika Moms menyukai latihan yoga, tentu sudah tak asing lagi dengan gerakan child pose satu ini. Berikut tahapan dan langkah-langkahnya:

Duduklah di atas matras atau lantai dengan paha yang bertumpu.Rentangkan tangan ke depan atau di samping tubuh.Dekatkan dada hingga ke arah lutut kaki. Bernapaslah dengan dalam pada tahapan ini.Istirahatkan dahi di lantai.Tahan posisi ini selama 1 hingga 3 menit.

Ini akan membuat tubuh merasa lebih rileks dan mencegah terjadinya kram otot, Manfaat pendinginan setelah olahraga di atas bisa kita rasakan apabila melakukan gerakan peregangan dengan baik. Mulai sekarang, jangan pernah melewati pendinginan setelah berolahraga ya, Moms!

Apa itu pemanasan dan pendinginan dalam olahraga?

Pemanasan sebelum olahraga bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah menuju otot. Sementara itu, pendinginan setelah olahraga membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah yang terpacu selama berolahraga.

Apa yang dimaksud dengan pendinginan dan apa tujuannya?

KOMPAS.com – Pendinginan merupakan bagian penting dalam aktivitas olahraga, Pendinginan biasanya dilakukan setelah berolahraga. Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, fase dalam sebuah aktivitas olahraga meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan,

Apa yang dimaksud cooling itu?

Pendinginan (cooling) adalah proses perubahan temperatur dari suhu tinggi menjadi suhu yang lebih rendah, namun tidak merubah fase zat. Sedangkan freezing adalah penurunan temperatur yang melibatkan perubahan fase zat dari cair menjadi padat. Pada pembuatan es batu freezing akan terjadi dibawah suhu 0 C.

Apa nama lain dari pendinginan?

KOMPAS.com – Pendinginan atau cooling down adalah tahap penting saat berolahraga. Pendinginan memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menormalkan tekanan darah dan suhu tubuh. Pendinginan yang disebut juga dengan istilah cooling down menjadi gerakan penutup dalam rangkaian aktivitas olahraga.

Berapa lama waktu pendinginan?

Lunge stretch –

Masih bertujuan untuk relaksasi tubuh bagian bawah, lunge stretch dimaksudkan untuk relaksasi betis, pergelangan kaki, dan juga pinggul Anda. Untuk melakukannya, mulai dari posisi berdiri kemudian tempatkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan pada bagian belakang.

Tekuk lutut kiri Anda, sementara menjaga kaki kanan di belakang tetap lurus. Tahan hingga beberapa saat, lalu ulangi untuk sisi sebaliknya. Demikianlah penjelasan mengenai gerakan pendinginan yang perlu Anda ketahui. Mengingat pentingnya dilakukan gerakan yang satu ini, jangan pernah lupakan variasi gerakan pendinginan yang telah dijelaskan di atas.

Dengan rutin mempraktikkannya, Anda akan semakin terhindar dari risiko terjadinya cedera pasca olahraga. Cukup sekian informasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat. Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health.

Apa tujuan dari pendinginan setelah berolahraga?

Ini Lho Manfaat Pendinginan – Saat olahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dari biasanya untuk meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh tubuh. Jika gerakan-gerakan saat fase olahraga inti dihentikan tanpa melakukan pendinginan sebelumnya, maka darah yang menumpuk di anggota gerak akan mengalir lebih lambat.

Mengoptimalkan Mengembalikan ritme pernapasan dan suhu tubuh sama seperti sebelum olahraga Membuat otot menjadi lebih rileks, sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera,, dan Meningkatkan fleksibilitas tubuh Membuang yang menumpuk di dalam tubuh

Selama melakukan pendinginan, kamu juga bisa merefleksikan hal-hal positif yang sudah dilakukan selama berolahraga. Hal ini bisa menumbuhkan rasa percaya diri dan meningkatkan motivitasi untuk terus berolahraga.

Apa yang dimaksud latihan pendinginan setelah pemanasan?

Apa itu latihan pendinginan? – Pendinginan adalah gerakan-gerakan untuk meregangkan tubuh yang dilakukan sehabis berolahraga. Latihan ini adalah penyempurna olahraga, seperti halnya latihan pemanasan, Secara garis besar, latihan ini dilakukan untuk membantu mencegah cedera dan mengatasi nyeri yang muncul sesudah olahraga.

• Saat berolahraga, otot tubuh akan merasa hangat akibat gerakan dan kecepatan saat Anda berolahraga.
• Nah, fungsi dari pendinginan ini adalah meregangkan otot agar mereka tidak robek dan terluka saat berkontraksi.
• Nyeri yang biasanya muncul setelah olahraga selama 1 atau 2 hari juga bisa berkurang setelah latihan ini dilakukan.

Jika Anda tidak melakukan peregangan setelah olahraga, risiko cedera olahraga dan nyeri pada tubuh akan meningkat. Keduanya bisa terjadi karena saat berolahraga otot bekerja lebih keras daripada biasanya.

Apa akibat jika tidak melakukan pendinginan?

2. Mencegah Nyeri Otot – Salah satu dampak buruk yang dapat terjadi saat tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah delayed onset muscle soreness (DOMS) atau nyeri otot onset tertunda. Gangguan ini terjadi dalam kurun waktu 24 hingga 48 jam setelah beraktivitas fisik karena adanya robekan kecil di serat otot.

Meski begitu, hal ini lumrah untuk terjadi, terutama saat mencoba metode latihan yang baru. Meski begitu, seseorang yang mengalami DOMS dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan merasa tubuh menjadi lemah. Selain itu, saat kamu mengalami nyeri otot, hal tersebut dapat menjadi pertanda jika latihan yang dilakukan berlebihan hingga menimbulkan cedera.

Dengan selalu memastikan melakukan pendinginan setelah olahraga, untuk meminimalisir dampak buruk yang disebabkan oleh DOMS. Jika kamu memiliki pertanyaan lainnya terkait manfaat melakukan pendinginan setelah olahraga, dokter dari Halodoc dapat memberikan saran yang paling baik.

Apa pendinginan dalam senam irama?

Pendinginan merupakan gerakan yang dilakukan untuk melemaskan atau merileksasikan otot dan organ lainnya untuk mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat. Tahapan ini merupakan tahapan akhir dari rangkaian gerak senam irama.

Langkah untuk memulai pendinginan yang benar?

Cara terbaik untuk memulai pendinginan adalah dengan berlari dengan cepat. Kemudian, secara bertahap diperlambat hingga akhirnya tiba pada kecepatan normal seperti saat sedang berjalan. Dengan mengurangi kecepatan, hal ini bisa membuat detak jantung kita melambat secara bertahap.

Apa pendinginan dalam senam irama?

Pendinginan merupakan gerakan yang dilakukan untuk melemaskan atau merileksasikan otot dan organ lainnya untuk mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat. Tahapan ini merupakan tahapan akhir dari rangkaian gerak senam irama.

Naphtali Sigiro