Olahraga Murah Tanpa Alat di Rumah – Direktorat P2PTM 22 Januari 2017 Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi biasanya kebanyakan orang akan beralasan tidak sempat berolahraga karena jadwal kegiatan superpadat. Padahal olahraga di rumah bersama keluarga tetap bisa dijalankan. Berikut 10 olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.
- Murah tapi seru dilakukan bersama.
- Jalan-Jalan Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan.
- Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah.
- Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.
- Bisa diseling dengan jogging atau lari-lari kecil.
- Jumping Jack Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack.
Silakan mempelajari caranya di Youtube. Push Up Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat. Mudah dan bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda, semisal dengan menggunakan alat bantu. Leg Lift Leg lift juga bisa dilakukan di rumah.
Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up. Sit Up Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur. Jogging Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah.
Sambil mendengarkan musik? Pasti asyik! Squat Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Angkat Beban Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble.
Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir. Menari Menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung anda. Cobalah gerakan tarian yang bebas seperti break dance, dangdut, shuffle, dan sebagainya.
Aerobik dan senam juga termasuk ke dalam latihan menari. Naik Turun Tangga Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat naik turun tangga sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.
Contents
Apakah lompat tali termasuk olahraga?
Manfaat Olahraga Lompat Tali untuk Kesehatan Tubuh Kamu – Dari kecil, kamu pasti sudah akrab dengan permainan lompat tali. Permainan yang satu ini biasanya dimainkan oleh anak-anak dengan menggunakan gelang karet dan melompatinya. Lebih dari sekadar permainan, lompat tali ternyata juga merupakan olahraga yang baik bagi tubuh, lho.
Membakar Kalori Buat kamu yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, olahraga lompat tali boleh banget kamu coba. Dengan melakukan olahraga lompat tali, pembakaran kalori akan terjadi hingga 1.300 kalori per-jam, lho. Selain itu, olahraga lompat tali juga dinilai lebih efektif dalam melakukan pembakaran kalori dibandingkan olahraga jogging. Sepuluh menit lompat tali sama dengan melakukan 8 menit jogging!
Bermanfaat Baik Bagi Otak Jarang kamu sadari, olahraga lompat tali ternyata punya manfaat baik lagi otak. Dilansir dari The Jump Rope Institute, olahraga yang satu ini bisa membantu pengembangan otak kiri dan otak kanan sehingga hasilnya keterampilan membaca, daya ingat, serta kesadaran spasial akan meningkat dan bikin kamu lebih waspada. Pada saat kamu melompat, otak dan tubuh juga saling berkoordinasi agar dapat tetap seimbang. Nah, hal ini akan meningkatkan koordinasi dinamis, refleks, dan daya tahan otot. Hebat banget ya, manfaat olahraga bagi tubuh yang satu ini.
Menambah Tinggi Badan Lompatan yang dilakukan secara berulang akan memberikan pengaruh bagi tinggi tubuh seseorang. Hal ini menjadikan olahraga lompat tali bagus banget dilakukan oleh kamu yang sedang dalam masa pertumbuhan. Nggak perlu khawatir karena untuk melakukan olahraga yang satu ini tak diperlukan ruangan yang luas. Kamu bisa mempersiapkan tali dan melakukannya di rumah aja.
Agar olahraga lompat tali jadi tak membosankan, kamu juga bisa mencari berbagai variasi gerakan lompat tali di YouTube pakai kuota ketengan dari Telkomsel, lho. Mulai dari 5ribu-an aja, kamu udah bisa YouTube-an sesuai kebutuhanmu. Misalnya, mempelajari beberapa gerakan lompat tali yang ada dengan baik dan benar.
Meningkatkan Koordinasi Tubuh Pada saat melakukan lompatan dalam olahraga lompat tali, otak, mata, kaki, dan tangan akan melakukan koordinasi sehingga tubuh dalam menjaga keseimbangan dan melewati tali lompatan. Semakin sering kamu melakukan olahraga lompat tali maka koordinasi tubuh juga akan terlatih menjadi semakin baik.
Menyehatkan Jantung Tahukah kamu, rutin melakukan olahraga lompat tali sebanyak tiga sampai lima kali dalam seminggu bisa bantu jaga kesehatan jantung kamu, lho! Selain membuat jantung lebih kuat, olahraga lompat tali juga dapat mengurangi resiko terkena stroke. Tapi, tetap kenali tubuh kamu dan lakukan secukupnya, ya.
Baca juga: Membangun Inovasi Digital untuk Memajukan Gaya Hidup Masyarakat
Membuat Otot Menjadi Lebih Kencang Tentu aja, karena olahraga lompat tali banyak dilakukan dengan kaki, maka otot kaki kamu akan menjadi lebih kencang. Tak hanya otot kaki, tapi otot betis, paha, hingga bokong juga akan terlatih menjadi lebih kuat. Jika otot menjadi lebih kuat, bentuk tubuh pun akan menjadi lebih baik.
Menyehatkan Kulit Mau wajah kamu terlihat makin glowing dan sehat? Lompat tali bisa jadi salah satu solusinya. Dengan melakukan olahraga lompat tali, sirkulasi darah menjadi lebih lancar sehingga nutrisi akan semakin lancar mengalir ke kulit dan proses pembuangan racun-racun dalam tubuh akan terjadi.
Nah, itu dia beberapa manfaat olahraga lompat tali yang bisa kamu dapatkan setelah melakukannya. Biar lebih asik lagi, kamu juga bisa berolahraga sambil mendengarkan berbagai lagu favorit di MusicMAX, Mulai dari Langit Musik premium, Spotify, JOOX, Smule, dan platform musik favorit kamu lainnya bisa didengarkan mulai dari 25ribu aja bareng MusicMAX. Tunggu apa lagi? Cari tahu di sini.
Apakah olahraga tertua di dunia?
5. Gulat – Gulat dianggap sebagai olahraga tertua di dunia. Lukisan gua yang terkenal di Lascaux, Prancis, berasal dari 15.300 tahun yang lalu menggambarkan seorang pegulat. Jadi, bisa dikatakan bahwa gulat merupakan salah satu olahraga yang lebih populer saat itu. 
Di negara-negara lain seperti Jepang, sebuah fragmen papirus ditemukan dengan instruksi gulat di atasnya. Fragmen itu berasal dari suatu tempat pada medio 100 dan 200 Masehi. Adapun olahraga ini sering dimainkan untuk menentukan orang terkuat di masyarakat.
Olahraga Lompat ada apa saja?
Dalam cabang olahraga atletik ada empat nomor lompat yaitu nomor lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah.
Apakah bisa lompat tali tanpa tali?
Namun tahukah kamu kalau olahraga ini bisa dilakukan dengan skipping tanpa tali? Meskipun nggak menggunakan tali namun khasiat yang diberikan tetap sama.
Apa perbedaan push up dan squat jump?
Jawaban yang benar adalah push up dilakukan dengan tumpuan 2 tangan sedangkan squat jump itu tumpuannya kaki. Yuk simak pembahasan berikut. Push up merupakan gerakan yang dilakukan dengan tumpuan 2 tangan dengan badan diangkat naik turun. Gerakan push up bertujuan menguatkan otot lengan. Yah, akses pembahasan gratismu habis Dapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!
Apakah jalan kaki termasuk olahraga ringan?
4 Tips Seru Saat Jalan Kaki Di tengah musim yang tidak menentu seperti saat ini, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang dan juga melakukan aktivitas fisik ringan atau olahraga selama 30 menit perhari dan 5 kali dalam seminggu.
Salah satu aktivitas fisik ringan yang mudah dan murah untuk dilakukan adalah dengan berjalan kaki. Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa mengeluarkan cukup banyak kalori, yaitu sekitar 5,60 Kcal – &,00 Kcal/menit dan 168 Kcal – 210 Kcal/30 menit. Agar aktivitas jalan kaki semakin seru dan membuat kita semakin bersemangat, terdapat bebera hal yang bisa dilakukan, diantaranya adalah: 1.
Berdiri dan berjalan saat menerima telepon masuk 2. Apabila menggunakan transportasi umum, turunlah beberapa meter lebih jauh atau melewati kantor agar kaki dapat digunakan untuk berjalan.3. Daripada mengirimkan pesan melalui email atau messenger, lebih baik berjalanlah ke meja rekan kerja, agar kaki dapat digunakan untuk berjalan.4.
Lakukan kegiatan yang memerlukan lebih banyak gerakan seperti berkebun. Setelah mengetahui beberapa tips seru jalan kaki diatas, diharapkan dapat menambah informasi dan kesadaran masyarakat mengenai pentingnya beraktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dalam keseharian kita. Tetap terapkan perilaku hidup sehat, serta bersegera untuk melakukan konsultasi ke fasilitas kesehatan terdekat apabila mengalami berbagai gejala penyakit, agar bisa segera mendapatkan penanganan sedini mungkin.
: 4 Tips Seru Saat Jalan Kaki
