5 Olahraga yang Dapat Memperkuat Pernapasan
- Berenang. Gerakan renang melatih otot dada dan juga pernapasan.
- 2. Senam asma. Meski bernama senam asma, senam ini dapat dilakukan oleh siapa saja.
- 3. Berjalan. Berjalan hingga berlari juga dapat memperkuat pernapasan.
- 4. Bersepeda.
- Latihan lengan.
Contents
Mengapa dengan olahraga maka proses pernapasan dapat lancar?
Efek Olah Raga Terhadap Sistem Pernapasan – Paru-paru terbuat dari bahan yang kenyal seperti spons yang dapat membesar ketika menghirup udara. Organ yang sangat penting ini dilindungi oleh tulang rusuk, dan terletak pada sebuah lapisan otot yang disebut diafragma yang membantu dalam menghirup dan menghembuskan udara.
- Fungsi paru-paru adalah untuk membawa oksigen dari udara yang kita hirup ke dalam darah, dan untuk membuang karbon dioksida serta sampah dari tubuh.
- Pada saat berolah raga, tubuh menggunakan lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida karena otot-otot bekerja lebih keras.
- Untuk mengatasi kebutuhan ekstra ini, tubuh merespon dengan bernapas lebih dalam dan lebih sering untuk mengambil oksigen yang dibutuhkan.
Kecepatan pernapasan yang meningkat juga memfasilitasi pengantaran oksigen ke dalam aliran darah, yang kemudian diangkut ke otot-otot yang bekerja.
Bagaimana latihan pernafasan?
Beragam Latihan Pernapasan yang Bisa Dicoba – Latihan pernapasan bisa menjadi satu cara untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan fungsi organ paru-paru. Tidak hanya itu, melakukan teknik yang benar juga disebut bisa membantu meredakan stres. Ada beberapa jenis latihan pernapasan yang tergolong sederhana dan bisa kamu praktekkan di rumah, antara lain:
Latihan Pernapasan Diafragma
Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan diafragma bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Untuk melakukannya, mulai dengan duduk santai sambil meletakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada. Kemudian, tarik napas sampai udara terasa memenuhi perut lalu embuskan secara perlahan dengan mulut terbuka kecil.
Latihan Pursed-Lips Breathing
Teknik pernapasan yang satu ini cukup sederhana. Caranya, cukup bernapas melalui hidung kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut. Usahakan untuk mengeluarkan udara selama mungkin. Latihan ini akan membantu mengurangi jumlah napas yang diambil sementara saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama. 
Cara meningkatkan fungsi paru-paru selanjutnya adalah latihan yoga, salah satunya pose ” lion’s breath ” atau simhasana, Pose yoga yang satu ini disebut bisa membantu meredakan ketegangan pada area dada hingga wajah. 
Deep breathing atau pernapasan dalam juga bisa dicoba untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Teknik ini cukup sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Jadi, kamu bisa menghirup udara yang lebih segar.
Apa yang disebut olah pernafasan?
Teknik olah nafas Nengning – Olah nafas nengning merupakan rangkaian dua olah nafas yang melatih cakra cipta dan cakra rasa. Hasil dari olah nafas ini adalah stabililitas kesehatan yang lahir dari stabilitas energi. Energi yang stabil kemudia bisa dimanfaatkan melalui olah nafas untuk penyembuhan pribadi dan orang lain.
Apa itu nafas 7?
Jan 14, 2022 • 6 min read 
Kamu sering susah tidur? Yuk, coba lakukan langkah-langkah teknik pernapasan 4-7-8 untuk membantu kamu cepat terlelap! – Sejak pandemi melanda negeri ini, banyak orang yang mengeluh karena merasa jam produktif mereka malah jadi berantakan. Kamu termasuk salah satunya, bukan? Sebelum pandemi, jam produktif kita lumrahnya dimulai pada pagi hari dan berlanjut hingga sore hari.
Tapi sekarang? Macam-macam! Ada yang baru mulai produktif di siang hari karena paginya masih mager. Ada yang udah produktif dari pagi, tapi begitu siang bawaannya ngantuk, akhirnya malah boci, Ada juga yang mulai produktif di malam hari dan ga tidur-tidur sampai tembus pagi, alias begadang semalaman.
Begadang jangan begadang~ Kalau tiada artinya~ Hayoo, kamu bacanya bernada, yaa. Jam produktif yang amburadul ini tentunya berpengaruh besar ke jam tidur kita. Jam tidur yang semula di malam hari, sekarang malah jadi sama amburadulnya seperti jam produktif.
- Adang bisa tidur di siang hari, sore hari, atau malah tidur di pagi hari karena masih ngantuk abis begadang.
- Jam tidur yang berantakan akan membawa dampak buruk bagi kesehatan.
- Berdasarkan artikel yang ditulis oleh dr.
- Muhammad Iqbal Ramadhan, pola tidur yang berantakan memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak.
Pola tidur yang kurang berkualitas juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Waduh, kalau begitu, mau nggak mau, kita harus berusaha mengubah jam tidur kita kembali seperti normal nih, yaitu di malam hari.
Tapi karena sudah terbiasa dengan jam tidur yang berantakan, tubuh pasti akan kesulitan untuk menyesuaikan kembali ke jam tidur normal. Alhasil, kita akan mengalami susah tidur. Terus, kalau udah susah tidur, jadinya begadang lagi, deh. Teruusss aja begitu sampai pandemi berakhir. Baca Juga: Strategi Mengoptimalkan Jam Tidur Terbaik Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu seseorang terlelap lebih cepat.
Mulai dari ngitungin domba, dengerin lagu slow, dengerin ASMR suara hujan di YouTube, dan sebagainya. Tapi, ada satu cara lagi yang mungkin kamu belum tahu, nih! Namanya teknik pernapasan 4-7-8. Hah? Kan kita tuh mau tidur ya, bukan mau olahraga. Kenapa bawa-bawa teknik pernapasan segala? Ssstt.
- Nggak usah banyak komen.
- Dibaca dulu aja sampai selesai, oke? Teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik bernapas yang dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik.
- Teknik ini diciptakan oleh Dr.
- Andrew Weil, seorang profesor di fakultas kedokteran University of Arizona.
Teknik ini diciptakan berdasarkan komponen utama yoga yang disebut pranayama. Pranayama sendiri adalah teknik mengontrol pernapasan dalam yoga yang sudah dilakukan sejak dahulu kala. Dalam bahasa Sanskerta, ‘prana’ berarti energi kehidupan dan ‘yama’ berarti kontrol.
Apa perbedaan antara paru-paru kanan dan kiri?
Bronkus – Perbedaan paru-paru kanan dan kiri selanjutnya adalah jumlah bronkusnya. Paru-paru kanan memiliki tiga bronkus, sedangkan paru-paru kiri hanya memiliki dua bronkus. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Ada beragam penyakit yang dapat menyebabkan terjadinya gangguan pernapasan. Ketika pernapasan bermasalah, tubuh akan mengalami kesulitan dalam memperoleh oksigen dan membuang karbon dioksida. Gangguan ini tentu dapat mengganggu kinerja berbagai organ tubuh. 
Seluruh bagian dari sistem pernapasan tersebut bekerja sama untuk memastikan proses pernapasan berlangsung lancar. Tujuannya adalah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, membuang karbon dioksida, dan menjaga keseimbangan asam-basa (pH) tubuh. Meski begitu, sistem pernapasan terkadang bisa terganggu dan menyebabkan sulit bernapas.
