Sebutkan Olahraga Yang Melatih Kelenturan Tubuh?

Jawaban:

• Renang.
• Yoga.
• balet.

Apa gerakan kelenturan?

Macam-Macam Bentuk Latihan Kelenturan Tubuh, Ketahui Manfaatnya – Ragam Bola.com Ilustrasi olahraga, senam. (Photo created by senivpetro on freepik) Bola.com, Jakarta – atau flexibility adalah kemampuan seseorang untuk mengerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya.

• Oleh karena kelenturan ini berpangkal pada luas gerak bagian tubuh di sekitar persendian tertentu, kebutuhan akan tahap kelenturan ini berbeda-beda pada tipe cabang olahraga.
• Contohnya kelenturan yang dibutuhkan untuk cabang senam akan lebih besar dibandingkan cabang renang.
• Elenturan juga menjadi satu di antara komponen penting dalam kebugaran jasmani.

Kelenturan bisa dilatih. Namun, dalam latihan harus dilakukan secara bertahap dan tidak boleh dipaksakan agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan. Adapun perkembangan kelenturan seseorang, mulai usia kanak-kanak hingga dewasa. Maka itu, penting mengetahui bentuk-bentuk latihan kelenturan tubuh.

Tak hanya itu, ketahui juga cara dan manfaat latihan kelenturan. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam bentuk latihan tubuh, cara dan manfaatnya, dilansir dari laman e modul.kemdikbud.go.id, Selasa (5/10/2021). Berita video aktivitas anak mantan pelatih Timnas Indonesia, Luis Milla, saat di rumah karena karantina wilayah yang diterapkan di Spanyol karena pandemi virus corona.

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Celine a. Latihan kelenturan otot leher Cara melakukannya, dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang, gerakan kepala ke bawah dan ke atas, tengokkan kepala ke samping kanan dan samping kiri, dilanjutkan dengan miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, masing-masing gerakan 2×8 hitungan.

Tujuan latihan tersebut untuk melatih kelenturan persendian dan otot leher. Dengan catatan, gerakan dilakukan tanpa hentakan agar tidak merusak ujung otot dan persendian.b. Latihan kelenturan sendi bahu Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping.

Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil sampai putaran besar dan dari putaran pelan sampai putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang. Tujuan latihan tersebut ialah untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu.c.

1. Latihan kelenturan sendi pinggul.
2. Cara melakukannya, dengan berdiri tegak kaki rapat dan kedua tangan lurus di atas kepala, gerakan kedua lengan ke bawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai, dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh.
3. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2×8 hitungan.

Adapun tujuan melakukan latihan ini ialah untuk melatih kelenturan sendi dan otot pinggul. Ilustrasi olahraga. Credit: freepik.com • Mendorong leher perlahan-lahan ke depan, belakang, ke kiri, dan ke kanan dengan menahan sikap tersebut selama 10 hitungan.

1. Meluruskan kedua lengan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainya.
2. Sikap ini ditahan sampai 10 hitungan.
3. Meluruskan kedua tangan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lainnya, dilanjutkan dengan membungkuk sampai telapak tangan menyentuh lantai.
4. Sikap ini dipertahankan sampai 10 hitungan.

• Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk, dilanjutkan menekuk lutut ke depan dan menarik sampai menempel pada tubuh. Gerakan dilakukan bergantian dari kaki kanan dan kaki kiri dengan menahan gerakan sampai 10 hitungan.

Jadi, latihan kelenturan bermanfaat untuk menghindari terjadinya cedera pada persendian dan otot.Maka itu, bentuk gerakan pada latihan kelenturan, tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Sumber: Kemdikbud

: Macam-Macam Bentuk Latihan Kelenturan Tubuh, Ketahui Manfaatnya – Ragam Bola.com

Apa yang dimaksud dengan latihan kelentukan dan berikan contohnya?

Latihan fisik dapat meningkatkan kelenturan tubuh – Direktorat P2PTM 04 Januari 2019 Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal.Bentuknya latihan peregangan/stretching, seperti peregangan leher, bahu, lengan, punggung, panggul, tungkai. Baca Juga : Latihan fisik dapat meningkatkan kelenturan tubuh – Direktorat P2PTM

Ada beberapa macam latihan kelenturan salah satunya latihan kelenturan dinamis Apa yang dimaksud dengan latihan kelenturan dinamis tersebut?

PERKEMBANGAN GERAK : KELENTUKAN (FLEXYBILITY) GELORA || Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP Mataram Volume 3 || Nomor 2 || September 2016 || ISSN: 2355-4355 Penerbit : Program Studi Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP Mataram Penulis : Suharti ABSTRAK Kelentukan yang dimiliki seseorang akan memeberikan kemudahan dan kenyamanan seseorang dalam melakukan berbagai gerakan.

1. Setiap gerakan, baik dalam aktivitas sehari—hari maupun olahraga sebagian besar menuntut adanya faktor kelentukan tubuh yang baik.
2. Elentukan atau flekxybilitas merupakan persyaratan yang diperlukan bagi berlangsungnya gerak bagi manusia.
3. Gerakan yang ditampilkan lebih harmonis dan ritmis jika ditunjang oleh kelentukan tubuh yang baik.

Perkembangan tubuh seseorang dipengaruhi oleh usia. Dari kecil kelentukan tubuh seseorang akan berkembang sampai pada usia belasan (pubertas). Pada usia remaja perkembangan kelentukan relatif tetap, karena sudah mencapai puncaknya. Selanjutnya secara umum akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia.

Kata Kunci : Perkembagan gerak, Kelentukan, Usia Konsep Kelentukan ( Fleksibility ) Kelentukan adalah salah satu komponen fisik yang sangat penting dalam kaitannya dalam prestasi senam. Dalam bahasa Inggris, istilah flexibility sering juga dipersamakan dengan suppleness dan joint mobility, yang artinya adalah : “jarak kemungkinan gerak dari suatu persendian atau kelompok sendiâ€.

Artinya, seberapa besar jarak yang dicapai, semakin baik kelentukan dari sendi itu. Sajoto (1988: 58) menjelaskan bahwa: “kelentukan atau fleksibilitas adalah keefektifitas seorang dalam penyesuaian dirinya untuk melakukan segala aktivitas tubuh dengan penguluran seluas-luasnya, terutama otot-otot ligamen disekitar persendian.†Jarak gerak ini dapat dibedakan menjadi dua macam.

Pertama, jarak pasif, yaitu seberapa jauh suatu anggota tubuh dapat digerakan oleh kekuatan luar seperti pasangan atau tekanan tertentu. Kedua, jarak aktif, yaitu seberapa jauh anggota tubuh dapat digerakan oleh kekuatan otot dirinya sendiri. Kelentukan adalah kualitas spesifik, yang menyatakan bahwa seseorang bisa jadi fleksibel dalam salah satu persendiannya tetapi tidak dalam sendi yang lain.

Begitu juga dalam hal perkembangannya, dimana satu persendian lebih cepat merespon pada latihan stretching dari pada yang lainnya. Nurhasan dkk (2005: 18) menjelaskan pendapatnya tentang kelentukan sebagai berikut: Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi secara maksimal sesuai dengan kemungkinan geraknya ( range of movement ).

Dengan kelentukan yang baik akan mengurangi penggunaan tenaga yang berlebihan pada saat melakukan suatu gerakan. Flexibility is the ability to move a muscle, or a group of muscles, through its complete range of motion (ROM). The role of flexibility in sport performance is not clearly understood. In some sports the range of motion for a given joint may have importand implications for performance.

For instance, flexibility is important in gymnastics ND weightlifting yet its ability to predict performance has not been established (Hoffman, 2006: 97). Kelentukan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan latihan-latihan dengan amplitudo gerakan yang besar atau luas.

Dengan kata lain kelentukan merupakan kemampuan pergelangan atau persendian untuk dapat melakukan gerakan-gerakan kesemua arah secara optimal (Jonath & Krempel dalam Suharto, 2000: 117). Kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerakan dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendiannya.

Faktor utama yang menentukan kelentukan seseorang adalah bentuk sendi, elastisitas otot, dan ligament, Kelentukan penting untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari, lebih-lebih untukseorang atlet suatu cabang olahraga yang menuntut leuwesan gerak, di antaranya:Â a) senam, b) atletik, c) gulat, dan d) permainan.

1. Kelentukan umum, adalah kemampuan semua persendian atau pergelangan untuk melakukan gerakan-gerakan ke semua arah secara optimal, dan dibutuhkan untuk banyak cabang olahraga.
2. Kelentukan khusus, adalah kemampuan yang dominan dibutuhkan dalam suatu cabang olahraga tertentu, misalnya kelentukan akanpergelangan tangan dan bahu dalam permainan bolavoli atau pergelangan tangan pada cabang olahraga hoki.
3. Kelentukan aktif, adalah kelentukan di mana gerakan-gerakannya dilakukan sendiri seperti senam kalistenik atau gerakan-gerakan senam pergelangan yang biasa dilakukan dalam pemanasan.
4. Kelentukan pasif, adalah kelentukan di mana gerakan-gerakannya dilakukan dengan bantuan orang lain seperti senam atau strea t ching (peregangan) secara berulang-ulang.
5. Kelentukan dinamis, adalah latihan kelentukan dengan menggerak-gerakan persendian secara berulang-ulang.
6. Kelentukan statis, adalah latihan kelentukan dengan tidak melakukan pengulangan gerakan dalam waktu dan hitungan tertentu. Misalnya latihan peregangan pada waktu melakukan pemanasan (Suharto, 2000: 117-118).

Perkembangan Kelentukan Perkembangan kelentukan seseorang dipengaruhi oleh usia, Dari anak kecil, kelentukan tubuh seseorang terus berkembang, samapai pada usia belan (pubertas).Pada usia remaja perkeembangan kelentukan relative tetap, karena sudah mencapai puncakanya, pada bumumnya anak kecil memiliki otot yang agak lentuk (flexible), keadaan tersebut akan terus meningkatsamapai pada usia belasan tahun (usia sekolah).

1. Dan memasuki usia remaja kelentukan mereka perlahan — lahan menurun.
2. Clarke, seperti yang dikutip Kathlen M.
3. Haywood (1986 : 228 ), menyimpulkan bahwwa anak laki laki cenderung mengalami penurunan kelentukan setelah usia 10 tahun dan anak perempuan setelah usia 12 tahun.
4. Perempuan cenderung memiliki kelentukan lebih baik daripada laki laki.

Penelitian yang mengungkapkan anggapan bahwa anak laki laki memiliki kelentukan tingkat tinggi pada waktu anak anak dan remaja itu diragukan. Pada anak laki laki tidak menunjukkan pola tetaptentang kenaikan kelentukan bersamaan dengan umur, tetapi menujukkan kecenderungan yang pasti tentang kelentuka yang menurun bersamaan dengan umur.

Kelentukan sendi pada daerah punggung dan pinggul, antara laki-laki dan perempuan juga memiliki perbedaan, dari hasil penelitian yang menguji anak usia 9 tahun dengan lat pengukur kelentukan sit and reach diperoleh kesimpulan bahwa nilai rata rata diperoleh oleh anak perempuan, dan anak laki laki rata rata agak kurang lemtuk pada usia 9 tahun (Espenschade,A.S; Eckert,H.M 1980 ; 201) Perkembangan dan perubahan flexybilitas atau kelentukan pada setiap tubuh tidak sama.

Seiring dengan bertambahnya usia cenderung terjadi penurunan secara terus menerus. Penurunan kelentukan rata rata pada usia remaja dan dewasa adalah sebagai akibat dari kegiatan atau aktivitas sehari hari yang terbatas, dan kurangnya latihan ( Katheen M.Haywood,1986;230).

1. Memperoleh Kelentukan Dengan Latihan Harsono (1988 : 101) menjelaskan bahwa pelatihan adalah suatu proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah beban pelatihan atau pekerjaannya.
2. Pendapat yang sama juga dijelaskan oleh Nala (1998: 1) menyatakan bahwa pelatihan adalah suatu gerakan fisik dan atau aktivitas mental yang dilakukan secara sistematis dan berulang-ulang ( repetitive ) dalam jangka waktu (durasi) yang lama, dengan pembebanan yang meningkat secara progresif dan individual, yang bertujuan untuk memperbaiki sistem serta fungsi fisiologis dan psikologis tubuh agar pada waktu melakukan aktivitas olahraga dapat mencapai penampilan optimal.

Melalui pengertian pelatihan diatas dapat disimpulkan bahwa pelatihan adalah suatu proses yang sistematis dan dilakukan secara berulang-ulang untuk mencapai prestasi yang maksimal, dan sistem ini harus dilaksanakan secara terprogram, berjenjang dan berkelanjutan.

Proses pelatihan ini haruslah mengacu pada prosedur yang terorganisasi dengan baik, metodis, dan ilmiah. Di dalam melaksanakan proses latihan harus melihat dan menggunakan prinsip-prinsip latihan yang benar. Kelentukan yang dimilikiseseorang sangat dipengaruhioleh aktivitas yang dilakukan sehari-hari, termasuk aktivitas olahraga.

Untuyk meningkatkan kelentukan yang baik, sendi tersebut harus digerakkan secara regular dan sistematiskebidang gerak yang lebih luas. Dalam olahraga anggota tubuh cenderung digerakkan keberbagai bidang gerak dalam geraka n yang bervariasi, berdasarkan hal tersebut, orang yang sering berolahraga cenderung memiliki kelentukan yang baik.

1. Seseorang yang sering berolahraga cenderung meningkatkan kelentukan sendi yang digunakan sewaktu berolahraga.
2. Hilangnya kelentukan merupakan suatu cirri dari usia tua, perubahan dalam tulang rawan, ligament, dan tendon dari sendi terjadi dengan bertambahnya usia, tetapi tidak ada bukti bahwa perubahan ini merupakan penyebab dari menurunnya kelentukan.

Kenyataannyam kebanyakan peneletian menghubungkan hilangnya kelentukan pada orang dewasa yang lebih tua denga n menurunnya fungsi jaringan tubuh.

• Norma untuk megukur tingkat kelentukan togok perempuan dan laki- laki dapat diperhatikan pada table berikut ini.
• Tabel 1
• Norma tingkat kelentukan togok perempuan

ol>

ul>

1. Genetik, bentuk tipe dan struktur sendi serta ligamentum dan tendo yang terkait dengan sendi tersebut. Faktor yang menyangkut sendi ini sulit diubah, karena bersifat genetik atau keturunan. Sedangkan faktor ligamentum dan tendo masih memungkin untuk dirubah.
2. Otot, otot yang berkaitan dengan sendi, ada otot yang bekerja agonis (paralel), beberapa kelompok otot bekerja sama dan searah. Selain itu adapula otot yang antagonis (berlawanan), yakni satu kelompok otot yang kerjanya bertentangan dengan kelompok otot lainnya.
3. Umur dan jenis kelamin, anak-anak dan wanita lebih lentuk dibandingkan dengan laki-laki. Kelentukan maksimum tercapai apda usia 15-16 tahun.
4. Suhu, suhu tubuh dan suhu otot mempengaruhi kelentukan, terutama aplitudo Oleh sebab itu, pemanasan perlu sekali dilakukan sebelum pelatihan kelentukan.
5. Waktu, kelentukan tertinggi dicapai pada pukul 10-11 siang dan terendah pada pagi hari.
6. Kekuatan otot, makin besar kekuatan otot, maka tingkat kelentukan akan semakin tinggi.
7. Kelelahan dan emosi, semakin lelah individu, kelentukannya akan semakin rendah, demikian pula dengan emosi. Emosi sedih dan pesimis akan menurunkan kelentukan, sebaliknya emosi gembira dan optimis akan meningkatkan kelentukan.

Metode latihan kelentukan Untuk mengembangkan kemampuan kelentukan perlu diperhatikan prinsip-prinsip latihan, di antaranya:

1. Dimulai dengan latihan kelentukan yang umum.
2. Kelentukan-kelentukan khusus suatu cabang olahraga harus dilatih dan dicapai dengan amplitude gerakan seoptimal mungkin, karena diperlukan untuk pertandingan dan peningkatan prestasi.
3. Lakukan ke semua arah secara optimal sesuai fungsi dan kemampuannya.
4. Latihan-latihan kelentukan harus diberikan sebelum dan sesudah latihan kekuatan dan latihan kecepatan guna mennghindari kekakuan otot dan membantu pemulihan.
5. Program pengembangan kelentukan perlu juga dikombinasikan dengan latihan kekuatan karena tanpa kekuatan amplitude gerakan yang besar tidak dapat dicapai (Suharto, 2000: 118).

Penutup Perkembangan kelentukan pada manusia tidak terlepas dari pengaruh sosialnya, serta dari kecenderungan aktivitas yang dilakukan sehari hari. Seseorang yang aktif berolahraga akan cenderung lebih baik tingkat kelentukannya.

1. Pada umumnya anak kecil memiliki kelentukan lebih bagus dibandingkan dengan anak usia dewasa, dan ketika kelentukan tersebut akan mencapai puncaknya ketika memasuki usia remaja, setelah fase itu secara perlahan lahan kelentukan mereka akan berkurang.
2. Secara umum kelentukan akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia, akan tetapi ketidakaktifan seseorang akan menjadi faktor utama penurunan kelentukan itu sendiri.
3. Daftar Pustaka

Kathleen M.Haywood, 1986. Understanding MOtor Development,illlionis : Human Kinetics Publisher, inch Suharno, H.P.1993. Metodologi Pelatihan, Yogyakarta : IKIP Yogyakarta Press Waharsono, 1999. Perkembangan dan Belajar Gerak. Jakarta : Departemen Pendidikan dan Kebudayaan, Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar Dan Menengah.

• Sugiyanto, 2010.
• Pertumbuhan dan Perkembangan Gerak : Jakarta : Pusat Pendidikan dan penataran KONI Pusat.
• Bompa, T.O 2009 Theory and Mthodology Of Training (Fifth Edition).
• United State of America : Human Kinetik.
• Nurhasan dkk, 2005.
• Pendidikan Jasmani.
• Surabaya : Unesa University Press.
• Mahardika, I Made.

Sriundy.2010. Pengantar Evaluasi Pengajaran,Cet.IX. Surabaya : Unesa University Press. Harsono.1988. Coaching dan Aspek Aspek Psikologi dalan Olahraga. Jakarta : Tambak Kusuma. Sajoto, Mochamad.1988. Pembinaan Kondisi Fisik Olahraga, Jakarta : Dirjen Dikti, Depdikbud RI.

Apa saja bentuk bentuk latihan kelenturan otot bahu?

Jelaskan gerakan kelenturan otot bahu! Jawaban: Latihan kelenturan sendi bahu Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan direntangkan ke samping. Putarlah kedua lengan dengan putaran kecil sampai keputaran besar dan dari putaran pelan sampai putaran cepat, dengan arah putaran ke depan dilanjutkan putaran ke belakang.

Tujuannya untuk melatih kelenturan persendian dan otot bahu.Penjelasan:Kek kenal

: Jelaskan gerakan kelenturan otot bahu!

Apakah kelenturan dan kelentukan itu berbeda?

Pengertian Kelentukan, Contoh dan Bagaimana Melakukannya Agar Tidak Cedera Tim Sportstars Senin, 25 Juli 2022, 19:20 WIB Pengertian kelentukan sering dianggap sama dengan kelenturan. (Foto: soccertoday) HAMPIR mirip, ternyata berbeda dengan kelenturan. Kelentukan adalah kemampuan seseorang menggerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin. Atlet yang memiliki kelentukan tinggi terutama pada bagian tubuh akan lebih mudah dalam menyesuaikan diri terhadap gerakan-gerakan yang dilakukan tanpa harus takut cedera. Dilansir dari berbagai sumber, kelentukan memiliki beberapa manfaatnya bagi tubuh, antara lain:

Apakah kelenturan bisa dilatih?

KOMPAS.com – Kelenturan atau flexibility merupakan salah satu unsur dalam kebugaran jasmani, Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pengertian kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal.

Elenturan tubuh dapat dilatih dengan jenis latihan fisik yang tepat, salah satunya adalah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. Mencium lutut dengan kaki selonjor lurus berfungsi untuk melatih kelenturan. Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani Latihan kelenturan sendiri memiliki beberapa manfaat, salah satunya adalah menghindari terjadinya cedera pada persendian dan otot.

Selain itu, ada beberapa manfaat lainnya dari latihan kelenturan.

Apa tujuan dari latihan kelenturan tubuh?

Latihan kelentukan bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada ganguan yang berarti.

Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan sederhana?

Hello Alishba A, Kak Fariz bantu jawab ya. Jawaban dari pertanyaan tersebut adalah tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, letakkan kedua tangan di pinggang, kepala digerakkan ke atas dan ke bawah, dan lakukan gerakan tersebut secara berulang. Yuk simak pembahasan berikut.

• Elenturan tubuh merupakan sebuah kemampuan untuk menggerakkan anggota tubuh pada ruas persendian dengan suatu batas tertentu.
• Untuk mengurangi ketegangan pada otot, diperlukan latihan kelenturan tubuh.
• Jika latihan tersebut dilakukan dengan baik, dapat membantu untuk mengurangi resiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, serta mengurangi ketegangan otot.

Berikut merupakan cara untuk melakukan latihan kelenturan: 1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.2. Letakkan kedua tangan di pinggang.3. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah.4. Lakukan gerakan tersebut secara berulang. Dengan demikian, cara melakukan latihan kelenturan adalah tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, letakkan kedua tangan di pinggang, kepala digerakkan ke atas dan ke bawah, dan lakukan gerakan tersebut secara berulang.

Ada beberapa macam latihan kelenturan salah satunya latihan kelenturan dinamis Apa yang dimaksud dengan latihan kelenturan dinamis tersebut?

PERKEMBANGAN GERAK : KELENTUKAN (FLEXYBILITY) GELORA || Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP Mataram Volume 3 || Nomor 2 || September 2016 || ISSN: 2355-4355 Penerbit : Program Studi Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP Mataram Penulis : Suharti ABSTRAK Kelentukan yang dimiliki seseorang akan memeberikan kemudahan dan kenyamanan seseorang dalam melakukan berbagai gerakan.

1. Setiap gerakan, baik dalam aktivitas sehari—hari maupun olahraga sebagian besar menuntut adanya faktor kelentukan tubuh yang baik.
2. Elentukan atau flekxybilitas merupakan persyaratan yang diperlukan bagi berlangsungnya gerak bagi manusia.
3. Gerakan yang ditampilkan lebih harmonis dan ritmis jika ditunjang oleh kelentukan tubuh yang baik.

Perkembangan tubuh seseorang dipengaruhi oleh usia. Dari kecil kelentukan tubuh seseorang akan berkembang sampai pada usia belasan (pubertas). Pada usia remaja perkembangan kelentukan relatif tetap, karena sudah mencapai puncaknya. Selanjutnya secara umum akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia.

• Ata Kunci : Perkembagan gerak, Kelentukan, Usia Konsep Kelentukan ( Fleksibility ) Kelentukan adalah salah satu komponen fisik yang sangat penting dalam kaitannya dalam prestasi senam.
• Dalam bahasa Inggris, istilah flexibility sering juga dipersamakan dengan suppleness dan joint mobility, yang artinya adalah : “jarak kemungkinan gerak dari suatu persendian atau kelompok sendiâ€.

Artinya, seberapa besar jarak yang dicapai, semakin baik kelentukan dari sendi itu. Sajoto (1988: 58) menjelaskan bahwa: “kelentukan atau fleksibilitas adalah keefektifitas seorang dalam penyesuaian dirinya untuk melakukan segala aktivitas tubuh dengan penguluran seluas-luasnya, terutama otot-otot ligamen disekitar persendian.†Jarak gerak ini dapat dibedakan menjadi dua macam.

Pertama, jarak pasif, yaitu seberapa jauh suatu anggota tubuh dapat digerakan oleh kekuatan luar seperti pasangan atau tekanan tertentu. Kedua, jarak aktif, yaitu seberapa jauh anggota tubuh dapat digerakan oleh kekuatan otot dirinya sendiri. Kelentukan adalah kualitas spesifik, yang menyatakan bahwa seseorang bisa jadi fleksibel dalam salah satu persendiannya tetapi tidak dalam sendi yang lain.

Begitu juga dalam hal perkembangannya, dimana satu persendian lebih cepat merespon pada latihan stretching dari pada yang lainnya. Nurhasan dkk (2005: 18) menjelaskan pendapatnya tentang kelentukan sebagai berikut: Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi secara maksimal sesuai dengan kemungkinan geraknya ( range of movement ).

Dengan kelentukan yang baik akan mengurangi penggunaan tenaga yang berlebihan pada saat melakukan suatu gerakan. Flexibility is the ability to move a muscle, or a group of muscles, through its complete range of motion (ROM). The role of flexibility in sport performance is not clearly understood. In some sports the range of motion for a given joint may have importand implications for performance.

For instance, flexibility is important in gymnastics ND weightlifting yet its ability to predict performance has not been established (Hoffman, 2006: 97). Kelentukan merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan latihan-latihan dengan amplitudo gerakan yang besar atau luas.

• Dengan kata lain kelentukan merupakan kemampuan pergelangan atau persendian untuk dapat melakukan gerakan-gerakan kesemua arah secara optimal (Jonath & Krempel dalam Suharto, 2000: 117).
• Elentukan adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerakan dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendiannya.

Faktor utama yang menentukan kelentukan seseorang adalah bentuk sendi, elastisitas otot, dan ligament, Kelentukan penting untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari, lebih-lebih untukseorang atlet suatu cabang olahraga yang menuntut leuwesan gerak, di antaranya:Â a) senam, b) atletik, c) gulat, dan d) permainan.

1. Kelentukan umum, adalah kemampuan semua persendian atau pergelangan untuk melakukan gerakan-gerakan ke semua arah secara optimal, dan dibutuhkan untuk banyak cabang olahraga.
2. Kelentukan khusus, adalah kemampuan yang dominan dibutuhkan dalam suatu cabang olahraga tertentu, misalnya kelentukan akanpergelangan tangan dan bahu dalam permainan bolavoli atau pergelangan tangan pada cabang olahraga hoki.
3. Kelentukan aktif, adalah kelentukan di mana gerakan-gerakannya dilakukan sendiri seperti senam kalistenik atau gerakan-gerakan senam pergelangan yang biasa dilakukan dalam pemanasan.
4. Kelentukan pasif, adalah kelentukan di mana gerakan-gerakannya dilakukan dengan bantuan orang lain seperti senam atau strea t ching (peregangan) secara berulang-ulang.
5. Kelentukan dinamis, adalah latihan kelentukan dengan menggerak-gerakan persendian secara berulang-ulang.
6. Kelentukan statis, adalah latihan kelentukan dengan tidak melakukan pengulangan gerakan dalam waktu dan hitungan tertentu. Misalnya latihan peregangan pada waktu melakukan pemanasan (Suharto, 2000: 117-118).

Perkembangan Kelentukan Perkembangan kelentukan seseorang dipengaruhi oleh usia, Dari anak kecil, kelentukan tubuh seseorang terus berkembang, samapai pada usia belan (pubertas).Pada usia remaja perkeembangan kelentukan relative tetap, karena sudah mencapai puncakanya, pada bumumnya anak kecil memiliki otot yang agak lentuk (flexible), keadaan tersebut akan terus meningkatsamapai pada usia belasan tahun (usia sekolah).

Dan memasuki usia remaja kelentukan mereka perlahan — lahan menurun. Clarke, seperti yang dikutip Kathlen M. Haywood (1986 : 228 ), menyimpulkan bahwwa anak laki laki cenderung mengalami penurunan kelentukan setelah usia 10 tahun dan anak perempuan setelah usia 12 tahun. Perempuan cenderung memiliki kelentukan lebih baik daripada laki laki.

Penelitian yang mengungkapkan anggapan bahwa anak laki laki memiliki kelentukan tingkat tinggi pada waktu anak anak dan remaja itu diragukan. Pada anak laki laki tidak menunjukkan pola tetaptentang kenaikan kelentukan bersamaan dengan umur, tetapi menujukkan kecenderungan yang pasti tentang kelentuka yang menurun bersamaan dengan umur.

Kelentukan sendi pada daerah punggung dan pinggul, antara laki-laki dan perempuan juga memiliki perbedaan, dari hasil penelitian yang menguji anak usia 9 tahun dengan lat pengukur kelentukan sit and reach diperoleh kesimpulan bahwa nilai rata rata diperoleh oleh anak perempuan, dan anak laki laki rata rata agak kurang lemtuk pada usia 9 tahun (Espenschade,A.S; Eckert,H.M 1980 ; 201) Perkembangan dan perubahan flexybilitas atau kelentukan pada setiap tubuh tidak sama.

Seiring dengan bertambahnya usia cenderung terjadi penurunan secara terus menerus. Penurunan kelentukan rata rata pada usia remaja dan dewasa adalah sebagai akibat dari kegiatan atau aktivitas sehari hari yang terbatas, dan kurangnya latihan ( Katheen M.Haywood,1986;230).

1. Memperoleh Kelentukan Dengan Latihan Harsono (1988 : 101) menjelaskan bahwa pelatihan adalah suatu proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah beban pelatihan atau pekerjaannya.
2. Pendapat yang sama juga dijelaskan oleh Nala (1998: 1) menyatakan bahwa pelatihan adalah suatu gerakan fisik dan atau aktivitas mental yang dilakukan secara sistematis dan berulang-ulang ( repetitive ) dalam jangka waktu (durasi) yang lama, dengan pembebanan yang meningkat secara progresif dan individual, yang bertujuan untuk memperbaiki sistem serta fungsi fisiologis dan psikologis tubuh agar pada waktu melakukan aktivitas olahraga dapat mencapai penampilan optimal.

Melalui pengertian pelatihan diatas dapat disimpulkan bahwa pelatihan adalah suatu proses yang sistematis dan dilakukan secara berulang-ulang untuk mencapai prestasi yang maksimal, dan sistem ini harus dilaksanakan secara terprogram, berjenjang dan berkelanjutan.

• Proses pelatihan ini haruslah mengacu pada prosedur yang terorganisasi dengan baik, metodis, dan ilmiah.
• Di dalam melaksanakan proses latihan harus melihat dan menggunakan prinsip-prinsip latihan yang benar.
• Elentukan yang dimilikiseseorang sangat dipengaruhioleh aktivitas yang dilakukan sehari-hari, termasuk aktivitas olahraga.

Untuyk meningkatkan kelentukan yang baik, sendi tersebut harus digerakkan secara regular dan sistematiskebidang gerak yang lebih luas. Dalam olahraga anggota tubuh cenderung digerakkan keberbagai bidang gerak dalam geraka n yang bervariasi, berdasarkan hal tersebut, orang yang sering berolahraga cenderung memiliki kelentukan yang baik.

Seseorang yang sering berolahraga cenderung meningkatkan kelentukan sendi yang digunakan sewaktu berolahraga. Hilangnya kelentukan merupakan suatu cirri dari usia tua, perubahan dalam tulang rawan, ligament, dan tendon dari sendi terjadi dengan bertambahnya usia, tetapi tidak ada bukti bahwa perubahan ini merupakan penyebab dari menurunnya kelentukan.

Kenyataannyam kebanyakan peneletian menghubungkan hilangnya kelentukan pada orang dewasa yang lebih tua denga n menurunnya fungsi jaringan tubuh.

• Norma untuk megukur tingkat kelentukan togok perempuan dan laki- laki dapat diperhatikan pada table berikut ini.
• Tabel 1
• Norma tingkat kelentukan togok perempuan

ol>

ul>

1. Genetik, bentuk tipe dan struktur sendi serta ligamentum dan tendo yang terkait dengan sendi tersebut. Faktor yang menyangkut sendi ini sulit diubah, karena bersifat genetik atau keturunan. Sedangkan faktor ligamentum dan tendo masih memungkin untuk dirubah.
2. Otot, otot yang berkaitan dengan sendi, ada otot yang bekerja agonis (paralel), beberapa kelompok otot bekerja sama dan searah. Selain itu adapula otot yang antagonis (berlawanan), yakni satu kelompok otot yang kerjanya bertentangan dengan kelompok otot lainnya.
3. Umur dan jenis kelamin, anak-anak dan wanita lebih lentuk dibandingkan dengan laki-laki. Kelentukan maksimum tercapai apda usia 15-16 tahun.
4. Suhu, suhu tubuh dan suhu otot mempengaruhi kelentukan, terutama aplitudo Oleh sebab itu, pemanasan perlu sekali dilakukan sebelum pelatihan kelentukan.
5. Waktu, kelentukan tertinggi dicapai pada pukul 10-11 siang dan terendah pada pagi hari.
6. Kekuatan otot, makin besar kekuatan otot, maka tingkat kelentukan akan semakin tinggi.
7. Kelelahan dan emosi, semakin lelah individu, kelentukannya akan semakin rendah, demikian pula dengan emosi. Emosi sedih dan pesimis akan menurunkan kelentukan, sebaliknya emosi gembira dan optimis akan meningkatkan kelentukan.

Metode latihan kelentukan Untuk mengembangkan kemampuan kelentukan perlu diperhatikan prinsip-prinsip latihan, di antaranya:

1. Dimulai dengan latihan kelentukan yang umum.
2. Kelentukan-kelentukan khusus suatu cabang olahraga harus dilatih dan dicapai dengan amplitude gerakan seoptimal mungkin, karena diperlukan untuk pertandingan dan peningkatan prestasi.
3. Lakukan ke semua arah secara optimal sesuai fungsi dan kemampuannya.
4. Latihan-latihan kelentukan harus diberikan sebelum dan sesudah latihan kekuatan dan latihan kecepatan guna mennghindari kekakuan otot dan membantu pemulihan.
5. Program pengembangan kelentukan perlu juga dikombinasikan dengan latihan kekuatan karena tanpa kekuatan amplitude gerakan yang besar tidak dapat dicapai (Suharto, 2000: 118).

Penutup Perkembangan kelentukan pada manusia tidak terlepas dari pengaruh sosialnya, serta dari kecenderungan aktivitas yang dilakukan sehari hari. Seseorang yang aktif berolahraga akan cenderung lebih baik tingkat kelentukannya.

1. Pada umumnya anak kecil memiliki kelentukan lebih bagus dibandingkan dengan anak usia dewasa, dan ketika kelentukan tersebut akan mencapai puncaknya ketika memasuki usia remaja, setelah fase itu secara perlahan lahan kelentukan mereka akan berkurang.
2. Secara umum kelentukan akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia, akan tetapi ketidakaktifan seseorang akan menjadi faktor utama penurunan kelentukan itu sendiri.
3. Daftar Pustaka

Kathleen M.Haywood, 1986. Understanding MOtor Development,illlionis : Human Kinetics Publisher, inch Suharno, H.P.1993. Metodologi Pelatihan, Yogyakarta : IKIP Yogyakarta Press Waharsono, 1999. Perkembangan dan Belajar Gerak. Jakarta : Departemen Pendidikan dan Kebudayaan, Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar Dan Menengah.

• Sugiyanto, 2010.
• Pertumbuhan dan Perkembangan Gerak : Jakarta : Pusat Pendidikan dan penataran KONI Pusat.
• Bompa, T.O 2009 Theory and Mthodology Of Training (Fifth Edition).
• United State of America : Human Kinetik.
• Nurhasan dkk, 2005.
• Pendidikan Jasmani.
• Surabaya : Unesa University Press.
• Mahardika, I Made.

Sriundy.2010. Pengantar Evaluasi Pengajaran,Cet.IX. Surabaya : Unesa University Press. Harsono.1988. Coaching dan Aspek Aspek Psikologi dalan Olahraga. Jakarta : Tambak Kusuma. Sajoto, Mochamad.1988. Pembinaan Kondisi Fisik Olahraga, Jakarta : Dirjen Dikti, Depdikbud RI.

Mengapa kelentukan sangat dibutuhkan oleh tubuh?

Manfaat Kelenturan Tubuh – Seperti dijelaskan di atas kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah kelenturan. Latihan kekuatan sendiri memiliki beberapa manfaat, salah satunya adalah menghidari terjadinya cedera pada persendian dan otot.

Mengurangi rasa sakit saat berolahraga

Saat otot Anda lebih kendur dan tidak terlalu tegang, Anda tidak akan terlalu merasakan sakit dan nyeri. Selain itu, Anda mungkin cenderung tidak mengalami kram pada otot.

Memperbaiki sikap tubuh

Ketika Anda fokus pada peningkatan kelenturan otot, postur Anda kemungkinan besar akan meningkat. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Panjang bahu, panjang tulang punggung, panjang kaki semuanya bisa dipengaruhi oleh seberapa lentur persendian dan otot kita.

Naphtali Sigiro